Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, το να είσαι πιο ευτυχισμένος είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σου, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Εάν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, τότε πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε την οπτική σας για να γίνετε πιο αποδεκτοί των όσων προσφέρει η ζωή, ενώ προσπαθείτε επίσης να αλλάξετε πράγματα που δεν λειτουργούν. Αν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι σε λίγο χρόνο, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πιο θετικά
Ο ευκολότερος τρόπος για να είστε πιο ευτυχισμένοι είναι να προσπαθήσετε να είστε πιο αισιόδοξος άνθρωπος. Μπορεί να νομίζετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο αρνητικοί από άλλους, αλλά αυτές είναι τεμπέλικες σκέψεις που μπορούν να σας εμποδίσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι από ότι είστε σήμερα. Η προσωπική σας κατάσταση μπορεί να μην ελέγχεται από εσάς, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε την προοπτική σας και να προσπαθείτε να δείτε τη φωτεινή πλευρά οποιασδήποτε κατάστασης αντί να εστιάσετε σε όλες τις αρνητικές πτυχές που βλέπετε για να είστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
- Για να σκεφτείτε πιο θετικά, πρέπει να είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας. Έχετε επίγνωση του πότε έρχονται οι αρνητικές σκέψεις και αντιμετωπίστε τις με θετικές σκέψεις - και λογική. Πόσες από τις αρνητικές σκέψεις σας είναι απλώς μέρος του «χειρότερου σεναρίου» σκέψης ή παρότρυνσης να ελπίζετε για το χειρότερο σε κάθε κατάσταση;
- Ένας εύκολος τρόπος για να σκεφτείτε πιο θετικά είναι να συναναστρέφεστε με πιο θετικούς ανθρώπους. Η αισιόδοξη ενέργειά τους θα σας ξεφορτωθεί.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να είναι ευγνώμων για όλα όσα έχετε θα σας κάνει αμέσως πιο ευτυχισμένους. Πάρτε ένα στυλό και χαρτί σε ένα ήσυχο δωμάτιο και γράψτε τουλάχιστον 10-15 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι κάτι μεγάλο όπως οι φίλοι και η οικογένεια ή κάτι μικρό σαν ένας νέος κήπος που φυτεύτηκε κοντά στο σπίτι. Σκεφτείτε οτιδήποτε σας κάνει να χαμογελάτε και κάνει τη ζωή σας λίγο πιο ευτυχισμένη. Γράφοντας αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο πολύ μπορείτε να είστε ευγνώμονες και να σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Τοποθετήστε τη λίστα σε ένα προσβάσιμο μέρος και προσθέστε τη σε αυτήν κάθε εβδομάδα. Κάντε το τελετουργικό να το ξαναδιαβάζετε κάθε φορά που γράφετε ένα νέο ή να το διαβάζετε ξανά στο τέλος κάθε έτους για να δείτε πόση ευτυχία έχετε στη ζωή.
- Αν θέλετε ποικιλία, μπορείτε να φτιάξετε ένα «βάζο ευτυχίας». Γράψτε σε χαρτί κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους και βάλτε το σε ένα βάζο. Περιμένετε μέχρι να γεμίσει το βάζο ή περιμένετε μέχρι το τέλος του χρόνου και απολαύστε μια στιγμή θυμίζοντας στον εαυτό σας όλες τις καλές αναμνήσεις που σας έκαναν τόσο χαρούμενους.
Βήμα 3. Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα
Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να εκτιμήσετε τις μικρές απολαύσεις στη ζωή όσο και τις μεγάλες απολαύσεις. Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα. Κυριολεκτικά - σταματήστε και κοιτάξτε τα λουλούδια που μεγαλώνουν κοντά στο σπίτι σας και συνειδητοποιήστε πόσο εκπληκτικά είναι. Δοκιμάστε ένα μικρό κέικ σε ένα τοπικό καφέ και απολαύστε την πλούσια και σύνθετη γεύση του. Απολαύστε ένα επιπλέον λεπτό να νιώσετε ευτυχισμένοι αφού ο καλύτερος φίλος σας στείλει ένα χαριτωμένο μήνυμα κειμένου. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, αλλά έχουν νόημα.
Βάλτε στόχο να σημειώσετε τουλάχιστον πέντε μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα. Μόλις ξεκινήσετε, θα νιώσετε φυσικό και θα βρεθείτε να χαμογελάτε σε πράγματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι ήταν ξεχωριστά πριν
Βήμα 4. Απολαύστε τη στιγμή
Ένα άλλο κόλπο για να είσαι πιο ευτυχισμένος είναι να μάθεις να αγκαλιάζεις την παρούσα στιγμή αντί να λυπάσαι για το παρελθόν ή να φοβάσαι το μέλλον. Μάθετε να απολαμβάνετε τη συζήτηση, αντί να σκέφτεστε πού πηγαίνετε μετά από αυτό ή να ανησυχείτε για όσα είπατε πριν από είκοσι λεπτά. Μάθετε να εκτιμάτε αυτό που έχετε μπροστά σας, τις καλές στιγμές που περάσατε και να πετάτε όλες τις σκέψεις για οτιδήποτε εκτός από την τρέχουσα εμπειρία σας. Προφανώς, αυτό απαιτεί πολλή αφοσίωση, αλλά θα δείτε ότι το επίπεδο ευτυχίας σας θα αυξηθεί μόλις το αποκτήσετε.
Η απόλαυση της ύπαρξης απαιτεί εξάσκηση και μπορείτε να μάθετε να το κάνετε γρήγορα εάν δεσμευτείτε για γιόγκα ή διαλογισμό
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό
Η εύρεση χρόνου για να μετρήσετε εμπειρίες και να καθίσετε να εξετάσετε τι έχουν να σας προσφέρουν μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Μπορεί να μην είστε πολύ χαρούμενοι γιατί νιώθετε ότι κάνετε τα πάντα από ανάγκη και δεν έχετε χρόνο να καθίσετε και να αναρωτηθείτε: «Τι συνέβη;» Βρείτε μια μέρα κάθε μέρα - ή τουλάχιστον κάθε εβδομάδα - όπου μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι, να κοιτάξετε το τοπίο και να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας έχουν συμβεί. Θα αισθανθείτε ήρεμοι και θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι από όλα τα πράγματα που έχετε μπροστά σας, και ναι, αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Ενώ το μυαλό είναι καλύτερο να γίνεται μόνο του, αν κάτι συνεχίζει να περνάει από το μυαλό σας, το να καλέσετε έναν φίλο να το συζητήσει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε το γεγονός με νέο πρίσμα
Βήμα 6. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Όταν μάθετε να βλέπετε τη ζωή σας με τους δικούς της όρους, αντί να εύχεστε να είχατε τόσα χρήματα, τόσους φίλους ή τόσο εκπληκτικό σώμα όσο οι γύρω σας, θα μπορείτε να αφήσετε την πίκρα και τον φθόνο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει τους δικούς του αγώνες και τις ιδιότητες του και ότι δεν μπορείτε να έχετε τα πάντα - και ούτε κανένας άλλος. Επικεντρωθείτε στη δική σας ζωή αντί να κοιτάξετε τριγύρω και γρήγορα θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτήν.
Μπορεί να νομίζετε ότι γνωρίζετε κάποιον που τα έχει «όλα», αλλά οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το άτομο μπορεί να βρει κάτι μέσα σας για το οποίο επίσης ζηλεύει
Βήμα 7. Νιώστε περισσότερη στοργή
Ο Tenzin Gyatso, ο 14ος Δαλάι Λάμα, είπε κάποτε: «Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, εξασκηθείτε στην συμπόνια. αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, κάνε συμπόνια ». Μπορεί να νομίζετε ότι το να νιώθετε στοργή για τους άλλους δεν έχει καμία σχέση με το δικό σας επίπεδο ευτυχίας, αλλά στην πραγματικότητα, το να μπορείς να νιώθεις στοργή για έναν φίλο ή ξένο σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί να σε κάνει πιο ολοκληρωμένο, αυτοσυνείδητο και ευγνώμονα. Το Εάν είστε απασχολημένοι με την εμμονή με τους δικούς σας αγώνες στη ζωή και δεν κοιτάτε ποτέ γύρω σας για να δείτε πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι, πιθανότατα δεν θα είστε τόσο ευτυχισμένοι όσο κάποιος που είναι πραγματικά συμπονετικός.
Την επόμενη φορά που θα περάσετε χρόνο με έναν φίλο, κάντε επιπλέον προσπάθεια για να δείξετε στοργή. Κατανοήστε την κατάσταση από την πλευρά του φίλου σας και κάντε επιπλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεται ο φίλος σας και δείξτε ότι νοιάζεστε πραγματικά
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή ενεργειών
Βήμα 1. Περάστε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα
Το να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε - και τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους - είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Εάν αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι, καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας αντί να τρελαθείτε και προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό για να κάνετε αργότερα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν μια ζοφερή διάθεση να σας τραβήξει προς τα κάτω, αλλά από την άλλη πλευρά, το να είστε με τους πιο στενούς φίλους σας θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Περάστε χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους. Το γέλιο - και η ευτυχία - είναι εξαιρετικά μεταδοτικό και πρέπει να είστε κοντά σε ευτυχισμένους ανθρώπους αν θέλετε να είστε και εσείς ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι η ευτυχία δεν καθορίζεται μόνο από το ταξίδι ενός ατόμου, αλλά από το κοινωνικό του δίκτυο.
- Μην περνάτε χρόνο με ανθρώπους που τους αρέσει να παραπονιούνται. Οι άνθρωποι που είναι πάντα αρνητικοί, λατρεύουν να παραπονιούνται και που βλέπουν το χειρότερο σε κάθε κατάσταση, είναι σίγουρο ότι θα σας κάνουν να νιώσετε άσχημα επίσης. Αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά αν θέλετε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Διορθώστε όλα όσα έχουν σπάσει
Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι είναι να κοιτάξετε τη ζωή σας καλά και μακρά και να αλλάξετε ό, τι μπορείτε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε δραματικές αλλαγές, όπως να αλλάξετε ξαφνικά την καριέρα σας, υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μεγάλη διαφορά. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τότε το να το διορθώσετε σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
- Φυσικά, μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε μια πιο κατάλληλη καριέρα από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αυτό που μπορείτε να αλλάξετε είναι η στάση σας απέναντι στη δουλειά σας - θυμηθείτε ότι μια καριέρα δεν είναι το παν, ή το τέλος όλων, και ότι έχετε άλλα πράγματα για να είστε ευτυχισμένοι.
- Τα μικρά πράγματα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εάν κάθε πρωί κάθε μέρα κάθε μέρα σε εργασία με έντονη κίνηση σε κάνει να νιώθεις άβολα, σηκώσου μισή ώρα νωρίτερα για να αποφύγεις την κυκλοφορία.
- Perhapsσως είστε δυστυχισμένοι επειδή υποψιάζεστε ότι είστε εγωιστές, εχθρικοί, κακοί ακροατές ή όχι καλοί φίλοι. Επομένως, κάντε ό, τι μπορείτε για να το διορθώσετε - όταν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.
Βήμα 3. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Βγαίνοντας έξω, εισπνέοντας καθαρό αέρα και αφήνοντας τον ήλιο να πέσει στο πρόσωπό σας μπορεί σίγουρα να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, αλλάξτε τα σχέδιά σας για να απολαύσετε τον ήλιο. Εάν πρόκειται να διαβάσετε μόνο ένα βιβλίο σε ένα σκοτεινό, βουλωμένο δωμάτιο, πηγαίνετε να διαβάσετε στο πάρκο. Εάν γευματίζετε με έναν φίλο σας σε ένα καφέ, ζητήστε μια θέση έξω. Το να είσαι έξω - εφόσον δεν βρίσκεσαι στη μέση μιας καταιγίδας - είναι εγγυημένο ότι θα σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος.
Δοκιμάστε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους αντί να ασκηθείτε στο γυμναστήριο όποτε μπορείτε. Το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων στον ήλιο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους - και πιο απολαυστικούς - από το να τρέχετε σε διάδρομο με θέα στον τοίχο
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Ενώ είναι αδύνατο να σταματήσετε το άγχος ταυτόχρονα, εάν εργάζεστε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι σε χρόνο μηδέν. Ξεκινήστε από μικρά - καθαρίστε και οργανώστε το δωμάτιό σας, ώστε να μην αγχώνεστε ψάχνοντας κάτι να φορέσετε κάθε πρωί. Διαγράψτε το 25% του κοινωνικού σας ημερολογίου, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Αποφύγετε άτομα και καταστάσεις που σας προκαλούν μεγάλο άγχος. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλη επίδραση έχει στο επίπεδο της ευτυχίας σας.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη στιγμή αντί να ανησυχείτε για άλλα πράγματα γύρω σας.
- Γράψτε ένα ημερολόγιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη ζωή σας και θα σας βοηθήσει να μην σας συγκλονίσει πολύ όλο αυτό.
- Εάν είστε τόσο στρεσαρισμένοι που μετά βίας μπορείτε να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη ρουτίνα
Αν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή αλλαγή. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι, είναι πιθανότατα επειδή αισθάνεστε σαν να έχετε κολλήσει σε μια ακαταστασία και ότι έχετε κουραστεί να κάνετε τα ίδια παλιά πράγματα μέρα με τη μέρα. Δοκιμάστε να φάτε κάτι διαφορετικό για πρωινό. Πάρτε μαθήματα γιόγκα το βράδυ αντί για το πρωί. Κάνε παρέα με νέους φίλους αντί για τους ίδιους παλιούς. Περπατήστε στη δουλειά αντί να οδηγήσετε το αυτοκίνητο. Όλα τα μικρά πράγματα μπορούν να αθροιστούν και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Απλώς κάνοντας ένα νέο πράγμα κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει απαραίτητα περισσότερο από το παλιό, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 6. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο επιδιώκοντας ενδιαφέροντα
Όλοι θα ήταν πιο ευτυχισμένοι αν περνούσαν περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτό που πραγματικά αγαπούν. Εάν είστε φανατικοί της φωτογραφίας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στα γυρίσματα. Αν σας αρέσει να γράφετε ποίηση, σηκωθείτε μισή ώρα νωρίς κάθε πρωί για να κάνετε τη δουλειά σας. Αν σας αρέσει το μαγείρεμα, αφιερώστε χρόνο για να μαγειρέψετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το να επιδιώκετε ένα ενδιαφέρον θα αξίζει τον κόπο όταν έχετε πολλά «πρακτικά» πράγματα να σκεφτείτε, αλλά σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στο επίπεδο ευτυχίας σας.
Ελέγξτε το πρόγραμμά σας. Δείτε αν υπάρχει τρόπος να γίνετε πιο αποτελεσματικοί στο να βρίσκετε περισσότερο χρόνο ακολουθώντας τα ενδιαφέροντά σας ή αν υπάρχει μια λιγότερο ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε εύκολα να χάσετε για να βρείτε περισσότερο χρόνο για τα πράγματα που αγαπάτε
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη ευτυχισμένων συνηθειών
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Η συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Θα εκπλαγείτε ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας - και ότι ένας ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι μισείτε τους πάντες και ότι ο κόσμος είναι ένα φοβερό μέρος. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι κάνουν τη φροντίδα του μυαλού και του σώματός τους προτεραιότητα, και μερικές φορές αυτό είναι που πρέπει να δώσεις προτεραιότητα αν θέλεις να νιώσεις και εσύ πιο ευτυχισμένος.
Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και ακόμη και 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Μπορεί να μην θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να τρέξετε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, αλλά αυτό είναι που θα σας φτιάξει τη διάθεση. Εάν η άσκηση από μόνη της είναι πολύ βαρετή, ενταχθείτε σε μια ομάδα γιόγκα, χορέψτε, παρακολουθήστε μια τάξη ή μπείτε σε μια αθλητική ομάδα.
Επιλέξτε τη σωματική δραστηριότητα από τη μεταφορά όποτε μπορείτε. Ακόμη και 15 λεπτά με τα πόδια από το παντοπωλείο αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε τις τέσσερις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 3. Χαμογελάστε πιο συχνά
Έρευνες δείχνουν ότι το να χαμογελάτε πιο συχνά μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε λόγο να χαμογελάτε, η προσπάθεια να χαμογελάτε πιο συχνά από το συνηθισμένο θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεται πιο ευτυχισμένος. Το να χαμογελάτε στους ανθρώπους γύρω σας θα τους κάνει να χαμογελάσουν και το να είστε δίπλα σε χαμογελαστά άτομα θα σας κάνει επίσης να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Το χαμόγελο λοιπόν είναι μια win-win κατάσταση, ακόμα κι αν θέλετε να συνοφρυωθείτε.
Προσποιηθείτε μέχρι να μπορέσετε. Μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε ότι το χαμόγελό σας είναι ψεύτικο, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα αρχίζετε να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι όταν προσπαθείτε να χαμογελάσετε ακόμη και όταν δεν το θέλετε
Βήμα 4. Βρείτε χρόνο για ευτυχία
Ρίξτε μια ματιά στις μέρες σας και δείτε ποιες πραγματικά σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Ενώ δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε μία ώρα την ημέρα και να κάνετε παρέα με φίλους για πέντε ώρες κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους. Αν διαπιστώσετε ότι η γιόγκα σας κάνει ευτυχισμένους, αφαιρέστε δύο ώρες τηλεοπτικού χρόνου κάθε εβδομάδα και άλλες δύο ώρες για γιόγκα. Εάν αισθάνεστε ότι η παρέα με τους φίλους σας σας κάνει να χαμογελάτε, τότε περάστε λιγότερο χρόνο με συναδέλφους και περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας.
Maybeσως δεν έχετε σκεφτεί πραγματικά ποιες ώρες της ημέρας σας μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Κάντε μια λίστα με όλα όσα κάνετε κάθε μέρα και μάθετε από ποια κατεύθυνση προέρχεται η περισσότερη ευτυχία
Βήμα 5. Κάντε ωραία πράγματα σε άλλους ανθρώπους
Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι στους οποίους δόθηκαν καλά μπόνους στη δουλειά ήταν πιο ευτυχισμένοι όταν έδωσαν σημαντικά ποσά από αυτά τα μπόνους σε άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξοδέψετε όλα τα χρήματά σας για τον καλύτερο σας φίλο, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια πιο συντονισμένη προσπάθεια για να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα για άλλους ανθρώπους, είτε βοηθώντας έναν φίλο σας να ξεπεράσει τον χωρισμό μόνο με το να είστε εκεί ή εθελοντικά σε καταφύγιο αστέγων. Καμία ενέργεια δεν είναι 100% ανιδιοτελής και μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους ενώ βοηθάτε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο ευτυχισμένος.
- Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικά μικρά πράγματα για τους άλλους ανθρώπους "μόνο και μόνο" κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Μην κάνετε απλά διασκεδαστικά πράγματα για έναν φίλο γιατί είναι τα γενέθλιά του. Κάντε ένα καλό δώρο στον φίλο σας μόνο και μόνο επειδή τον σκέφτεστε και δείτε πόσο μεγάλη επίδραση έχει αυτή η ενέργεια και στους δύο σας.
Βήμα 6. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Αν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σκεπτόμενοι τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε απόλυτα απορροφημένοι, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να είστε μόνοι με τις σκέψεις, τις ιδέες και τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Η ζωή σας μπορεί να είναι πολυάσχολη, αλλά υπάρχει πάντα χρόνος για να περάσετε μισή ή μία ώρα εδώ και εκεί μόνο για να είστε μόνοι, είτε για μια βόλτα, είτε για ημερολόγια, είτε απλά για να σκεφτείτε την εβδομάδα.
- Ο χρόνος που περνάτε μόνος σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος, να ανακουφίσετε το άγχος και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Μην αφήσετε τα σχέδια της τελευταίας στιγμής ενός φίλου να σας εμποδίσουν τον μοναχικό σας χρόνο. Σκεφτείτε να βγαίνετε με τον εαυτό σας σαν να πηγαίνετε ραντεβού με την αγαπημένη σας διασημότητα.
Βήμα 7. Αφήστε τον έλεγχο
Εάν θέλετε πραγματικά να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα ότι έχετε τον έλεγχο όλων όσων σας συμβαίνουν - από επιτυχίες και αποτυχίες σταδιοδρομίας έως την υγεία του αγαπημένου σας κατοικίδιου. Το γεγονός είναι ότι δεν έχετε σχεδόν κανέναν έλεγχο σε όλα όσα σας συμβαίνουν, συμπεριλαμβανομένου του πόσο θα ζήσετε. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε, τόσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω σε αυτό που σας δίνει η ζωή - αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτήν. Η δύναμη να είσαι ευτυχισμένος ή λυπημένος βρίσκεται στα χέρια σου.
Φυσικά, είναι λίγο τρομακτικό να παραδεχτούμε ότι μεγάλο μέρος της ζωής ελέγχεται από τις δυνάμεις που υπάρχουν. Αλλά όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να δείτε ότι η ευτυχία είναι στα χέρια σας
Συμβουλές
- Αθλημα! Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να απελευθερώσει ορμόνες χαράς.
- Τρώτε υγιεινό και σωστό φαγητό! Αυτές οι τροφές μπορούν να κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο και επομένως να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
- Όταν είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι, μερικές φορές είναι καλό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι. Η παρατήρηση ή η προσοχή σε αντικείμενα μπορεί να βοηθήσει. Συνεχίστε να διασκεδάζετε για να απελευθερώσετε το μυαλό σας από θυμό ή θλίψη.
- Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
- Εάν κανείς δεν σας μιλάει και είστε θυμωμένοι, είναι καλή ιδέα να γρονθοκοπήσετε ένα μαξιλάρι ή να πιέσετε ένα μαλακό παιχνίδι. Όταν είσαι λυπημένος τότε είναι καλή ιδέα να κλάψεις για αυτό και μετά δεν σου μένει τίποτα για να κλάψεις. Εάν υπάρχει άλλος λόγος για τον οποίο δεν είστε ευχαριστημένοι, μπορείτε να σκεφτείτε μια λύση.
