Μια δίαιτα χωρίς μαγιά είναι μία από τις προτεινόμενες μεθόδους για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από τη ζύμη Candida/μυκητιασική λοίμωξη. Δεν συμφωνούν όλοι ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά τουλάχιστον με βάση προσωπικές παρατηρήσεις, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στα αποτελέσματα, οπότε μπορεί να θέλετε να το δοκιμάσετε. Θεωρητικά, η ισορροπία της ζύμης στο σώμα ενός ατόμου μεταβάλλεται λόγω υπερανάπτυξης, οπότε η αποφυγή τροφών που περιέχουν μαγιά για περίπου έξι εβδομάδες μπορεί να αποκαταστήσει τη σωστή ισορροπία και να ανακουφίσει τη μόλυνση. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε μολύνσεις ζύμης και τα βιώνουν συχνά μπορεί να ωφεληθούν μειώνοντας τη μαγιά στη συνολική διατροφή τους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αξιολόγηση του προβλήματος
Βήμα 1. Εξετάστε τα συμπτώματά σας
Οι μολύνσεις ζύμης εκδηλώνονται συνήθως ως φαγούρα, λευκά, καψίματα στο στόμα ή στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν περαιτέρω συμπτώματα, όπως κατάθλιψη, πονοκεφάλους, κόπωση, στομαχικές διαταραχές και δυσπεψία.
- Μια κοινή λοίμωξη ζύμης που επαναλαμβάνεται συχνά στο στόμα ή στα γεννητικά όργανα μπορεί να είναι ένα σημάδι ευρύτερης ευαισθησίας ζύμης. Αν και η λοίμωξη μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή, ποτέ δεν βλάπτει να λάβουμε υπόψη την υποκείμενη αιτία.
- Ορισμένες μολύνσεις ζύμης δεν ανταποκρίνονται καλά στα φάρμακα και η δοκιμή δίαιτας χωρίς μαγιά μπορεί να είναι πιο επωφελής για να ανακτήσετε την ισορροπία που έχει αλλάξει. Η δοκιμή δίαιτας χωρίς μαγιά δεν είναι επικίνδυνη, γι 'αυτό και αυτή η μέθοδος είναι δημοφιλής σε άτομα που πάσχουν από λοιμώξεις που δεν υποχωρούν.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να εξετάσει και να διαγνώσει επειδή πολλά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι γενικά και μπορεί να προκληθούν από διάφορες διαφορετικές αιτίες. Η υπερανάπτυξη ζύμης Candida μπορεί συχνά να μετρηθεί, αλλά ακόμη και αυτό δεν είναι απόλυτο, και μια διάγνωση που βασίζεται μόνο στα συμπτώματα είναι δυστυχώς κερδοσκοπική.
- Εάν έχετε μόλυνση από ζύμη, μπορείτε να ζητήσετε συνταγογραφούμενο αντιμυκητιασικό φάρμακο (κατά προτίμηση για περίοδο έξι εβδομάδων) που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας επειδή μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της λοίμωξης από ζύμη. Τα κατάλληλα αντιμυκητιασικά φάρμακα περιλαμβάνουν: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Πολλοί γιατροί με παραδοσιακή σκέψη δεν είναι πεπεισμένοι ότι μια δίαιτα χωρίς μαγιά είναι ιατρικά ωφέλιμη. Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν ο γιατρός σας δεν ενδιαφέρεται για το τι τρώτε. Η διατροφική αλλαγή είναι δύσκολο να μετρηθεί (και διαφέρει από άτομο σε άτομο), οπότε τα διαθέσιμα στοιχεία μπορεί να είναι περιορισμένα για πρακτικούς λόγους, αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία.
Βήμα 3. Ετοιμαστείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας
Είτε οραματίζεστε αυτές τις αλλαγές να εφαρμόζονται μόνο για ενάμιση μήνα, είτε ίσως για το άμεσο μέλλον, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση εάν δεν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι. Κάθε φορά που ξεκινάτε μια δίαιτα αποβολής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλες τις παραμέτρους της δίαιτας και να είστε πλήρως προετοιμασμένοι. Αυτό είναι το βασικό κλειδί της επιτυχίας. Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και αναζητήστε άτομα που σας υποστηρίζουν.
- Λάβετε υπόψη ότι οι πρώτες ημέρες μπορεί να είναι οι χειρότερες καθώς το σώμα σας μεταβαίνει σε μια νέα δίαιτα. Με μια δίαιτα χωρίς μαγιά, η φυσική ισορροπία στο σώμα αλλάζει ακόμη περισσότερο πριν φτάσει ξανά σε μια νέα ισορροπία, όπως η προσπάθεια εξισορρόπησης ενός σκάφους σε έναν θυελλώδη ωκεανό.
- Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας επιτρέποντας την εξαπάτηση στη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, ανταμείψτε τον εαυτό σας με πράγματα που απολαμβάνετε σε άλλα πλαίσια, όπως να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξοδέψει χρήματα ή να αφιερώσει χρόνο σε κάτι που σας αρέσει. Ακριβώς όπως κάθε άλλη δίαιτα εξάλειψης, ακόμη και μια μικρή «εξαπάτηση» μπορεί να προκαλέσει υποτροπή των συμπτωμάτων.
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε τη δίαιτα τεσσάρων έως έξι εβδομάδων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα απαγορευμένα τρόφιμα
Ενώ δεν θέλετε να επικεντρωθείτε στις αρνητικές πτυχές της διατροφής σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας καθώς συνηθίζετε σε μια νέα σειρά συνηθειών.
- Αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει μαγιά, όπως τα περισσότερα ψωμιά, επεξεργασμένα τρόφιμα και αρτοσκευάσματα.
- Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή (συμπεριλαμβανομένης της σακχαρόζης, της γλυκόζης και της φρουκτόζης) θεωρείται επίσης επικίνδυνη επειδή η μούχλα παίρνει την τροφή της από τη ζάχαρη και έτσι ευδοκιμεί.
- Εκλεπτυσμένοι κόκκοι, προϊόντα βύνης και προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (ξύδι, σάλτσα σόγιας, τζίντζερ, μπύρα και κρασί), συμπεριλαμβανομένων όλων των αλκοολών, είτε περιέχουν μαγιά είτε απλούς υδατάνθρακες που παρέχουν τροφή για την ανάπτυξη μούχλας.
- Τα γαλακτοκομικά πρέπει να αποφεύγονται, όπως και τα περισσότερα τυριά. Εξαιρούνται τα γιαούρτια που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες.
- Δεν επιτρέπονται όλα τα είδη μανιταριών.
- Θα πρέπει να αποφεύγετε διεγερτικά όπως ο καφές, η σοκολάτα, το μαύρο τσάι και ούτω καθεξής καθώς απελευθερώνουν την αποθηκευμένη ζάχαρη στο σώμα και παρέχουν ένα έδαφος αναπαραγωγής για τη μαγιά. Το ίδιο ισχύει και για τα τεχνητά γλυκαντικά και τα πικάντικα τρόφιμα.
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα
Είναι πιο εύκολο να φτιάξετε μια λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και να τηρήσετε αυτά παρά να κάνετε μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα. Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε αυτά τα τρόφιμα πιο ενδιαφέροντα και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας εάν δεν έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις τροφές στο παρελθόν. Βασικά, στοχεύετε σε μια διατροφή που αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνη, με φρέσκα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε περιορισμένες ποσότητες (επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) και πολύπλοκα δημητριακά ολικής αλέσεως. Γνωρίστε όμως τις λεπτομέρειες του φαγητού για να φτιάξετε το φαγητό που αγαπάτε! Τα τρόφιμα που επιτρέπονται περιλαμβάνουν:
- Φρέσκο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
- Αυγό.
- Φασόλια Garbanzo και φακές.
- αβοκάντο.
- Καρύδια, κάσιους, φουντούκια, μακαδάμια και καρύδα.
- Καστανό ρύζι (χωρίς λευκό ρύζι) και κέικ ρυζιού.
- Όλα τα λαχανικά, φρέσκα ή κατεψυγμένα, συμπεριλαμβανομένων των κρεμμυδιών και του σκόρδου.
- Άγουρα φρούτα (αλλά όχι πεπόνια ή σταφύλια).
- Περιορισμένες ποσότητες γάλακτος (125 ml την ημέρα) ή γάλα σόγιας/ρυζιού.
- Γιαούρτι χωρίς γεύση με ζωντανή κουλτούρα.
- Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς ζάχαρη.
- Σπιτικό ποπ κορν.
- Τσιπ χωρίς γεύση και χωρίς MSG.
- Τσάι βοτάνων.
Βήμα 3. Εξοικειωθείτε με το φαγητό διασκέδασης
Αυτά είναι τρόφιμα που επιτρέπονται κάθε εβδομάδα (μόνο ένας τύπος από το καθένα), τα οποία δεν θα διαταράξουν την ισορροπία με μία μόνο μερίδα, αλλά θα μπερδέψουν τις προσπάθειές σας εάν το κάνετε συνήθεια. Τα εν λόγω τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Ζυμαρικά σίτου.
- Τοματοπολτός.
- Τυριά όπως καμέμπερτ ή φέτα.
- Κονσερβοποιημένος τόνος σε νερό (σε αντίθεση με τον φρέσκο τόνο που μπορεί να καταναλωθεί τακτικά).
- Μπαχαρικό.
Βήμα 4. Συνεχίστε αυτή τη δίαιτα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες
Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, η μόλυνση θα πρέπει να εξαφανιστεί και να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα. Εάν δεν αισθάνεστε κατάλληλοι και υγιείς μετά από τη δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, μια λοίμωξη από ζυμομύκητες μπορεί να μην είναι η υποκείμενη αιτία των συμπτωμάτων σας καθώς αυτή η χρονική περίοδος θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη για το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία.
Όπως και με τις αλλεργίες, η εξάλειψη του αλλεργιογόνου από τη διατροφή σας για κάποιο χρονικό διάστημα είναι ο τέλειος τρόπος για να ελέγξετε την ευαισθησία. Το θέμα είναι ότι ορισμένες αλλεργίες δείχνουν πολύ εμφανείς και αισθητές αντιδράσεις όπως δερματικά εξανθήματα ή κρίσεις άσθματος, αλλά τα συμπτώματα ευαισθησίας στη ζύμη είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Είναι σημαντικό να θυμάστε να πιστεύετε πώς αισθάνεστε
Βήμα 5. Προσθέστε φαγητό στη διατροφή σας αργά μετά από μερικές εβδομάδες
Εάν η μόλυνση εξαφανιστεί και θέλετε να αρχίσετε να τρώτε ξανά ορισμένα τρόφιμα, είναι ασφαλές να το κάνετε αργά χωρίς να προκαλέσει την ίδια μόλυνση.
- Ωστόσο, εάν είστε ευαίσθητοι σε λοιμώξεις από ζύμες γενικά, το σώμα σας θα εξακολουθεί να αντιδρά σε υψηλά επίπεδα ζύμης ή σε περιβάλλον παραγωγής ζύμης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προσθέσετε τρόφιμα στη διατροφή αργά και να προσέξετε τυχόν αρνητικές αντιδράσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε εάν έχετε ευαισθησία στη μαγιά ή σε άλλα τρόφιμα που τυχαίνει να σταματήσετε να παίρνετε.
- Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αφού είστε σε δίαιτα χωρίς μαγιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε ανισορροπίες ζύμης. Μπορείτε να δοκιμάσετε και να το αποδείξετε!
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή δίαιτας μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Αλλάξτε στάση
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα εστιάσετε στην κατανάλωση φρέσκων τροφίμων μόνο, όχι ζυμωμένων τροφίμων, ψημένων προϊόντων, μανιταριών και οτιδήποτε άλλο μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη ζύμης. Ενώ υπάρχουν άλλοι τρόποι που μπορεί να εφαρμοστεί, αυτή η συνολική νοητική στάση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις όταν ασχολείστε με νέα τρόφιμα. Μην δείχνετε στάση «δεν μπορώ να το φάω», αλλά «επιλέγω να μην το φάω»!
Σκεφτείτε το φαγητό όχι ως ψυχαγωγία για το στόμα, αλλά ως καύσιμο για ολόκληρο το σώμα και επιλέξτε πράγματα που θα ευχαριστήσουν κάθε υγιές μέρος του σώματός σας. Στο μυαλό σας, συνδέστε τη θετική υγεία και τα συναισθήματα ευεξίας με ωφέλιμα τρόφιμα και λάβετε υπόψη τις συνέπειες των απαγορευμένων τροφίμων
Βήμα 2. Εξαλείψτε τη μαγιά από τη διατροφή σας
Εάν πιστεύετε ότι μια δίαιτα χωρίς μαγιά μπορεί να είναι πιο υγιεινή για τον συνολικό σας τύπο σώματος, δοκιμάστε να εξαλείψετε τη μαγιά από τη διατροφή σας για τα καλά. Αντί να σκέφτεστε ορισμένες τροφές που δεν επιτρέπονται, φανταστείτε ότι δημιουργείτε μια δίαιτα που θα προσφέρει τα μέγιστα οφέλη για τον οργανισμό.
Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη κερδίζουν δημοτικότητα σε μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό να είναι αλλεργία στη ζύμη, επειδή και οι δύο βρίσκονται σε πολλά από τα ίδια μέρη. Εάν έχετε δοκιμάσει μια δίαιτα χωρίς γλουτένη που έχει λειτουργήσει για εσάς μια φορά, αλλά όχι άλλη, ίσως αξίζει να διερευνήσετε πού βρίσκονται οι διαφορές
Βήμα 3. Προσκαλέστε έναν φίλο να συνεργαστεί
Η αμοιβαία υποστήριξη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη διατροφή σας και μια υγιεινή διατροφή θα ωφελήσει όλους. Ακόμα κι αν οι δυο σας δεν τρώτε ακριβώς τα ίδια τρόφιμα, συγχαίροντας και υπενθυμίζοντας ο ένας στον άλλον τι δεν επιτρέπεται μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Θα παραμείνετε με κίνητρο και υπεύθυνοι.
- Ο προγραμματισμός γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να κρατήσει την ορμή σας. Δύο άτομα είναι καλύτερα από ένα γιατί θα υπάρχει υποστήριξη εάν κάποιος από εσάς αρχίσει να ξεφεύγει από την τροχιά του και η προετοιμασία γευμάτων θα είναι μια κινητήρια δύναμη.
- Το να τρώτε μαζί είναι μια θετική κοινωνική αλληλεπίδραση. Φυσικά δεν μπορούν όλοι να βρουν χρόνο για να τρώνε μαζί κάθε φορά, αλλά το να βλέπουμε ο ένας τον άλλον τακτικά θα κάνει τη διαφορά. Είτε έχετε δείπνο κάθε μέρα με τον σύντροφό σας είτε γεύμα μία φορά την εβδομάδα με συναδέλφους, κάθε ευκαιρία να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον θα προσθέσει αξία.
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν διατροφολόγο
Εάν είστε σοβαροί για να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προγραμματίσετε τρόφιμα που σας αρέσουν και είναι καλά για εσάς. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον καλύτερο συνδυασμό που θα καλύψει τις ανάγκες σας.
Όλοι θα βρουν μια διαφορετική ρύθμιση γεύματος που τους ταιριάζει καλύτερα. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε μια νέα δίαιτα μια ευχάριστη εμπειρία, όχι κάτι που σας αγχώνει ή σας απογοητεύει. Θυμηθείτε, η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για το σώμα πρέπει να είναι κάτι διασκεδαστικό. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε, αλλά μην φανταστείτε ότι θα υποφέρετε για πάντα. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι χρειάζεστε για να μείνετε χορτάτοι
Μέθοδος 4 από 4: Κάνοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα πρωινό που θα λατρέψετε
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρωινό είναι κάτι που κάνουν βιαστικά ενώ τρέχουν έξω από το σπίτι, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και πρέπει να περιέχει αρκετές θερμίδες για να ξεκινήσει η μέρα. Γνωρίστε τις τάσεις και τα ενδιαφέροντά σας και φτιάξτε ένα γεύμα που σας ταιριάζει. Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές όταν ετοιμάζετε πρωινό:
- Ένα κομμάτι φρούτο.
- Χυλός - δημητριακά βρώμης ή ρυζιού.
- Breadωμί ή κέικ ρυζιού χωρίς μαγιά.
- Αυγά με αβοκάντο και ντομάτες.
- Τυρί Cottage.
Βήμα 2. Φτιάξτε μεσημεριανά γεύματα και δείπνα που θα απολαύσετε
Πρέπει να φέρετε φαγητό στη δουλειά; Μαγειρεύετε για δύο (ή περισσότερα) στο σπίτι; Σε μερικούς αρέσει να τρώνε μικρές μερίδες και τρώνε πολλά σνακ, ενώ σε άλλους αρέσει να απολαμβάνουν μεγάλα γεύματα τη νύχτα. Μάθετε τι θέλετε να φάτε. Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο:
- Σούπα φακής.
- Κρέας με πολλά λαχανικά.
- Σοταρισμένα λαχανικά με καστανό ρύζι.
- Κρύο κοτόπουλο με τυρί cottage.
- Πατατοσαλάτα.
- . Ωμί πίτας με χούμους.
- Breadωμί από προζύμι καλυμμένο με αβοκάντο.
Βήμα 3. Καταγράψτε τις ιδέες που σας έρχονται στο μυαλό για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε τη δική σας συλλογή από επιλογές φαγητού
Θα αρχίσετε να αξιοποιείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα ορισμένες ιδέες και θα έχετε αξιόπιστες επιλογές τροφίμων, όπως κάνουν όλοι όσοι κάνουν δίαιτα (είτε το καταλαβαίνουν είτε όχι), αλλά δεν μπορεί να βλάψει να έχετε μερικές εύκολα προσβάσιμες δυνατότητες για το συνδυασμό μερικών τροφών κάθε τόσο.
- Μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση σε τρόφιμα χωρίς μαγιά για να δημιουργήσετε νέες συνταγές γιατί πάντα υπάρχουν νέες ιδέες που δημοσιεύονται και συζητούνται στο διαδίκτυο. Μερικές φορές, απλά πρέπει να θυμηθείτε συστατικά που δεν σκεφτόσασταν να χρησιμοποιήσετε εδώ και πολύ καιρό. Η ίδια συνταγή για τηγάνισμα μπορεί να μετατραπεί σε ένα εντελώς διαφορετικό γεύμα είτε χρησιμοποιείτε μποκ τσόι και καρότα είτε λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μερικά από τα αγαπημένα σας συστατικά και να τροποποιήσετε ελαφρώς τα αποτελέσματα εάν είναι απαραίτητο. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε συνήθως να αντικαταστήσετε το κανονικό γάλα με γάλα σόγιας ή ξύδι με χυμό λεμονιού, αρκεί η συνταγή να είναι απλή.
Συμβουλές
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να φάτε αντί να ανησυχείτε για το τι απαγορεύεται. Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που είναι πολύ νόστιμα και μπορείτε να τα απολαύσετε.
- Προετοιμάστε υγιεινά σνακ, ώστε να μπορείτε να τα τρώτε όταν πεινάτε, ώστε να μην στραφείτε σε ανθυγιεινές επιλογές ή μην αρχίσετε να εκνευρίζεστε με τα όρια στο τι μπορείτε να απολαύσετε.
- Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να ετοιμάσετε φαγητό.
- Τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν κατά τις πρώτες ημέρες. Αυτό είναι φυσικό και ονομάζεται περίοδος «νεκρά αργά». Τα συμπτώματα θα αρχίσουν να υποχωρούν μετά από αυτό.
- Φροντίστε να τρώτε αρκετό φαγητό! Η δίαιτα είναι τρόπος ζωής, όχι πρόκληση. Πρέπει να απολαύσετε τα τρόφιμα που χρειάζεται και μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας.
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν δεν είστε σίγουροι τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, ειδικά αν έχετε επίσης άλλες ανάγκες υγείας.
