Η υγεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή. Ενώ υπάρχουν πολλοί γρήγοροι τρόποι ανάρρωσης από την ασθένεια, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της ασθένειας είναι η πρόληψή της. Κάνοντας διάφορους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε τις συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την ανοσία σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υποστήριξη της υγείας του σώματος
Βήμα 1. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Ακολουθώντας μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η βελτιωμένη υγεία υποστηρίζει τη φυσική ανοσία και βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά από ασθένεια.
- Προσπαθήστε να κάνετε γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Πάρτε έναν φίλο που ταξιδεύει για να σας κρατήσει κίνητρα και υπεύθυνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα χαρούμενο σκυλί έναν καλό σύντροφο στο περπάτημα.
- Αν δεν σας αρέσει η άσκηση, δοκιμάστε αθλητικά παιχνίδια αναψυχής ή ένα ενεργό χόμπι που μπορεί να σας «ξεγελάσει» στην άσκηση ενώ διασκεδάζετε. Μερικά παραδείγματα ενεργών χόμπι που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν ρακέτα, αναρρίχηση σε βράχο, τρέξιμο με καγιάκ, πεζοπορία ή ακόμα και παρατήρηση πουλιών στη φύση.
Βήμα 2. Εκθέσου στον ήλιο
Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D, προκαλώντας διάφορα προβλήματα υγείας. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι η μέτρια έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να παίρνετε λίγο καθαρό αέρα επίσης!
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο σε ασθένειες. Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ βοηθά το σώμα να ανανεώνεται και να χτίζει φυσική άμυνα. Επιπλέον, μια μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου από τότε που άρχισαν να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια της νόσου μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα.
Βήμα 4. Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
Το κάπνισμα φυσικά δεν επιτρέπεται καθώς προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας. Το να είσαι κοντά σε άτομα που καπνίζουν μπορεί να μειώσει τη δύναμη του ανοσοποιητικού σου συστήματος.
- Εάν καπνίζετε, σταματήστε την κακή συνήθεια.
- Εάν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας καπνίζουν, πείστε τους να εγκαταλείψουν την κακή συνήθεια. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μείνετε μακριά τους σε περιόδους που το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρότερο, όπως η περίοδος του κρυολογήματος και της γρίπης.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ ενδέχεται να επιτρέπεται να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Θυμηθείτε, το νερό είναι η καλύτερη πηγή για να κρατήσετε το σώμα ενυδατωμένο. Εάν χρησιμοποιηθούν άλλες μέθοδοι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, όπως η μείωση του στρες και ο επαρκής ύπνος, μπορεί να μην αισθάνεστε την ανάγκη για καφεΐνη και αλκοόλ όσο συνήθως.
Μέθοδος 2 από 4: Υποστήριξη της Υγείας του Νου
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος
Το άγχος, ειδικά το χρόνιο στρες, μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει συχνά ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των ανθρώπων που συνειδητοποιούν ότι είναι αγχωμένοι και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα/αυξημένη ασθένεια.
- Κάντε διαλογισμό ή γιόγκα για μια πιο ειρηνική άποψη της ζωής.
- Αν είναι δυνατόν, αντιμετωπίστε την πηγή του άγχους. Εάν υπάρχει κάποιο άτομο ή πτυχή της δουλειάς σας που σας αγχώνει πολύ, προσπαθήστε να μειώσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο ή την πτυχή, αν είναι δυνατόν.
- Δοκιμάστε τη θεραπεία εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του κατασταλμένου ή μακροχρόνιου στρες.
Βήμα 2. Γελάστε πιο συχνά
Οι άνθρωποι που αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και γελούν και χαμογελούν πιο συχνά έχουν πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η εύρεση κάτι που σας φαίνεται αστείο - και η εκπαίδευση του εαυτού σας για αίσθηση του χιούμορ, ακόμη και αν είστε γενικά ευαίσθητος άνθρωπος - μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το συναισθηματικό και ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.
- Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή ή κωμωδία που σας κάνει να χαλαρώνετε και να γελάτε.
- Παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο σχετικά με ζώα ή μωρά που συμπεριφέρονται όμορφα.
- Βρείτε τον αγαπημένο σας κωμικό και κατεβάστε ένα podcast της κωμικής σόλο εκπομπής του.
- Διαβάστε κόμικς ή άλλα κωμικά λογοτεχνικά έργα.
- Περάστε περισσότερο χρόνο με αστείους φίλους. Μπορείτε να του πείτε γιατί θέλετε να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί του, κάτι που μπορεί να τον κάνει περήφανο για το χιούμορ του.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους
Η κοινωνικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρόλο που αυτή η προσέγγιση φαίνεται να είναι υψηλότερος, επειδή η παρέα με ανθρώπους (και τα μικρόβια τους) αυξάνει τις πιθανότητες προσβολής από ασθένειες, τα οφέλη της κοινωνικοποίησης υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων έκθεσης σε μικρόβια.
Το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι καλύτερο, αλλά η συνομιλία με συναδέλφους ή γνωστούς μπορεί επίσης να βοηθήσει
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με τα κατοικίδια ζώα
Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους ή ζείτε ή εργάζεστε σε περιβάλλον που δεν σας επιτρέπει να συναντάτε ανθρώπους, η σύνδεση με ένα ειδικό κατοικίδιο μπορεί να είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό υποκατάστατο της ανθρώπινης επαφής. Φροντίστε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο ζώο με παιχνιδιάρικη προσωπικότητα, με το οποίο μπορείτε να αλληλεπιδράσετε και να σας κάνει να γελάσετε, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της διατροφής
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Η ενυδάτωση από το πόσιμο νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και ανοσοποιητικού συστήματος. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από 8 ποτηριών νερού από τότε που άρχισαν να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια της νόσου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου.
Βήμα 2. Μην τρώτε απλά σάκχαρα
Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, κόπωση αν καταναλωθεί πολύ (ζάχαρη συντριβή) και να μειώσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι παίρνουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι συνειδητοποιούν πίνοντας. Ελέγξτε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το μέγεθος σερβιρίσματος που αναγράφονται στη διατροφική ετικέτα στη συσκευασία των αναψυκτικών και άλλων ποτών για να γνωρίζετε ακριβώς πόση ζάχαρη θα καταναλώσετε.
- Τα τρόφιμα που δεν φαίνονται γλυκά μπορούν επίσης να περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού ή ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες διατροφής στις συσκευασμένες επεξεργασμένες τροφές για να μάθετε τι ακριβώς θα εισέλθει στο σώμα εάν το φαγητό καταναλωθεί.
Βήμα 3. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα διαφόρων βιταμινών και μετάλλων που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι να τρώτε μια ποικιλία από υγιή, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Τα φρούτα με έντονο χρώμα συχνά περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα ωχρά. Για παράδειγμα, το λάχανο ή το σπανάκι είναι πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά από το μαρούλι παγόβουνου.
- Το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά από την πραγματική τροφή καλύτερα από τα συμπληρώματα. Έτσι, είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες από τα τρόφιμα, ακόμη και αν λαμβάνονται επίσης χάπια βιταμινών.
- Τα εσπεριδοειδή περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα εάν καταναλώνεται καθημερινά.
Βήμα 4. Αυξήστε την κατανάλωση σκόρδου
Πολλές πηγές πιστεύουν ότι το σκόρδο έχει αντιβακτηριακές, αντιικές και ακόμη αντικαρκινικές ιδιότητες. Αν και αυτός ο ισχυρισμός δεν έχει αποδειχθεί πλήρως επιστημονικά, έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που υποστηρίζουν την ιδέα ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών.
Το ωμό σκόρδο είναι συνήθως το πιο θρεπτικό. Χρησιμοποιήστε ένα θρυμματιστή σκόρδου ή ψιλοκόψτε το σκόρδο και προσθέστε το σε μαγειρεμένα πιάτα
Βήμα 5. Τρώτε πρωτεΐνη
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι συχνά επίσης πλούσιες σε ψευδάργυρο. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά και παρέχει ενέργεια για δραστηριότητες όλη την ημέρα. Η τακτική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα απορροφά τον ψευδάργυρο από πηγές πρωτεΐνης καλύτερα από τα συμπληρώματα ή τα φυτά.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι «καλά βακτήρια» που βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Η έννοια των προβιοτικών είναι σχετικά νέα και η συνολική επίδραση των προβιοτικών στο ανθρώπινο σώμα δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Ωστόσο, φαίνεται σαφές ότι η αύξηση των προβιοτικών/των καλών βακτηρίων μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τα κακά βακτήρια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει την αποτελεσματικότητα των προβιοτικών προϊόντων πριν επιλέξετε ένα. Η ποιότητα κάθε προϊόντος είναι διαφορετική.
- Ζητήστε από τον φαρμακοποιό ή τον βοτανολόγο σας να σας συστήσει ένα ποιοτικό προβιοτικό προϊόν.
Βήμα 2. Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα
Ενώ τα τρόφιμα είναι γενικά η καλύτερη πηγή βιταμινών, η συμπλήρωση της πρόσληψης με πολυβιταμίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα ή περισσότερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
- Αγοράστε μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Ζητήστε από τον φαρμακοποιό ή τον βοτανολόγο σας ένα ποιοτικό πολυβιταμινούχο προϊόν.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα βοτάνων
Η αποτελεσματικότητα των φυτικών συμπληρωμάτων δεν έχει αποδειχθεί πλήρως στον ιατρικό κόσμο. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι μερικά ή όλα τα παρακάτω συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:
- Εχινάκεια
- Ginseng
- Αστράγαλος
- Διάφοροι τύποι μανιταριών (shiitake, lingzhi (reishi) και maitake)
Βήμα 4. Διατηρήστε τα επίπεδα της βιταμίνης C στο σώμα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη βιταμίνης C όταν κρυώνετε μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμο και υγιεινό εάν τα επίπεδα της βιταμίνης C βελτιωθούν και διατηρηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της κρύας περιόδου.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, κάθε μέρα.
- Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C.
- Πιείτε χυμούς εσπεριδοειδών, αλλά να γνωρίζετε την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στους χυμούς φρούτων.
Συμβουλές
- Μην χρησιμοποιείτε φυτοφάρμακα και καθαρίστε το σπίτι με σκληρά χημικά προϊόντα. Τα σκληρά χημικά είναι επιβλαβή για το σώμα και μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή για το περιβάλλον.
- Φέρτε το δικό σας στυλό παντού κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης για να αποφύγετε την έκθεση σε μικρόβια από το να δανειστείτε ένα στυλό.
- Μην καταναλώνετε μη βιολογικό γάλα που περιέχει αντιβιοτικά γιατί μπορεί να προκαλέσει προσαρμογή των βακτηρίων και να γίνουν ανθεκτικά στα αντιβιοτικά.
