Οι εσωτερικές πληγές είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Η γνώση αυτού του γεγονότος δεν το κάνει απαραίτητα πιο εύκολο. Είτε ο τραυματισμός σχετίζεται με τραύμα, απώλεια ή απογοήτευση, πρέπει να αναπτύξετε στρατηγικές για να μειώσετε και να ελέγξετε τη σύγκρουσή σας. Αναλαμβάνοντας δράση, εξερευνώντας τα συναισθήματά σας και αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από άτομα κοντά σας
Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι άβολο. Ωστόσο, αυτό το βήμα είναι ένας τρόπος αύξησης της λογοδοσίας. Εάν πείτε σε κάποιον ότι προσπαθείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη αλλαγή στη ζωή σας, θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Είναι σημαντικό να πείτε στους άλλους τι προσπαθείτε να επιτύχετε.
Η διαδικασία αναφοράς της κατάστασής σας σε κάποιον θα κρατήσει το μυαλό σας επικεντρωμένο στην πρόοδο. Υπάρχουν ευκαιρίες για να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες, οι οποίες μπορούν τελικά να σας κάνουν να αισθανθείτε θετικά για τον εαυτό σας και τις προσπάθειές σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το άτομο να σας συνδέσει με ένα πρόγραμμα για να αναφέρετε την πρόοδό σας στη ζωή. Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα θα αναφέρετε την πρόοδό σας σε αυτό το άτομο. Είστε ελεύθεροι να τους ενημερώσετε για το είδος των πληροφοριών που χρειάζεστε από αυτούς
Βήμα 2. Βρείτε ένα νέο χόμπι ή επιχείρηση
Υπάρχει πολύς χρόνος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια μέρα. Μπορεί να είστε σε σύγκρουση με αυτήν την ιδέα. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, σκεφτείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι ή έργο για να ολοκληρώσετε. Έχει αποδειχθεί ότι τα χόμπι βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
- Για παράδειγμα, ο καθένας έχει μια λίστα με πράγματα που θέλει να ολοκληρώσει, αλλά δεν έχει το χρόνο να τα κάνει. Λοιπόν, τώρα έχετε αυτόν τον χρόνο. Ηρεμήστε και κάντε μια νέα λίστα.
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι όπως η φωτογραφία, η ζωγραφική ή το μαγείρεμα.
- Ανακαλύψτε μια νέα αγάπη για τις λογοτεχνικές τέχνες. Διαβάστε όλα τα βιβλία που θέλατε εδώ και καιρό, αλλά δεν έχετε διαβάσει ακόμα.
Βήμα 3. Δώστε το χρόνο σας σε έναν ευγενή σκοπό
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των εσωτερικών πληγών είναι να δωρίσετε το χρόνο, τα υπάρχοντά σας ή τις γνώσεις σας σε μια ευγενή αιτία ή άτομο που έχει ανάγκη. Ο εθελοντισμός θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες δεξιότητες, να ξεκινήσετε ή να ενισχύσετε τις σχέσεις με την κοινότητα γύρω σας, θα σας προσφέρει νέες εμπειρίες και ευκαιρίες για να γνωρίσετε διαφορετικούς τύπους ανθρώπων. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να δώσει ώθηση στην αυτοπεποίθηση, την προσωπική ανάπτυξη και να ευθυγραμμίσει τις ενέργειές σας με τις αξίες στις οποίες πιστεύετε. Θα νιώσετε ικανοποίηση από τέτοιες γενναιόδωρες δραστηριότητες.
- Επικοινωνήστε με οργανισμούς στην περιοχή σας για να συμμετάσχετε σε ένα αξιόλογο έργο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επίσκεψη ηλικιωμένων, την παροχή βοήθειας σε καταφύγιο ζώων ή τη συγκέντρωση χρημάτων για μια τοπική εταιρεία παραγωγής θεάτρου στην περιοχή σας. Πολλές ευκαιρίες εκεί έξω.
- Επισκεφθείτε τον ιστότοπο που υποστηρίζεται από τον ΟΗΕ στη διεύθυνση www.worldvolunteer.org για περισσότερες πληροφορίες, καθώς χρησιμεύει ως παγκόσμιο κέντρο πληροφοριών για πόρους που σχετίζονται με εθελοντές.
Βήμα 4. Μετακινήστε το σώμα σας
Ανακαλύψτε μια νέα μορφή άσκησης. Η ποδηλασία, η αναρρίχηση στο βουνό και η γιόγκα μπορούν να γεμίσουν τον χρόνο σας διατηρώντας παράλληλα μια υπέροχη διάθεση. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας. Μέχρι το ένα τρίτο των ανθρώπων που επηρεάζονται άμεσα από μια επώδυνη απώλεια θα υποφέρουν σωματικά και ψυχικά. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και πολύ κουρασμένοι για να αναλάβετε δράση, δεν πρέπει ποτέ να αγνοείτε τις ανάγκες σας.
Σκεφτείτε να κάνετε 15 λεπτά διαλογισμού ή γιόγκα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με το μυαλό και το σώμα σας και πιο ήρεμοι όλη την ημέρα
Βήμα 5. Συμπληρώστε το πρόγραμμά σας με νέες ατζέντες
Το να κάθεστε αδρανείς χάνοντας κάποιον μόνο θα χειροτερέψει τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές πρέπει να είστε απασχολημένοι με νέα, πιο ενδιαφέροντα πράγματα. Έχετε σκεφτεί ποτέ να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να γίνετε ειδικός στον κήπο; Τώρα ίσως ήρθε η ώρα να το πραγματοποιήσεις.
Η απώλεια κάποιου μπορεί να αφήσει ένα τεράστιο κενό χρόνου που κάποτε ήταν γεμάτο με διασκεδαστικές δραστηριότητες. Επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε το πρόγραμμά σας με όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες
Βήμα 6. Αναπτύξτε διαφορετικούς τρόπους ψυχαγωγίας
Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από εσωτερικές πληγές, αναζητούν άνεση με υγιείς και ανθυγιεινούς τρόπους. Μείνετε μακριά από ανθυγιεινές μεθόδους άνεσης όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η υπερκατανάλωση τροφής.
- Για παράδειγμα, εάν βοηθάτε άλλους ανθρώπους ή ζώα σας κάνει να αισθάνεστε καλά, επικοινωνήστε με άλλους για να βοηθήσετε τους άλλους αντί να ζείτε σε μια κατάσταση ταλαιπωρίας.
- Η αναζήτηση υποστήριξης από άλλους και η άσκηση υγιών απαντήσεων σε δύσκολες καταστάσεις είναι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 7. Κάντε ένα σχέδιο για την ανάπτυξη δεξιοτήτων στην αντιμετώπιση συναισθηματικών πληγών
Η παρακολούθηση του παραδείγματος επίλυσης προβλημάτων θα σας δώσει μια δομή για την πραγματοποίηση αλλαγών. Πρέπει να θέσετε σαφείς στόχους, να τους τηρήσετε, να κάνετε προσαρμογές όπως απαιτείται και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Θέστε σαφείς στόχους. Ένας από αυτούς τους στόχους μπορεί να πραγματοποιηθεί κάνοντας πρώτα μια σημείωση για το πόσο χρόνο αφιερώνετε στο προβληματισμό σας. Αυτό το βήμα θα παρέχει μια βάση για την οποία μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας για να μειώσετε το χρόνο σκέψης σας. Η παρακολούθηση του εαυτού σας θα οδηγήσει σε πραγματικές αλλαγές.
- Επιλέξτε μια ημερομηνία για να ξεκινήσετε το σχέδιό σας και ξεκινήστε. Μην αναβάλλετε αυτό που είναι αναπόφευκτο. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό.
- Αναγνωρίστε την πρόοδό σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Εάν καταφέρετε να εκπληρώσετε τους καθημερινούς, εβδομαδιαίους ή μηνιαίους στόχους σας, γιορτάστε το επίτευγμα. Maybeσως θα μπορούσατε να πάτε σινεμά, να παρακολουθήσετε έναν αθλητικό αγώνα ή να φυτέψετε ένα δέντρο προς τιμή κάποιου που θαυμάζετε. Η θετική ενθάρρυνση θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε το σχέδιό σας.
- Εάν μια στρατηγική πραγματικά δεν λειτουργεί για εσάς, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε. Αναζητήστε εναλλακτικούς τρόπους και ενσωματώστε τους στα σχέδιά σας. Μην το βλέπετε ως αποτυχία. Αντ 'αυτού, δείτε το ως διόρθωση στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου σας.
- Αυτές οι νέες συνήθειες θα χτιστούν με την πάροδο του χρόνου και θα γίνουν η νέα σας φύση. Μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο αυστηρότητας ακολουθώντας τα βήματα στο σχέδιό σας και να διατηρήσετε μια θετική πορεία αποτελεσμάτων.
Βήμα 8. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε
Το άγχος και ο φόβος έχουν επίδραση στις εσωτερικές πληγές, η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε. Εάν μια κατάσταση σας απογοητεύει, έχετε ήδη τις ικανότητες χαλάρωσης που έχετε μάθει να βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης, όπως:
- Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη φαντασία για να σας βοηθήσει να φανταστείτε οπτικά ένα ήρεμο μέρος ή κατάσταση. Μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να το κάνετε αυτό ή να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα μόνοι σας.
- Χρησιμοποιήστε τη βιοανάδραση για να μειώσετε τον φόβο και τα βάσανα μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε την αντίδραση του σώματος σε μια αντίδραση μάχης ή φυγής που προκαλείται από αισθήματα πόνου και φόβου.
Μέθοδος 2 από 3: Σκάψιμο στα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Μάθετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας
Μπορεί να παρατηρήσετε πράγματα που σας προκαλούν συναισθηματική αντίδραση. Αυτά τα πράγματα είναι συναισθηματικά κίνητρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα που προκαλούν τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Αυτή είναι η ώρα να βάλετε τις καλύτερες προσωπικές σας ικανότητες ενδοσκόπησης (πρόσβαση στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα) στην καρδιά του θέματος.
- Παρακολουθήστε τα γεγονότα καθώς συμβαίνουν με πιο αργό ρυθμό. Αυτό το βήμα θα σας επιτρέψει να διαλύσετε τα συναισθηματικά σας κίνητρα και να διακρίνετε εάν μια απειλή είναι πραγματική και να απαντήσετε με τρόπο που να έχει νόημα.
- Καταπολεμήστε τις νευρικές σκέψεις και συναισθήματα σε ορισμένες καταστάσεις. Εάν είστε νευρικοί για να πάτε σε ένα πάρτι με μόνο τους φίλους σας να παρευρίσκονται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι φίλοι σας και σας αποδέχονται αυτό που είστε.
- Η λειτουργία μιας θετικής συνομιλίας με τον εαυτό σας είναι να μειώσει το άγχος σας. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος του ψυχικού τραυματισμού σας κάνει να νιώθετε ανησυχία ή κατάθλιψη, πείτε στον εαυτό σας "Είμαι απόλυτα ασφαλής και μπορώ να χαλαρώσω και να απελευθερώσω τον πόνο και την ένταση στο σώμα μου".
Βήμα 2. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Γράψτε το ημερολόγιό σας κάθε πρωί ή βράδυ ή μία φορά την εβδομάδα για να αναφέρετε στον εαυτό σας και να ανακουφίσετε το άγχος.
- Κάντε μια λίστα με ανησυχητικές σκέψεις, συναισθήματα και συνήθειες. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων, των συνηθειών σας και του κακού που νιώθετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε περιοχές που υποφέρουν και χρειάζονται προσοχή στη ζωή σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος, θυμός, άγχος ή μοναξιά. Νιώθετε ότι έχετε λίγο έλεγχο στη ζωή σας;
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με προσωπικές σχέσεις; Δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;
Βήμα 3. Κλάμα
Αν δεν σας αρέσει να κλαίτε, δεν πειράζει. Ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο έκφρασης της θλίψης. Η συγκράτηση των συναισθημάτων είναι ανθυγιεινή και μπορεί να συμβάλει στην ψυχική υγεία και καρδιακά προβλήματα.
-
Βρείτε ένα ασφαλές μέρος και νιώστε άνετα. Αν τα συναισθήματά σας αναβλύζουν στην επιφάνεια, αφήστε τα δάκρυά σας να κυλήσουν. Τα οφέλη για την υγεία του κλάματος περιλαμβάνουν:
- Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα σας.
- Βελτιώνει την όραση λιπαίνοντας τα μάτια.
- Βελτιώνει τη διάθεση καλύτερα από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό.
- Μειώστε το στρες
- Βελτιώστε την επικοινωνία γιατί το κλάμα μπορεί να δείξει αυτό που δεν μπορεί να εκφραστεί με λόγια.
Βήμα 4. Γράψτε ένα γράμμα, αλλά μην το στείλετε
Συμπεριλάβετε όλες τις σημαντικές συναισθηματικές εμπειρίες που είχατε και σχετίζονται με αυτήν την εσωτερική πληγή. Περιλαμβάνει τόσο καλές όσο και κακές εμπειρίες. Αν κάποιος αξίζει ένα ευχαριστώ, γράψτε για αυτό. Εκφράστε κάθε θυμό που μπορεί να νιώθετε. Τελειώστε το γράμμα σας λέγοντας "Δεν χρειάζομαι πλέον τον εσωτερικό πόνο που νιώθω, οπότε το επιστρέφω στο _. Αντίο."
Βήμα 5. Βρείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα
Όσο βιώνετε έντονο εσωτερικό πόνο, μπορεί να σας κολλήσουν τόσο ώστε να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό σημαίνει να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και να αφιερώσετε χρόνο για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Mightσως να μην νομίζετε ότι το να τρώτε και να κοιμάστε τακτικά μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν περνάτε τον πόνο του συναισθηματικού πόνου, αλλά μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά. Ένας υγιής είσαι πιο δυνατός άνθρωπος και μπορείς να αντιμετωπίσεις μια σύγκρουση πιο αποτελεσματικά.
- Αποφύγετε πράγματα που τείνουν να προσθέσουν στο επίπεδο του άγχους σας. Αυτά τα πράγματα μπορεί να σημαίνουν μποτιλιάρισμα, θορυβώδεις συναυλίες, επιπλέον δουλειά στο γραφείο ή δραματική ώρα με φίλους. Ενώ δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από όλο σας το άγχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ελαχιστοποιήσετε.
Βήμα 6. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Εάν αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο να χάσετε κάποιον που αγαπάτε, δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να στεναχωρηθείτε και να συμβιβαστείτε με τα συναισθήματά σας. Δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε να χάνετε αυτό το άτομο εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει, να εκφράσει τα συναισθήματά σας και να λυπηθείτε για την απώλεια του ατόμου που δεν είναι πλέον δίπλα σας.
- Ο καθένας περνά τη διαδικασία του πένθους με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο.
- Εάν υποφέρετε και αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε μόνοι για κάποιο χρονικό διάστημα, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας το γνωρίζουν αυτό. Διαφορετικά, μπορεί να ανησυχούν για εσάς. Σκεφτείτε να πείτε κάτι σαν "Δυσκολεύομαι, αλλά εργάζομαι για να το ξεπεράσω. Ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι αυτό θα πάρει λίγο χρόνο και δεν είμαι σίγουρος πόσο καιρό θα πάρει. Νομίζω ότι είμαι ο μόνο ένας που μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα. Απλώς πρέπει να μείνω μόνος μου προς το παρόν."
- Εάν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι και καταλήγετε να νιώθετε μοναξιά, μην ξεχάσετε να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 7. Πάρτε τον έλεγχο του άγχους, του άγχους ή της κατάθλιψης
Οι συναισθηματικές πληγές μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Καταπολεμήστε αυτά τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας υγιείς τρόπους κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης, σωματική άσκηση ή γιόγκα. Ο συνδυασμός χαλάρωσης, διαχείρισης άγχους, γνωστικής αναδιάρθρωσης και άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Όταν χαλαρώνετε, οι μύες σας χαλαρώνουν, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται και η αναπνοή σας επιβραδύνεται και βαθαίνει, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τη συναισθηματική δυσφορία.
- Η σωματική άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που μειώνουν τον πόνο και μειώνουν τα θετικά συναισθήματα.
Βήμα 8. Ανοίξτε τις πόρτες της καρδιάς σας σε νέα άτομα
Προσπαθήστε να είστε πιο φιλικοί με νέα άτομα. Προσκαλέστε τους γνωστούς σας να συγκεντρωθούν και να κάνουν παρέα. Ενώ μπορεί να ντρέπεστε, μπορείτε να εργαστείτε για να γνωρίσετε το άλλο άτομο σιγά -σιγά. Χαμογελάστε, να είστε φιλικοί και φιλόξενοι στους ανθρώπους που συναντάτε.
- Ξεκινήστε κάνοντας μερικές απλές ερωτήσεις. Πείτε ένα αστείο γεγονός για δύο για τον εαυτό σας ή κάντε μια χιουμοριστική παρατήρηση. Εάν καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια, θα αρχίσετε να κάνετε περισσότερους φίλους και λιγότερο πόνο στην καρδιά.
- Μπορεί να έχετε περισσότερα κοινά με άλλους ανθρώπους από ό, τι νομίζετε. Μόλις περάσετε χρόνο μαζί τους, θα ξέρετε ότι μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε την παρέα τους.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν θεραπευτή
Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον πόνο μιας συναισθηματικής πληγής, ζητήστε συμβουλές από επαγγελματίες που είναι εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίσουν αυτόν τον τύπο ανατροπής. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για αναφορές σε επαγγελματίες της περιοχής σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας από τους πολλούς τύπους θεραπείας που είναι αποτελεσματικοί για την αντιμετώπιση συναισθηματικών πληγών που προκαλούν κατάθλιψη, άγχος και διάφορες άλλες διαταραχές.
- Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση που χρησιμοποιεί μεθόδους επίλυσης προβλημάτων. Αυτές οι ομάδες μπορούν να επικεντρωθούν ειδικά στην ανάρρωση από τραύμα ή απώλεια ή μπορούν να σχηματιστούν για να βοηθήσουν στη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων και των δεξιοτήτων αντιμετώπισης.
Βήμα 2. Μάθετε για τις διάφορες επιλογές θεραπείας
Ο απώτερος στόχος αυτού του βήματος είναι να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς, άνετοι και ευπρόσδεκτοι. Οι μοναδικές πτυχές της κατάστασής σας θα σας οδηγήσουν σε αυτήν την επιλογή. Όλες οι μορφές θεραπείας απαιτούν μεγάλη δόση αυτοβοήθειας για να είναι επιτυχές το πρόγραμμα. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Η θεραπεία με οικογενειακή βοήθεια έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας πρώτης γραμμής σε πολλές περιπτώσεις.
- Κέντρο νοσηλείας νοσηλείας. Απαιτείται να εισέλθετε στην εγκατάσταση και να παραμείνετε εκεί για τον καθορισμένο χρόνο.
- Εξωτερική θεραπεία. Η Άντα υποβάλλεται σε θεραπεία σε κλινική, αλλά μπορεί να μείνει στο σπίτι.
- Ομαδική θεραπεία. Παρακολουθείτε συναντήσεις με μια ομάδα άλλων ψυχικά τραυματισμένων ατόμων και συζητάτε μαζί τα προβλήματά σας υπό την επίβλεψη ενός θεραπευτή.
- Ατομική θεραπεία. Παρακολουθείτε μια μεμονωμένη συνάντηση με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές σας και στη συνέχεια να αναπτύξετε στρατηγικές για την πρόοδο.
Βήμα 3. Αποφύγετε την προσπάθεια αυτοθεραπείας με αλκοόλ, φάρμακα ή υπερκατανάλωση τροφής
Όταν βιώνουν ψυχική ταλαιπωρία, οι άνθρωποι θα κάνουν ό, τι μπορούν για να σταματήσουν τον πόνο. Η απόφαση για το πώς "αντιμετωπίζετε" τον πόνο εξαρτάται από εσάς. Υπάρχουν καλοί τρόποι και καταστρεπτικοί τρόποι. Η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή η υπερκατανάλωση τροφής για τον έλεγχο των εσωτερικών πληγών σας είναι μια ανθυγιεινή κίνηση και θα προκαλέσει περισσότερα βάσανα αν δεν αντιμετωπιστεί.
- Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που υποφέρουν από ψυχικό τραύμα λόγω PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) που συμμετέχουν σε αυτοθεραπευτικές ενέργειες είναι πιο πιθανό να επιχειρήσουν αυτοκτονία. Εάν οι σκέψεις αυτοκτονίας περάσουν από το μυαλό σας ανά πάσα στιγμή, καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 για εσάς που ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Για εσάς που ζείτε εκτός Ηνωμένων Πολιτειών, καλέστε αυτόν τον αριθμό για αναφορές σε παρόμοιες υπηρεσίες στην περιοχή σας.
- Εάν κάνετε αυτοθεραπεία, συζητήστε αυτό το βήμα με το γιατρό, τον σύμβουλο ή το αξιόπιστο μέλος της οικογένειάς σας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Αναζητήστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τον έλεγχο του συναισθηματικού σας πόνου, όπως αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.
Βήμα 4. Ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας
Οι ισχυρές σχέσεις δεν συμβαίνουν μόνο. Τέτοιες σχέσεις απαιτούν προσοχή για να παραμείνετε εάν χρειάζεται για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει δυσκολίες στη ζωή του, η σχέση του με διάφορα μέρη μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα. Βελτιώστε τις σχέσεις σας με φίλους και οικογένεια για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές ομάδες στον κυβερνοχώρο και σε ομάδες στην πραγματική ζωή. Επεκτείνετε τα ενδιαφέροντά σας σε νέους τομείς. Perhapsσως θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, όπως να διαβάζετε βιβλία σε παιδιά σε μισό σπίτι ή βιβλιοθήκη. Καταπολεμήστε τις εσωτερικές σας πληγές με δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
- Μια ομάδα δημιουργείται όταν συγκεντρωθούν πολλά άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα. Κάντε μια έρευνα για πιθανές ευκαιρίες ομάδας και εγγραφείτε.
Βήμα 5. Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που αποκαθιστούν την προσωπική σας δύναμη
Για παράδειγμα, εάν είστε καλοί στο σχέδιο ή στον προγραμματισμό υπολογιστή, προσπαθήστε να εμπλακείτε σε αυτές τις δραστηριότητες. Νιώθοντας επιτυχημένος και ικανός αισθάνεστε καλά, αυτό το συναίσθημα μπορεί να σας αποτρέψει από το να πέσετε σε χώρους αρνητικής σκέψης.
- Χρησιμοποιήστε την οικογένεια, τους φίλους και τις ομάδες σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπεύθυνοι.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι θα περάσετε αυτό το πόνο και τον πόνο. Οι σκέψεις που φαντάζεστε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης οπτικοποίησης παράγουν τις ίδιες νοητικές οδηγίες για τον εγκέφαλό σας σαν να τις θέσατε σε δράση.
Βήμα 6. Αποκτήστε τη συνήθεια να απολαμβάνετε τη ζωή
Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που τα πράγματα γίνονται τόσο δύσκολα που ξεχνάς πώς είναι να απολαμβάνεις τη ζωή. Αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που κάνατε κάτι που σας άρεσε, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε από την αρχή. Βγες έξω και κάνε πράγματα που αγαπάς.
- Η μάθηση είναι ένα έργο δια βίου. Εάν είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες, θα αυξήσετε την κατανόησή σας για τον κόσμο. Οι δύσκολες στιγμές σας δίνουν μια νέα οπτική για τη ζωή και το νόημα στη ζωή σας. Είναι το ίδιο με το πάτημα του κουμπιού επαναφοράς στη ζωή.
- Το κίνητρο για να κάνεις πράγματα στη ζωή μπορεί να σου αφαιρέσει το μυαλό όταν το χρειάζεσαι περισσότερο. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε την ύπαιθρο επειδή σας βοηθά να νιώθετε ζωντανοί και με κίνητρο, φροντίστε να πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά γίνεται.
- Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και το χαμόγελο είναι κάτι που εξαπλώνεται εύκολα. Το να μοιράζεσαι το χαμόγελό σου με τον κόσμο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δημιουργήσεις την ευτυχία στον εαυτό σου.
Βήμα 7. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές της ανατροπής σας, τι μάθατε και πώς αυτά τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν στο μέλλον. Εκτιμήστε την εμπειρία.
Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη για την εμπειρία και αυτό που έφερε στη ζωή σας θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία. Όταν είστε υγιείς, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι να ελέγχετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την εσωτερική σύγκρουση
Συμβουλές
- Ο συναισθηματικός πόνος που σχετίζεται με την απώλεια του χαρακτήρα ενός ατόμου μπορεί να ενισχύσει την ωριμότητα και την προσωπική ανάπτυξη. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου δεν είναι εντελώς επικίνδυνη.
- Κρατήστε το κέφι σας γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το γέλιο είναι καλό φάρμακο.
- Κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες γιατί μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή.
- Ακούστε μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά.
- Μην μένετε άστεγοι όλη την ώρα ή μείνετε στο κρεβάτι. Περάστε το χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους με φίλους. Κρατήστε το πρόγραμμά σας απασχολημένο και αρκετά ενδιαφέρον ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε στο μέλλον.
- Κλάψε αν θέλεις γιατί το κλάμα είναι μια υγιής έκφραση συναισθημάτων.
- Εάν πρόκειται να αναπολήσετε, βλέποντας παλιά βίντεο ή φωτογραφίες κάποιου, μην ξεχάσετε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για τη δραστηριότητα.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές αλληλεπιδράσεις που έχετε με κάποιον και όχι σε διαφωνίες ή διαφωνίες.
- Χρησιμοποιήστε εποικοδομητική συζήτηση με τον εαυτό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται αυτό το άτομο όλη την ώρα.
- Ο χρόνος δεν θα είναι σε θέση να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στο χρόνο. Δημιουργήστε μια νέα αρχή χωρίς πόνο για τον εαυτό σας.
-
Λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Πολλά σχολεία έχουν θεραπευτές και κοινωνικούς λειτουργούς που μπορείτε να συμβουλευτείτε
Προειδοποίηση
- Τα ατελείωτα συναισθήματα θλίψης μπορούν να λάβουν πολλές μορφές, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε αμοιβαία συναισθήματα αποκτώντας πρόσβαση σε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να απορρίψει τις ευκαιρίες να στεναχωρηθείτε και να τερματίσετε τη σχέση σας με τον πόνο της απώλειας.
- Ο συναισθηματικός πόνος που σχετίζεται με μια μεγάλη απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ψυχοσωματικών και ψυχιατρικών διαταραχών.
- Μια σημαντική απώλεια στη ζωή κάποιου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και αυτοκτονία. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε τις αρχές ή την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή.
