Αν και δεν μπορείτε να χάσετε λίπος (ειδικά στην κοιλιά) μόνο πίνοντας νερό, μπορείτε ακόμα να το κάνετε για να χάσετε το συνολικό σωματικό βάρος στο σύνολό του. Πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χάσετε μόνιμο λίπος, ωστόσο, πραγματικά δεν υπάρχει συντόμευση για να χάσετε βάρος. Η νηστεία μόνο με πόσιμο νερό μπορεί να χάσει μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά να θυμάστε: το βάρος θα επανέλθει μόλις σταματήσετε να το κάνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Πίνετε νερό για να χάσετε βάρος μόνιμα
Βήμα 1. Πιείτε αρκετό νερό για να νιώσετε χορτάτοι
Κάντε το κάθε μέρα. Η κλινική Mayo συνιστά 9 ποτήρια νερό καθημερινά για ενήλικες γυναίκες και 13 ποτήρια νερό καθημερινά για ενήλικες άνδρες. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας και την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά, η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί επίσης να αποτρέψει το σώμα από το να το κάνει λάθος και να υποθέσει ότι το σήμα της δίψας είναι ένα σήμα πείνας. Πίνοντας αρκετό νερό για να γεμίσει το στομάχι σας, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας με τον αντίθετο τρόπο, κάνοντάς το να πιστεύει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο φαγητό, ενώ στην πραγματικότητα είναι γεμάτο μόνο με νερό, το οποίο δεν περιέχει απολύτως καθόλου θερμίδες.
- Θυμηθείτε, η ποσότητα κατανάλωσης νερού παραπάνω είναι ένας γενικός οδηγός. Το απαιτούμενο επίπεδο κατανάλωσης νερού ποικίλλει, ανάλογα με το βάρος σας και το είδος της δραστηριότητας που κάνετε.
- Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όταν ταξιδεύετε, ώστε να μπορείτε να πιείτε νερό όποτε θέλετε όλη την ημέρα.
- Πρέπει να γνωρίζετε πόσο νερό μπορεί να χωρέσει το μπουκάλι. Βεβαιωθείτε ότι ξαναγεμίζετε το μπουκάλι αρκετές φορές την ημέρα, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε την επιθυμητή ποσότητα κατανάλωσης νερού.
- Εάν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε για δέκα λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, πιείτε ένα ελαφρύ σνακ. Ωστόσο, συνήθως ένα ποτήρι νερό μπορεί να αντισταθεί στην επιθυμία του σώματος να φάει ένα σνακ.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τα ποτά με θερμίδες με νερό
Μία από τις ευκολότερες μεθόδους για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα κάθε μέρα είναι να σταματήσετε να πίνετε ροφήματα με θερμίδες. Ο τύπος ενεργειακού ποτού που πίνεις για να ξεκινήσεις, η σόδα που πίνεις στο μεσημεριανό γεύμα και η μπύρα που πίνεις με φίλους μετά τη δουλειά - όλα περιέχουν θερμίδες που δεν έχουν καμία απολύτως διατροφή. Όλα αυτά, με θερμίδες από τα τρόφιμα, θα σας κάνουν μόνο να πάρετε βάρος.
Η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ με φίλους μπορεί να είναι σημαντικό μέρος της κοινωνικής ζωής, αλλά πρέπει να φροντίσετε να μην το παρακάνετε. Πίνετε νερό ενδιάμεσα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά και να αποτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων από αλκοόλ. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε την κατανάλωση αλκοόλ και νερού, σε αναλογία 1: 1
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πιείτε τσάι και καφέ
Εάν είστε ένα από τα πολλά άτομα που πάντα δυσκολεύονται να ξεκινήσουν δραστηριότητες το πρωί, μην ανησυχείτε! Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση τσαγιού και καφέ σε συνδυασμό με τη συνήθεια να πίνουμε νερό καθημερινά. Αν χρησιμοποιούσατε πάντα ενεργειακά ποτά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ποτά που περιέχουν καφεΐνη χωρίς πρόσθετα, ως καλύτερη εναλλακτική λύση για την ανακούφιση από την υπνηλία το πρωί.
- Μην προσθέτετε περισσότερες θερμίδες μέσω περιττών πραγμάτων στα ποτά με καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι Frappuccino ή καραμέλα latte είναι γεμάτο με πρόσθετη ζάχαρη και θερμίδες από σαντιγί, γάλα και αρωματικό σιρόπι. Από την άλλη πλευρά, ένα απλό φλιτζάνι καφέ περιέχει μόνο 2 θερμίδες και είναι χωρίς λιπαρά!
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας πρέπει ακόμα να αφομοιώσει την καφεΐνη και ότι ο μεταβολισμός απαιτεί νερό. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία.
Βήμα 4. Αρωματίστε το νερό χρησιμοποιώντας φρούτα
Εάν χάσετε ένα ποτό που έχει γεύση που συχνά καταναλώνετε για να υποστηρίξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες¬¬, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ποτό χωρίς πρόσθετες θερμίδες και ζάχαρη. Κόψτε τα αγαπημένα σας φρούτα - λεμόνια, φράουλες, αγγούρια - και βυθίστε τα στο νερό σε μια μεγάλη κανάτα. Στη συνέχεια, βάλτε την τσαγιέρα στο ψυγείο. Μετά από μερικές ώρες, το νερό θα απορροφήσει τη φρουτώδη γεύση. Έχετε ένα ποτό χαμηλών θερμίδων με υπέροχη γεύση.
Βήμα 5. Πιείτε λίγο νερό μεταξύ των γευμάτων
Το νερό μπορεί να διασφαλίσει ότι τα νεφρά λειτουργούν σωστά, πράγμα που θα βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει την τροφή. Επιπλέον, πίνοντας λίγο νερό μεταξύ των γευμάτων μπορεί επίσης να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Χρειάζονται 12 έως 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι η πείνα του έχει ικανοποιηθεί. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, θα καταναλώνετε πολύ περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεστε.
Τα άτομα που τρώνε γρήγορα νιώθουν αργά και χορτάτα μετά το φαγητό. Εάν πίνετε μια γουλιά νερό κάθε φορά που μασάτε το φαγητό σας, παρατείνετε το γεύμα σας και δίνετε χρόνο στον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο
Βήμα 6. Πιείτε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Οι έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, οπότε το σώμα μπορεί να κάψει θερμίδες με ελαφρώς υψηλότερο ρυθμό από το συνηθισμένο. Αυτές οι αναβαθμίσεις δεν είναι γρήγορες, αλλά έχουν νόημα και μπορούν να ενεργοποιηθούν εύκολα! Οι ειδικοί εκτιμούν ότι εάν αυξήσετε την κατανάλωση νερού πίνοντας επιπλέον 6 ποτήρια νερό κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε επιπλέον 2 κιλά σε ένα χρόνο.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά του σώματος που χάνονται όταν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας μπορεί να αφυδατωθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλές απειλές για την υγεία σας
Μέθοδος 2 από 2: Νηστεία με δίαιτα νερού για να χάσετε βάρος γρήγορα και προσωρινά
Βήμα 1. Πρέπει να καταλάβετε ότι η νηστεία πίνοντας μόνο νερό δεν θα δώσει μόνιμα αποτελέσματα
Νηστεία πίνοντας μόνο νερό είναι νηστεία που γίνεται με το να μην τρώτε ή να πίνετε τίποτα εκτός από νερό για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η διαδικασία πράγματι θα χάσει βάρος πολύ γρήγορα γιατί το σώμα δεν καταναλώνει καθόλου θερμίδες μέσω της τροφής. Ωστόσο, το βάρος που χάθηκε μετά τη νηστεία θα επανέλθει αν φάτε ξανά. Στην πραγματικότητα, επειδή οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος επιβραδύνονται για να αντιμετωπίσουν την έλλειψη ενέργειας που συνήθως παρέχεται από τα τρόφιμα, μπορεί να κερδίσετε περισσότερο βάρος από ό, τι αρχικά χάσατε εάν αρχίσετε να τρώτε ξανά.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνιμα, πρέπει να πίνετε πολύ νερό μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
- Ωστόσο, εάν πρέπει να χάσετε λίγα κιλά για ένα συγκεκριμένο γεγονός, η νηστεία πίνοντας μόνο νερό μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση για εσάς.
Βήμα 2. Εξετάστε τον περιορισμό των παραγόντων υγείας πριν προσπαθήσετε να νηστεύετε μόνο πίνοντας νερό
Είναι εκπληκτικό ότι το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ δυνατό και μπορεί να επιβιώσει για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς κατανάλωση τροφής - εφόσον καλύπτονται οι ανάγκες του σε νερό. Η νηστεία για λίγες μόνο μέρες δεν θα βλάψει τους περισσότερους ανθρώπους αρκεί να πίνουν πολύ νερό - ίσως πρέπει απλώς να το κάνετε για να ξεγελάσετε το στομάχι σας και να το κάνετε να νομίζει ότι έχετε φάει κάτι.
- Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να νηστεύουν σε καμία περίπτωση. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους προσαρμόζοντας τη διατροφή τους όλη την ημέρα. Έτσι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη νηστεία.
- Οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες, καθώς και τα άτομα που έχουν χρόνιες ασθένειες δεν πρέπει να νηστεύουν.
- Οι υγιείς άνθρωποι θα αισθανθούν ακόμη και τις αρνητικές παρενέργειες της νηστείας. Όταν σταματάτε να τρώτε, το σώμα σας δεν έχει καμία πηγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε ζάλη και κούραση. Perhapsσως, θα αισθανθείτε επίσης ναυτία και θα δυσκολευτείτε να αφοδεύσετε. Στη συνέχεια, προφανώς, θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι.
- Μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε καθαρισμό σώματος εστιάζοντας στην κατανάλωση καθαρών τροφών, όπως πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς (όπως κάσιους και αμύγδαλα), καθώς και πηγές σύνθετων υδατανθράκων, όπως καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και ξηρούς καρπούς κινόα για τουλάχιστον 48 ώρες.
Βήμα 3. Νηστεύστε μόνο για μερικές ημέρες
Στο διαδίκτυο, μπορεί να μάθετε ότι η συνιστώμενη περίοδος νηστείας πίνοντας μόνο νερό είναι 21 ή 30 ημέρες. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία εάν δεν το κάνετε άμεσα υπό ιατρική επίβλεψη. Εάν αποφασίσετε να νηστεύσετε, κάντε το μόνο για 3-4 ημέρες πριν από την εκδήλωση που θέλετε να παρακολουθήσετε. Περισσότερο από αυτό, θα αισθανθείτε πολύ ζαλάδα και κούραση, έτσι ώστε να είναι ενοχλητικό για εσάς και τους άλλους όταν πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες.
Βήμα 4. Νηστεία για ένα διάστημα που δεν σας κάνει να νιώθετε αγχωμένοι
Εάν έχετε δουλειά να κάνετε μέσα σε μια ορισμένη προθεσμία ή σχεδιάζετε να κάνετε ένα ταξίδι στο δρόμο, μην νηστεύετε. Οι παρενέργειες της νηστείας μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητα συγκέντρωσης, επομένως η απόδοσή σας στη δουλειά θα είναι κακή ή θα θέσετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο.
Επίσης μην ασκείστε ενώ είστε νηστικοί, γιατί δεν έχετε περιττές θερμίδες στο σώμα για να κάψετε. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας! Ιδανικά, θα πρέπει να νηστεύετε σε στιγμές χαλάρωσης και χωρίς άγχος, που είναι στιγμές όπου μπορείτε να ξαπλώσετε
Βήμα 5. Σπάστε τη νηστεία σας πριν παρευρεθείτε στην εκδήλωση που θέλετε να παρακολουθήσετε
Φυσικά θέλετε να δείχνετε όμορφο την ημέρα, να μην φαίνεστε κουρασμένοι, ζαλισμένοι και ναυτικοί! Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα αμέσως. Αυτό το είδος τροφής μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία μετά τη νηστεία. Εναλλακτικά, τρώτε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως λαχανικά και φρούτα, για να αποκαταστήσετε την ενέργεια και να προετοιμαστείτε για τη μεγάλη σας εκδήλωση.
Τι μπορείτε να περιμένετε ρεαλιστικά;
- Στην αρχή, μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος καταναλώνοντας περισσότερο νερό, αλλά η απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα είναι μια πιο ρεαλιστική απώλεια βάρους.
- Οι πιθανότητες είναι ότι το βάρος σε ορισμένα μέρη του σώματος εκτός από το στομάχι μπορεί επίσης να μειωθεί, όπως τα χέρια, οι γοφοί και οι μηροί.
- Το να πίνετε περισσότερο νερό είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να το κάνετε κάνοντας κάποιες αλλαγές για να χάσετε βάρος, όπως η καταμέτρηση θερμίδων και η άσκηση.
- Η διαδικασία απώλειας σημαντικού βάρους μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Κάντε υπομονή γιατί ουσιαστικά κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.
