Η πρόληψη είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στο κρυολόγημα, αλλά μερικές φορές μπορείτε ακόμα να αρρωστήσετε παρά τις καλύτερες προφυλάξεις σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιός του κρυολογήματος μπορεί να ζήσει έως και 18 ώρες σε άπλυτες επιφάνειες ενώ βρίσκει μια θέση στο σώμα σας. Ο ιός του κρυολογήματος εισέρχεται από το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια. Έτσι, η μετάδοση συμβαίνει γενικά όταν μιλάτε, βήχετε και φτερνίζεστε. Ενώ ένα κρυολόγημα δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματά του και να επιταχύνετε την ανάρρωση, συμπεριλαμβανομένου του συχνού πλυσίματος των χεριών σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Γρήγορη δράση
Βήμα 1. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό αν πονάει ο λαιμός σας
Το γαργάρες με αλμυρό νερό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο λαιμό και να αφαιρέσει τη βλέννα. Ανακατεύουμε κουτ. (2,5 ml) αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε γαργάρες για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φτύστε το και προσπαθήστε να μην το καταπιείτε.
Επαναλάβετε πολλές φορές την ημέρα όποτε πονάει ο λαιμός σας
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους για να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη
Η βουλωμένη μύτη κάνει το κρυολόγημα να αισθάνεται πολύ χειρότερα. Για να απαλλαγείτε από τη βουλωμένη μύτη, δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγαλύτερο ζεστό ντους από το συνηθισμένο μέχρι να εμφανιστεί ο ατμός. Ο ατμός από μια καυτή βρύση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τη βουλωμένη μύτη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αλατούχο ρινικό σπρέι εάν η μύτη είναι ακόμα φραγμένη
Αυτό το σπρέι είναι φτιαγμένο από αλμυρό νερό που τοποθετείται στη μύτη για να ανακουφίσει τη συμφόρηση. Χρησιμοποιήστε το για να αποτρέψετε τη συσσώρευση βλέννας που θα φράξει τη μύτη. Θα αισθανθείτε επίσης ανακούφιση μετά.
Χρησιμοποιήστε κάθε μέρα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 4. Ενεργοποιήστε τον υγραντήρα για να διατηρήσετε το δωμάτιο υγρό
Η υγρασία στον αέρα μπορεί να χαλαρώσει τη βλέννα στη μύτη και το λαιμό σας, ώστε να μην αισθάνεστε βουλωμένοι. Τοποθετήστε ένα σε ένα δωμάτιο για να διατηρείται ο αέρας υγρός ενώ κοιμάστε και τοποθετήστε ένα σε ένα άλλο δωμάτιο που χρησιμοποιείτε συχνά.
Αλλάζετε συχνά το φίλτρο υγραντήρα καθώς ένα ακάθαρτο φίλτρο μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα και πνευμονικά προβλήματα. Ελέγξτε το εγχειρίδιο του υγραντήρα για να μάθετε πόσο συχνά πρέπει να αντικαθίσταται το φίλτρο
Μέρος 2 από 3: Βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα
Βήμα 1. Πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο
Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το κρυολόγημα. Έτσι, πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το να πίνετε πολύ νερό βοηθά επίσης στη χαλάρωση της βλέννας στη μύτη και στο λαιμό, έτσι ώστε να μειωθούν οι αποφράξεις.
Μην πίνετε αλκοόλ, καφέ ή σόδα με καφεΐνη, καθώς μπορούν να αυξήσουν την αφυδάτωση
Βήμα 2. Τρώτε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να είναι υγιές, θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να διατηρηθεί η λειτουργία του.
- Δοκιμάστε να τρώτε ένα πιάτο μαρούλι με πολλές μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σκόρδο και τα πορτοκάλια μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος και να μειώσουν την έντασή τους.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ
Το σώμα σας καταπολεμά τις λοιμώξεις ενώ κοιμάστε, οπότε θα πρέπει να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο και κοιμηθείτε αν μπορείτε. Όσο περισσότερη ξεκούραση έχετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αναρρώσετε.
Βήμα 4. Αδράξτε από τη δουλειά ή τη δουλειά
Θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και να πιείτε πολύ εάν πηγαίνετε σχολείο ή εργάζεστε όλη μέρα. Εάν μπορείτε, ξεκουραστείτε στο σπίτι, ώστε να εστιάσετε στην ανάρρωση, ώστε το κρύο να μην επιδεινωθεί.
- Εάν αποφασίσετε να πάρετε αναρρωτική άδεια, επικοινωνήστε με τον προϊστάμενό σας μέσω τηλεφώνου ή email το συντομότερο δυνατό. Πείτε ότι είστε πολύ άρρωστοι για να φύγετε και ζητήστε συγγνώμη για τυχόν ταλαιπωρία που μπορεί να προκάλεσε.
- Εάν το αφεντικό σας φαίνεται απρόθυμο να σας δώσει άδεια, ρωτήστε αν μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι για μια μέρα.
Μέρος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε ακεταμινοφαίνη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) εάν έχετε πονόλαιμο, πονοκέφαλο ή πυρετό
Η ακεταμινοφαίνη και τα ΜΣΑΦ είναι παυσίπονα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στη συσκευασία και μην υπερβαίνετε το όριο δόσης 24 ωρών.
- Ενώ δεν σταματούν το κρυολόγημα, η ακεταμινοφαίνη και τα ΜΣΑΦ μπορούν να το ανακουφίσουν ενώ εστιάζετε στην ανάρρωση.
- Τα ΜΣΑΦ που μπορείτε να πάρετε είναι η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη.
- Το DayQuil και το NyQuil περιέχουν ακεταμινοφαίνη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα αντιισταμινικό ή αποσυμφορητικό για να μειώσετε τον βήχα και τη συμφόρηση
Τα αντιισταμινικά και τα αποσυμφορητικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να καταπρανουν το λαιμό και τη μύτη και να μειώσουν τον βήχα. Διαβάστε τη συσκευασία για οδηγίες χρήσης και μην αναμιγνύετε πολλά φάρμακα ταυτόχρονα για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.
- Ποτέ μην δίνετε αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά σε παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών.
- Να είστε προσεκτικοί πριν πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή νεφρικά προβλήματα. Διαβάστε πρώτα τη συσκευασία και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο φάρμακο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη βιταμίνη C ή ένα συμπλήρωμα εχινάκειας για να μειώσετε το κρυολόγημα
Αν και τα στοιχεία δεν είναι σαφή, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C και η εχινάκεια βοηθούν στη μείωση της έντασης του κρυολογήματος. Δεδομένου ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ακίνδυνο, μπορείτε να το δοκιμάσετε και να δείτε εάν μπορεί να σταματήσει ή να μειώσει το κρυολόγημα.
- Τα συμπληρώματα σε σκόνη βιταμίνης C όπως το Emergen-C μπορούν επίσης να μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος.
- Διαβάστε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες που αναφέρονται στην ετικέτα του συμπληρώματος που θα λαμβάνετε. Εάν έχετε ιατρικό πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέες βιταμίνες ή χρησιμοποιήσετε φυτικές θεραπείες.
