Τα λευκά αιμοσφαίρια, γνωστά και ως λευκοκύτταρα, αποτελούν τη φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια στις λοιμώξεις και ένα σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα λευκά αιμοσφαίρια καταστρέφουν ξένα βακτήρια και άλλους οργανισμούς που επιτίθενται στο σώμα, και ως εκ τούτου είναι υπεύθυνοι για την αντίσταση (η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις). Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετικά εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, άλλοι μπορεί να έχουν ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Φάτε το σωστό φαγητό
Βήμα 1. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής διασφαλίζει ότι η σωστή διατροφή φτάνει στον μυελό των οστών, όπου παράγονται τα λευκά αιμοσφαίρια. Ξεκινήστε βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονη πρωτεΐνη, η οποία είναι το πιο σημαντικό συστατικό των λευκών αιμοσφαιρίων. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί, αυγά και γάλα.
Βήμα 2. Επιλέξτε καλά λιπαρά
Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά καταναλώστε πολλά ακόρεστα λιπαρά. Το κορεσμένο λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά το ακόρεστο λίπος βοηθά στην απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών. Αυτά τα «καλά λιπαρά» βρίσκονται στο καλαμπόκι, το σουσάμι, το κουνουπίδι, τη σόγια και το βαμβακέλαιο.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Η κατανάλωση σιταριού, καλαμποκιού και δημητριακών στη σωστή ποσότητα βοηθά στο σχηματισμό ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου τροφής προκαλεί μείωση του επιπέδου των Τ-λεμφοκυττάρων (οδηγώντας έτσι σε χαμηλότερη ανοσοαπόκριση).
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως:
- Σκόρδο
- Καρύδι αμυγδάλου
- Λάχανο
- Φασόλια ναυτικού
- μανιτάρι reishi
- Βατόμουρα και βατόμουρα
- Γιαούρτι
- Πράσινο τσάι, Matcha και Tulsi
Βήμα 5. Τρώτε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση κατεστραμμένων κυττάρων του σώματος. Παραδείγματα αντιοξειδωτικών είναι η βήτα καροτίνη, οι βιταμίνες C και E και το σελήνιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα φρούτα ή λαχανικά ή από συμπληρώματα.
- Η βήτα καροτίνη βρίσκεται στα βερίκοκα, το μπρόκολο, τα παντζάρια, το σπανάκι, τις πράσινες πιπεριές, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και τα καρότα.
- Η βιταμίνη C βρίσκεται στα μούρα, το μπρόκολο, τα νεκταρίνια, τα πορτοκάλια, τις φράουλες, τις πιπεριές, τις ντομάτες και το κουνουπίδι.
- Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο μπρόκολο, τα καρότα, τα φασόλια, την παπάγια, το σπανάκι και τους ηλιόσπορους.
- Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα στρείδια, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς και τα θαλασσινά.
Μέρος 2 από 3: Λήψη βιταμινών και άλλων συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Να είστε σκεπτικοί για τα προϊόντα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η αύξηση του αριθμού των κυττάρων ανοσοποιητικής άμυνας είναι καλό. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση του αριθμού των «καλών» κυττάρων στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. εάν είστε άρρωστοι ή εκτεθείτε σε αυτό. λοίμωξη.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδάργυρου
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των ενζύμων που υπάρχουν στα λευκά αιμοσφαίρια και μια ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο από κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά.
Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα συμπληρώματα, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε τακτικά
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό χαλκό
Χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα χαλκού για να είστε υγιείς (η ποσότητα χαλκού σε ένα υγιές ανθρώπινο σώμα είναι μόνο περίπου 75-100 χιλιοστόγραμμα), αλλά ο χαλκός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μεταβολική και ανοσολογική λειτουργία, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και μειώνοντας τις βλαβερές τους υπάρχοντα. Μπορείτε να πάρετε χαλκό από κρέατα οργάνων, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και δημητριακά.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι πολύ χαλκός τον καθιστά προ-οξειδωτικό και μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ. Εάν ναι, θα πρέπει να ασκήσετε προσοχή και να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη χαλκού
Βήμα 4. Λάβετε αρκετή βιταμίνη C
Η βιταμίνη C αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των κυττάρων. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη στα υπάρχοντα λευκά αιμοσφαίρια. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C ως πρόσθετο συμπλήρωμα, από πορτοκάλια, μούρα και άλλα είδη εσπεριδοειδών.
Για τους ενήλικες, η ποσότητα της βιταμίνης C που μπορεί να ανεχθεί ο οργανισμός είναι έως 2.000 mg
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στα επίπεδα της βιταμίνης Α
Η βιταμίνη Α είναι επίσης αντιοξειδωτικό και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α από καρότα, ντομάτες, τσίλι και χαγιότ.
Βήμα 6. Αρκετή βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε, όπως οι βιταμίνες C και A, είναι επίσης αντιοξειδωτικό και είναι ευεργετική για το δέρμα και την όραση. Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Ε από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και μερικά φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 7. Δοκιμάστε άλλες φυσικές θεραπείες
Η εχινάκεια, το τζίνσενγκ, η αλόη βέρα και το πράσινο τσάι λέγεται ότι αυξάνουν τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.
Το σελήνιο βρίσκεται στον τόνο, το βόειο κρέας και τους ξηρούς καρπούς της Βραζιλίας
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος πρωτόγαλα
Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα. Η σκόνη πρωτόγαλα που περιέχει ανοσοσφαιρίνες είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή (χωρίς ιατρική συνταγή) σε μορφή κάψουλας για λήψη από το στόμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας μήνας κατανάλωσης πρωτόγαλα κάθε πέντε χρόνια είναι αρκετός.
Βήμα 9. Συζητήστε με το γιατρό σας για ενέσεις ανοσοσφαιρίνης
Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολύ αδύναμο, μπορεί να χρειαστείτε ενδοφλέβια ένεση ανοσοσφαιρίνης (πολυδύναμα αντισώματα IgG) που λαμβάνονται από αίμα δότη. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού και μόνο εάν έχετε σημαντική ανοσοανεπάρκεια, αυτοάνοση νόσο, σοβαρή φλεγμονώδη νόσο ή οξεία λοίμωξη.
Μέρος 3 από 3: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Υγιεινή διατροφή
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την υγεία τους μόνο όταν απειλούνται με ασθένειες. Μην περιμένετε μέχρι να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε για να δώσετε προσοχή στην υγεία σας. Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής κάθε μέρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, την αύξηση της ενέργειας και τη διατήρηση της μυϊκής και οστικής δύναμης. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη και χαμηλή σε ζάχαρη, λίπος και αλκοόλ.
- Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και οι ντομάτες περιέχουν βιταμίνη C που βοηθά στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομό, τόφου και άπαχο κρέας. Αυτός ο τύπος τροφής είναι πλούσιος σε επιπλέον άπαχη πρωτεΐνη που βρίσκεται συνήθως στο κόκκινο κρέας και τις γαρίδες. Άλλες πηγές πρωτεΐνης είναι η κινόα, τα φασόλια και τα μαύρα φασόλια.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η επαρκής άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει την πιθανότητα ορισμένων χρόνιων ασθενειών. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος και αυξάνει την απέκκριση επιβλαβών μεταβολιτών από το σώμα, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και καρκίνου. Το ίδιο και τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα και οτιδήποτε άλλο κινεί το σώμα σας!
- Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 6-17 ετών πρέπει να ασκούνται 60 λεπτά κάθε μέρα. Τα περισσότερα από αυτά τα 60 λεπτά είναι αερόμπικ και τα υπόλοιπα είναι άσκηση για τόνωση των μυών.
- Οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες 30 λεπτά) αεροβικής άσκησης κάθε εβδομάδα και τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση μυϊκής δύναμης όπως η άρση βαρών.
- Οι ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών χωρίς προβλήματα υγείας θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης (2 ώρες 30 λεπτά), όπως γρήγορο περπάτημα, και δύο ή περισσότερες ημέρες προπόνησης δύναμης.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος, βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρκίνου του πνεύμονα. Η νικοτίνη συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, η οποία υποτίθεται ότι δεσμεύει το οξυγόνο, μειώνοντας έτσι την ικανότητά της να μεταφέρει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματος. Επιπλέον, το κάπνισμα εκθέτει το σώμα σε πίσσα και καρκινογόνες χημικές ουσίες, οι οποίες οδηγούν σε αυξημένες λοιμώξεις ως ανοσοποιητικό το σύστημα δουλεύει περισσότερο.
Βήμα 4. Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό ενεργοποιεί τους μυς, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και εξισορροπεί τα επίπεδα υγρών του σώματος. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
-
Μην ξεδιψάσετε με σόδα, αλκοόλ, τσάι ή καφέ, καθώς αυτά μπορούν πραγματικά να σας αφυδατώσουν.
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Όταν εισέρχεται στο σώμα, το αλκοόλ σχηματίζει επιβλαβείς χημικές ουσίες που καταστρέφουν τα λευκά αιμοσφαίρια. Το αλκοόλ μειώνει επίσης την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, επηρεάζοντας έτσι τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι έως 8 ώρες κάθε βράδυ
Ο επαρκής ύπνος όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια, αλλά επίσης αποτρέπει το εγκεφαλικό επεισόδιο και σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας. Ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος βοηθά επίσης τα κύτταρα να αναπτυχθούν και να αναγεννηθούν και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο εάν θέλετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 7. Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους
Αυτό θα σας βοηθήσει να κολλήσετε την ασθένεια νωρίς, ώστε να μπορείτε να λάβετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία.
Βήμα 8. Υγιεινή
Υγιεινή σημαίνει περισσότερα από αυτά που μπορείτε να δείτε ή να μυρίσετε. Οι προφυλάξεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την εμφάνιση και εξάπλωση άλλων λοιμώξεων ή ασθενειών.
- Πλένετε τακτικά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση τυχόν βρωμιών, μικροβίων ή βακτηρίων που μπορεί να έχουν κολλήσει σε αυτήν όλη την ημέρα. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν, μετά και όταν μαγειρεύετε, μετά το χειρισμό ζώων ή ζωικών αποβλήτων και πριν φάτε.
- Ντους κάθε μέρα. Εάν δεν θέλετε να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα, φορέστε ένα κάλυμμα κεφαλής και πλύνετε με σαπούνι και νερό. Χρησιμοποιήστε ένα πινέλο σώματος ή σφουγγάρι για να αφαιρέσετε την περίσσεια βρωμιάς και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και καθαρίστε με νήμα κάθε βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ουλίτιδας της ουλίτιδας.
Βήμα 9. Αντιμετωπίστε το άγχος
Το άγχος δεν είναι μόνο συναισθηματικό, έχει σωματικό αντίκτυπο και το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Το άγχος καταστέλλει τους πόρους του σώματος, μειώνοντας έτσι τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να γίνει με δύο τρόπους και ιδανικά περιλαμβάνει και τους δύο. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε δραστηριότητες και άτομα που σας προκαλούν άγχος. Εν τω μεταξύ, πρέπει επίσης να μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των σκαμπανεβάσματα της ζωής που είναι αναπόφευκτα. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως διαλογισμό, χορό ή σεξ.
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε χρόνιο στρες, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.
Προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή δίαιτα, ειδικά εάν έχετε προηγούμενο πρόβλημα υγείας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης όπως διάδρομο ή μπάρα.
