Το πόδι Χ, ή genu valgum, είναι μια κατάσταση όπου τα πόδια χωρίζονται όταν στέκεστε με τα γόνατα ενωμένα. Για εφήβους ή ενήλικες με X-πόδια, η άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να υποστηρίξουν και να δυναμώσουν το γόνατο, αν και δεν μπορούν να το θεραπεύσουν. Για σοβαρές περιπτώσεις ή εάν ανησυχείτε για μια συγγενή πάθηση, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική διόρθωση. Εάν το Χ πόδι του παιδιού σας δεν βελτιωθεί καθώς μεγαλώνει ή αν εμφανίσει συμπτώματα όπως πόνο ή δυσκολία στο περπάτημα, πηγαίνετε το στο γιατρό για χειρουργική επέμβαση και θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπεράστε το πόδι Χ χωρίς χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να δυναμώσετε τα γόνατά σας
Εάν έχετε X πόδια, θα θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών σας, αλλά ελαχιστοποιήστε τις επιπτώσεις στα γόνατά σας. Ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή περπάτημα. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας για ασκήσεις που απευθύνονται ειδικά στο γόνατο, αλλά που δεν αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή αρθρίτιδας, όπως:
- Γράψτε το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Όρθιο λάκτισμα
- Καταλήψεις τοίχου
- Ανύψωση ποδιών
- Βήμα επάνω
Διαδικασία ασφάλειας:
Πάντα ζεσταθείτε τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση. Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε να ζεσταθείτε με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως περπάτημα ή χρήση ελλειπτικού μηχανήματος.
Βήμα 2. Ασκηθείτε με έναν έμπειρο φυσικοθεραπευτή που διορθώνει το πόδι Χ
Τα X-πόδια σε εφήβους ή ενήλικες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο, αρθρίτιδας και τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να παρέχει ασφαλείς και κατάλληλες διατάσεις και ασκήσεις για την ενίσχυση του γόνατός σας και την πρόληψη επιπλοκών.
- Δυστυχώς, μόνο το τέντωμα και η άσκηση δεν μπορούν να διορθώσουν την εμφάνιση ενός ποδιού Χ. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
- Ο τύπος άσκησης που πρέπει να κάνετε εξαρτάται από παράγοντες όπως η σοβαρότητα της κατάστασης των ποδιών σας, η ηλικία, το σχήμα του σώματος και η γενική υγεία.
Βήμα 3. Δυναμώστε τα γόνατά σας με γιόγκα
Υπάρχουν διάφορες στάσεις και ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αυξήσετε τη δύναμη, την ευελιξία και τη σταθερότητα του γόνατος. Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων στο γόνατο όταν συνδυάζεται με φυσικοθεραπεία. Βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή γιόγκα με εμπειρία σε προβλήματα στο γόνατο ή ζητήστε συστάσεις από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και τις πόζες, ώστε να αποφύγετε επιπλέον τραυματισμούς.
- Τα καλά παραδείγματα πόζας για την ενίσχυση των γόνατων είναι η πόζα του πολεμιστή και η στάση του τριγώνου.
- Η γιόγκα τύπου Iyengar μπορεί να είναι χρήσιμη για προβλήματα στο γόνατο που σχετίζονται με το πόδι Χ, όπως η οστεοαρθρίτιδα και ο πόνος στο γόνατο. Δοκιμάστε να βρείτε εκπαιδευτές γιόγκα Iyengar στην περιοχή σας με τη βοήθεια του διαδικτύου.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις πιλάτες που είναι ευεργετικές για τα γόνατα
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε Pilates για να δυναμώσετε τα γόνατά σας, να μειώσετε την ένταση και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων του γόνατος. Βρείτε έναν εκπαιδευτή πιλάτες που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε καλές ασκήσεις για να δυναμώσετε τα γόνατά σας ή ζητήστε συστάσεις από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από κατευθυντήριες ασκήσεις pilates online ειδικά σχεδιασμένες για τη θεραπεία προβλημάτων στο γόνατο, όπως αυτό: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ Το
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη μέθοδο Feldenkrais για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων
Η μέθοδος Feldenkrais περιλαμβάνει εξάσκηση με πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να διορθώσει τον τρόπο που στέκεστε, κινείστε και χρησιμοποιείτε το σώμα σας. Η τεχνική Feldenkrais μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της βάδισης και της ευθυγράμμισης του γόνατος. Αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν θεραπευτή Feldenkrais ή αναζητήστε συστάσεις από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
- Πριν χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή Feldenkrais, βεβαιωθείτε ότι έχουν επίσημο πιστοποιητικό.
- Ακολουθεί κατάλογος των ενώσεων Feldenkrais που καλύπτουν 20 χώρες, αν και δυστυχώς η Ινδονησία δεν περιλαμβάνεται:
Βήμα 6. Φορέστε παπούτσια για τρέξιμο που έχουν το σωστό μέγεθος για να στηρίξουν τα γόνατά σας
Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να μειώσουν το άγχος στα γόνατα και τους αστραγάλους σας και έχουν πολλά οφέλη ακόμη και αν δεν είστε αθλητής. Εξηγήστε στον πωλητή στο κατάστημα αθλητικών υποδημάτων ότι ψάχνετε παπούτσια που μπορούν να βοηθήσουν με προβλήματα στο γόνατο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τις ανάγκες σας.
Πιθανότατα θα συστήσουν παπούτσια για τρέξιμο που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώνουν το εσωτερικό σχήμα των ποδιών σας όταν τρέχετε ή περπατάτε
Βήμα 7. Συζητήστε χρησιμοποιώντας τιράντες ποδιών ή ορθωτικά παπούτσια για επιπλέον υποστήριξη και διόρθωση βάδισης
Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ειδικά παπούτσια ή προσκέφαλα που βοηθούν στη διόρθωση της ευθυγράμμισης του ποδιού και του γόνατός σας. Αυτό το εργαλείο μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση από το γόνατο έτσι ώστε το πόδι Χ να μην επιδεινωθεί. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τον τύπο συσκευής που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
- Πολλοί άνθρωποι με X-πόδια έχουν το ένα πόδι που είναι μεγαλύτερο από το άλλο. Τα ορθωτικά παπούτσια μπορούν να διορθώσουν αυτή τη διαφορά, ώστε να μπορούν να περπατούν και να τρέχουν πιο εύκολα χωρίς να κουράζουν τα γόνατα και τα πόδια.
- Επιπλέον, τα ορθωτικά παπούτσια μπορούν να εμποδίσουν το σχήμα του ποδιού να γυρίσει προς τα μέσα κατά το περπάτημα. Αυτό είναι το πιο κοινό πρόβλημα βάδισης με το πόδι Χ.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τιράντες ποδιών που υποστηρίζουν το εξωτερικό της άρθρωσης του γόνατος.
Βήμα 8. Τρώτε τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων
Εκτός από την ασφαλή και κατάλληλη άσκηση, μπορείτε να προστατέψετε και να στηρίξετε τα γόνατά σας τρώγοντας τρόφιμα που ενισχύουν τα οστά και τους γύρω ιστούς σας. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για το ποια τρόφιμα είναι καλύτερα για την υγεία του γόνατος. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει:
- Ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα επιλογές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια.
- Άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια, στήθος πουλερικών και φασόλια.
- Μπαχαρικά που είναι αντιφλεγμονώδη, όπως κουρκουμά και τζίντζερ.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά και κονσέρβες ψαριών με κόκαλα.
Βήμα 9. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν το πόδι Χ σχετίζεται με παχυσαρκία
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προσθέσει πίεση στα γόνατα, κάνοντας το σχήμα των ποδιών χειρότερο. Εάν έχετε πρόβλημα με το βάρος σας και πώς επηρεάζει τα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας. Μπορούν να σας προτείνουν ασφαλείς και υγιεινές στρατηγικές απώλειας βάρους.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει έναν συνδυασμό τροποποίησης της διατροφής και αυξημένης άσκησης για να διατηρήσετε το βάρος σας με ασφάλεια
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας να αξιολογήσει για ένα νεοσύστατο ή σοβαρό πόδι Χ
Εάν ένα πόδι Χ αναπτύσσεται ως έφηβος ή ενήλικας, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι το προκαλεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει και να καθορίσει εάν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία, όπως αρθρίτιδα στο γόνατο, ανεπάρκεια βιταμινών ή τραυματισμός στο γόνατο. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το πόδι Χ γίνεται χειρότερο, επώδυνο ή δύσκολο στο περπάτημα ή ακραίο (για παράδειγμα, πάνω από 7 εκατοστά μεταξύ των αστραγάλων όταν τα γόνατα ενώνονται).
- Οι γιατροί μπορεί να κάνουν εξετάσεις αίματος ή να κάνουν ακτινογραφίες για να εντοπίσουν συγγενείς καταστάσεις ή επιπλοκές που σχετίζονται με ακτινογραφίες.
- Ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα της κατάστασης, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ορθοπεδικό (γιατρός που ειδικεύεται σε προβλήματα οστών και αρθρώσεων).
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα ή συμπληρώματα εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας
Εάν το πόδι Χ σχετίζεται με κληρονομικό ιατρικό πρόβλημα, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης D ή ραχίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία με συμπληρώματα ή φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε πάρει φάρμακα ή συμπληρώματα ή εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, ώστε ο γιατρός σας να γνωρίζει τι είναι ασφαλές να συνταγογραφήσει.
- Για παράδειγμα, εάν το πόδι Χ προκαλείται από ραχίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο.
- Εάν το πόδι Χ σχετίζεται με οστεοαρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που είναι καλά για τις αρθρώσεις, όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε ένα ήδη σοβαρό πόδι Χ
Εάν η κατάσταση του ποδιού προκαλεί έντονο πόνο ή δυσχεραίνει το περπάτημα, η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι η διορθωτική χειρουργική επέμβαση. Ο πιο συνηθισμένος τύπος χειρουργικής επέμβασης που πραγματοποιείται για τη διόρθωση του ποδιού Χ σε εφήβους και ενήλικες είναι η οστεοτομία. Ο χειρουργός θα κόψει το τμήμα του οστού του ποδιού γύρω από το γόνατο και θα ρυθμίσει μόνιμα το οστό διορθώνοντας την ευθυγράμμιση της άρθρωσης. Εάν ο γιατρός σας συστήσει οστεοτομία, ζητήστε παραπομπή σε ορθοπεδικό χειρουργό.
- Εάν το πόδι Χ προκαλείται από ή σχετίζεται με σοβαρή αρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.
- Οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι συνήθως πολύ επιτυχημένες στη διόρθωση των προβλημάτων του Χ ποδιού.
Υπόδειξη:
Οι χειρουργικές επεμβάσεις διόρθωσης γόνατος όπως οστεοτομία και αντικατάσταση γόνατος συνήθως περιλαμβάνουν εμφύτευση εργαλείων (όπως πλάκες, βίδες και τεχνητές αρθρώσεις) στο γόνατο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί σε μέταλλα ή άλλα υλικά, ώστε να επιλέξουν ένα ασφαλές και κατάλληλο εργαλείο για εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των ποδιών Χ στα παιδιά
Βήμα 1. Περιμένετε και δείτε πώς θα πάει για παιδιά κάτω των 7 ετών
Τα πόδια X στα μικρά παιδιά είναι πολύ φυσικά γιατί οι μύες τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Αυτή η κατάσταση συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται όταν το παιδί είναι 2 έως 5 ετών και διορθώνεται όταν είναι 7 ετών. Προχωρήστε εάν επιθυμείτε να συμβουλευτείτε γιατρό, αλλά το πόδι Χ σε παιδιά κάτω των 7 ετών συνήθως δεν απαιτεί θεραπεία.
Εάν το πόδι Χ φαίνεται όταν το παιδί δεν είναι ακόμα 2 ετών, μιλήστε με τον παιδίατρο
Γνωρίζεις?
Αν και δεν έχουν όλα τα μικρά παιδιά X-πόδια, τα πόδια σε σχήμα Χ θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης και ανάπτυξης του παιδιού όταν παρατηρούνται μεταξύ 2 και 5 ετών.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό να εξετάσει το παιδί εάν η κατάστασή του δεν βελτιωθεί μέχρι την ηλικία των 7 ετών
Εάν το πόδι Χ δεν διορθωθεί μέχρι την ηλικία των 7 ετών, κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας για να δείτε αν υπάρχει κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και μπορεί να προτείνει άλλες διαγνωστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή εξετάσεις αίματος.
Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το πόδι Χ δεν εμφανίζεται παρά μόνο όταν το παιδί σας είναι 7 ετών ή εάν προκαλεί προβλήματα όπως πόνο, δυσκολία στο περπάτημα ή μειωμένη αυτοπεποίθηση
Βήμα 3. Επιλύστε τυχόν ενσωματωμένες συνθήκες που μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα
Οι συνήθεις αιτίες του ποδιού Χ στα παιδιά περιλαμβάνουν ανεπάρκειες βιταμινών (όπως ραχίτιδα) και τραυματισμούς στο γόνατο. Εάν οι γιατροί μπορούν να εντοπίσουν μια συγγενή αιτία, μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα και να βοηθήσουν να διορθωθεί το πόδι Χ από μόνο του.
Ανάλογα με την αιτία, ο γιατρός μπορεί να προτείνει φάρμακα ή συμπληρώματα για το παιδί σας
Βήμα 4. Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή που θα βοηθήσει το παιδί σας να αποκτήσει δύναμη και να βελτιώσει το βάδισμα
Εάν το πόδι Χ προκαλεί πόνο ή επηρεάζει το βάδισμα του παιδιού σας, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία στην εκπαίδευση παιδιών με X-πόδια.
Η φυσικοθεραπεία είναι πολύ σημαντική εάν το παιδί σας χρειάζεται χειρουργική επέμβαση. Ο θεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης και της ευελιξίας της κίνησης μετά από χειρουργική επέμβαση
Βήμα 5. Παρέχετε παιδικά καθίσματα ή ειδικά παπούτσια, εάν συνιστάται από το γιατρό
Εάν το Χ πόδι του παιδιού σας δεν διορθωθεί μέχρι να φτάσει στην ηλικία των 7 ετών, μια ορθωτική συσκευή θα είναι πολύ χρήσιμη. Ο παιδίατρος ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ειδικά παπούτσια ή υποδήματα για να βελτιώσει το βάδισμα. Μπορούν επίσης να προτείνουν ειδικά τιράντες για να φορέσετε ενώ το παιδί κοιμάται για να δυναμώνει και να ευθυγραμμίζει το γόνατο.
Ζητήστε από τον παιδίατρο, τον φυσιοθεραπευτή ή τον ορθοπεδικό σας να σας δείξει πώς να φοράτε σωστά παπούτσια ή προσκέφαλα
Βήμα 6. Εξετάστε την καθοδηγούμενη χειρουργική επέμβαση ανάπτυξης εάν άλλες προσεγγίσεις δεν έχουν λειτουργήσει
Ενώ η χειρουργική επέμβαση δεν είναι συνήθως απαραίτητη για τη διόρθωση των ποδιών Χ στα παιδιά, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν αυτήν τη διαδικασία εάν η κατάσταση είναι σοβαρή ή δεν βελτιωθεί με άλλες θεραπείες. Η πιο συνηθισμένη χειρουργική επέμβαση για παιδιά ονομάζεται χειρουργική επέμβαση με καθοδηγούμενη ανάπτυξη. Ρωτήστε το γιατρό εάν αυτή η διαδικασία είναι κατάλληλη για το παιδί σας.
- Αυτή η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται συνήθως στην εφηβεία (μεταξύ 11 και 13 ετών).
- Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την εμφύτευση μιας μεταλλικής συσκευής στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος για να ευθυγραμμίσει το γόνατο καθώς μεγαλώνει.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, το παιδί σας πρέπει να χρησιμοποιεί πατερίτσες ή περιπατητή για αρκετές εβδομάδες. Συνήθως, τα παιδιά μπορούν να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες μετά από 6 μήνες.
