Εάν αισθάνεστε αδύναμοι και λήθαργοι, μπορεί να υποφέρετε από αναιμία. Η έλλειψη σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι η πιο κοινή αιτία χαμηλού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ο χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι δύο από τα σημάδια υποσιτισμού, υποσιτισμού και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επικίνδυνων ασθενειών όπως η λευχαιμία. Για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση τροποποιήσεων στη διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αναδομήσει και να αντικαταστήσει τις χαμένες ουσίες. Η καθημερινή λήψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο θα βοηθήσει στην αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης που βοηθά στη διανομή οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του μονοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής διαδικασίας. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Φακές
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο και σπανάκι
- Αποξηραμένα δαμάσκηνα
- Εντόσθια σαν καρδιά
- Αράπικο φιστίκι
- Κρόκος αυγού
- κόκκινο κρέας
-
Αποξηραμένες σταφίδες
Εάν η καθημερινή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο καθημερινά δεν είναι αρκετή, μπορείτε να τη συμπληρώσετε με συμπληρώματα και μέταλλα που θα αυξήσουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα δισκία σιδήρου διατίθενται σε 50-100 χιλιοστόγραμμα και μπορούν να ληφθούν 2-3 φορές την ημέρα
Βήμα 2. Καταναλώστε περισσότερα θρεπτικά συστατικά χαλκού
Ο χαλκός μπορεί να βρεθεί σε πουλερικά, οστρακοειδή, συκώτι, σπόρους, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, κεράσια και άλλα όσπρια. Διατροφικά συμπληρώματα χαλκού διατίθενται επίσης με τη μορφή δισκίων 900 μικρογραμμαρίων και μπορούν να ληφθούν μία φορά την ημέρα.
- Οι ενήλικες χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια χαλκού την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της παραγωγικής ηλικίας, οι γυναίκες βιώνουν έμμηνο ρύση, οπότε χρειάζονται περισσότερο χαλκό από τους άνδρες. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μόνο 8 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
- Ο χαλκός είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που βοηθά τα κύτταρα να αποκτήσουν σίδηρο στη χημική μορφή που είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό του σιδήρου.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ
Το φολικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια σημαντική μείωση του φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
- Τα δημητριακά, τα ψωμιά, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ο αρακάς, οι φακές και τα φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος. Το φολικό οξύ διατίθεται επίσης σε μορφή δισκίου συμπληρώματος - Το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί μία φορά την ημέρα σε δόση 100 έως 250 μικρογραμμαρίων.
- Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολόγων) ή ACOG συνιστά ημερήσια πρόσληψη 400 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος για ενήλικες γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια κάθε μήνα. Ομοίως, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών) συνιστά πρόσληψη 600 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες.
- Εκτός από τη βοήθεια στην παραγωγή υγιών κυττάρων του αίματος, το φολικό οξύ παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και την επιδιόρθωση των κυττάρων.
Βήμα 4. Πάρτε βιταμίνη Α
Η ρετινόλη, ή η βιταμίνη Α, βοηθά στην ανάπτυξη βλαστοκυττάρων που θα γίνουν ερυθρά αιμοσφαίρια στον μυελό των οστών εξασφαλίζοντας ότι τα αναπτυσσόμενα ερυθρά αιμοσφαίρια λαμβάνουν αρκετό σίδηρο που απαιτείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.
- Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, η κολοκύθα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι γλυκές κόκκινες πιπεριές και τα φρούτα όπως τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια, το καρπούζι, τα δαμάσκηνα και το πεπόνι είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
- Η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης Α για τις γυναίκες είναι 700 μικρογραμμάρια και 900 μικρογραμμάρια για τους άνδρες.
Βήμα 5. Πάρτε επίσης βιταμίνη C
Η λήψη βιταμίνης C μαζί με συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να έχει συνεργιστικό αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη C αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά περισσότερο σίδηρο, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Η λήψη 500mg βιταμίνης C μία φορά την ημέρα μαζί με σίδηρο θα αυξήσει το επίπεδο απορρόφησης σιδήρου στο σώμα, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό. Προσοχή όμως, ο σίδηρος σε υψηλά επίπεδα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για το σώμα
Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση τρόπου ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά σε τακτική βάση
Η άσκηση είναι καλή για όλους - συμπεριλαμβανομένων εκείνων με χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων - και μπορεί να σας ωφελήσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η άσκηση σας κρατά υγιείς και συνιστάται ως προληπτικό για ορισμένες ασθένειες.
- Ασκήσεις για την καρδιά όπως το τρέξιμο, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι οι καλύτερες, αν και όλα τα αθλήματα είναι επίσης καλά.
- Η άσκηση έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όταν ασκείστε εντατικά, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και θα ιδρώσετε άφθονα. Η έντονη άσκηση απαιτεί από το σώμα να μπορεί να λάβει μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Εάν κάνετε έντονη άσκηση, θα σταλεί ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα στερείται οξυγόνου και ως εκ τούτου, διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης. Αυτή η διαδικασία μεταφέρει και παρέχει το απαιτούμενο οξυγόνο.
Βήμα 2. Αφήστε τις κακές συνήθειες
Εάν ανησυχείτε για τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, θα πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα και τα αλκοολούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια πρέπει να αποφεύγεται για τη γενική υγεία.
- Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος επειδή συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει το αίμα παχύ. Αυτό θα κάνει το αίμα να μην μπορεί να κυκλοφορήσει σωστά και να διανείμει οξυγόνο σε άλλα μέρη του σώματος. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να στερήσει το μυελό των οστών από οξυγόνο.
- Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να κάνει το αίμα παχύ και αργό να ρέει, έλλειψη οξυγόνου, μείωση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων και θα οδηγήσει σε ανώριμα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Βήμα 3. Κάντε μετάγγιση αίματος εάν χρειάζεται
Εάν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι τόσο χαμηλός που τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα δεν μπορούν πλέον να παρέχουν μεγάλο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, η μετάγγιση αίματος μπορεί να είναι μια επιλογή. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε τις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις. Αυτή η εξέταση είναι ένας πλήρης αριθμός αίματος (CBC) που μετρά τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας.
Το φυσιολογικό εύρος για τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι 4 έως 6 εκατομμύρια κύτταρα ανά χιλιοστόλιτρο. Εάν έχετε πολύ χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια, ο γιατρός σας μπορεί να σας διατάξει να υποβληθείτε σε μετάγγιση ερυθρών αιμοσφαιρίων (PRBC) ή πλήρους αίματος (πλήρους αίματος) για να καλύψετε τις ανάγκες ερυθρών αιμοσφαιρίων και άλλων συστατικών αίματος στο σώμα.
Βήμα 4. Εκτελέστε τακτικές φυσικές εξετάσεις
Η τακτική συμβουλή του γιατρού σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς είναι τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πάθηση που προκαλεί χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι καλύτερο να συμβουλεύεστε τακτικά το γιατρό σας. Η τακτική φυσική εξέταση κάθε χρόνο είναι μια καλή συνήθεια.
Εάν σας λένε ότι ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι χαμηλός, προσέξτε τις παραπάνω συμβουλές. Εξασφαλίστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν αυτό γίνει, ιδανικά, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Βήμα 1. Γνωρίστε βασικές πληροφορίες σχετικά με τα ερυθρά αιμοσφαίρια
Περίπου το ένα τέταρτο των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος είναι ερυθρά αιμοσφαίρια ή ερυθροκύτταρα. Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια παράγονται στο μυελό των οστών ο οποίος παράγει περίπου 2,4 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια ανά δευτερόλεπτο.
- Τα ερυθροκύτταρα κυκλοφορούν στο σώμα για 100 έως 120 ημέρες, πριν τελικά πεθάνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να δίνουμε αίμα μόνο κάθε 3 έως 4 μήνες.
- Οι άνδρες έχουν κατά μέσο όρο 5,2 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια ανά κυβικό χιλιοστό και 4,6 εκατομμύρια στις γυναίκες. Εάν δωρίζετε αίμα τακτικά, θα παρατηρήσετε ότι οι άνδρες περνούν τον έλεγχο του αιμοδότη πιο συχνά από τις γυναίκες.
Βήμα 2. Μάθετε πώς λειτουργεί η αιμοσφαιρίνη στο αίμα
Η πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη γνωστή ως αιμοσφαιρίνη είναι το κύριο συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αιμοσφαιρίνη καθιστά το αίμα κόκκινο επειδή ο σίδηρος συνδέεται με το οξυγόνο.
Κάθε μόριο αιμοσφαιρίνης έχει τέσσερα άτομα σιδήρου και το καθένα συνδέεται με 1 μόριο οξυγόνου και 2 άτομα οξυγόνου. Περίπου το 33% των ερυθροκυττάρων είναι φυσιολογική αιμοσφαιρίνη 15,5 g/dL στους άνδρες και 14 g/dL στις γυναίκες
Βήμα 3. Κατανοήστε το ρόλο των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεταφορά αίματος πλούσιου σε οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς και τα κύτταρα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν κυτταρική μεμβράνη αποτελούμενη από λιπίδια και πρωτεΐνες και είναι απαραίτητα για τις φυσιολογικές λειτουργίες για τον ρόλο τους στο τριχοειδές δίκτυο στο κυκλοφορικό σύστημα.
- Εκτός από αυτό, τα ερυθρά αιμοσφαίρια βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν το ένζυμο καρβονική ανυδράση, το οποίο επιτρέπει στην αντίδραση μεταξύ νερού και διοξειδίου του άνθρακα να σχηματίσει ανθρακικό οξύ και να διαχωρίσει το υδρογόνο από τα διττανθρακικά ιόντα.
- Τα ιόντα υδρογόνου συνδέονται με την αιμοσφαιρίνη ενώ τα διττανθρακικά ιόντα εισέρχονται στο πλάσμα και αφαιρούν περίπου το 70% του διοξειδίου του άνθρακα. Το 20 τοις εκατό του διοξειδίου του άνθρακα συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται στους πνεύμονες. Εν τω μεταξύ, το υπόλοιπο 7% θα διαλυθεί στο πλάσμα.
Συμβουλές
- Οι βιταμίνες Β12 και Β6 είναι επίσης καλές. Η βιταμίνη Β12 διατίθεται με τη μορφή δισκίων 2,4 μικρογραμμαρίων και πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Η βιταμίνη Β6 διατίθεται σε δισκία 1,5 μικρογραμμαρίων και πρέπει επίσης να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Το κρέας και τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β12 ενώ οι μπανάνες, τα ψάρια και οι πατάτες στο φούρνο περιέχουν βιταμίνη Β6.
- Η διάρκεια ζωής ενός ερυθρού αιμοσφαιρίου είναι περίπου 120 ημέρες. μετά από αυτό ο μυελός των οστών απελευθερώνει ένα νέο σύνολο ερυθρών αιμοσφαιρίων.
