Το να έχεις ηρεμία σημαίνει ότι μπορείς να είσαι ήρεμος, έγκυρος και κομψός όταν συναναστρέφεσαι. Για να γίνετε ένας ήρεμος άνθρωπος, πρέπει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να είστε ένα ευχάριστο άτομο για να μιλήσετε και να μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ενισχύστε την εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Θα παραμείνετε ήρεμοι εάν έχετε εμπιστοσύνη επειδή οι δύο επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Η αποδοχή του εαυτού σας είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε σίγουροι και να παραμείνετε ήρεμοι.
- Καταγράψτε όλες τις δυνάμεις και τα πράγματα που θα θέλατε να βελτιώσετε, συμπεριλαμβανομένης της προσωπικότητας, της προσωπικότητας και της εμφάνισής σας. Μετά από αυτό, αποδεχτείτε κάθε πτυχή του εαυτού σας λέγοντας: «Αποδέχομαι την ομιλητική μου φύση. Αποδέχομαι τη γρήγορη φύση μου ».
- Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτοεπιβεβαίωση, για παράδειγμα λέγοντας στον εαυτό σας: «Αποδέχομαι τον εαυτό μου πλήρως. Αποδέχομαι τον εαυτό μου για αυτό που είμαι, για το πώς φαίνομαι, για το ποιος ήμουν στο παρελθόν, τώρα και στο μέλλον ».
Βήμα 2. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου επηρεάζει τις ενέργειές σου και την ικανότητά σου να δείχνεις ψυχραιμία. Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση. Αυτό σημαίνει ότι πιστεύετε ότι είστε ένα θετικό άτομο που έχει διασκεδαστικά πράγματα να μοιραστεί. Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να πιστεύετε στον εαυτό σας.
- Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε γίνει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Πού ήσουν εκείνη την ώρα; Τι νιώθεις? Τι νομίζετε; Τι κάνεις?
- Σκέψου θετικά πράγματα για τον εαυτό σου. Αν νιώθετε άγχος ή έχετε αρνητικές σκέψεις, αλλάξτε την κατάσταση. Αλλάξτε γνώμη λέγοντας στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω. Μπορώ να πετύχω οτιδήποτε έχω στο μυαλό μου. Πιστεύω στον εαυτό μου."
- Έχετε μια έγκυρη στάση. Η γλώσσα του σώματος που εμφανίζουμε μπορεί να επηρεάσει το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας. Η έγκυρη στάση γίνεται κάνοντας το σώμα σας να φαίνεται μεγαλύτερο (σε ευρύτερη περιοχή), αντί να γίνεται μικρότερο (υποδηλώνοντας έλλειψη αυτοπεποίθησης). Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και στους γοφούς σας. Αναζητήστε παραδείγματα άλλων έγκυρων στάσεων στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Η προσοχή στις θετικές πτυχές που έχετε είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και την ηρεμία σας κατά την κοινωνικοποίηση. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο για τους άλλους να σε αποδεχτούν.
- Γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας. Το χαρτί σας πήρε Α; Είστε μεγάλος κολυμβητής και έχετε κερδίσει ποτέ μετάλλιο;
- Σκεφτείτε τρόπους να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη για να προωθήσετε την ηρεμία.
Βήμα 4. Πιστέψτε ότι θα πετύχετε
Σε όποια κατάσταση και αν βρίσκεστε, αυτό που πιστεύετε ότι θα επηρεάσει το αποτέλεσμα, μπορεί να είναι καλό ή κακό. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι κάτι κακό θα συμβεί, στην πραγματικότητα επηρεάζουν τον εαυτό τους έτσι ώστε να προκύψουν άσχημα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι θα πείτε κάτι ενοχλητικό ή λάθος σε μια συνάντηση, αυτή η σκέψη θα σας κάνει ακόμη πιο ανήσυχους ότι θα πείτε το λάθος. Συμπερασματικά, δημιουργείτε το αποτέλεσμα που θέλετε να αποφύγετε μόνοι σας.
Αντί να σκεφτείτε τι θα συμβεί ή το χειρότερο σενάριο, επικεντρωθείτε στο γεγονός που θέλετε. Αντί να σκέφτεστε, "Ελπίζω να μην είπα κάτι λάθος", σκεφτείτε κάτι θετικό, για παράδειγμα, "Θα μιλήσω καθαρά και άπταιστα. Θα είμαι ήρεμος και σίγουρος. Μπορώ να το κάνω." Αυτές οι θετικές σκέψεις θα μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα και θα αυξήσουν την πιθανότητα θετικών συνεπειών
Βήμα 5. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Οι υποστηρικτικές σχέσεις σας κάνουν πιο δυνατούς και ικανούς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση. Αυτό θα ενισχύσει την αίσθηση της συνδετικότητας, του ανήκειν και της αποδοχής.
- Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανασφαλείς, μοιραστείτε το με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Συχνά, άλλοι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε το καλό μέσα σας, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να χαλαρώσουν το μυαλό σας. Το να γνωρίζετε ότι οι άλλοι σας υποστηρίζουν και σας εμπιστεύονται είναι πολύ ωφέλιμο και μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είχατε σχέση με υποστηρικτικά άτομα. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο θετικός άνθρωπος και πιο δυνατός στην αντιμετώπιση του άγχους. Προσπαθήστε να κρατάτε αποστάσεις από άτομα που σας υποτιμούν ή σας υποτιμούν καθώς αυτό τείνει να σας κάνει λιγότερο σίγουρους. Απελευθερωθείτε από τις επιβλαβείς σχέσεις και ξεκινήστε να δημιουργείτε σχέσεις με υποστηρικτικά άτομα.
Μέθοδος 2 από 3: Να διασκεδάζετε να μιλάτε
Βήμα 1. Αναπτύξτε τον εαυτό σας μελετώντας διάφορα θέματα
Οι άνετες αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους δείχνουν ότι είστε σίγουροι και ήρεμοι άνθρωποι. Οι συνομιλίες είναι ευκολότερες όταν κατέχετε πολλές δεξιότητες και κατανοείτε τα διάφορα θέματα ως αντικείμενο της συνομιλίας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο στη βιβλιοθήκη, για παράδειγμα: ιστορία, επιστήμη, κοινωνιολογία, ψυχολογία ή ότι άλλο σας αρέσει.
- Αναζητήστε πληροφορίες στο διαδίκτυο και συμβουλευτείτε έγκυρους ιστότοπους για τα τελευταία νέα.
- Διαβάστε online (online) ή φύλλο εφημερίδων για να μάθετε τι συμβαίνει στην κοινότητα και τις εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεκινήσετε τη συζήτηση ρωτώντας: «Πρόσφατα υπάρχουν νέα σχετικά με το _ Τι πιστεύετε;»
- Εξερευνήστε νέα χόμπι και δραστηριότητες, για παράδειγμα: να παίζετε μουσική, να χορεύετε, να κάνετε γιόγκα, να σκαρφαλώνετε, να σερφάρετε, να βουτάτε, να ζωγραφίζετε, να ζωγραφίζετε ή να τραγουδάτε. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε πολλές δραστηριότητες για να μιλήσετε όταν συναντάτε νέους ανθρώπους. Ποιος ξέρει ότι έχει επίσης τα ίδια ενδιαφέροντα.
Βήμα 2. Γίνετε καλός ακροατής
Όταν κάνετε παρέα με φίλους, προσπαθήστε να ακούσετε το άλλο άτομο που μιλάει, αντί να θέλετε να κατευθύνετε τη συζήτηση. Συνήθως στους ανθρώπους αρέσει να ακούγονται και αναζητούν φίλους που θα τους ακούσουν να μιλούν.
- Χαλαρώστε, πάρτε βαθιές ανάσες και μιλήστε σαν να συνομιλείτε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
- Κάντε ερωτήσεις και δείξτε ενδιαφέρον. Επικεντρωθείτε μόνο στο άλλο άτομο και τις εμπειρίες του, αντί να σκεφτείτε τι έχετε να πείτε. Να έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
- Κάντε ερωτήσεις που προκαλούν εξηγήσεις, αντί να απαντάτε απλώς «ναι» ή «όχι». Αυτό κάνει τη συζήτηση πιο ρευστή και πιο ευχάριστη.
- Δείξτε ότι ακούτε ενεργά για να χτίσετε αμοιβαία κατανόηση και εμπιστοσύνη. Ένας τρόπος για να δείξετε ότι ακούτε το άλλο άτομο είναι να εκφράσετε ό, τι καταλαβαίνετε από τις πληροφορίες που μόλις μοιράστηκε, για παράδειγμα λέγοντας: «Ακούγοντας την ιστορία σας νωρίτερα, ακούγεται ότι είστε θυμωμένοι με την αδερφή σας. Είναι αλήθεια ότι?"
- Δώστε σχόλια και δείξτε ενσυναίσθηση, για παράδειγμα λέγοντας: «Φαίνεται ότι έχετε ένα πραγματικά μεγάλο πρόβλημα. Μπορώ να καταλάβω αν νιώθετε πληγωμένοι σε μια τέτοια κατάσταση ».
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Θα γίνετε παραπονεμένος και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε αν μιλάτε πολύ για αρνητικά πράγματα. Επομένως, εστιάστε τη συζήτηση μόνο σε θετικά θέματα, ώστε οι άλλοι να δουν την κομψή και γοητευτική συμπεριφορά σας.
- Κάντε θετικές ερωτήσεις, για παράδειγμα ζητώντας από το άλλο άτομο να μιλήσει για τα καλά και διασκεδαστικά πράγματα που του συνέβησαν.
- Μην συζητάτε την πολιτική και τη θρησκεία, εκτός εάν το συζητάτε με κάποιον που έχει την ίδια νοοτροπία και είναι ανοιχτός στο θέμα.
Βήμα 4. Να είστε διεκδικητικοί όταν επικοινωνείτε
Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να σέβεσαι τους άλλους και τον εαυτό σου ενώ εκφράζεις τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου με σύνεση και να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου. Η διεκδικητική επικοινωνία θα είναι οικεία, ανοιχτή και άνετη.
- Ένας τρόπος για να είστε διεκδικητικοί είναι να κατανοείτε τους άλλους ανθρώπους και τις καταστάσεις τους ενώ σέβεστε τον εαυτό σας όταν εκφράζετε τις ανάγκες και τα θέλω σας, για παράδειγμα λέγοντας: «Τι υπέροχη ιδέα. Τι λέτε να το κάνουμε μαζί; »
- Δείξτε διεκδικητικότητα μέσω της γλώσσας του σώματος. Κάντε σωστή οπτική επαφή (μην κοιτάτε συνέχεια, αλλά μην κοιτάτε μακριά, αλλάξτε το βλέμμα σας περιστασιακά κοιτώντας αλλού). Απλά χαλαρώστε, αλλά μην αφήσετε το σώμα σας να φαίνεται μικρότερο (επειδή σκύβετε) ή πολύ μεγάλο (επειδή στέκεστε στους γοφούς σας).
- Μην επικοινωνείτε με το να είστε επιθετικοί, για παράδειγμα: να προσβάλλετε άλλους, να επιπλήξετε ή να φωνάξετε.
- Το να εκφράζεις τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σου στο άλλο άτομο, παρόλο που ξέρεις ότι θα τον πληγώσεις, είναι επίσης μια μορφή επιθετικής επικοινωνίας. Υπάρχουν πράγματα που καλύτερα να μείνουν ανείπωτα, όπως αρνητικά σχόλια για την εμφάνιση ή τις ενέργειες κάποιου. Αυτά τα λόγια και οι πράξεις δείχνουν ότι είστε επιθετικοί και κάνουν τους άλλους να δουν ότι χάνετε την ψυχραιμία σας.
- Σε ορισμένες πόλεις, υπάρχουν μαθήματα προσωπικότητας που διδάσκουν κοινωνικές δεξιότητες.
Μέθοδος 3 από 3: Αυτοέλεγχος
Βήμα 1. Ηρεμήστε αναπνέοντας βαθιά
Για να είστε ήρεμος άνθρωπος, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες ή αναστατωτικές καταστάσεις. Αντί να απαντάτε παρορμητικά, όπως να ρίχνετε πράγματα ή να βρίζετε κάποιον, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι ηρεμώντας και παίρνοντας βαθιές αναπνοές ή απομακρύνοντας τον εαυτό σας από μια προβληματική κατάσταση με κομψό τρόπο, για παράδειγμα αποχαιρετώντας την τουαλέτα.
Εάν μπορείτε να μείνετε μόνοι, κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις που βιώνετε, όπως το να αισθάνεστε το σώμα σας να χαλαρώνει. Τερματίστε την άσκηση όταν ηρεμήσετε ξανά
Βήμα 2. Κάντε παρατηρήσεις
Το να γνωρίζετε τι ανταποκρίνεστε είναι μια σημαντική πτυχή του να μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας. Αλλάξτε τον τρόπο ανταπόκρισης σε συγκεκριμένες καταστάσεις και δείξτε μια ήρεμη συμπεριφορά παρατηρώντας τι συμβαίνει.
- Αναρωτηθείτε: «Με τι ασχολούμαι; Τι πιστεύω και αισθάνομαι εξαιτίας αυτής της κατάστασης; Είναι αυτό το περιστατικό σύμφωνο με το μοτίβο που έχω βιώσει μέχρι τώρα; Νιώθω αναστατωμένος λόγω της τρέχουσας κατάστασης ή επειδή μου θυμίζει ένα άλλο περιστατικό που με πλήγωσε; »
- Κοιτάξτε προσεκτικά. Παρατηρήστε από μακριά σαν να κοιτάτε τη θέα από ένα ελικόπτερο που πετάει ψηλά. Ποια είναι η πλήρης εικόνα που βλέπετε; Είναι ακόμα τόσο σημαντική αυτή η κατάσταση μετά από 1 μήνα, 6 μήνες ή ένα χρόνο από τώρα; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η κατάσταση δεν επηρεάζει τη ζωή σας μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την πιο κατάλληλη μέθοδο
Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση. Αποφασίστε πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν θυμώνετε γρήγορα αν κάποιος διαφωνεί μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, προβλέψτε το προετοιμάζοντας τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων, για παράδειγμα αναπνέοντας βαθιά, μετρώντας έως το 10 ή υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι επιτρέπεται σε όλους να έχουν διαφορετική γνώμη και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας αρέσουν ή νομίζουν ότι είστε ηλίθιοι
Συμβουλές
- Μην κάνετε αλλαγές που δεν θέλετε.
- Δώστε προσοχή σε ανθρώπους που είναι ήρεμοι για να μπορείτε να κάνετε το ίδιο.
