Υπάρχει ένα ρητό ότι μερικές φορές οι λέξεις είναι πιο αιχμηρές από τα σπαθιά. Οδυνηρά σχόλια από άλλους, όπως το να αποκτήσουν υποτιμητικό ή υποτιμητικό ψευδώνυμο, μπορούν να μπουν βαθιά στην καρδιά. Μάθετε να ξεχνάτε τις βλαβερές λέξεις ελαχιστοποιώντας τις επιπτώσεις τους, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας και θεραπεύοντας συναισθηματικές πληγές.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση επώδυνων λέξεων
Βήμα 1. Μην το παίρνετε στην καρδιά
Οι λέξεις που μιλούν οι άνθρωποι περιγράφουν στην πραγματικότητα αυτό το άτομο, όχι εσάς. Μερικές φορές, όταν κάποιος πληγώνεται, θα το πάρει πάνω σας με τη μορφή βλαβερών λέξεων. Όλοι το έχουν κάνει. Συνήθως αυτές οι λέξεις βγαίνουν χωρίς δεύτερη σκέψη και μπορεί να το μετανιώσει αργότερα.
Αν κάποιος πει κάτι βλαβερό, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι μπορεί να πονάει. Θα πρέπει να είσαι ακόμα καλός, όχι προσβεβλημένος
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το άτομο
Αν λέει κάτι πληγωτικό, απαντήστε αργά με τρόπο που τον αναγνωρίζει, όχι τα λόγια του. Είτε το έκανε επίτηδες είτε όχι, μια τέτοια απάντηση θα ήταν απροσδόκητη και πιθανότατα θα επανεξετάσει την επίδραση των λέξεων που είχε πει.
Για παράδειγμα, απαντήστε με: "Ουάου, εκπλήσσομαι που ακούω ένα ωραίο άτομο σαν εσένα να λέει κάτι τόσο κακό"
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να νιώσει τον πόνο των λέξεων
Αντί να σκέφτεστε, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας προθεσμία μέχρι πότε θα κουβαλάτε τον πόνο. Νιώστε το μέχρι την καθορισμένη ώρα. Τότε, ξεχάστε το.
Για παράδειγμα, μπορεί να περνάτε συνήθως ώρες ή ακόμα και μέρες σκεπτόμενοι κακόβουλα σχόλια. Έτσι, ξεκινήστε να ορίζετε ένα χρονικό όριο 10 λεπτών. Σκεφτείτε πώς σας επηρέασαν αυτές οι λέξεις και αναγνωρίστε τον πόνο. Αφού τελειώσει ο χρόνος, ξεφορτωθείτε το συναίσθημα και μην το ξανασκεφτείτε
Βήμα 4. Γράψτε τις λέξεις κάτω στο χαρτί και μετά συνθλίψτε το χαρτί
Εάν είστε πιο φυσικό άτομο, ίσως μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δύναμη των λέξεων καταστρέφοντάς τες. Γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, σκίστε ή συνθλίψτε το χαρτί, ρίξτε το στη φωτιά ή σκαρώστε τις λέξεις με μολύβι ή στυλό.
Βήμα 5. Αντικαταστήστε με θετικά σχόλια
Ισορροπήστε τον αντίκτυπο των αρνητικών λέξεων με θετικές λέξεις που συνθέτετε μόνοι σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει επειδή θα ακυρώσει τα αρνητικά σχόλια στο μυαλό σας με πιο θετικά και ανεβαστικά σχόλια.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει: «Είσαι άσχημος», μπορείς να το αντικαταστήσεις λέγοντας στον εαυτό σου: «Υπάρχει μόνο ένα εγώ σε όλο αυτόν τον κόσμο. Είμαι ξεχωριστή και μοναδική »
Μέθοδος 2 από 3: Αναδημιουργία εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτές τις λέξεις για να είστε πιο δυνατοί
Μπορεί αυτή η οδυνηρή κατάσταση να είναι μια δοκιμασία; Αξιολογήστε τα βλαβερά λόγια που λαμβάνετε και σκεφτείτε αν μπορείτε να τα διοχετεύσετε σε παραγωγική δράση. Ρωτήστε γιατί αυτές οι λέξεις σας πληγώνουν και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει «είσαι αδύναμος» και το πιστεύεις, μπορεί να αισθάνεσαι λυπημένος ή θυμωμένος. Ωστόσο, αν αναλάβετε δράση, όπως μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ή να ενισχύεστε ψυχικά, τέτοια λόγια δεν θα σας βλάψουν ποτέ ξανά
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία και την προοπτική σας για να βοηθήσετε τους άλλους
Οι κακές λέξεις συνήθως προέρχονται από πληγή ή ανασφάλεια. Εξετάστε τι μπορεί να περνά το άτομο που το λέει και σκεφτείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε ή να πείτε για να βοηθήσετε. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας προσεγγίζοντας και προσφέροντας υποστήριξη σε άτομα που έχουν πληγωθεί από κακά και σκληρά λόγια.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στη δική σας γνώμη
Η εμπιστοσύνη θα παραπαίει πάντα αν επιτρέψετε σε άλλους ανθρώπους να υπαγορεύσουν το πώς αισθάνεστε. Σταματήστε να σκέφτεστε τις απόψεις των άλλων. Αντ 'αυτού, η γνώμη σας πρέπει να είναι η πιο σημαντική.
Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει: «Δεν μπορείς να πετύχεις τίποτα», αλλά δεν πιστεύεις ότι είναι αλήθεια, θυμήσου τι σκεφτόσουν. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό δεν είναι αλήθεια. Πιστεύω ότι είμαι προορισμένος να γίνω ένας σπουδαίος άνθρωπος »
Βήμα 4. Επεξεργαστείτε τα πράγματα για να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
Οι απόψεις για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας έχουν μεγάλη σχέση με την αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας αναλαμβάνοντας περισσότερες προκλήσεις. Σκεφτείτε έναν στόχο ή εργασία που θέλετε να επιτύχετε. Στη συνέχεια, χωρίστε το σε μικρά βήματα που μπορούν να ολοκληρωθούν ένα κάθε φορά.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε οικονομικά ανεξάρτητοι, ξεκινήστε με την εύρεση εργασίας. Στη συνέχεια, βρείτε ένα μέρος που να ταιριάζει με το εισόδημά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξοικονομήσετε ή να επενδύσετε σε τομείς που ωφελούν την οικονομική σας κατάσταση.
- Η σταθερή ολοκλήρωση κάθε βήματος σας βοηθά να είστε πιο σίγουροι και αυξάνει την εμπιστοσύνη ότι είστε ικανοί να αναλάβετε νέες προκλήσεις.
Βήμα 5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε ένα ενισχυτικό μάντρα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας τρόπος χαλάρωσης. Όταν συνοδεύονται από θετικές επιβεβαιώσεις, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να πιστέψετε στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.
Για παράδειγμα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και πείτε στον εαυτό σας: «Αναπνέω με σιγουριά και πίστη». Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε λέγοντας ξανά στον εαυτό σας: «Άφησα αρνητικά και αμφιβολίες»
Μέθοδος 3 από 3: Ανάκτηση από επώδυνες λέξεις
Βήμα 1. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας κάθε μέρα
Εάν αγνοήσετε τη συναισθηματική ευημερία, τα ενοχλητικά σχόλια μπορούν εύκολα να τσιμπήσουν. Αντιμετωπίστε αρνητικά σχόλια ή συμπεριφορές αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας καλά. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί με πολλούς τρόπους. Κάντε μια λίστα με θετικές δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε ότι θα κάνετε κάτι κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας ένα υγιεινό γεύμα, να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα κοντά στη λίμνη ή να διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε
Βήμα 2. Μάθετε από την εμπειρία
Υπάρχει πάντα κάτι που μπορεί να διδαχθεί από συγκρούσεις ή οδυνηρές εμπειρίες. Αφού περάσει αρκετός χρόνος για να ξεχάσετε τον αρχικό πόνο, σκεφτείτε τι συνέβη. Μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε είναι:
- Τι μπορεί να συνέβη στη ζωή αυτού του ατόμου ή στη σχέση σας μαζί του, που πυροδότησε τις άσχημες λέξεις;
- Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτά τα λόγια που μπορεί να μάθετε ακόμα κι αν ήταν σκληρά ή εντελώς αποθαρρυντικά;
- Αν κάποιος ξαναμιλήσει έτσι, ποιος καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσει;
Βήμα 3. Κάνε παρέα με θετικούς ανθρώπους
Οι θετικοί άνθρωποι μεταφέρουν θετικές δονήσεις και οι αρνητικοί άνθρωποι αρνητικοί. Κάντε συνειδητές επιλογές για να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε με αρνητικούς ή κακούς ανθρώπους που σας επικρίνουν ή σας υποτιμούν. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικούς ανθρώπους που εκτιμούν αυτό που είστε.
Βήμα 4. Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε
Ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας από την επίδραση των βλαβερών λέξεων είναι να συμμετέχετε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, ενταχθείτε σε έναν νέο σύλλογο ή οργανισμό ή ξεκινήστε από κάτι που αφήσατε πίσω πολύ καιρό πριν. Αφιερώστε χρόνο μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα για να κάνετε πράγματα που χαμογελούν στο πρόσωπό σας.
Για παράδειγμα, επιδιώκοντας το πάθος για μάθηση, διδάσκοντας τις δεξιότητές σας σε άλλους ή αυξάνοντας τις γνώσεις σας σε δραστηριότητες όπως ράψιμο ή κηπουρική
Βήμα 5. Μοιραστείτε με άλλους
Τονώστε τη συναισθηματική αποκατάσταση κάνοντας καλό για τους άλλους. Δεσμευτείτε για πιο θετικές αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους στη ζωή και την κοινωνία σας.
- Συνεργαστείτε με αγαπημένα πρόσωπα με θετικό τρόπο, εκφράζοντας εκτίμηση και αποκαλύπτοντας τις δυνάμεις που βλέπετε σε αυτούς. Για παράδειγμα, πείτε: «Ματ, βοήθησες πολύ. Δεν ξέρω τι να κάνω χωρίς εσένα ».
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τυχαίες πράξεις καλοσύνης, όπως να βοηθήσετε έναν γείτονα να καθαρίσει την αυλή ή να πληρώσετε για μεσημεριανό γεύμα για το άτομο που στέκεται στην ουρά πίσω σας. Μπορείτε επίσης να εκπέμπετε καλές δονήσεις στην κοινότητα εθελοντικά ή δωρίζοντας σε φιλανθρωπικές οργανώσεις.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να γράψετε ημερολόγιο για να καταλάβετε καλύτερα τα συναισθήματά σας
Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να καταστήσει σαφές τι συμβαίνει στον κόσμο σας. Επιπλέον, όταν γράφετε ένα προσβλητικό σχόλιο, ίσως μπορείτε να το αφήσετε να πέσει στο χαρτί και να μην το ξανασκεφτείτε. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε λίγα λεπτά κάθε μέρα.
