Στο τέλος μιας σχέσης, η ζωή φαίνεται να τρέχει στη θέση της. Αυτό το άτομο φαινόταν να είναι παντού και η έξοδος από τα τρέχοντα προβλήματα δεν ήταν επιλογή. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Αλλάζοντας το περιβάλλον, ελέγχοντας το μυαλό και κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο, μπορεί να γίνει παρελθόν. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ξεχάσετε κάποιον και να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, υγιείς και πιο τέλειοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή αρνητικών υπενθυμίσεων
Βήμα 1. Κόψτε τη φυσική επαφή
Δεν μπορείτε να ξεχάσετε κάποιον αν τον κοιτάτε πάντα ή έχετε συνεχώς επίγνωση των δραστηριοτήτων του. Σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Βεβαιωθείτε ότι δεν θα τον συναντήσετε σε διάφορες καθημερινές δραστηριότητες. Αν ψωνίζετε ταυτόχρονα ή κάνετε την ίδια διαδρομή από το σπίτι στη δουλειά, αλλάξτε λίγο το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να τον συναντήσετε.
- Προς το παρόν, αποφύγετε τις συγκεντρώσεις όπου γνωρίζετε ότι θα παρευρεθεί. Εξηγήστε ευγενικά στον οικοδεσπότη ότι ελπίζετε ότι η εκδήλωση θα πάει καλά και ότι δεν θέλετε να παρευρεθείτε γιατί θέλετε να αποφύγετε μια επώδυνη συνάντηση.
Βήμα 2. Βγάλτε τον από την ηλεκτρονική σας ζωή
Στην εποχή μας, τα άτομα με τα οποία είμαστε σε επαφή βρίσκονται πιο συχνά μέσω των οθονών των ηλεκτρονικών συσκευών. Ακόμα κι αν δεν τον βλέπετε, είναι πολύ πιο εύκολο να καταλάβετε τι του συμβαίνει. Όσο και αν φαίνεται οδυνηρό, αφαιρέστε τον από όλες τις μορφές κοινωνικών μέσων που χρησιμοποιείτε.
- Διαγράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του από λογαριασμούς τηλεφώνου και email.
- Αποκλεισμός προφίλ Facebook, Twitter, Instagram και ούτω καθεξής.
- Καταβάλλετε προσπάθειες για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη επαφή. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τη διεύθυνση email σας.
Βήμα 3. Ζητήστε από τους φίλους σας να σταματήσουν να τους λένε για τη ζωή τους
Μπορεί να συνέβη κάτι πολύ ενδιαφέρον, αλλά δεν χρειάζεται να το ακούτε. Εάν ο φίλος σας ξεχάσει και πει κατά λάθος το όνομά της, υπενθυμίστε του απαλά λέγοντας κάτι σαν: «Λυπάμαι Τζέιν, η σκέψη για τον Μπιλ με ενοχλεί πραγματικά. Maybeσως μπορούμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο ».
Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μια σημείωση σε αυτήν την πολιτική: μερικές φορές η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση. Maybeσως άρχισε να καπνίζει, μετακόμισε σε άλλη πόλη ή έχασε τη δουλειά του. Ενημερώστε τους φίλους σας ότι αν γνωρίζουν κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια απάντηση, τότε θα πρέπει να το πουν
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από πράγματα που σας θυμίζουν αυτόν
Καθαρίστε τη ζωή σας από τις οδυνηρές αναμνήσεις του. Αν δεν κοιτάξετε τα αντικείμενα που σχετίζονται με αυτό, θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένα αντικείμενα που σχετίζονται με αυτόν, συλλέξτε τα όλα και ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή στενό φίλο να τα στεγάσει στο σπίτι τους. Ζητήστε να τα κρατήσετε μακριά από την πρόσβαση σας για τουλάχιστον έξι μήνες.
- Κοιτάξτε τη λίστα των τραγουδιών στη συσκευή αναπαραγωγής MP3 και διαγράψτε τυχόν τραγούδια που σας τα θυμίζουν. Αντικαταστήστε τα με ανεβαστικά, γρήγορα τραγούδια που θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση και θα αναπηδήσετε.
- Εάν έχετε παιδιά ή κατοικίδια ζώα μαζί του, σίγουρα δεν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε για να τον φροντίσετε και να του δώσετε μια καλή ζωή.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή Προοπτικών
Βήμα 1. Μην αφήσετε την επιθυμία για εκδίκηση να σας ελέγξει
Να ξέρετε ότι το να θέλετε να εκδικηθείτε κάποιον (κάνοντάς τον να ζηλέψει, θυμώσει ή μετανιώσει) εξακολουθεί να τον σκέφτεται. Δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να το ξεχάσετε αν εξακολουθείτε να έχετε εμμονή με την εκδίκηση, οπότε μάθετε να το αφήνετε.
- Εάν πιστεύετε σε μια ανώτερη δύναμη, κάρμα ή κάποια μορφή καθολικής δικαιοσύνης, σκεφτείτε λογικά ότι θα ανταμειφθεί ανάλογα.
- Εάν δεν πιστεύετε ότι κάποιος θα ανταμειφθεί για τις πράξεις του, συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι η ζωή δεν είναι δίκαιη. Μπορεί να σε πλήγωσε άδικα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον αντιγράψεις.
- Θυμηθείτε το απόσπασμα του George Herbert: "Το να ζεις καλά είναι η καλύτερη εκδίκηση". Συνεχίζοντας τη ζωή σας και αρνούμενοι να είστε στο ίδιο επίπεδο με κάποιον, θα του δείξετε ότι δεν πρόκειται να επηρεαστείτε από αυτό που συμβαίνει και ότι δεν έχουν νόημα.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε, δοκιμάστε μια νέα προσέγγιση. Αφιερώστε λίγο χρόνο (πείτε μια ή δύο ώρες) για να καθίσετε και να γράψετε όλα τα συναισθήματά σας για αυτό που συνέβη. Όταν τελειώσει ο χρόνος ή εξαντληθούν οι λέξεις (ό, τι συνέβη πρώτο), κλείστε τη σημείωσή σας και αποθηκεύστε την. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να το σκεφτείτε, πείτε στον εαυτό σας: «Όχι, έχω ήδη εκφράσει πώς νιώθω γι 'αυτό. Δεν θέλω να χάσω χρόνο για να το ξανακάνω.
Εάν είναι απολύτως απαραίτητο, δώστε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να νιώσετε συναισθηματικά. Όταν περάσουν αυτά τα λεπτά, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αύριο. Καθώς περνούν οι μέρες, χρειάζεστε λιγότερο χρόνο για να αισθανθείτε. Η συνειδητοποίηση ότι χρειάζεστε λιγότερο χρόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 3. Εκτρέψτε τις σκέψεις σας
Ευτυχώς, μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Εάν δεν θέλετε να σκεφτείτε κάτι, δεν χρειάζεται. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με σχολείο, εργασία ή έργα που κρατούν το μυαλό σας συγκεντρωμένο. Όταν έχετε άλλα πράγματα να σκεφτείτε, τότε οι σκέψεις για αυτόν θα εξαφανιστούν.
Αν παρατηρήσετε ότι το σκέφτεστε, αποσπάστε την προσοχή σας. Συχνά ονειρευόμαστε και συνειδητοποιούμε ότι σκεφτόμαστε πράγματα που μας εκπλήσσουν επειδή τα σκεφτόμαστε. Όταν σας περάσει από το μυαλό, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα τον σκεφτείτε ή θα τον σκεφτείτε αργότερα (υπόδειξη: δεν θα τον χρειαστείτε). Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε, ένα παιχνίδι για να παίξετε ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας κρατήσει την προσοχή, ακόμη και αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Αυτό χρειάζεσαι
Βήμα 4. Μην ακούτε συναισθηματική μουσική και μην παρακολουθείτε συναισθηματικές ταινίες
Το να προσπαθείς να ξεχάσεις κάποιον διαχειρίζεται τις γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη. Τώρα μπορεί να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε ευάλωτη θέση. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι εξωτερική διέγερση που ενισχύει τα συναισθήματά σας, οπότε ακούστε μουσική με γρήγορους ρυθμούς και παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Ζητήστε από τους φίλους σας να δώσουν προσοχή σε αυτό. Μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή ελαφρών πραγμάτων για την αποφυγή τέτοιων πραγμάτων. Όταν χρειάζεστε ώθηση, καλέστε τους φίλους σας και ξέρουν τι να κάνουν για να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 5. Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε μπορεί να έκανε λάθος. Τελικά, δεν σε εκτιμά όπως θα έπρεπε. Δεν είναι κάποιος που πρέπει να είσαι στη ζωή σου. Με σεβασμό στον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο να το συνειδητοποιήσετε. Δεν σου φέρεται καλά και αυτή είναι η αλήθεια. Μπορείς να περιστοιχίζεσαι μόνο από ανθρώπους που σου φέρονται καλά.
Έχοντας κατά νου την αυτοεκτίμησή σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Θυμηθείτε: είστε υπέροχο άτομο! Ο κόσμος είναι μπροστά σας και γεμάτος ευκαιρίες. Τι θα κάνετε μετά;
Μέρος 3 από 3: Επιστροφή της ευτυχίας
Βήμα 1. Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας
Επαναφέρετε τον εαυτό σας στην πορεία αντικαθιστώντας τον χρόνο που περάσατε μαζί του (ή τον έχετε σκεφτεί) με νέες δραστηριότητες. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που πάντα θέλατε να κάνετε, γίνετε μέλος σε μια σχολική αθλητική λίγκα, ξεκινήστε μια νέα προπόνηση. Ό, τι κι αν είναι, η δραστηριότητα που κάνετε πρέπει να είναι ενδιαφέρουσα και συναρπαστική, ώστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.
Η κατοχή μιας νέας ικανότητας και η βελτίωση του εαυτού σας θα σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε γίνει ένας νέος και καλύτερος άνθρωπος και πολύ καλός για να είστε ιδιοκτήτης του ατόμου που έχετε ξεχάσει, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας. Η βελτίωση του εαυτού σας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση για εσάς, την αυτοεκτίμησή σας και την ηρεμία σας
Βήμα 2. Τρώτε καλά και ασκηθείτε
Είχατε ποτέ μια στιγμή που δεν μπορούσατε να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και το μόνο που μπορούσατε να κάνετε ήταν να καθίσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση; Και τα αποτελέσματα πρέπει να είναι άσχημα. Το να είσαι τεμπέλης και σε ανθυγιεινή κατάσταση θα νιώσεις θλίψη. Το να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε, σας διευκολύνει να νιώσετε ενέργεια και να σκεφτείτε θετικά για το περιβάλλον σας και τον εαυτό σας.
- Τρώτε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Ισορροπία μεταξύ φυτικών ινών, πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών (όπως αυτά στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς ή το ελαιόλαδο). Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που θα σας δώσουν δύναμη στην αρχή, αλλά θα σας κάνουν αδύναμο μόνο στη συνέχεια.
- Κάντε άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να τρέξετε ή ακόμα και να χορέψετε ή να καθαρίσετε το σπίτι. Κάντε το σε μικρές μερίδες εάν το πρόγραμμά σας δεν επιτρέπει μεγάλες μερίδες. Ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή δραστηριότητα, όπως η στάθμευση ενός οχήματος μακριά από την πύλη, μετά από πολύ καιρό θα δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα.
Βήμα 3. Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους και οικογένεια
Ο καλύτερος τρόπος για να απασχολήσετε το μυαλό σας, το πρόγραμμά σας να είναι απασχολημένο και να είστε θετικοί, είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με εκπληκτικά άτομα που πραγματικά νοιάζονται για εσάς. Είτε πρόκειται για τη μαμά σας, την αδερφή σας, την καλύτερη σας φίλη, το θίασο του θεάτρου, την ομάδα μπάσκετ, κρατήστε επαφή μαζί τους. Θα σας κρατήσουν να γελάσετε και θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα μέσα σας.
Όταν θέλετε να αναζητήσετε καταφύγιο και να κρυφτείτε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μείνει στο σπίτι για περίπου μία ώρα και μετά πείτε ναι όταν λάβετε μια πρόσκληση, βγείτε έξω και κοινωνικοποιηθείτε με άλλους ανθρώπους. Στην αρχή, δεν θα σας αρέσει, αλλά τελικά, θα χαρείτε που το κάνατε
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας μια ευκαιρία
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι καταπληκτικός στην αυτοθεραπεία. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει «ο χρόνος θα επουλώσει όλες τις πληγές», είναι πάντα αλήθεια και πάντα θα είναι. Ο εγκέφαλος αρχίζει να εστιάζει στο παρόν, ξεχνά το παρελθόν και συχνά προσαρμόζει το παρελθόν εάν είναι απαραίτητο. Όλα αυτά λοιπόν χρειάζονται χρόνο. Ο εγκέφαλός σας θα κάνει τη δουλειά του αν είστε υπομονετικοί.
Η διαδικασία του πένθους είναι φυσική και συνήθως πρέπει να περάσει. Υπάρχουν πέντε στάδια και όλα χρειάζονται χρόνο. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Θα παρατηρήσετε την πρόοδο όσο περνάει ο καιρός
Βήμα 5. Συγχωρήστε και ξεχάστε
Τελικά, το να ξεχνάς κάποιον είναι κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο να το κάνεις αν δεν μπορείς να τον ξεχάσεις. Αν ακολουθήσατε όλα τα παραπάνω βήματα και ακόμα δεν μπορείτε να ξεχάσετε, μάθετε να συγχωρείτε. Είναι μόνο άνθρωπος και όλα έχουν συμβεί. Η ζωή πρέπει να συνεχιστεί.
Μην ξεχάσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Οι περισσότεροι από εμάς προσβάλλονται πιο εύκολα από τον εαυτό μας παρά από τους άλλους. Θυμηθείτε, εκείνη τη στιγμή κάνατε αυτό που σας φαινόταν σωστό. Έκανε επίσης το ίδιο. Κανείς δεν φταίει ούτε φταίει. Το παρελθόν είναι παρελθόν και θα παραμείνει εκεί. Αυτό είναι το καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, είστε ελεύθεροι να σηκωθείτε
Συμβουλές
- Το να ξεχνάς κάποιον μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις, αλλά προσπάθησε να μην ξεχάσεις όσα έμαθες από τη σχέση. Δεν χάνετε χρόνο ενώ μαθαίνετε κάτι.
- Μην προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε μαζί του. Μπορεί να προσπαθήσει να επικοινωνήσει μαζί σας, αλλά να παραμείνει στην απόφασή σας και να μην τον αφήσει να επιστρέψει. Θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο μείνατε μακριά του.
- Είναι δύσκολο να ξεχάσω μια μακροχρόνια σχέση. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αξίζετε καλύτερα και κανείς δεν είναι τέλειος. Κατανοήστε ότι η ζωή πρέπει να συνεχιστεί και το ίδιο και οι άνθρωποι σε αυτήν.
- Μην έχετε εμμονή με το να παίρνετε "απαντήσεις". Αποσυνδεθείτε τώρα και αντισταθείτε στην παρόρμηση να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά μέσα, όπως η αποστολή "αποχαιρετιστήριου email"). Τέλος πάντων, σταμάτα τα πάντα.
- Κάντε άλλες δραστηριότητες διαφορετικές από τις δραστηριότητες που έχετε κάνει μαζί τους. Ξεκινήστε να κάνετε νέα πράγματα.
- Μην προσπαθείτε να μισείτε το άτομο. Όταν προσπαθείτε να το μισήσετε, τότε το μυαλό σας θα έχει εμμονή και θα μαγνητιστεί από αυτό, ώστε να σας βάζει σε πειρασμό να το σκέφτεστε κάθε στιγμή και κάθε δευτερόλεπτο. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να το ξεχάσετε και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μην ακούτε μουσική όταν είστε ανήσυχοι, καθώς θα περιπλέξει τα πράγματα.
- Μην προσπαθήσετε να πάρετε τα πράγματά σας πίσω. Είναι καλύτερα να μην του τηλεφωνήσετε για να σας πάρει πίσω, εκτός αν πρόκειται για ένα διαμαντένιο δαχτυλίδι ή ένα μοναδικό είδος. DVD, ρούχα, οδοντόβουρτσες, αγνοήστε τα όλα. Είναι απλά ένα συνηθισμένο πράγμα. Μην ανταλλάξετε τον αυτοσεβασμό σας με πράγματα χωρίς αξία.
- Μην βιαστείτε σε μια νέα σχέση για να ξεχάσετε την τελευταία. Αυτή η μέθοδος θα αποτυγχάνει πάντα.
Προειδοποίηση
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βία.
- Αν έχουν περάσει μήνες ακόμα δεν μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
