Οι άνθρωποι που συχνά αναβάλλουν την αναβολή της εργασίας σίγουρα γνωρίζουν τι βάσανο και άγχος ακολουθεί. Ακόμα κι αν θέλουν να δουλέψουν ή να ολοκληρώσουν μια εργασία, είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσουν! Εάν αντιμετωπίζετε το ίδιο πράγμα, αυτό το άρθρο περιγράφει μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναβάλλετε αυτή τη στιγμή (Διαβάστε λοιπόν!). Επιπλέον, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, έτσι ώστε η επιθυμία για καθυστέρηση να μην επαναληφθεί.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή έχετε συνηθίσει να αναβάλλετε
Το άγχος σας δυσκολεύει να ολοκληρώσετε εργασίες. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να γίνει.
Η ενοχή και η λύπη είναι συναισθήματα που καταναλώνουν ενέργεια. Θα είστε πολύ κουρασμένοι και απογοητευμένοι εάν χάνετε χρόνο επικρίνοντας τον εαυτό σας ότι δεν ξεκινήσατε να γράφετε δοκίμιο πριν από 2 εβδομάδες και καθυστερείτε την ολοκλήρωση των εργασιών
Βήμα 2. Κάντε τις εργασίες που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα για 15 λεπτά
Αντί να σκέφτεστε πόσες ώρες πρέπει να εργαστείτε, απλώς ξεκινήστε. Πείτε στον εαυτό σας ότι χρειάζεται μόνο να δουλέψετε για 15 λεπτά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ξεπεράσει το άγχος, έτσι ώστε να εργάζεστε περισσότερο από 15 λεπτά πριν το κόψετε.
- Εάν τα 15 λεπτά είναι συντριπτικά, κάντε την εργασία για 3 λεπτά.
- Κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και συνεχίστε να εργάζεστε για 15 λεπτά.
Βήμα 3. Χωρίστε τις εργασίες σε εύκολες δραστηριότητες
Maybeσως αισθάνεστε πίεση επειδή φαντάζεστε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία συγγραφής δοκιμίου ή να εργαστείτε σε μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί την επόμενη 1 εβδομάδα. Αντί να σκέφτεστε τα καθημερινά καθήκοντα ως επαχθή εμπόδια, χωρίστε τα σε μικρότερες δραστηριότητες, ώστε να νιώθετε πιο κίνητρα και να συνεχίσετε να εργάζεστε μέχρι τέλους.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτομαι, "πρέπει να τελειώσω τη συγγραφή του δοκίμιού μου μέχρι τις 10 απόψε", πείτε στον εαυτό σας, "θα σκιαγραφήσω το δοκίμιο, θα το σκιαγραφήσω και στη συνέχεια θα κάνω κάποια έρευνα για αναφορές".
- Μάθετε τεχνικές pomodoro που σας βοηθούν να εργαστείτε με πρόγραμμα και να ξεκουραστείτε σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα.
- Μην φτιάχνετε λίστες υποχρεώσεων που είναι μεγάλες και γεμάτες με μικτές δραστηριότητες γιατί τέτοια προγράμματα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, ομαδοποιήστε τις εργασίες σε κατηγορίες, όπως "Σπίτι", "Εργασία", "Οικογένεια" και "Προσωπικά" και, στη συνέχεια, διαγράψτε τις ολοκληρωμένες καθημερινές εργασίες.
Βήμα 4. Ξεκινήστε τη μέρα κάνοντας τις πιο δύσκολες εργασίες
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για πρωινές δραστηριότητες αναφέροντας τις πιο δύσκολες εργασίες. Θα νιώσετε πολύ δυναμικά μετά το πρωινό και πλήρως ξύπνιοι. Κάντε τις εργασίες στο πρωινό πρόγραμμα που είναι πιο βαρύ. Όταν τελειώσετε, αισθάνεστε ανακουφισμένοι και έτοιμοι να κάνετε άλλες, ελαφρύτερες καθημερινές εργασίες.
Μάθετε πότε αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και ξύπνιοι και στη συνέχεια προγραμματίστε δραστηριότητες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πολύ δυναμωμένοι το πρωί, κάντε το πιο δύσκολο έργο αφού ξυπνήσετε το πρωί. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε ακόμα νευρικοί το πρωί, μπορεί να κάνετε λάθη ή να απογοητευτείτε όταν πηγαίνετε αμέσως σε μια δύσκολη εργασία
Βήμα 5. Κάντε έναν διανοητικό διάλογο για να παρακινήσετε τον εαυτό σας
Το «Μίλα με τον εαυτό σου» είναι χρήσιμο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, να εστιάσετε το μυαλό σας και να πετύχετε εργασιακούς στόχους. Δηλώστε το όνομά σας όταν μιλάτε στον εαυτό σας λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση (και πρόθυμοι) να εργαστείτε.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, "Yeni, ξέρω ότι κουράστηκες να εργάζεσαι σκληρά αυτήν την εβδομάδα. Έχετε γράψει εκατοντάδες δοκίμια και αυτή τη φορά μπορείτε να το κάνετε".
- Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση, "Yeni, γιατί νιώθεις άγχος για αυτό το έργο; Είμαι σίγουρος ότι μπορείς να το κάνεις καλά."
- Μιλήστε δυνατά για να θυμηθείτε όταν ήσασταν κοντά σε πολύ κόσμο.
Βήμα 6. Μην απαιτείτε την τελειότητα
Η φαντασία του τέλειου δοκίμιου, της εργασίας ή του έργου μπορεί να είναι πόνος. Τα αποτελέσματα που περιμένετε είναι απλώς ένα όνειρο αν δεν γίνει τίποτα. Έτσι, αγνοήστε τη φαντασία (ή τον φόβο) για να φανταστείτε το τέλειο αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε επίσης να διορθώσετε κάτι που δεν υπάρχει.
Βήμα 7. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα λάβετε ανταμοιβή όταν ολοκληρωθεί η εργασία
Σως αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη σκέψη πόσες ακόμη ώρες πρέπει να εργαστείτε για να ολοκληρώσετε μια εργασία. Για να το ξεπεράσετε, πείτε στον εαυτό σας ότι όταν ολοκληρωθεί η εργασία, μπορείτε να το γιορτάσετε κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Χρησιμοποιήστε αυτό που θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει δυσάρεστα πράγματα.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή θέσης εργασίας χωρίς περισπασμούς
Βήμα 1. Επιλέξτε τον πιο κατάλληλο χώρο εργασίας για εσάς
Επιλέξτε μια τοποθεσία όπου είστε πιο παραγωγικοί και αισθάνεστε άνετα να κάνετε τις εργασίες σας επειδή δεν υπάρχουν περισπασμοί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μέρος εργασίας που είναι ξεχωριστό από το μέρος για να ξεκουραστείτε.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εργαστείτε σε βιβλιοθήκη, καφετέρια ή χώρο εργασίας στο σπίτι
Βήμα 2. Κατεβάστε την εφαρμογή τηλεφώνου για να απαλλαγείτε από περισπασμούς
Οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι συνήθως μια παγίδα που απαιτεί όλο το χρόνο και την προσοχή σας, αλλά υπάρχουν εφαρμογές που το αποτρέπουν! Κατεβάστε αμέσως την εφαρμογή για να ξεπεράσετε την επιθυμία να καθυστερήσετε την εργασία που έχει προκαλέσει το πρόβλημα.
- Μια πολύ αποτελεσματική εφαρμογή είναι το AppDetox.
- Η φωνή της μαμάς θα ακούγεται σύμφωνα με το χρονικό εύρος που καθορίζετε πριν ξεκινήσετε την εργασία.
- Το Procraster σάς βοηθά να καταλάβετε γιατί καθυστερείτε και παρέχει προτάσεις για την αντιμετώπισή του.
- Η εφαρμογή χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθορίσει πόσο καιρό θέλετε να εργαστείτε και πόσο καιρό θέλετε να ξεκουραστείτε. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, δουλέψτε την επόμενη εργασία και τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα ή πρόσθετο προγράμματος περιήγησης για να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής από το διαδίκτυο
Εάν το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι η πρόσβαση σε ιστότοπους, κατεβάστε μια εφαρμογή εθισμού στο διαδίκτυο, όπως ένα πρόγραμμα στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση χρησιμοποιώντας Windows και Mac. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας, ορίστε ένα ξυπνητήρι πριν αποκτήσετε πρόσβαση σε άχρηστους ιστότοπους και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην εργασία όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
- Χρησιμοποιήστε την Ελευθερία στην οποία μπορούν να έχουν πρόσβαση όλες οι συσκευές και τα λειτουργικά συστήματα.
- Εάν είστε χρήστης Mac, η δωρεάν εφαρμογή Self-Control σάς βοηθά να αποκλείσετε ορισμένους ιστότοπους όταν πρέπει να εργαστείτε.
- Για χρήστες Windows, επωφεληθείτε από τη δωρεάν εφαρμογή Cold Turkey, αλλά για να έχετε τις καλύτερες δυνατότητες, θα χρεωθείτε περίπου 300.000 IDR ανά χρήση.
- Μια άλλη δωρεάν εφαρμογή είναι το StayFocused για χρήστες Chrome ή το LeechBlock για χρήστες Firefox.
Βήμα 4. Αποθηκεύστε το τηλέφωνο κάπου αλλού, εάν χρειάζεται
Εάν δεν εστιάζετε στη δουλειά επειδή υπάρχει περισπασμός σε κοντινή απόσταση, διορθώστε το πρόβλημα τοποθετώντας το κάπου αλλού ή απενεργοποιώντας το για λίγο. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι μια οθόνη σε διάφορες οθόνες, όπως iPads, άλλες ηλεκτρονικές συσκευές ή υπολογιστές.
Εάν το τηλέφωνό σας πρέπει να ενεργοποιηθεί για οικογένεια ή εργασία, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, εκτός από τη λήψη μηνυμάτων και/ή κλήσεων
Βήμα 5. Ακούστε μουσική χωρίς στίχους
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εργαστούν και να παραμείνουν συγκεντρωμένοι εάν βρίσκονται σε ένα πολύ ήσυχο δωμάτιο. Ωστόσο, μπορεί να σας αποσπούν οι λέξεις όταν ακούτε ένα τραγούδι με στίχους. Συνιστούμε να ακούτε λευκό θόρυβο ή μουσική από όργανα.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή της επιθυμίας να αναβληθεί η εργασία για το επόμενο
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα εργασιών για να καθορίσετε τους στόχους εργασίας
Καταγράψτε όλες τις εργασίες που πρέπει να γίνουν, αποτελούμενες από καθημερινές και εβδομαδιαίες εργασίες που είναι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες εργασίες που χρειάζονται αρκετούς μήνες, ακόμη και χρόνια για να ολοκληρωθούν. Ένα γραπτό σχέδιο δράσης σας βοηθά να σχεδιάσετε διάφορες ενέργειες που πρέπει να γίνουν για την επίτευξη των εργασιακών στόχων.
Γράψτε την εργασία σε ένα κομμάτι χαρτί. Ακόμα κι αν κρατάτε μια λίστα υποχρεώσεων ή άλλη εργασία στο τηλέφωνό σας, όπως ψώνια παντοπωλείου ή δώρο γενεθλίων, μην το αφήνετε μόνο εκεί. Η δραστηριότητα της γραφής εργασιών σας βοηθά να προσδιορίσετε τον τρόπο ολοκλήρωσής τους
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα σε κάθε στόχο εργασίας καθορίζοντας προθεσμίες
Χρησιμοποιήστε την ατζέντα για να προγραμματίσετε δραστηριότητες. Γράψτε βραχυπρόθεσμες εργασίες στο ημερήσιο ή εβδομαδιαίο φύλλο δραστηριοτήτων με τις αντίστοιχες προθεσμίες. Ορίστε προθεσμίες για μακροπρόθεσμους στόχους εργασίας συμπληρώνοντας τη μηνιαία λίστα ελέγχου δραστηριοτήτων.
- Αναφέρετε όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν στην ημερήσια διάταξη. Για παράδειγμα, η προθεσμία ανάθεσης βιολογίας είναι η Παρασκευή. Αφιερώστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να το κάνετε. Θα πρέπει επίσης να αγοράσετε μια οδοντόβουρτσα και βιταμίνες στο φαρμακείο πριν πάτε διακοπές. Προγραμματίστε αυτήν τη δραστηριότητα για ένα βράδυ Πέμπτης. Επιπλέον, τον επόμενο μήνα θα δώσετε εισαγωγικές εξετάσεις στο πανεπιστήμιο. Έτσι, αφιερώστε τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα για να σπουδάσετε.
- Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας το Eisenhower Box. Πρώτον, ομαδοποιήστε τις εργασίες σε 4 κατηγορίες, εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν αμέσως, εργασίες που μπορούν ακόμα να αναβληθούν (αναπρογραμματιστούν), εργασίες που μπορούν να ανατεθούν σε άλλους και εργασίες που μπορούν να αγνοηθούν επειδή δεν είναι σημαντικές. Αυτή η μέθοδος έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να υποστηρίξει την ολοκλήρωση των εργασιών σε μια δεδομένη ημέρα, αλλά περιλαμβάνει εργασίες με μεγαλύτερες προθεσμίες, όπως αρκετές εβδομάδες ή αρκετούς μήνες.
Βήμα 3. Εργαστείτε σε εργασίες μία κάθε φορά, αντί για όλες ταυτόχρονα
Maybeσως θα θέλατε να μπορούσατε να ολοκληρώσετε πολλές εργασίες κάνοντας πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, το να δουλεύεις έτσι επιβραδύνει την ολοκλήρωση των εργασιών και έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη αποτελεσματικότητα. Επικεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία και κάντε το με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτή η μέθοδος επίσης σας κάνει να μην σας συγκλονίζει ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα.
Βήμα 4. Ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθεί για να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Η αποφυγή περισπασμών και η τήρηση ενός προγράμματος δεν είναι εύκολο αν το κάνετε μόνοι σας. Τα καλά (ή κακά) νέα είναι ότι σχεδόν όλοι βιώνουν το ίδιο πράγμα. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να παρακολουθεί τις εργασιακές σας συνήθειες και επιτεύγματα.
Προσκαλέστε τον να διασκεδάσει ως αντάλλαγμα εάν καταφέρετε να πετύχετε τους εργασιακούς στόχους. Εάν εξακολουθείτε να αναβάλλετε, ακυρώστε την εκδήλωση ως τιμωρία για τον εαυτό σας
Συμβουλές
- Εάν συχνά καθυστερείτε να ολοκληρώσετε την εργασία σας, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σχολείο. Επιπλέον, κάντε αμέσως εργασία μετά το σχολείο γιατί η κατάσταση του εγκεφάλου είναι ακόμα αρκετά ενεργή όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Αυτή η μέθοδος είναι καλύτερη από την καθυστέρηση μέχρι το βράδυ επειδή υπάρχει κίνδυνος να μην γίνει ή κάτι λάθος, ώστε να λάβετε μια κακή βαθμολογία.
- Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη επειδή έχετε συνηθίσει να αναβάλλετε, μοιραστείτε το με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους και να συμβουλευτείτε γιατρό ή θεραπευτή.
