Η νηστεία είναι μια μέθοδος κατά την οποία ένα άτομο δεν καταναλώνει κανένα είδος τροφής και ποτού για μια ορισμένη περίοδο. Η νηστεία γίνεται με σκοπό τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, τη μείωση του βάρους, και φυσικά για θρησκευτικούς σκοπούς. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για τις ξαφνικές και δραστικές διατροφικές αλλαγές που βιώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ρίξτε μια ματιά στο πρώτο στάδιο για να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τη νηστεία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μάθηση για τη νηστεία
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη νηστεία
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να νηστεύετε, αλλά να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα υγείας, είναι ακόμα σκόπιμο να συζητήσετε με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία πριν ξεκινήσετε μια σειρά νηστείας.
- Τα φάρμακα που λαμβάνετε κανονικά μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας λόγω αλλαγών στις χημικές αντιδράσεις στο αίμα.
- Η νηστεία δεν είναι κατάλληλη για άτομα που αντιμετωπίζουν καταστάσεις υγείας όπως εγκυμοσύνη, προχωρημένο καρκίνο, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλα. Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη νηστεία.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια εξέταση ούρων και μια εξέταση αίματος πριν από την περίοδο νηστείας.
Βήμα 2. Καθορίστε τον τύπο και τη διάρκεια της νηστείας που θέλετε να τρέξετε
Υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι νηστείας. Υπάρχουν εκείνοι που πίνουν μόνο νερό, υπάρχουν εκείνοι που επιτρέπουν την κατανάλωση χυμών (ή διαυγούς υγρού), μερικοί είναι για θρησκευτικούς σκοπούς, μερικοί ακόμη και για λόγους απώλειας βάρους ή για βοήθεια σε ιατρικές καταστάσεις. Πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
- Η νηστεία πίνοντας μόνο νερό είναι ένας πιο επιθετικός και πιο δύσκολος τύπος νηστείας. Μπορείτε να το κάνετε για 1 έως 40 ημέρες (οι 40 ημέρες είναι το μέγιστο και δεν συνιστώνται χωρίς την έγκριση του γιατρού). Δέκα ημέρες είναι η πιο συνιστώμενη περίοδος για νηστεία πίνοντας μόνο νερό. Πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε αυτό το γρήγορο καταναλώνοντας μόνο χυμό για μερικές ημέρες. Το αποσταγμένο νερό είναι ο καλύτερος τύπος νερού για να πίνετε κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου νηστείας.
- Η νηστεία πίνοντας χυμό είναι ο πιο ασφαλής τύπος, επειδή εξακολουθείτε να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τον χυμό που πίνετε, οπότε δεν είναι τόσο επιθετική όσο η νηστεία πίνοντας μόνο νερό και συνιστάται. Τριάντα ημέρες είναι το πρότυπο για τη νηστεία πίνοντας χυμό. Μπορείτε να πιείτε χυμούς λαχανικών και χυμούς φρούτων (μην ανακατεύετε φρούτα και λαχανικά) και μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα και ζωμούς λαχανικών. Βεβαιωθείτε ότι στραγγίζετε το χυμό για να ξεχωρίσετε τις φυτικές ίνες που μπορούν να προκαλέσουν το πεπτικό σας σύστημα να δουλέψει περισσότερο.
- Το Master Cleanse είναι ένας τύπος νηστείας που είναι ένα μείγμα νηστείας με πόσιμο νερό και νηστείας πίνοντας χυμό. Θα πιείτε ένα μείγμα από φρεσκοστυμμένο λεμόνι, νερό και σιρόπι σφενδάμου για περίπου 10 ημέρες. Αυτός είναι ένας ευκολότερος τύπος νηστείας επειδή εξακολουθείτε να λαμβάνετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε (αν και όχι τόσο όσο έχετε συνηθίσει).
- Η περίοδος νηστείας μπορεί να τερματιστεί σε διάστημα 1 έως 40 ημερών, ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους σας και τον τύπο της νηστείας που τηρείτε (νηστεύοντας πίνοντας χυμό, νερό ή διαυγή υγρά κ.λπ.), καθώς αυτό θα καθορίσει πώς το σώμα σας αντιμετωπίζει τη μειωμένη πρόσληψη των περισσότερων θερμίδων.
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι για τις αλλαγές που μπορούν να συμβούν στο σώμα σας
Η νηστεία θα απομακρύνει τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας (το ίδιο θα συμβεί ακόμα και αν νηστεύετε για θρησκευτικούς σκοπούς), οπότε πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αδιαθεσία και αδυναμία, ειδικά τις πρώτες μέρες της νηστείας.
- Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, κόπωση και αδύναμη κατάσταση του σώματος, αυξημένη μυρωδιά του σώματος, πονοκεφάλους και πολλές άλλες λόγω της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
- Δοκιμάστε να κάνετε άδεια από τη δουλειά ή προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της νηστείας στο σώμα σας.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για τη νηστεία
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση όλων των εθιστικών ουσιών που συνήθως καταναλώνετε, περίπου 1-2 εβδομάδες πριν από τη νηστεία
Όσο περισσότερο μειώνετε τα απόβλητα που καταναλώνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς και το σώμα σας να νηστεύετε. Σταματήστε λοιπόν σταδιακά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και προσπαθήστε να μειώσετε ή να κόψετε εντελώς το κάπνισμα.
- Αυτό το βήμα θα μειώσει τα πιθανά συμπτώματα απόρριψης που μπορείτε να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της νηστείας, καθώς και θα μειώσει τις τοξίνες στο σώμα σας που θα συνεχίσουν να απελευθερώνονται κατά τη διαδικασία της νηστείας.
- Οι εθιστικές ουσίες που καταναλώνονται συνήθως περιλαμβάνουν το αλκοόλ. ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι και σόδα. τσιγάρα ή πούρα.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας 1-2 εβδομάδες πριν τη νηστεία
Όπως και η απαλλαγή από μια εθιστική ουσία, πρέπει επίσης να κάνετε τη διαφορά στη διατροφή σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά για να αποβάλει τις τοξίνες και τις κακές ουσίες που αποτελούν επίσης μέρος της σημερινής διατροφής.
- Είναι καλή ιδέα να μειώνετε ορισμένα είδη τροφίμων κάθε μέρα (προϊόντα που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη τις πρώτες ημέρες, κρέας την επόμενη και στη συνέχεια γαλακτοκομικά κ.ο.κ.)
- Περιορίστε τη σοκολάτα και άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένη ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως σόδα, σοκολάτα, καραμέλες και προϊόντα ψημένα στο φούρνο, όπως ψωμί ή κέικ.
- Τρώτε μικρότερες μερίδες ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά και έτσι το σώμα σας συνηθίζει να λειτουργεί με λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.
- Τρώτε λιγότερο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς αυτά τα είδη τροφίμων μπορούν να φράξουν το πεπτικό σας σύστημα και να δυσκολέψουν το σώμα σας να αφομοιωθεί.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά, μαγειρεμένα και ωμά, σε μεγάλες μερίδες. Αυτό θα βοηθήσει τη διαδικασία και θα μειώσει την ποσότητα των τοξινών που θα αποβληθούν από το σώμα.
Βήμα 3. Περιορίστε τη διατροφή σας 1-2 ημέρες πριν τη νηστεία
Αυτό είναι όταν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο, κάτι που είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν νηστεία χωρίς προετοιμασία (ή αν το κάνουν, θα δυσκολευτούν πολύ να νηστεύσουν).
Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά καθώς θα καθαρίσουν και θα απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας προετοιμαζόμενοι για τη νηστεία
Βήμα 4. Πίνετε πολλά υγρά
Πίνετε νερό, φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, ωμά φρούτα και λαχανικά. Θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της προ-γρήγορης περιόδου, για να διατηρήσετε το σύστημά σας ενυδατωμένο και να προετοιμαστείτε για μια περίοδο που καταναλώνετε μόνο υγρά.
Βήμα 5. Κάντε ελαφριά άσκηση
Δεν θέλετε να είστε υπερβολικά σωματικά δραστήριοι, αλλά πρέπει να κάνετε αρκετά για να διατηρήσετε το λεμφικό υγρό σε κίνηση και να διατηρήσετε το κυκλοφορικό σύστημα σωστά. Δοκιμάστε αργή γιόγκα ή έναν χαλαρό περίπατο.
Θα αισθανθείτε κουρασμένοι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας της νηστείας, οπότε προσέξτε, αλλά μην ανησυχείτε. Προσαρμόστε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας για να αντιμετωπίσετε την κούραση
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε πολύ
Πόσο ύπνο και ξεκούραση παίρνετε θα καθορίσει την ικανότητά σας να νηστεύετε και να αναρρώνετε μετά. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα και βεβαιωθείτε ότι πραγματοποιείτε τις δραστηριότητές σας με χαλαρό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτός είναι ο λόγος για να προετοιμαστείτε για τη νηστεία, σε αντίθεση με το να τρέχετε κατευθείαν χωρίς καμία προετοιμασία. Θα χρειαστείτε επίσης χρόνο για να αναρρώσετε και να ξεκουραστείτε, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα δραστηριοτήτων
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των προκλήσεων της νηστείας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα φυσικά αποτελέσματα που θα αντιμετωπίσετε
Η νηστεία τείνει να είναι άβολη και δύσκολη τις πρώτες μέρες και τότε είναι που οι περισσότεροι συνήθως εγκαταλείπουν. Αλλά αν επιμείνετε σε εκείνη την περίοδο, θα αισθανθείτε καλύτερα από την τρίτη ημέρα και μετά, φυσικά με περιστασιακές περιόδους άβολης ταλαιπωρίας καθώς το σώμα σας εργάζεται για την αποκατάσταση και τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
- Στα πρώτα στάδια της νηστείας (συνήθως την πρώτη και τη δεύτερη ημέρα), θα αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, κακή αναπνοή και κολλώδη γλώσσα. Αυτά είναι σημάδια ότι το σώμα σας καθαρίζει το σύστημα από τις τοξίνες. Επίσης, πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι σε αυτό το στάδιο.
- Στο δεύτερο στάδιο (περίπου 3-7 ημέρες, ανάλογα με τον τύπο της νηστείας) το δέρμα σας θα γίνει λιπαρό και θα αρχίσει να ξεσπάει ελαφρώς, αλλά το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται στη διαδικασία της νηστείας. Τα φλεβοκομβικά σας περάσματα θα γίνουν από φραγμένα σε λεία για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Και τέλος, σε μεταγενέστερο στάδιο, τα έντερά σας θα απελευθερώσουν το φορτίο τους, το οποίο οφείλεται σε διάρροια (ή χαλαρά κόπρανα) που περιέχουν πολλή βλέννα, ειδικά αφού δεν έχετε φάει τίποτα για λίγες ημέρες. Η αναπνοή σας θα μυρίζει ακόμα άσχημα έως ότου το σώμα σας καθαρίσει από τις τοξίνες. Είναι επίσης πιθανό να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε έλλειψη ενέργειας επειδή το σώμα σας παίρνει μόνο λίγες θερμίδες (ή καμία) για να συνεχίσει να λειτουργεί.
Βήμα 2. Επιμείνετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας νηστείας σας
Συχνά οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τις πρώτες μέρες της νηστείας λόγω δυσφορίας και πιστεύουν ότι η κατάσταση δεν θα αλλάξει προς το καλύτερο. Αν δεν έχετε σοβαρό ιατρικό πρόβλημα (το οποίο πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας), η διακοπή της νηστείας σας πριν τελειώσει δεν θα κάνει καλό στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πείσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει τη διαδικασία της νηστείας.
- Ορίστε τον στόχο σας. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, κάντε μια σαφή δήλωση γιατί θέλετε να νηστεύετε. Μήπως για λόγους υγείας; Μήπως για θρησκευτικούς λόγους; Or θέλετε να δοκιμάσετε να καθαρίσετε το σύστημά σας; Κάντε σαφή αυτή τη δήλωση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτόν τον στόχο στις δύσκολες ώρες της νηστείας σας.
- Κάντε μια δέσμευση. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να εμπλέξετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε για να τηρήσει τις δεσμεύσεις σας. Θα είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε τη νηστεία εάν κάποιος σας παρακολουθεί.
- Καταγράψτε τη νηστεία σας. Ξεκινώντας από τη στιγμή που προετοιμάζεστε για τη νηστεία σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα: τι φάγατε, πώς αισθανθήκατε και ποιοι ήταν οι στόχοι σας. Κάντε το ίδιο ενώ νηστεύετε για να μπορείτε να δείτε πώς αλλάζει και επεξεργάζεται το σώμα σας αυτές τις αλλαγές, και επίσης να σας κρατά συγκεντρωμένους στο γιατί νηστεύετε.
- Προετοιμαστείτε σωματικά. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας και συγκεκριμένα ακολουθείτε τους κανόνες για την προετοιμασία και τη νηστεία σύμφωνα με τον τύπο της νηστείας σας. Εάν παρεκκλίνεις από αυτόν τον κανόνα, η περίοδος νηστείας σου θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη και άβολη.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα προβλήματα υγείας που θα αντιμετωπίσετε και τα οφέλη της νηστείας
Ενώ η νηστεία έχει καλούς λόγους υγείας, δεν είναι καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή συχνά θα επιστρέψετε εύκολα στο αρχικό σας βάρος μετά τη νηστεία και επίσης δεν θα μπορείτε να προσθέσετε υγιή άσκηση.
- Η νηστεία μπορεί να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας, ειδικά για άτομα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η νηστεία θα κάψει λίπος, ένα μέρος όπου το σώμα σας αποθηκεύει πολλές τοξίνες. Η νηστεία όταν συνδυάζεται με μια καλύτερη διατροφή μπορεί να αντιστρέψει τον λύκο, την αρθρίτιδα και τις χρόνιες παθήσεις του δέρματος όπως η ψωρίαση και το έκζεμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη σε άτομα με κολίτιδα και νόσο του Crohn και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι η καούρα (το στομάχι θα παράγει περισσότερο οξύ κατά τη διάρκεια της νηστείας όταν σκέφτεστε φαγητό ή μυρίζετε φαγητό), οπότε αν έχετε συνηθίσει να παίρνετε φάρμακα για τη δυσπεψία, θα πρέπει να συνεχίσετε. Θα αντιμετωπίσετε επίσης προβλήματα αφυδάτωσης ενώ είστε νηστικοί, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό και υγρά. Η δυσκοιλιότητα θα είναι επίσης ένα πρόβλημα, επειδή δεν μπορείτε να ασκηθείτε ως συνήθως (ή δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα).
- Οι άνθρωποι που δεν πρέπει να νηστεύουν είναι εκείνοι που έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαβητικοί, έχουν νεφρικά προβλήματα, έγκυες γυναίκες, άτομα με καρδιακές αρρυθμίες και άλλοι.
Συμβουλές
- Αλλάξτε τον τύπο και τη μερίδα του γεύματός σας σταδιακά καθώς πλησιάζει ο χρόνος όταν αρχίζετε τη νηστεία.
- Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας 1-2 εβδομάδες πριν από τη νηστεία για να ανακουφίσετε την πείνα.
- Αντικαταστήστε τα πιο σκληρά τρόφιμα με μαλακότερα, πιο εύπεπτα τρόφιμα και φρούτα.
- Μην προετοιμάζεστε υπερβολικά για τη νηστεία. Εάν η διάρκεια της νηστείας σας είναι τρεις ημέρες, προετοιμαστείτε για τρεις ημέρες και ούτω καθεξής.
Προειδοποίηση
- Εάν είστε διαβητικός, μην νηστεύετε. Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες δραστικές αιχμές στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
- Θα πρέπει να κάνετε τη διαδικασία νηστείας υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, ειδικά εάν θέλετε να έχετε μεγαλύτερη περίοδο νηστείας ή έχετε προβλήματα υγείας.
