Η απώλεια ενός φίλου είναι πολύ οδυνηρή. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει, είτε επειδή η φιλία διαλύθηκε μετά από κάτι που πήγε στραβά, κάποιος μετακόμισε, είτε αν πέθανε. Η φιλία μαζί του μπορεί να μην ξεχαστεί, αλλά μπορείτε ακόμα να είστε ευτυχισμένοι και να γνωρίσετε νέα άτομα. Κράτα τη θετική σου στάση και συνέχισε τη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση αποτυχημένων φιλιών
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Αναγνωρίστε ότι χάνετε, ανεξάρτητα από το αν η φιλία ξαφνικά σπάσει ή απομακρυνθεί αργά. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και ευκαιρία να θρηνήσετε. Οι τρόποι που γίνονται συχνά για τη διαχείριση των συναισθημάτων είναι:
- Γράφει γράμματα, αλλά δεν τα στέλνει. Αντ 'αυτού, κάψτε το γράμμα. Ο στόχος είναι να γράψετε αυτό που θέλετε να πείτε, όχι να το διαβάσει ο εν λόγω φίλος.
- Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε. Μην επιλέξετε έναν φίλο που είναι επίσης φίλος του, ή μην μιλάτε άσχημα πράγματα για αυτόν. Επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα.
- Διαλογισμός για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Όσο πιο γρήγορα γνωρίζετε τι αισθάνεστε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε σφάλματα, αλλά όχι όλα
Εξετάστε την πιθανότητα να συμβάλλετε επίσης στο πρόβλημα σε αυτήν την κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν είστε κακός φίλος, μπορεί να υπάρχουν κάποια λάθη που κάνετε εν αγνοία σας. Έχει όμως και μια συμβολή. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα, αλλά αποφύγετε την παρόρμηση να πείτε ότι φταίει.
Για παράδειγμα, εάν πληγωθήκατε και του είπατε κάτι κακό επειδή δεν κράτησε το λόγο του, πρέπει να αποδεχτείτε ότι οι πράξεις σας ήταν ανώριμες. Για να είμαστε δίκαιοι, είναι επίσης ένοχος που δεν τήρησε τον λόγο του και σε κράτησε σε αναμονή
Βήμα 3. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε το παρελθόν
Αφού αφιερώσετε χρόνο για να στεναχωρηθείτε, πρέπει να συνεχίσετε τη ζωή σας. Προσπαθήστε να μην τον σκέφτεστε πολύ. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στο παρόν, χαλαρώστε και κάντε κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα, να ακούτε μουσική και να συναντάτε άλλους φίλους για να απολαύσετε το χρόνο.
- Θυμηθείτε ότι οι στενές και παλιές φιλίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ξεχαστούν και ότι ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό πένθους. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό όριο.
Βήμα 4. Βρείτε νέα χόμπι και δραστηριότητες ή τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες
Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το να χάσετε έναν φίλο. Θα έχετε επίσης κάτι να περιμένετε. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να απολαύσετε τη δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, συμμετοχή σε μια λέσχη βιβλίων, ψώνια, φαγητό με άλλους φίλους, να κάνετε κάτι δημιουργικό ή να παίξετε ένα άθλημα
Βήμα 5. Φροντίστε για άλλες φιλίες
Τώρα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο που επικεντρώθηκε σε παλιές φιλίες σε άλλες φιλίες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διατηρώντας σχέσεις με παλιούς φίλους ή κάνοντας νέους φίλους. Ξεκινήστε να συζητάτε με άλλα άτομα στο σχολικό, εργασιακό ή οικιακό σας περιβάλλον. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι υπάρχουν πολλά κοινά μεταξύ εσάς και αυτών.
- Μην είστε πολύ εξαρτημένοι ή απαιτητικοί. Ο κόσμος θα το κουράσει.
- Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, αρκεί να πείτε "γεια" για να ξεκινήσετε μια συζήτηση.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Η φαντασίωση της εκδίκησης μπορεί να δελεάσει την πληγωμένη πλευρά σας, αλλά στην πραγματικότητα, εξαντλεί μόνο την ενέργεια που διαφορετικά θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να απολαύσετε τη ζωή. Εάν εστιάσετε στα διασκεδαστικά πράγματα, δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε εμμονή με αυτόν τον πρώην φίλο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, στρέψτε την προσοχή σας σε έναν άλλο φίλο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε την προσοχή σας σε μια εργασία ή χόμπι για να είστε πιο επιτυχημένοι σε αυτόν τον τομέα.
- Το να είσαι σωματικά ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει αν κρατάς πολύ θυμό.
Βήμα 7. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να μιλήσετε για αυτόν
Το να μιλάτε άσχημα για τους πρώην φίλους σας, τις φήμες ή την αλήθεια θα αμαυρώσουν μόνο την εικόνα σας. Άλλοι θα πιστεύουν ότι οι πράξεις σας είναι μικροπρεπείς και ανώριμες και θα διστάσουν να σας πλησιάσουν. Το κακό στο στόμα των παλιών φίλων θα σας κάνει επίσης συναισθηματικά δεμένους και θα δυσκολευτείτε να προχωρήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση με την απώλεια φίλων λόγω μετακόμισης
Βήμα 1. Κρατήστε επαφή
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κανονίσετε συναντήσεις μία ή δύο φορές το χρόνο. Κρατήστε επαφή μέσω τηλεφώνου και μηνυμάτων κειμένου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μείνετε κοντά. Αυτά τα εργαλεία συνδέουν τους δυο σας χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο, ενέργεια και χρήματα για να συνεχίσετε τη φιλία.
Μην περιμένεις πολλά. Η συνομιλία μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα είναι ρεαλιστική, ενώ οι καθημερινές συνομιλίες συνήθως τελειώνουν γρήγορα
Βήμα 2. Εξερευνήστε τον νέο σας κόσμο
Όποιος κινείται, εσείς ή αυτός, ο κόσμος σας είναι σίγουρο ότι θα αλλάξει. Αυτή είναι μια ευκαιρία να εξερευνήσετε και να ανακαλύψετε νέα πράγματα. Πηγαίνετε κάπου που δεν έχετε πάει ποτέ (αυτό είναι εύκολο αν μετακινείστε εσείς). Δοκιμάστε να γνωρίσετε νέα άτομα και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με παλιούς φίλους.
Ο στόχος δεν ήταν να τον κάνει να ζηλέψει. Λέτε ιστορίες μόνο για να μείνετε συνδεδεμένοι μαζί τους
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή ομάδα
Οι σύλλογοι, οι ομάδες και άλλες κοινωνίες παρέχουν την ευκαιρία να γνωρίσετε νέα άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Εκεί, μπορείτε να κάνετε φίλους και να διασκεδάσετε. Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με συναντήσεις με διάφορα κλαμπ σε τοπικά καταστήματα και καφετέριες. Τέτοιες πληροφορίες είναι συνήθως διαθέσιμες και σε εφημερίδες ή στο διαδίκτυο.
Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια ομάδα διαδικτύου εάν είναι δύσκολο να βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες στην περιοχή σας ή εάν θέλετε να ξεκινήσετε στο διαδίκτυο
Βήμα 4. Κάντε νέους φίλους
Δεν χρειάζεται να βιαστείς να κάνεις νέους φίλους, αλλά να ανοιχτείς. Αποδεχτείτε προσκλήσεις από άτομα που μόλις γνωρίσατε ή καλέστε τους να κάνουν κάτι διασκεδαστικό. Οι φιλίες συνήθως δεν συμβαίνουν αμέσως, αλλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα για την ψυχική σας ηρεμία.
Εάν αγνοήσετε την ανάγκη να κάνετε φίλους στη δική σας περιοχή, μπορεί να καταλήξετε να απαιτείτε πάρα πολύ από τον μακρινό σας φίλο και να τον κουράσετε. Ως αποτέλεσμα, οι φιλίες μπορεί να διακοπούν
Μέθοδος 3 από 3: Η αντιμετώπιση της απώλειας ενός φίλου πεθαίνει
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να θρηνήσετε
Παρακολουθήστε κηδείες ή/και εκδηλώσεις πένθους. Γράψτε του ένα γράμμα για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Συνειδητοποιήστε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε μπερδεμένοι και πληγωμένοι αφού ένας φίλος σας εγκαταλείψει οριστικά και η αποφυγή της θλίψης δεν πρόκειται να σας κάνει καλύτερο. Αντ 'αυτού, παραδεχτείτε ότι είστε λυπημένοι για να συνεχίσετε τη ζωή σας και να ανακάμψετε.
Βήμα 2. Ξαναζήστε τη ζωή του
Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνουν τη μνήμη των φίλων και της οικογένειάς τους την ώρα του θανάτου του. Το να θυμάσαι τις τελευταίες στιγμές σίγουρα πονάει. Αντ 'αυτού, μιλήστε για αναμνήσεις από τη ζωή του. Θυμηθείτε τι κάνατε μαζί του και τις δραστηριότητες που απολαύσατε και οι δύο περισσότερο. Μπορείτε να αφιερώσετε μια μέρα του χρόνου (για παράδειγμα, τα γενέθλιά του) για να επισκεφθείτε τον τάφο του ή να τον θυμηθείτε σιωπηλά.
Το να θυμάσαι έναν φίλο δεν είναι το ίδιο με το πένθος. Το να θυμάσαι δεν είναι να θρηνείς για την απώλεια, αλλά να θυμάσαι τη χαρά να τον έχεις στη ζωή σου
Βήμα 3. Δοκιμάστε κάτι νέο
Αφού αφιερώσετε χρόνο για να στεναχωρηθείτε, το επόμενο βήμα είναι να προχωρήσετε. Κάντε κάτι χαρούμενο και διασκεδαστικό για να αποσπάσετε την προσοχή σας, και σιγά σιγά, θα νιώσετε πάλι φυσιολογικοί. Όταν τον σκέφτεστε, επικεντρωθείτε σε χαρούμενες αναμνήσεις και όχι σε οδυνηρές.
- Ο χρόνος που απαιτείται για το πένθος ποικίλλει ανάλογα με την προσωπικότητα και τη σχέση με τον νεκρό. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό όριο.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως άσκηση, παρέα με άλλους φίλους, δοκιμή μοναδικών τροφίμων ή επίσκεψη σε νέα μέρη.
- Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου αν νιώθεις λυπημένος ξαφνικά.
Βήμα 4. Στηριχτείτε σε άλλους φίλους και συγγενείς
Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ή μιλήστε για κάτι άλλο για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αν σας ζητήσουν να βγείτε ή θέλετε να είστε μαζί σας, αποδεχτείτε την προσφορά τους και προσπαθήστε να απολαύσετε τη στιγμή, ακόμα κι αν είναι για λίγο.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η θλίψη της απώλειας ενός φίλου. Θα συναντήσετε άλλους ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις και θα ακούσετε τις ιστορίες τους. Ακόμα κι αν δεν λάβετε συμβουλές ή στενούς φίλους από εκεί, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που βιώνει αυτό το είδος θλίψης. Η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε μόνοι είναι συνήθως αρκετή για να σας δώσει δύναμη.
Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης που είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας σε εφημερίδες, πληροφορίες από άλλα άτομα ή στο διαδίκτυο
Βήμα 6. Αφήστε τον εαυτό σας να αναζητήσει την ευτυχία
Βρες πράγματα που σε κάνουν να χαμογελάς. Βοηθήστε άλλους, συγκεντρώστε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς ή κάντε κάτι διασκεδαστικό. Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή συνεχίζεται και ο νεκρός θέλει να απολαύσετε τη ζωή. Μερικές φορές η θλίψη εμφανίζεται ξανά, αλλά στο μεταξύ, προσπάθησε να είσαι ευτυχισμένος.
- Εάν είστε σε σοβαρή κατάθλιψη, πιστεύετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο ή δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την απώλειά σας, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας ή να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Εάν έχετε σκεφτεί ποτέ να αυτοτραυματιστείτε, ζητήστε συμβουλή και μιλήστε για την αγωνία σας ανά πάσα στιγμή.
