Αν έχετε δει ποτέ ανθρώπους να κάνουν ακραία άλματα στα κτίρια της πόλης, αυτοί οι άνθρωποι πιθανότατα εξασκούνται στο παρκούρ, γνωστό και ως ελεύθερο τρέξιμο. Το Parkour είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει κινήσεις που απαιτούν ακρίβεια και ταχύτητα και απαιτούν από εσάς να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β όσο το δυνατόν γρηγορότερα ενώ εκτελείτε ακροβατικές κινήσεις. Το ελεύθερο τρέξιμο είναι σχεδόν το ίδιο με το παρκούρ, απλώς το ελεύθερο τρέξιμο έχει επίσης όμορφες κινήσεις όπως αυτόματες στροφές, περιστροφές και άλλες κινήσεις. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να ξεκινήσετε την εξάσκηση στο παρκούρ ή στο ελεύθερο τρέξιμο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξασκηθείτε μόνοι σας
Βήμα 1. Διατηρήστε την κατάσταση του σώματος
Πρέπει να έχεις υψηλή αντοχή. Ξεκινήστε εξασκώντας βασικές γυμναστικές κινήσεις όπως push-ups, pull-up, sit-ups και squats. Αυτές είναι βασικές ασκήσεις για την άσκηση του παρκούρ. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε 25 push-ups, 5 pull-ups και 50 squats πριν ξεκινήσετε να κάνετε παρκούρ.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην προσγείωση και κύλιση
Το Parkour περιλαμβάνει πολλά άλματα από ψηλά μέρη και θα μπορούσατε να τραυματιστείτε αν δεν ξέρετε πώς να προσγειωθείτε ή να πέσετε με ασφάλεια. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα άλμα από ύψος μέτρου ή 1 μέτρο. Προσγειωθείτε με το μπροστινό μέρος των ποδιών σας λυγισμένο στα γόνατα και αν πηδάτε από ύψος μεγαλύτερο από 1 μέτρο, κυλήστε μπροστά όταν προσγειωθείτε. Τυλίξτε στους ώμους σας, όχι στην πλάτη σας, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε αν κυλήσετε ανάσκελα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε κινήσεις με άλματα και αναρρίχηση
Αυτή η κάπως δύσκολη κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια που υπάρχουν γύρω σας. Καθώς αρχίζετε να ασκείστε συχνότερα, θα βρείτε κινήσεις που σας αρέσουν και θα αρχίσετε να δημιουργείτε τις δικές σας μοναδικές κινήσεις.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη ρουτίνα
Όπως κάθε άλλο άθλημα, έτσι και το parkour απαιτεί τακτική εξάσκηση για να το κατακτήσετε, διαφορετικά οι ικανότητές σας δεν θα αναπτυχθούν. Εξασκηθείτε τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να εξασκείτε τις βασικές σας κινήσεις ενώ μαθαίνετε τις πιο δύσκολες.
Βήμα 5. Γίνετε δημιουργικοί μόνοι σας
Ξεκινήστε να εξασκείστε κινήσεις που δημιουργείτε μόνοι σας, πειραματίζεστε συχνά για να βρείτε νέες κινήσεις και αναζητάτε νέες προκλήσεις που θέλετε να κυριαρχήσετε. Όταν γνωρίζετε πλήρως τις δυνατότητές σας, δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να κάνει κάποιος άλλος για να σας περιορίσει.
Βήμα 6. Ορίστε ένα σημείο στόχου και κάντε ό, τι χρειάζεται για να φτάσετε σε αυτό το σημείο
Ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα και μείνετε ασφαλείς. Ιχνηλατήστε τη διαδρομή μεταξύ των δύο σημείων επανειλημμένα μέχρι να το κλείσετε. Με αυτόν τον τρόπο, η ταχύτητά σας, η αντοχή σας και θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε τα εμπόδια στο μονοπάτι.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να πάρει ώρες, ημέρες ή και χρόνια για να κυριαρχήσει ανάλογα με την πορεία που θα επιλέξετε, τις ικανότητές σας και άλλους παράγοντες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συνεχίσετε την εξάσκηση ακόμα κι αν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Αυτή η μέθοδος είναι η κύρια αξία του παρκούρ και θα καταλάβετε περισσότερα για το παρκούρ
Βήμα 7. Αναπτύξτε το δικό σας στυλ
Ξεπεράστε τα εμπόδια με έναν μοναδικό τρόπο που μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε. Οι κινήσεις που έχουν συνηθίσει οι άλλοι άνθρωποι δεν λειτουργούν πάντα για εσάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο στις ηχογραφήσεις άλλων ανθρώπων για μάθηση. Μόλις το ξεπεράσετε και αποδείξετε ότι είστε διαφορετικοί από τους άλλους, οι κινήσεις που μπορείτε να κάνετε θα διαφέρουν ακόμη περισσότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Εξασκηθείτε με μια ομάδα ή λάβετε μια εκπαίδευση
Βήμα 1. Ξεκινήστε να εξασκείστε με άλλα άτομα
Η συνεργασία σε μικρές ομάδες (2-4 άτομα) μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προπόνησή σας. Οι νέοι φίλοι μπορούν να σας πουν νέες παραλλαγές κίνησης, διαδρομές με δυνατότητα αναζήτησης και σχόλια για εσάς. Οι ιδέες κίνησης που προέρχονται από άλλους μπορούν να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε τις δεξιότητές σας ακόμη περισσότερο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το κατά τη διάρκεια της άσκησης για να συνεργαστείτε
Βεβαιωθείτε ότι οι ιδέες που προκύπτουν προέρχονται από όλα τα μέλη της ομάδας και όχι μόνο από ένα άτομο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε με τους φίλους σας για να δημιουργήσετε νέες δημιουργικές κινήσεις. Αλλά από την άλλη πλευρά, αν αντιγράψετε τις κινήσεις άλλων ανθρώπων από την αρχή, θα κολλήσετε με ένα στυλ κίνησης που δεν σας ταιριάζει.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ περισσότερα μέλη της ομάδας μπορούν να προσθέσουν στις δημιουργικές ιδέες που προκύπτουν, συχνά γίνεται πολύ γεμάτο, οπότε δεν θα μπορείτε να εξασκήσετε τις κινήσεις που θέλετε να κυριαρχήσετε. Η εκμάθηση παρκούρ από μόνος σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους πράγματα. Η προσωπική εμπειρία είναι αυτό που κάνει το parkour μοναδικό
Βήμα 3. Μάθετε από έναν προπονητή parkour
Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη μέθοδος για κάποιον που δεν ξέρει πώς να παραμείνει σε φόρμα και να αποτρέψει τραυματισμούς. Ωστόσο, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να εξασκείτε μόνοι σας τις κινήσεις. Γιατί με το να σε διδάξει κάποιος άλλος, μπορείς να κολλήσεις τόσο πολύ στο δρόμο που να σε διδάσκουν ώστε να μην σου κάνει πραγματικά. Ένας καλός προπονητής θα σας διδάξει τις βασικές κινήσεις που είναι απαραίτητες για την έναρξη του παρκούρ και θα σας διδάξει πώς να εκτελείτε με ασφάλεια τις κινήσεις. Ένας καλός προπονητής θα σας καθοδηγήσει να βρείτε το δικό σας στυλ κίνησης και θα σας βοηθήσει να το κατακτήσετε, ενώ ένας κακός προπονητής θα σας διδάξει το δικό του στυλ κίνησης.
Καθώς η δημοτικότητα του παρκούρ αυξάνεται, μερικοί άνθρωποι θέλουν να προπονηθούν ως μερική απασχόληση. Ρίξτε μια καλή ματιά εάν ο εκπαιδευτής σας χρεώνει αμοιβή ή όχι. Ένας προπονητής που εξακολουθεί να είναι μέλος της κοινότητας parkour και εξακολουθεί να προπονείται μαζί, συνήθως θα σας εκπαιδεύσει δωρεάν
Μέθοδος 3 από 3: Συνηθισμένοι τρόποι για να μάθετε το Parkour
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί όταν περνάτε εμπόδια
Μερικά από τα εμπόδια που θα περάσετε μπορεί να καταστραφούν εύκολα. Ελέγξτε τη συμπεριφορά σας όταν αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον και αναλάβετε την ευθύνη εάν σπάσετε κατά λάθος κάτι. Ελέγξτε την κατάσταση της βάσης που θα εντοπίσετε πριν κάνετε μια επικίνδυνη κίνηση. Το πιο σημαντικό είναι να ελέγξετε αν η βάση είναι ολισθηρή, επιρρεπής σε ζημιά ή ασταθής. Εάν γλιστρήσετε ή κάτι σπάσει ή σπάσει όταν προσγειωθείτε θα προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
Βήμα 2. Φορέστε τα σωστά ρούχα
Δεν χρειάζεσαι περίτεχνα ρούχα. Χρειάζεστε απλώς ένα ζευγάρι παπούτσια και ρούχα που είναι άνετα για να φορέσετε ενώ ασκείστε.
Βήμα 3. Ξεκινήστε εντοπίζοντας το σημείο Α στο Β
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τη διαδρομή από το σημείο Α στο Β. Κάντε μια κίνηση που φαίνεται φυσική κατά την ανίχνευση της διαδρομής. Το παρκούρ δεν είναι ένα άθλημα που έχει τυπικό αριθμό αλμάτων ή ακροβατικών κινήσεων. Το Parkour είναι ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο κίνημα που δεν έχει όρια. Ο καλύτερος τρόπος κατά την ανίχνευση μιας διαδρομής είναι να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους και να δώσετε προτεραιότητα στην απόδοση και την ταχύτητα.
Βήμα 4. Δημιουργία του ρυθμού
Αυτό είναι που χωρίζει το παρκούρ από τους ακροβάτες. Ο ρυθμός συμβαίνει στο παρκούρ όταν κάνετε μια ομαλή μετάβαση από το ένα εμπόδιο στο άλλο, σαν να μην ήταν εκεί το εμπόδιο. Ο ρυθμός μπορεί να εκπαιδευτεί κάνοντας τεχνικές με σωστή στάση σώματος, γεγονός που καθιστά τις κινήσεις σας λιγότερο άκαμπτες. Η ομαλή προσγείωση είναι μία από αυτές (όχι πατώντας ή πέφτοντας κατά την προσγείωση).
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά
Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του σώματός σας διατηρείται καλά. Οι παίκτες του Parkour βασίζονται στη φυσική τους κατάσταση για να ξεπεράσουν τα εμπόδια. Το Parkour είναι ένα άθλημα που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε συχνά
Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Βρείτε ένα μέρος με πολλά εμπόδια για να εξασκηθείτε (τοίχοι, κάγκελα κ.λπ.). Ο στόχος σας είναι να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να ξεπεράσετε χιλιάδες εμπόδια χρησιμοποιώντας το σώμα σας με κάθε δυνατό τρόπο.
Συμβουλές
- Ό, τι κι αν συμβαίνει, θυμηθείτε να μην τα παρατάτε. Εάν το παρκούρ είναι το άθλημά σας, τότε το να πέφτετε ξανά και ξανά είναι ένα πολύτιμο μάθημα. Αλλά ο πόνος που γίνεται αισθητός δεν είναι μάθημα.
- Πάντα ζεσταθείτε και τεντώστε. Κάντε μερικές διατάσεις μυών πριν ξεκινήσετε. Χαλαρώστε όλες τις αρθρώσεις σας (ειδικά τα γόνατα και τα πόδια). Μπορείτε να περιστρέψετε κάθε άρθρωση για να το κάνετε αυτό.
- Πίνετε άφθονο νερό και υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά πριν κάνετε παρκούρ.
- Εάν τα χέρια σας πονάνε ή πονάνε μετά την άσκηση του παρκούρ, αυτό μπορεί να είναι καλό για εσάς. Το χέρι σας θα γίνει πιο δυνατό καθώς θεραπεύεται και θα μπορείτε να εξασκηθείτε περισσότερο από πριν. Τα χέρια σας πονάνε επειδή το εξωτερικό στρώμα του δέρματος στα χέρια σας δεν είναι έτοιμο για την πίεση, αλλά μετά από αυτό τα χέρια σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένα.
- Μην πηδάτε από ένα ψηλό μέρος μέχρι να μάθετε τη σωστή τεχνική εξασκώντας το άλμα από ένα χαμηλό μέρος.
- Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας πριν ξεκινήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι δεμένα σφιχτά για να μην γλιστράτε.
- Ξεκουραστείτε όταν οι μύες σας αρχίζουν να πονάνε και να πονάνε. Ακριβώς όπως όταν κάνετε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, πρέπει να ξεκουραστείτε. Πιείτε ένα ενεργειακό ποτό και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
- Παρόλο που είναι σημαντικό να παίρνετε στα σοβαρά την πρακτική σας και να προσπαθείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας κινήσεις, υπάρχουν ορισμένα βασικά που πρέπει να μάθετε πριν το κάνετε.
- Εξασκηθείτε στην ταχύτητα και την αντοχή. Το Parkour απαιτεί να κινηθείτε γρήγορα και γρήγορα να προσαρμοστείτε στο περιβάλλον. Το Parkour δεν είναι αργή κίνηση.
- Μη βιάζεσαι. Μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας αν βιαστείτε. Χαλαρώστε και αφήστε τις εσωτερικές σας αμφιβολίες.
- Ενώ υπάρχουν κάποιες κινήσεις που μπορούν να μιμηθούν όλοι, η δημιουργία των δικών σας μπορεί να κάνει τις κινήσεις σας πιο ποικίλες.
- Τα παντελόνια είναι ένα ρούχο που μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άνετα. Μην φοράτε σορτς, καθώς θα ξύσετε τα πόδια σας όταν κάνετε λάθος και πέσετε.
- Δοκιμάστε την άσκηση στο πάτωμα πριν κάνετε την κίνηση σε ένα πιο δύσκολο μέρος, ώστε να ξέρετε αν μπορείτε να κάνετε την κίνηση ή όχι.
- Εάν είστε αρχάριος, εξασκηθείτε σε μαλακό πάτωμα.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μείνετε σε φόρμα. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών όπως χάμπουργκερ μπορεί να κάνει τις κινήσεις σας αργές.
- Να είστε προσεκτικοί γιατί μπορεί να τραυματιστείτε ενώ κάνετε αυτές τις κινήσεις.
- Φορέστε άνετα ρούχα. Μην φοράτε τζιν. Τα τζιν δεν είναι κατάλληλα όταν κάνετε παρκούρ γιατί οι κινήσεις των ποδιών σας θα γίνουν στενές και δύσκαμπτες.
- Τεντώστε αφού ζεστάνετε τους μυς σας. Το τέντωμα πριν από την προθέρμανση μπορεί να μειώσει τη μυϊκή σας δύναμη κατά 30%.
- Εάν έχετε άσθμα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανάσα, καθώς αυτό μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο που τρέχετε.
- Εξασκηθείτε στο άλμα σε τραμπολίνο.
- Όταν κάνετε παρκούρ, πιστέψτε ότι μπορείτε να το κάνετε καλά και πείτε στον εαυτό σας ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο.
- Μην τα παρατάς. Συνεχίστε να προσπαθείτε είναι ο μόνος τρόπος.
- Μην κάνετε επικίνδυνα πράγματα όπως το άλμα από πολύ ψηλά μέρη αν δεν γνωρίζετε τη σωστή τεχνική. Θα τραυματιστείτε σοβαρά.
Προειδοποίηση
- Να γνωρίζετε ότι αυτό το άθλημα είναι πολύ επικίνδυνο. Εάν είστε αρχάριος, μην κάνετε καμία δύσκολη και επικίνδυνη κίνηση. Η σταδιακή βελτίωση είναι το κλειδί για το παρκούρ. Κρατήστε πρώτα την ασφάλεια.
- Να έχετε πάντα κινητό τηλέφωνο. Εάν εσείς ή ο φίλος σας τραυματιστείτε σοβαρά, μπορείτε να καλέσετε το πλησιέστερο νοσοκομείο. Ειδικά αν είστε μόνοι.
- Πριν εκτελέσετε άλματα ή άλλες ακροβατικές κινήσεις, ελέγχετε πάντα τα υπάρχοντά σας. Μην αφήσετε το κινητό σας να πέσει ενώ πηδάτε.
- Το άτομο που μπορεί να κρίνει τις ικανότητές σας είναι ο εαυτός σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν κάνετε τα πράγματα σωστά, ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο.
- Δώστε προσοχή στις συνθήκες γύρω από την επιλεγμένη διαδρομή σας. Μην πονάς το χέρι σου ανεβαίνοντας σε έναν τραχύ, αιχμηρό τοίχο.
- Μην παρεμβαίνετε σε άτομα που πρόκειται να κάνουν άλματα σε ύψος. Θα ενοχληθούν μαζί σας και πιθανότατα δεν θα το κάνουν.
- Μην κάνετε έντονες κινήσεις όταν είστε πεινασμένοι, διψασμένοι ή κουρασμένοι. Διαφορετικά μπορεί να λιποθυμήσετε.
- Συχνά θα πέσετε και θα τραυματιστείτε, οπότε προσέξτε όταν ξεκινάτε την κίνηση.
- Εάν δεν είστε σίγουροι και δεν είστε σίγουροι πότε θα πηδήξετε, μην συνεχίσετε!
