Η βελτίωση του τρόπου ζωής θα μοιάζει με ένα μεγάλο σχέδιο που είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί και η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών ταυτόχρονα δεν είναι ρεαλιστική. Στην πραγματικότητα, πρέπει απλώς να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές με συνέπεια για να βελτιώσετε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας υγεία για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη. Ξεκινήστε αλλάζοντας ένα ή δύο πράγματα πρώτα και με την πάροδο του χρόνου, θα πετύχετε να ζήσετε τον τρόπο ζωής που θέλετε!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της σωματικής υγείας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Ο τεράστιος αριθμός δίαιτας που έχει εισαχθεί τον τελευταίο καιρό μπορεί να σας αφήσει μπερδεμένους, αλλά η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη! Ξεκινήστε να τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες χωρίς λιπαρά (π.χ. ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια και ξηρούς καρπούς) και υγιή λίπη (π.χ. ελαιόλαδο, σολομό και αβοκάντο). Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν διατηρηθεί, με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, χρησιμοποιώντας ζάχαρη και λιπαρά.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε το καταλληλότερο πρότυπο διατροφής με βάση το ιατρικό ιστορικό και την οικογένειά σας.
- Η διατροφή επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η συνήθεια της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, ενώ το λίπος και η ζάχαρη συνδέονται με την κατάθλιψη.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε
Μία από τις σημαντικές πτυχές στην εφαρμογή ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι η τακτική άσκηση. Κάντε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, για παράδειγμα: γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, για παράδειγμα: τρέξιμο ή χορός τουλάχιστον 75 λεπτά/εβδομάδα. Κάντε επίσης τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών.
- Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής υγείας, η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν ώστε να είστε πιο επιμελείς στην άσκηση. Εξερευνήστε κάποια νέα αθλήματα ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα στο οποίο δεν έχετε πάει ποτέ για να αποφασίσετε για μια προπόνηση που σας αρέσει.
- Προσκαλέστε έναν φίλο σας να εξασκηθεί μαζί ώστε να είστε πιο ενθουσιασμένοι.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν είστε πολύ παχύσαρκοι
Υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος που θα είναι πολύ ωφέλιμοι για την υγεία. Προετοιμάστε φρούτα στο σπίτι ως υγιεινό σνακ εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από το γεύμα. Προσέξτε επίσης γιατί θέλετε να φάτε. Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι ή λυπημένοι, αντιμετωπίστε αυτά τα συναισθήματα με άλλους τρόπους, για παράδειγμα κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο.
Βήμα 4. Μην πίνετε αλκοόλ
Εκτός από την πρόκληση εθισμού, το αλκοόλ είναι μία από τις αιτίες σοβαρών προβλημάτων υγείας, για παράδειγμα: υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια. Ορισμένες χώρες επιτρέπουν στους πολίτες τους να καταναλώνουν αλκοόλ σε ορισμένη ποσότητα, 10 γραμμάρια για τις γυναίκες, 20 γραμμάρια για τους άνδρες.
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ημέρα και μη παραγωγικοί. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και εμποδίζει την επίτευξη των στόχων. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε το πρωί, να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε τη συνήθεια να κοιμάστε την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μην πίνετε καφεΐνη και δείτε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε για να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Αν σας αρέσει το κάπνισμα, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων σοβαρών ασθενειών. Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται κατά 50%.
- Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, εξακολουθείτε να χρειάζεστε την υποστήριξη των άλλων. Κάντε φίλους ή εγγραφείτε σε μια αξιόπιστη ομάδα υποστήριξης.
- Μην κάνετε παρέα με καπνιστές και περάστε χρόνο σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την επιθυμία για κάπνισμα είναι να αποφύγετε τις σκανδάλες.
Βήμα 7. Κάντε θεραπεία μασάζ
Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και ανακουφίστε τους μυϊκούς πόνους με ένα περιστασιακό μασάζ. Οι μύες του αυχένα είναι συνήθως οι πιο επιρρεπείς σε ένταση και δυσκαμψία!
Το μασάζ ανάμεσα στα φρύδια και η πίεση σε ορισμένα σημεία στα πέλματα των ποδιών είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία του σώματος
Βήμα 8. Προσέξτε τις ελλείψεις βιταμινών
Εάν αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι και νυσταγμένοι, παρόλο που έχετε αλλάξει τον τρόπο ζωής σας, το σώμα σας μπορεί να στερείται βιταμίνης D, η οποία είναι μία από τις βιταμίνες που είναι πολύ σημαντικές για την υγεία σας. Κάντε μια εξέταση αίματος και εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, συνηθίστε να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, έτσι ώστε το σώμα σας να εκτίθεται στον ήλιο ή να παίρνει συμπληρώματα.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση Mυχικής και Συναισθηματικής Υγείας
Βήμα 1. Εργασία για την αντιμετώπιση του άγχους
Όσο είναι δυνατόν, δεσμευτείτε για την ανακούφιση του στρες γιατί το άγχος είναι πολύ κακό για την ψυχική υγεία.
- Το πρώτο βήμα για τη μείωση του άγχους είναι να δώσουμε προσοχή στα πράγματα που προκαλούν το άγχος. Αφού μάθετε τι προκαλεί το άγχος, καθορίστε πώς να το αντιμετωπίσετε. Εναλλακτικά, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παράγοντες άγχους, για παράδειγμα αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας από συγκεκριμένα άτομα ή μη πιέζοντας τον εαυτό σας.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες, προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας κάνοντας γιόγκα, τάι τσι ή κάνοντας μασάζ. Επιπλέον, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος εξασκώντας βαθιά αναπνοή ή περπατώντας ως καθημερινή δραστηριότητα.
Βήμα 2. Ξεχάστε τις προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες
Ανεξάρτητα από το τι, η σκέψη για αρνητικά πράγματα θα μειώσει μόνο την ποιότητα της ζωής σας αυτήν τη στιγμή. Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας εξασκώντας βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
- Η εστίαση στο παρόν δεν σημαίνει απόρριψη εμπειριών του παρελθόντος. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη, αλλά προχωρήστε τη ζωή σας.
- Μάθετε να αποδέχεστε την ευθύνη για όσα έχετε ζήσει στο παρελθόν. Δεν θα νιώσετε ελεύθεροι αν συνεχίζετε να κατηγορείτε άλλους ανθρώπους.
- Αν κάποιος έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τον συγχωρήσετε για αυτό που έκανε, ακόμα κι αν δεν είστε πλέον σε σχέση μαζί του. Αν έχετε κάνει ποτέ λάθος, συγχωρήστε τον εαυτό σας.
- Εστίαση στο παρόν. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα όσα έχουν συμβεί είναι στο παρελθόν και ότι αυτή τη στιγμή θέλετε να επικεντρωθείτε στο μέλλον. Το να λες δυνατά αυτές τις λέξεις θα είναι πιο χρήσιμο.
Βήμα 3. Καθορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε
Αν θέλετε να πετύχετε κάτι, ξεκινήστε να θέτετε στόχους για τον εαυτό σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τους πετύχετε. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε μικρά πράγματα για να έχετε κίνητρα και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον τελικό στόχο.
Βήμα 4. Πείτε ένα κίνητρο μάντρα
Αντί να σκέφτεστε αρνητικά πράγματα, επικεντρωθείτε στα θετικά που θέλετε να επιτύχετε. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, πείτε ένα μάντρα στον εαυτό σας για να έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε θετικά πράγματα, για παράδειγμα: "Προσπαθώ να βελτιώσω τη ζωή μου".
- Αναγνωρίστε τον εαυτό σας για όλες τις μικρές αλλαγές που έχετε κάνει. Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές!
- Τα μάντρα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όταν αντιμετωπίζετε μια ανεξέλεγκτη κατάσταση, για παράδειγμα: "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό, αλλά θα προσπαθήσω να κάνω το καλύτερό μου".
Βήμα 5. Ευχαριστήστε
Όταν αισθάνεστε χαμηλά, σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ίσως μια καλή οικογένεια, μια καλή δουλειά ή καλή υγεία. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε όλες αυτές τις αρετές, σας κρατά θετικούς ακόμη και στις χειρότερες καταστάσεις.
Φτιάξτε μια λίστα ώστε να μπορείτε να τη διαβάσετε όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι. Προσθέστε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες στη λίστα σας κάθε μέρα. Θα εκπλαγείτε πόσοι λόγοι για να είστε ευγνώμονες
Βήμα 6. Εκτιμήστε την ομορφιά της φύσης
Είτε μπορείτε να ταξιδέψετε στον κόσμο για να θαυμάσετε τα πιο εντυπωσιακά τουριστικά αξιοθέατα είτε θέλετε να απολαύσετε την ομορφιά της φύσης γύρω σας, αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη ζωή! Η απόλαυση του εμπνευσμένου φυσικού τοπίου είναι αποδεδειγμένα ότι βελτιώνει τη διάθεση.
Αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε για να δείτε την ομορφιά της φύσης, τουλάχιστον κοιτάξτε τις φωτογραφίες. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο
Βήμα 7. Φροντίστε τα ζώα ή φροντίστε τα φυτά
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αγκαλιάζοντας το κατοικίδιό σας ή φροντίζοντας τα φυτά. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στη βελτίωση της σωματικής υγείας.
Εάν δεν σας αρέσουν τα κατοικίδια, η φροντίδα των φυτών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Βήμα 8. Χαμογελάστε πιο συχνά
Το χαμόγελο κάνει τους άλλους και τον εαυτό σας να νιώθουν καλά. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε, ακόμα κι αν δεν νιώθετε ευτυχισμένοι. Αυτός ο τρόπος σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημά σας δεν είναι πολύ σημαντικό.
Βήμα 9. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχετε ψυχική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη, αναζητήστε βοήθεια. Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να λειτουργήσουν καλά για τα συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Μέθοδος 3 από 3: Απόλαυση της ζωής
Βήμα 1. Κάντε έναν προϋπολογισμό και εκτελέστε τον σωστά
Όσο δυσάρεστο κι αν ακούγεται, το να μάθετε να διαχειρίζεστε τα οικονομικά σας θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη! Ξεκινήστε να υπολογίζετε τις εισπράξεις και τα έξοδά σας. Μάθετε να ζείτε λιτά και εξοικονομήστε χρήματα ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Ανοίξτε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου εάν δεν έχετε ήδη έναν. Η χρήση αυτόματων μεταφορών από λειτουργικούς λογαριασμούς σε λογαριασμούς ταμιευτηρίου είναι ένας εύκολος τρόπος για να δημιουργήσετε μια εξοικονόμηση συνήθειας.
- Μην περιορίζεστε στα πράγματα που αγαπάτε μόνο για να μπορείτε να εξοικονομήσετε. Αντ 'αυτού, μην ξοδεύετε χρήματα για ασήμαντα πράγματα που μακροπρόθεσμα κοστίζουν πολλά χρήματα, όπως η πληρωμή για ένα καλωδιακό κανάλι που σπάνια παρακολουθείτε.
Βήμα 2. Διατηρήστε καλές σχέσεις
Η πολυάσχολη καθημερινότητα μας απομακρύνει συχνά από τους φίλους και τους αγαπημένους μας. Μην αφήσετε να συμβεί αυτό. Οι στενές σχέσεις μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα ευτυχίας.
- Καλέστε έναν παλιό φίλο και ενημερώστε τον ότι σας αρέσει να είστε φίλοι μαζί τους.
- Αφιερώστε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε, για παράδειγμα ερχόμενος σε ένα πάρτι ή μεσημεριανό με έναν στενό φίλο.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή ομάδα που σας δίνει την ευκαιρία να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες σε τακτική βάση. Συμπεριλάβετε αυτές τις δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας για να τις κάνετε πιο εύκολες.
Βήμα 3. Χτίστε μια καλή σχέση με τον σύντροφό σας
Εάν έχετε ήδη έναν σύντροφο ή εραστή, κάντε μια προσπάθεια να επενδύσετε χρόνο στην οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης καθώς αυτό μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για τη συναισθηματική σας υγεία. Αντίθετα, μια ανθυγιεινή σχέση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Το άνοιγμα είναι μια σημαντική πτυχή για τη δημιουργία μιας καλής σχέσης. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να είστε ανοιχτοί στον σύντροφό σας, ξεκινήστε μικρά, για παράδειγμα, μοιράζοντας τις δραστηριότητές σας σήμερα και γιατί το κάνετε ή μοιράζεστε πώς αισθάνεστε και γιατί. Θα συνηθίσετε να είστε ανοιχτοί στον σύντροφό σας όσο περισσότερο εξασκείστε
Βήμα 4. Βρείτε το χόμπι σας
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ως χόμπι και κάντε την τακτικά. Ένας τρόπος για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή είναι να συμπεριλάβετε διασκεδαστικές δραστηριότητες στο κανονικό σας πρόγραμμα.
Βήμα 5. Τονώστε το μυαλό σας
Προκαλέστε το μυαλό σας τακτικά για να διατηρήσετε την ικανότητα να σκέφτεστε, για παράδειγμα διαβάζοντας ένα βιβλίο, δουλεύοντας σε ένα παζλ ή κάνοντας μια συζήτηση που διεγείρει τη σκέψη.
Συμβουλές
- Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας ταυτόχρονα. Το να κάνετε μικρές αλλαγές μία προς μία θα είναι πολύ πιο εύκολο.
- Θα είναι πιο εύκολο να κάνετε αλλαγές εάν υπάρχει υποστήριξη. Βρείτε έναν φίλο ή άνθρωπο κοντά σας που θέλει να κάνει την ίδια αλλαγή, ώστε να μπορεί να υποστηρίζει ο ένας τον άλλον, ώστε να πετύχετε και οι δύο στην επίτευξη των στόχων σας.
- Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε χρόνο να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για κάτι τόσο σημαντικό όσο αυτό.
