Ο όρος «μικροί άνθρωποι» ή ο εαυτός μας της παιδικής ηλικίας χρησιμοποιείται για να περιγράψει παιδικές αναμνήσεις που εξακολουθούν να αποθηκεύονται στο υποσυνείδητο μυαλό έως ότου είμαστε ενήλικες και συνεχίζουμε να αλληλεπιδρούμε στην καθημερινή ζωή, ακόμη και όταν θυμόμαστε γεγονότα του παρελθόντος. Η αποκατάσταση μιας σχέσης με έναν «μικρό άνθρωπο» μπορεί να βοηθήσει με συναισθηματικά προβλήματα που προκαλούνται από έλλειψη σεβασμού προς τον εαυτό ή από μια τραυματική παιδική εμπειρία. Ο «μικρός άνθρωπος» είναι πηγή ζωτικότητας και δημιουργικότητας, αλλά ως ενήλικες, πολλοί άνθρωποι χάνουν αυτήν την ικανότητα λόγω διαφόρων στρες. Για να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα, προσπαθήστε να αποδεχτείτε και να αποκαταστήσετε τις σχέσεις με «μικρά άτομα» που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Γνωρίζοντας τον «Μικρό άνθρωπο» μέσα σου
Βήμα 1. Επαναφέρετε τη σχέση σας με τον «μικρό άνθρωπο» ή τον παιδικό εαυτό σας
Ένας τρόπος για να αναζωπυρώσετε τη σχέση σας με τον «μικρό άνθρωπο» είναι να κάνετε ένα «ταξίδι στο χρόνο» πίσω στην παιδική ηλικία, για παράδειγμα γράφοντας όλα τα πράγματα στην παιδική σας ηλικία που σας έκαναν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αναλογιστείτε τις γλυκές αναμνήσεις ενώ θυμάστε πόσο υπέροχα ήταν τα παιδικά σας χρόνια. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε διάφορες διασκεδαστικές παιδικές δραστηριότητες, για παράδειγμα:
- Αθλητισμός: ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ κ.λπ.
- Εξερευνήστε το δάσος ή κάντε ένα πικνίκ απολαμβάνοντας νόστιμο φαγητό.
- Φορώντας κοστούμια χαρακτήρων κινουμένων σχεδίων ενώ πίνετε τσάι με φίλους ή παριστάνετε τον πειρατή ενώ παίζετε μουσική.
- Χρωματισμός εικόνων που αρέσουν σε παιδιά ή ενήλικες.
- Απολαύστε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας τα παιδικά φαγητά, για παράδειγμα: αγαπημένα δημητριακά, μαγείρεμα της μαμάς ή αγαπημένα σνακ.
Βήμα 2. Γνωρίστε το «ανθρωπάκι» συγκεκριμένα
Αν και ο καθένας έχει διαφορετική παιδική ηλικία, πολλοί άνθρωποι μοιράζονται το ίδιο μοτίβο. Εάν η σχέση σας με τον «μικρό άνθρωπο» ήταν τεταμένη εδώ και χρόνια, καθορίστε το στάδιο της παιδικής ανάπτυξης που έχετε φτάσει τώρα ως βάση για τον προσδιορισμό του τρόπου αποδοχής του «μικρού ανθρώπου» στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν αρκετά «μικρά ανθρώπινα» χαρακτηριστικά και ένα από αυτά μπορεί να είναι πολύ κοντά στα δικά σας:
- Παιδιά που αισθάνονται παραμελημένα επειδή οι γονείς τους είναι διαζευγμένοι ή είναι πολύ απασχολημένοι για να δώσουν προσοχή στα παιδιά τους. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το παιδί κακοποιείται ή παραμελείται, έτσι ώστε να φοβάται πάντα ότι θα μείνει πίσω και νιώθει μοναξιά ή ανασφάλεια.
- Ένα χαρούμενο παιδί είναι ένα υγιές παιδί, αλλά αυτή η πτυχή τείνει να παραμελείται ως ενήλικας. Ένα χαρούμενο άτομο είναι πάντα χαρούμενο και απαλλαγμένο από ενοχές ή άγχος.
- Τα παιδιά που φοβούνται πάντα επειδή ήταν μικρά συχνά επικρίνονται και νιώθουν άγχος όταν δεν αναγνωρίζονται.
Βήμα 3. Γράψτε ένα γράμμα στον "μικρό άνθρωπο"
Ζητήστε συγγνώμη που τον αγνοήσατε και ενημερώστε τον ότι θέλετε να αποκαταστήσετε τη σχέση ή απλά να μεταφέρετε την επιθυμία σας να εμβαθύνετε τη φιλία.
Δημιουργήστε ένα γράμμα σύμφωνα με τη φύση των "μικρών ανθρώπων". Αν είναι ένα «τρομακτικό μικρό παιδί», δώστε του διαβεβαίωση και εξαφανίστε τους φόβους του. Εάν "ανησυχεί για την εγκατάλειψη", ενημερώστε του ότι θα είστε πάντα εκεί για εκείνον. Αν είναι "χαρούμενο παιδί", πείτε ότι εκτιμάτε τη χαρούμενη φύση του
Βήμα 4. Δώστε του λίγο περιθώριο
Οι «μικροί άνθρωποι» τείνουν να είναι τόσο ευερέθιστοι που πρέπει να αισθάνονται ασφαλείς και άνετοι πριν επιδειχθούν. Πολλοί άνθρωποι κρύβουν ή αρνούνται την ύπαρξη του «μικρού ανθρώπου» μέσα τους επειδή φοβούνται μην τους δουν ως αδύναμους. Να είσαι καλός και να δίνεις επιβεβαιώσεις για να δείξει τον εαυτό του. Μιλήστε του απαλά όπως θα κάνατε με έναν αγαπημένο που αισθάνεται σίγουρος ότι θα τον προστατέψετε.
Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και πείτε του ότι θέλετε να τον γνωρίσετε καλύτερα, θέλετε να συνομιλήσετε μαζί του και ελπίζετε ότι αισθάνεται ασφαλής. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, αυτή η μέθοδος σας βοηθά να γνωρίσετε μια διαφορετική πλευρά του εαυτού σας και να αποκτήσετε πρόσβαση στο υποσυνείδητο μυαλό σας
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε
Ξεκινήστε να αλληλεπιδράτε δίνοντας προσοχή στα συναισθήματα που δημιουργούνται στην καθημερινή ζωή. Αυτά τα συναισθήματα έχουν να κάνουν με ευχάριστες ή επώδυνες εμπειρίες όταν ήσασταν νεότεροι και εντυπωσιασμένοι. Οι φόβοι, οι ανασφάλειες, οι χαρές και ο θαυμασμός που βιώνουν ως παιδί συνήθως αποκαλύπτονται μέσω συναισθηματικών προτύπων ως ενήλικες.
Επικοινωνήστε με τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ρωτώντας: "Πώς αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;" τότε ονομάστε το συναίσθημα
Βήμα 6. Προσοχή στη συνήθεια της αυτοκριτικής
Ένα από τα κύρια εμπόδια όσον αφορά την προσοχή και την εκπλήρωση των "μικρών ανθρώπινων" επιθυμιών είναι μια εσωτερική φωνή που επικρίνει τον εαυτό σας λέγοντάς σας ότι είστε πολύ μεγάλοι για να είστε ευτυχισμένοι ή να συμπεριφέρεστε σαν παιδί.
- Η συνήθεια της αυτοκριτικής συνήθως διαμορφώνεται από την παιδική ηλικία ως αντίδραση στους «μικρούς ανθρώπους» που αισθάνονται καταπιεσμένοι. Εκτιμήστε την εσωτερική κριτική ως μέρος του εαυτού σας στην παιδική ηλικία που απογοητεύτηκε ή πληγώθηκε, αλλά απορρίψτε τις αρνητικές εσωτερικές φωνές.
- Απαντήστε στην εσωτερική κριτική λέγοντας: «Καταλαβαίνω γιατί με κατακρίνουν και ξέρω ότι νιώθετε πληγωμένοι. Είμαι πάντα έτοιμος να βοηθήσω ».
- Πείτε το με μια άλλη πρόταση: «Παρόλο που ακούγεται ηλίθιο, αυτό πρέπει να κάνω τώρα. Δώστε μου μια ευκαιρία."
Μέρος 2 από 3: Αποκατάσταση του "Μικρού Ανθρώπου"
Βήμα 1. Απαντήστε στο "ανθρωπάκι" ολόψυχα
Maybeσως θέλετε να αγνοήσετε τον "μικρό άντρα" επειδή τα θέματα που αντιμετωπίζει δεν φαίνονται σχετικά με την τρέχουσα ζωή σας ως ενήλικας. Αυτός ο τρόπος είναι λάθος γιατί είναι αυτός που φέρνει όλα τα βαθύτερα συναισθήματα στην παρούσα ζωή. Έτσι, ποτέ μην υποτιμάτε ή αγνοείτε το "ανθρωπάκι" γιατί δεν μπορεί να τον πάρει χαμπάρι.
Ακούστε τον να μιλάει σαν να υπήρχε ένα παιδί μπροστά σας γιατί είναι αληθινό και τα συναισθήματά του παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας
Βήμα 2. Αποδεχτείτε πώς αισθάνεται
Maybeσως είστε απογοητευμένοι επειδή κρατήσατε τον θυμό ή τις ανασφάλειες τόσο καιρό. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει την ενέργεια του συναισθήματος επειδή σας μιλάει.
Ο «μικρός άνθρωπος» μπορεί να εκνευριστεί ή να δείξει θλίψη. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το συναίσθημα, αλλά μην τα παρατάτε. Αναγνωρίστε την ύπαρξή του και μετά αφήστε το να περάσει χωρίς να το αφήσετε να υπαγορεύσει τις ενέργειές σας
Βήμα 3. Ανάκτηση μέσω τεχνικών αναμόρφωσης γονέων
Αυτή η τεχνική βασίζεται στην ιδέα ότι ως ενήλικας, έχετε ήδη τη γνώση και την ικανότητα να παρέχετε αυτό που χρειάζεται ένας «μικρός άνθρωπος». Εάν πρέπει να αποκατασταθεί πριν δείξει τις καλύτερες πτυχές του, κάντε το με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ξέρεις καλύτερα τι χρειάζεται και πώς να τον βοηθήσεις με βάση τις οδυνηρές εμπειρίες του παρελθόντος.
- Για παράδειγμα: εάν δεν λάβετε ποτέ δώρο γενεθλίων από τους γονείς σας, δώστε το στον εαυτό σας. Προσκαλέστε φίλους και εξηγήστε ότι φιλοξενείτε αυτήν την εκδήλωση για να θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια.
- Ένα άλλο παράδειγμα: επιβεβαιώστε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώσατε κάτι για το οποίο είστε υπερήφανοι λέγοντας: "Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου και τα επιτεύγματά μου".
Βήμα 4. Προστατέψτε το «ανθρωπάκι» μέσα σας
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να παρασυρθείτε από παιδικούς φόβους, προσπαθήστε να νιώσετε αυτό που θέλει. Εκτιμήστε τις επιθυμίες της εάν υπάρχουν ακόμη άλυτοι προβληματισμοί. Maybeσως φοβάστε ακόμα τα ύψη που βιώσατε ως παιδί. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν είστε έτοιμοι να εξασκηθείτε σε καταδύσεις ή αναρρίχηση.
Μείνετε μακριά από αρνητικές καταστάσεις. Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις με άτομα που εμφανίζουν παιδικό άγχος. Για παράδειγμα: αν ο αδελφός σας συχνά σας κοροϊδεύει και σας προσβάλλει, μην του μιλάτε άσκοπα
Βήμα 5. Τακτοποιήστε το σπίτι σας
Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα στο σπίτι που ξυπνά την παιδική χαρά. Οι αλλαγές στο περιβάλλον μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματα. Διακοσμήστε την καθημερινότητά σας με αυθορμητισμό και δημιουργικότητα σαν παιδί. Η έρευνα δείχνει ότι μικρές αλλαγές, όπως η αλλαγή χρωμάτων, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Βάλτε τα αγαπημένα σας πράγματα σε ένα συγκεκριμένο μέρος, για παράδειγμα: κανονίστε τρόπαια στο γυάλινο ντουλάπι ή βάλτε το αγαπημένο σας σουβενίρ σε μια τσέπη για μπουφάν. Βρείτε φωτογραφίες σας και της οικογένειάς σας και εμφανίστε τις στο σπίτι σας. Ελατοποιήστε τους τοίχους του σπιτιού με βαφή ή τοποθέτηση όμορφης τέχνης.
Μέρος 3 από 3: Απολαύστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Παίξτε κρυφτό
Αν έχετε παιδιά ή ανιψιούς, καλέστε τα να παίξουν. Συμμετέχετε και στους ενήλικες για να κάνετε το παιχνίδι πιο διασκεδαστικό. Η ψυχολογική θεωρία που βρίσκεται κάτω από το παιχνίδι του κρυφτού λέει ότι αυτό το παιχνίδι είναι ένας τρόπος να δώσετε επιβεβαιώσεις στη ζωή που γίνεται αναζητώντας και νιώθοντας αγαπημένοι.
Βήμα 2. Απολαύστε το τραμπολίνο
Μπορείτε να αγοράσετε, να δανειστείτε ή να νοικιάσετε τραμπολίνα και στη συνέχεια να καλέσετε τους φίλους σας να παίξουν. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και η εμπειρία του άλματος σας θυμίζει τις χαρές της παιδικής ηλικίας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ζωγραφίσετε, χρησιμοποιήστε χρωματιστά μολύβια για να σχεδιάσετε ή αγοράστε ένα βιβλίο με εικόνες για να χρωματίσετε
Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να επαναφέρετε την παιδική σας δημιουργικότητα. Εκτός από το χρωματισμό υφιστάμενων αντικειμένων, μπορείτε ελεύθερα να σχεδιάσετε οτιδήποτε σχετίζεται με τη συναισθηματική ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι το σχέδιο μπορεί να είναι ένα μέσο έκφρασης συναισθημάτων για τα παιδιά, ακόμα κι αν δεν το αντιλαμβάνονται αυτό όπως το κάνουν οι ενήλικες. Το σχέδιο και η δημιουργία δημιουργιών εικαστικής τέχνης βοηθούν τους «μικρούς ανθρώπους» να εκφραστούν.
Βήμα 4. Κάντε ένα πάρτι χορού
Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, ο χορός και άλλες σωματικές δραστηριότητες είναι επίσης δημιουργικοί τρόποι για να εκφραστείτε ανεξάρτητα από την ηλικία. Σε πολλούς αρέσει να χορεύουν, παιδιά σε ενήλικες. Αν σας αρέσει ο χορός, χρησιμοποιήστε αυτήν τη δραστηριότητα για να συνδεθείτε με τους «μικρούς ανθρώπους» με τρόπο που να σέβεται τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας ως ενήλικας.
Μην ξεχάσετε να παίξετε το τραγούδι που αγαπήσατε ως παιδί
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα δωρεάν δοκίμιο ή μια δωρεάν εικόνα
Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ξεκουράσετε το συνειδητό μυαλό σας, ενώ η άλλη πλευρά σας αναλαμβάνει. Είναι μια διασκεδαστική πηγή δημιουργικότητας, ειδικά αν αφήσετε τον "μικρό άνθρωπο" να εκφραστεί όπως θέλει.
Χρησιμοποιήστε κραγιόνια, χρωματιστά μολύβια ή χρωματιστό χαρτί για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό
Συμβουλές
- Αν έχετε παιδιά, προσπαθήστε να δείτε την καθημερινότητα από την οπτική τους. Αν διασκεδάζετε μαζί τους, να είστε χαρούμενοι.
- Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι οπουδήποτε. Καταγράψτε εργασίες και άλλες εργασίες που σας αρέσουν να ολοκληρώνετε σαν να παίζετε για να επανασυνδεθείτε με τον παιδικό σας εαυτό.
Προειδοποίηση
- Αποφύγετε τους ανθρώπους που βλέπουν την ανωριμότητα ως κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Σως είναι επειδή έχουν συνηθίσει να είναι υπερβολικά αυτοκριτικοί και δεν συνειδητοποιούν τη σημασία του να έχουν έναν «μικρό άνθρωπο» μέσα τους.
- Μην είστε τόσο παιδικοί που παραμελείτε τις ευθύνες σας ως ενήλικας. Βρείτε την ισορροπία.
