Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος. Πώς μπορεί λοιπόν κάτι που πρέπει να ηρεμήσει τα νεύρα σας και να ανακουφίσει από το άγχος να σας αφήσει σε σύγχυση; Τι μπορεί να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε; Κάνοντας τις ασκήσεις μέσω της σωστής τεχνικής καθίσματος και διατηρώντας το μυαλό σας υπό έλεγχο, μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για το αν διαλογίζεστε σωστά και να αρχίσετε να διαλογίζεστε βαθιά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση ενός ήσυχου μέρους
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας
Επιλέξτε ένα δωμάτιο με σφιχτές πόρτες, μακριά από χώρους παιχνιδιού ή θόρυβο οχημάτων.
Βήμα 2. Βρείτε έναν καναπέ ή καρέκλα με όρθια πλάτη
Το ιδανικό κάθισμα για διαλογισμό δεν πρέπει να είναι τόσο άνετο ώστε να μπορεί να σας πάρει για ύπνο, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά άνετο για να καθίσετε για 20 έως 30 λεπτά.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε το απαλό φυσικό φως
Το χαμηλό φως μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας, οπότε δοκιμάστε να ανάψετε ένα κερί ή μια μικρή λάμπα και αποφύγετε τα φώτα φθορισμού.
Βήμα 4. Ορίστε έναν χρόνο διαλογισμού που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από άλλες δραστηριότητες
Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό το πρωί ή το βράδυ αφού τα παιδιά σας κοιμούνται και το τηλέφωνο δεν χτυπά πολύ.
Μέθοδος 2 από 4: Διαλογισμός
Βήμα 1. Καθίστε στον καναπέ ή την καρέκλα σας
Βρείτε μια άνετη θέση ώστε να μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι χωρίς να μετακινηθείτε για 20 λεπτά ή περισσότερο.
- Τεντώστε την πλάτη σας πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό, αν καθόσαστε όλη μέρα. Η περιστροφή της μέσης προς τα δεξιά και αριστερά σε καθιστή θέση ή η εκτέλεση στάσεων γιόγκα γάτας/αγελάδας μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση των μυών, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε στον διαλογισμό.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα αυτιά σας ενώ εισπνέετε και χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Ισιώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Ο διαλογισμός Zazen προτείνει να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας χέρι, την παλάμη σας προς τα επάνω και να τοποθετήσετε τον αριστερό σας αντίχειρα πάνω από τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού, σαν να κρατάτε ένα αυγό. Τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν έναν κύκλο, που σημαίνει αιωνιότητα καθώς και το ασυνείδητο στο οποίο η μη κυρίαρχη πλευρά του εαυτού σας μπορεί να καταλάβει το σώμα σας.
Βήμα 2. Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε έναν κενό τοίχο
Μερικοί άνθρωποι που διαλογίζονται δυσκολεύονται να διαλογιστούν με ανοιχτά τα μάτια, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να διαλογιστούν με κλειστά μάτια γιατί νιώθουν υπνηλία.
Κάντε μια ενεργή προσπάθεια να εστιάσετε το μυαλό σας στο «τίποτα». Μην κοιτάτε τον τοίχο, αλλά μέσα από τον τοίχο. Αναβοσβήνετε τα μάτια σας όταν πρέπει να αναβοσβήνετε
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Οι περισσότεροι διαλογισμοί δεν είναι πιο δύσκολοι από το να κάθεστε ακίνητοι και να αναπνέετε, μόλις ξεκινήσετε. Μέσα στα όρια αυτής της απλότητας, αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός είναι ένα πολύ περίπλοκο πράγμα. Ξεκινήστε να μετράτε αντίστροφα από τις 10. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στο μέτρημά σας για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο και αυτή η άσκηση σας βοηθά, δοκιμάστε να μετρήσετε αντίστροφα από 50 ή 100.
- Εισπνεύστε βαθιά για μέτρηση 8 δευτερολέπτων, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 έως 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για μέτρηση 8 δευτερολέπτων επίσης. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο αναπνοής για 2 λεπτά.
- Νιώστε την αναπνοή να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα σας. Φανταστείτε το οξυγόνο να γεμίζει το σώμα σας και να ρέει στο αίμα σας. Νιώστε το οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στην αναπνοή σας.
Μέθοδος 3 από 4: Κρατώντας το μυαλό σας συγκεντρωμένο
Βήμα 1. Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σχετικά με τον διαλογισμό είναι ότι όταν ξεκινάτε, κάτι πρέπει να κάνετε. Απλώς κάθεσαι, αναπνέεις, τότε τι άλλο; Τελικά, καθώς εξασκείτε τον διαλογισμό, θα νιώσετε ότι οι σκέψεις μπαίνουν μέσα και έξω από το κεφάλι σας. Μπορεί να σκέφτεστε τα παιδιά σας, τι θα ετοιμάσετε για δείπνο ή ένα πρόβλημα στη δουλειά σας σήμερα. Μην αφήσετε αυτές τις σκέψεις να μπουν και να σας κυριεύσουν, σκεφτείτε τις ως ψάρια που κολυμπούν σε μια λίμνη. Παρακολουθήστε το να κινείται μέσα και έξω από το μυαλό σας.
Κάνοντας αυτό θα σας κρατήσει μακριά από το δικό σας εγώ, οπότε θα απομακρυνθείτε από το σκεπτόμενο «εγώ». Αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν στο κεφάλι σας, μείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας, προσέξτε τις σκέψεις σας και αφήστε τις να ρέουν προς τα έξω
Βήμα 2. Μην τσακώνεστε
Η συνείδηση μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ενέργεια παρά με τη σκέψη και είναι πολύ δύσκολο να περιγραφεί ή να αισθανθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός ονομάζεται εξάσκηση και γιατί το ζαζέν σημαίνει «απλώς καθισμένος». Τι κάνουν οι διαλογιστές και οι ζεν μοναχοί; Απλά κάθομαι.
Νιώστε όπως παρασύρεστε σε σκέψεις για το περιβάλλον και τη ζωή σας, αλλά μην προσπαθείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από οποιαδήποτε εκδοχή της "συνείδησης" που μπορεί να έχετε. Καθώς διαλογίζεστε, αυτό θα συμβαίνει συχνά και μπορεί να είναι αρκετό για να αισθανθείτε άβολα
Βήμα 3. Να γνωρίζετε ότι η κάμερα απομακρύνεται
Στην παλιά σκηνή του Monty Python, δύο άνθρωποι χάνονται στην έρημο. Άρχισαν να σέρνονται όταν πλησίασε ένας μεγάλος αετός. Εξαιρετικά διψασμένος, ο ένας από τους δύο κοίταξε την κάμερα και είπε "Περίμενε λίγο!" Σε αυτό το σημείο, η κάμερα απομακρύνεται και δείχνει ολόκληρο το συνεργείο κινηματογράφου και το έτοιμο γεύμα τους. Οι δυο τους έφαγαν και αμέσως μετά, ολόκληρο το συνεργείο της ταινίας περπάτησε ξανά στην έρημο, διψασμένο, μέχρι που ο ένας από αυτούς είπε "Περίμενε ένα λεπτό!" και αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται από την αρχή.
Το μυαλό μας μπορεί να λειτουργεί έτσι. Όταν κοιτάτε τις σκέψεις σας, μπορεί να σκεφτείτε: "Περίμενε λίγο, αλλά ποιος δίνει προσοχή σε αυτές τις σκέψεις;" Αυτό μπορεί να προκαλέσει το μυαλό σας να παλέψει εναντίον του, κάτι που συμβαίνει πολύ στο "απλώς κάθισμα". Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Και αυτή η σκέψη, απλώς προσέξτε και αφήστε την να περάσει
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Αποκολλώντας τον εαυτό σας από το μυαλό βλέποντάς τον, επιτρέποντας στο μυαλό σας να τρέχει, επιτρέποντας στο σώμα σας να λειτουργεί και η αναπνοή σας ρέει, εκθέτετε τη φυσική κατάσταση του σώματός σας να τρέχει χωρίς να τον ελέγχετε. Ξεφεύγεις από το εγώ σου και μαθαίνεις να αποδέχεσαι τη φύση σου και να αγαπάς τον εαυτό σου.
Μέθοδος 4 από 4: Τερματισμός Διαλογισμού
Βήμα 1. Τραβήξτε τη συνείδησή σας πίσω στο φυσικό σας σώμα
Επαναφέρετε την επίγνωση του μέρους του σώματός σας που άγγιξε την καρέκλα.
Βήμα 2. Αφιερώστε 2 λεπτά εκτιμώντας το χρόνο, την ησυχία και την ειρήνη
Οι θετικές διαδικασίες σκέψης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα καθημερινό πρόγραμμα διαλογισμού και τηρήστε το
Αυτή η διαδικασία θα γίνει ευκολότερη όσο το κάνετε περισσότερο.
