Το ξεφλούδισμα της ψώρας είναι μια κακή συνήθεια που μερικές φορές είναι δύσκολο να διαλυθεί, αλλά μπορεί να βλάψει το δέρμα και να προκαλέσει προβλήματα όπως λοίμωξη, ουλές ή ουλές. Επίσης, εάν το ξεφλούδισμα της απολέπισης γίνεται καταναγκαστικά, μπορεί να υποδηλώνει "Διαταραχή αποκοπής" που είναι μια επαναλαμβανόμενη διαταραχή εστιασμένη στο σώμα (BFRD). Αν και δύσκολο, μπορείτε να κόψετε αυτήν τη συνήθεια με υπομονή, προσπάθεια και, εάν είναι απαραίτητο, με εξωτερική βοήθεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ψώρα
Βήμα 1. Καθαρίστε την πληγή
Οι ανοιχτές πληγές και βλάβες μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση. Επομένως, φροντίστε να καθαρίζετε πάντα καλά κάθε νέα πληγή με σαπούνι και νερό το συντομότερο δυνατό. Στη συνέχεια, καθαρίστε την πληγή με αντισηπτικό ή μικρή ποσότητα αλοιφής Neosporin και προστατέψτε την με επίδεσμο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε Betadine ή υπεροξείδιο στο τραύμα για να καθαρίσετε και να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα βακτήρια. Αυτά τα βήματα φροντίδας πληγών θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε την πληγή και να την κρατήσετε μακριά από μόλυνση.
Βήμα 2. Προστατέψτε την πληγή του τραύματος
Στην επιφάνεια του τραύματος θα σχηματιστεί μια ψώρα για να το προστατεύσει από τα μικρόβια που εισβάλλουν ενώ το σώμα επισκευάζει τα κύτταρα και τους ιστούς του. Έτσι, για να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης πληγών, αυτό το στρώμα πρέπει να προστατεύεται.
- Εάν δεν μπορείτε να βάλετε επίδεσμο στην πληγή, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν ενώ επουλώνεται. Εάν φροντιστεί σωστά, μια ψώρα σπάνια αφήνει μια ουλή. Το ελαφρύ μασάζ ενώ εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα θα βελτιώσει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο θα βοηθήσει στην επούλωση της πληγής.
- Χρησιμοποιήστε ένα νύχι νυχιών για να εξομαλύνετε την ψώρα στο περιβάλλον δέρμα. Αυτό θα κάνει πιο δύσκολη την απολέπιση της ψώρας, μειώνοντας την επιθυμία σας να την ξεκολλήσετε.
Βήμα 3. Πάρτε τον έλεγχο
Ελαχιστοποιήστε τις ουλές επιλέγοντας το κατάλληλο προϊόν για το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το προϊόν φροντίδας του δέρματος δεν αφήνει σημάδια που θα σας κάνουν να μπείτε στον πειρασμό να ξεκολλήσετε την ψώρα.
Μέθοδος 2 από 3: Σπάσιμο της συνήθειας
Βήμα 1. Μελετήστε τον εαυτό σας
Μπορεί να υπάρχουν λόγοι που σας κάνουν να ξεκολλήσετε τις ψώρα σας, από φυσικούς λόγους (γιατί σας φαγούρα) έως ψυχικούς ή συναισθηματικούς λόγους (ίσως ως τρόπο απελευθέρωσης της έντασης). Η κατανόηση της ρίζας αυτού του προβλήματος θα σας βοηθήσει να το σταματήσετε.
- Όλοι όσοι ξεφλουδίζουν την ψώρα δεν έχουν προβλήματα συμπεριφοράς. Μερικές φορές το ξεφλούδισμα των ψώρα είναι φυσιολογικό. Εν τω μεταξύ, μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει δερματικά προβλήματα, απόσυρση φαρμάκων ή άλλα προβλήματα. Το ξεφλούδισμα του νέου δέρματος είναι πρόβλημα συμπεριφοράς μόνο αν γίνεται τόσο συχνά ώστε να παρεμβαίνει σε άλλες πτυχές της ζωής.
- Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν απολέπιση στο δέρμα τους. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η συνήθεια προκαλείται από την πλήξη. Ενώ για άλλους, αυτή η συνήθεια είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης αρνητικών συναισθημάτων, κατάθλιψης ή άγχους. Αυτή η συνήθεια μερικές φορές γίνεται χωρίς να το καταλαβαίνω, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι που την κάνουν αισθάνονται ένοχοι.
- Η λήψη σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πότε, πού και πόσο συχνά αφαιρείτε μια ψώρα. Ειδικά αν το κάνετε αυτό χωρίς να το καταλάβετε. Σημειώστε κάθε φορά που ξεκολλάτε την ψώρα.
Βήμα 2. Φτιάξτε μια αποτελεσματική στρατηγική για να το ξεπεράσετε
Μόλις μάθετε πότε και γιατί ξεφλουδίζετε τις ψώρα σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να το κάνετε. Μπορεί να χρειαστείτε έναν ή περισσότερους τρόπους για να ελέγξετε αυτήν τη συμπεριφορά. Προετοιμάστε αυτήν τη στρατηγική και χρησιμοποιήστε την ανάλογα με την περίπτωσή σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας
Εάν είστε ένα άτομο με υψηλό κίνητρο και ανταγωνιστικό, προσπαθήστε να μετατρέψετε την εγκατάλειψη της ψώρα σε αγώνα. Ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, σε ημέρες ή ώρες, για να αποφύγετε να ξεκολλήσετε από την ψώρα. Στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας.
Βήμα 4. Περιπλέξτε τις συνήθειές σας
Ένας τρόπος για να σταματήσετε να ξεφλουδίζετε τις ψώρα είναι να κάνετε αυτή τη συνήθεια σωματικά δύσκολη. Κόψτε τα νύχια σας, φορέστε γάντια ή εφαρμόστε επίδεσμο στην ψώρα. Τα κοντύτερα νύχια θα σας δυσκολέψουν να ξεκολλήσετε την ψώρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να συγκρατηθείτε.
- Προσπαθήστε να φοράτε μαλακά βαμβακερά γάντια. Αυτά τα γάντια δεν χρησιμεύουν μόνο ως φράγμα, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με τη συνήθεια απολέπισης της ψώρα σας, ενώ σας βοηθούν να το μειώσετε.
- Εάν έχετε συχνά ψώρα στα χέρια ή τα πόδια σας, φορέστε μακριά παντελόνια και μακριά μανίκια όποτε είναι δυνατόν. Εάν έχετε ψώρα στους αστραγάλους σας, φορέστε κάλτσες μέχρι το γόνατο. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας, ξεφλουδίζετε μόνο το ύφασμα και όχι το ίδιο το δέρμα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ακρυλικά νύχια
Εκτός από το να δείχνεις πιο κομψή, αυτά τα νύχια θα σε δυσκολέψουν επίσης να ξεκολλήσεις τις κρούστες. Θα δυσκολευτείτε να κάνετε απολέπιση με πιο χοντρά νύχια. Εν τω μεταξύ, τα λεπτά νύχια είναι γενικά πιο κοφτερά, ώστε να μπορούν να κόψουν τη φλούδα.
Εάν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο, ζητήστε από έναν θεραπευτή νυχιών να σας κόψει τα νύχια όσο πιο κοντά και χοντρά γίνεται. Τα νύχια σαν αυτό είναι πρόσθετη προστασία για το δέρμα σας
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τις συνήθειές σας με καλύτερα πράγματα
Όταν νιώθετε τον πειρασμό να ξεφλουδίσετε το δέρμα σας, αποσπάστε την προσοχή σας ή χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να κάνετε κάτι άλλο. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να ξεφλουδίσετε μια ψώρα.
Ακόμα καλύτερα, αναζητήστε συνήθειες που θα κρατήσουν τα χέρια σας απασχολημένα και γενικά χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Mightσως δοκιμάσετε να σχεδιάσετε, να κηπουρική, να πλέξετε, να παίξετε παζλ, πιάνο ή βελονάκι. Μπορείτε ακόμη να κρατήσετε ένα νόμισμα ή ένα συνδετήρα. Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν λειτουργεί, καθίστε με τα χέρια σας
Βήμα 7. Δοκιμάστε να εξασκήσετε θετικές επιβεβαιώσεις
Θυμηθείτε να σέβεστε τον εαυτό σας κάθε φορά που ξεκολλάτε μια ψώρα. Πιέστε προς τα κάτω την περιοχή της ψώρα ή σύρετε το χέρι σας σε αυτήν, θυμηθείτε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας και θέλετε να προστατέψετε το δέρμα σας. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική πριν τον ύπνο και όταν ξυπνήσετε το πρωί.
Βήμα 8. Μην τα παρατάς
Maybeσως στην αρχή, χρειάζεστε πολύ χρόνο για να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Ωστόσο, αν το έχετε πετύχει, έστω και μία φορά, μπορείτε σίγουρα να το επαναλάβετε και τελικά αυτή η συνήθεια θα μειωθεί. Να είστε ευγνώμονες για την πρόοδό σας. Με την πάροδο του χρόνου και με συνεχή προσπάθεια, θα κόψετε σταδιακά αυτή τη συνήθεια.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Εάν γίνονται ανεξέλεγκτα, οι ψώρα μπορούν να είναι σημάδι ενός προβλήματος συμπεριφοράς που ονομάζεται «Διαταραχή εξορκισμού». Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή θα αγγίζουν, θα γρατζουνίζουν και θα τρίβουν το δέρμα τους καταναγκαστικά, προκαλώντας ουλές ή ακόμα χειρότερα. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Το ξεφλούδισμα της ψώρας σας παίρνει πολύ χρόνο;
- Υπάρχουν εμφανείς ουλές από το ξεφλούδισμα της ψώρα;
- Αισθάνεστε ένοχοι αν θυμάστε τη συνήθειά σας να ξεφλουδίζετε τις ψώρα;
- Το ξεφλούδισμα της ψώρα εμποδίζει την κοινωνική ή επαγγελματική σας ζωή;
- Εάν η απάντηση είναι ναι σε περισσότερες από μία από τις παραπάνω ερωτήσεις, μπορεί να έχετε διαταραχή εξορκισμού.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία επαγγελματία
Το ξεφλούδισμα της ψώρας μπορεί να σηματοδοτήσει μια διαταραχή εξόρυξης ή άλλο ιατρικό πρόβλημα, όπως η ψωρίαση ή το έκζεμα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία και να προσδιορίσετε εάν αυτή η συνήθεια είναι ξεχωριστό πρόβλημα ή σύμπτωμα άλλου προβλήματος.
- Υπάρχει μια σειρά από θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη χρόνια συνήθεια της ψώρα σας. Ορισμένες θεραπείες ενδέχεται να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση των φυσικών ενεργοποιητών και άλλες μπορεί να χρησιμοποιούν θεραπεία συμπεριφοράς. Μόλις ο γιατρός σας εντοπίσει το πρόβλημα, μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία.
- Η διαταραχή εξορκισμού είναι μια παραλλαγή της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής επειδή συνοδεύεται από μια καταναγκαστική παρόρμηση για επανάληψη της συμπεριφοράς.
- Η διαταραχή εξορκισμού μπορεί να σχετίζεται με κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας και διατροφικές διαταραχές. Άλλα προβλήματα παρόμοια με τη διαταραχή εξορκισμού περιλαμβάνουν τον δυσμορφισμό του σώματος, την τριχοτιλλομανία (τράβηγμα μαλλιών) και το δάγκωμα των νυχιών.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές
Η συνήθειά σας να ξεφλουδίζετε τις φλούδες μπορεί επίσης να οφείλεται σε σωματικό πρόβλημα και όχι σε διαταραχή εξώθησης. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι δερματολογικής φύσης, όπως το έκζεμα, το οποίο είναι μια φαγούρα φλεγμονή του δέρματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή ή άλλες τοπικές κρέμες.
Θυμηθείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή θα αντιμετωπίσει το υποκείμενο πρόβλημα της συνήθειάς σας να ξεφλουδίζετε την ψώρα. Ωστόσο, δεν ξεπερνά την ίδια τη συνήθεια. Έτσι, ακόμη κι αν η φυσική σκανδάλη έχει φύγει, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε μια ψυχολογική παρόρμηση και να χρειάζεστε βοήθεια
Βήμα 4. Αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια
Εάν η συνήθειά σας να ξεφλουδίζετε την ψώρα δεν οφείλεται σε σωματικό πρόβλημα ή σε διαταραχή εξορκισμού, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχολόγο. Μία από τις επιλογές ψυχολογικής θεραπείας που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντικαταστήσουν τις κακές συνήθειες με καλές. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που διατίθενται για τη θεραπεία της συνήθειας του ξεφλουδίσματος της ψώρα.
- Αυτή η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει δερματολογική, αντικαταθλιπτική, αγχολυτική ή αντιψυχωσική θεραπεία.
Βήμα 5. Εξετάστε την εκπαίδευση αντίστροφης συμπεριφοράς
Η αντίστροφη συμπεριφορική εκπαίδευση είναι μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, βασισμένη στην υπόθεση ότι η πράξη του ξεφλούδισμα της ψώρα είναι μια υπό όρους συμπεριφορά. Αυτή η εκπαίδευση αντίστροφης συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καταστάσεις που προκαλούν τη συνήθειά σας και να μειώσετε τη συνήθεια μετατοπίζοντάς την σε μια άλλη απάντηση, όπως το σφίξιμο των γροθιών σας, όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ξεκολλήσετε μια ψώρα.
Βήμα 6. Εξετάστε επίσης την κυριαρχία των ερεθισμάτων
Η κυριαρχία των ερεθισμάτων είναι μια άλλη τεχνική που μπορεί να μειώσει τους αισθητήριους παράγοντες στο περιβάλλον που σας προκαλούν απολέπιση (η οποία στη συνέχεια ταξινομείται ως κατάσταση "υψηλού κινδύνου"). Αυτή η τεχνική θα σας διδάξει πώς να αποφύγετε καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την ψώρα σας, όπως η αλλαγή των συνηθειών του ντους σας αν το έναυσμα στον καθρέφτη ήταν το έναυσμα.
Προειδοποίηση
- Το συνεχόμενο ξεφλούδισμα της ψώρας θα αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης και σχηματισμού ουλών.
- Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε σοβαρή λοίμωξη ή δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συνήθεια απολέπισης της ψώρα σας.
- Όπως κάθε άλλο ιατρικό πρόβλημα, πρώτα συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού προβείτε σε δράση.
