Το να ζεις μια φυσιολογική και ευτυχισμένη ζωή με σχιζοφρένεια δεν είναι εύκολο, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να βρείτε μία ή περισσότερες μεθόδους θεραπείας που σας ταιριάζουν, να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας αποφεύγοντας τους παράγοντες άγχους και να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Μην απελπίζεστε εάν διαγνωστείτε με σχιζοφρένεια. Αντ 'αυτού, διαχειριστείτε τη δική σας δύναμη και αντιμετωπίστε αυτήν την κατάσταση γενναία. Επιπλέον, υπάρχει επίσης πολύτιμη καθοδήγηση ή πληροφορίες για το πώς να ζήσετε με κάποιον με σχιζοφρένεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 1: Αναζητώντας θεραπεία
Βήμα 1. Ξεκινήστε νωρίς
Μην καθυστερείτε την έναρξη θεραπείας για σχιζοφρένεια. Εάν δεν έχετε διαγνωστεί επίσημα, επισκεφθείτε έναν γιατρό αμέσως μόλις παρατηρήσετε τα συμπτώματά σας, ώστε να ξεκινήσετε αμέσως ένα πρόγραμμα θεραπείας. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερα αποτελέσματα. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης τείνουν να εμφανίζονται στους άνδρες στις αρχές ή στα μέσα της δεκαετίας του '20 και στις γυναίκες στα τέλη της δεκαετίας του '20. Τα σημάδια της σχιζοφρένειας περιλαμβάνουν:
- ύποπτο συναίσθημα
- αφύσικες ή περίεργες σκέψεις, για παράδειγμα πιστεύοντας ότι κάποιος από κοντά σας σχεδιάζει να σας βλάψει
- παραισθήσεις ή αλλαγές στις αισθητηριακές εμπειρίες, για παράδειγμα, βλέποντας, αισθανόμενοι, μυρίζοντας, ακούγοντας ή νιώθοντας πράγματα που άλλα άτομα βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με την οποία δεν βιώνετε
- ανοργάνωτος τρόπος ομιλίας ή σκέψης
- «αρνητικά» συμπτώματα (δηλαδή μείωση της συνηθισμένης συμπεριφοράς ή λειτουργίας), όπως μειωμένο συναίσθημα, μειωμένη οπτική επαφή, έλλειψη έκφρασης του προσώπου, παραμέληση της προσωπικής υγιεινής ή/και απόσυρση από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
- Αποδιοργανωμένη ή ανώμαλη κινητική συμπεριφορά, όπως ακατάλληλη θέση σώματος ή υπερβολικές ή άσκοπες κινήσεις.
Βήμα 2. Μάθετε τους παράγοντες κινδύνου
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθιστούν ένα άτομο σε αυξημένο κίνδυνο να πάσχει από σχιζοφρένεια:
- έχουν οικογενειακό ιστορικό σχιζοφρένειας
- λήψη ναρκωτικών που αλλάζουν το μυαλό ως έφηβος ή νέος
- βιώσετε ορισμένα πράγματα ενώ συλλάβετε στη μήτρα της μητέρας, για παράδειγμα έκθεση σε ιούς ή τοξικές ουσίες
- αυξημένη ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια σε πράγματα όπως εγκαύματα.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τη θεραπεία
Δυστυχώς, η σχιζοφρένεια δεν θεραπεύεται καθόλου. Η θεραπεία θα είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας και η δημιουργία ενός προγράμματος θεραπείας θα σας βοηθήσει να το μετατρέψετε σε ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής σας ζωής. Για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα καταλληλότερα φάρμακα και θεραπείες για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Θυμηθείτε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Όχι κάθε τύπος θεραπείας ή θεραπείας θα λειτουργήσει για όλους, και θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας
Μην προσπαθήσετε να καθορίσετε τον τύπο της θεραπείας που είναι κατάλληλος για εσάς απλά διαβάζοντας στο διαδίκτυο. Υπάρχουν τόσες πολλές διαθέσιμες πληροφορίες στο διαδίκτυο και δεν είναι όλες ακριβείς. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να καθορίσει ποια θεραπεία είναι η πιο κατάλληλη για εσάς. Τα συμπτώματά σας, η ηλικία και το προηγούμενο ιατρικό ιστορικό σας θα παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία καθορισμού της σωστής θεραπείας.
- Εάν αυτό το φάρμακο που παίρνετε σας κάνει να νιώθετε άβολα, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη δόση σας ή να συστήσει ένα διαφορετικό φάρμακο για να δοκιμάσετε.
- Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της σχιζοφρένειας είναι τα αντιψυχωσικά φάρμακα, τα οποία δρουν στους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη.
-
Τα άτυπα αντιψυχωσικά φάρμακα τείνουν να προκαλούν λιγότερες παρενέργειες και συνήθως προτιμώνται εξαιτίας αυτού. Παραδείγματα είναι:
- Αριπιπραζόλη ("Abilify")
- Asenapine ("Saphris")
- Κλοζαπίνη ("Clozaril")
- Ιλοπεριδόνη ("Fanapt")
- Lurasidone ("Latuda")
- Ολανζαπίνη ("Zyprexa")
- Παλιπεριδόνη ("Invega")
- Κουετιαπίνη ("Seroquel")
- Ρισπεριδόνη ("Risperdal")
- Ζιπρασιδόνη ("Geodon")
-
Τα αντιψυχωσικά φάρμακα πρώτης γενιάς τείνουν να προκαλούν περισσότερες παρενέργειες (οι οποίες μπορεί να είναι μόνιμες), αν και είναι λιγότερο δαπανηρές. Παραδείγματα είναι:
- Χλωροπρομαζίνη ("Θωραζίνη")
- Φλουφαιναζίνη ("Prolixin", "Modecate")
- Αλοπεριδόλη ("Haldol")
- Περφαιναζίνη ("Trilafon")
Βήμα 5.
Δοκιμάστε ψυχοθεραπεία.
Η ψυχοθεραπεία σας βοηθά να παραμείνετε στο πρόγραμμα θεραπείας ενώ σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το είδος της ψυχοθεραπείας που πιστεύει ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχοθεραπεία από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει τη σχιζοφρένεια. Μερικά κοινά παραδείγματα ψυχοθεραπείας περιλαμβάνουν:
- Ατομική ψυχοθεραπεία: Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη συνάντηση ατομικά με έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και τις σχέσεις σας, μεταξύ άλλων θεμάτων. Ο θεραπευτής θα προσπαθήσει να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε καθημερινά προβλήματα και να κατανοείτε καλύτερα την κατάστασή σας.
- Οικογενειακή μάθηση: Αυτή είναι μια μέθοδος για εσάς και τα μέλη της οικογένειάς σας να περάσετε τη θεραπεία μαζί, έτσι ώστε όλοι στην οικογένεια να μπορούν να μάθουν να κατανοούν την κατάστασή σας και να προσπαθούν να επικοινωνούν και να αλληλεπιδρούν αποτελεσματικά μεταξύ τους.
- Η γνωστική θεραπεία είναι επίσης ευεργετική για άτομα με σχιζοφρένεια. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι ότι η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με την ιατρική θεραπεία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της σχιζοφρένειας.
Σκεφτείτε να εμπλακείτε σε μια προσέγγιση της κοινότητας. Εάν έχετε νοσηλευτεί για αυτήν την κατάσταση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια κοινοτική προσέγγιση, όπως διεκδικητική κοινοτική θεραπεία (ACT) ή διεκδικητική φροντίδα με βάση την κοινότητα. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να επανεφεύρετε τον εαυτό σας στην κοινωνία και να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε, ενώ θα αναπτύξετε εκ νέου τις καθημερινές σας συνήθειες και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
- Το ACT περιλαμβάνει μια διεπιστημονική ομάδα που διεξάγει από κοινού δοκιμές και παρέμβαση σε διάφορες μορφές. Τα μέλη αυτής της ομάδας, για παράδειγμα, είναι ειδικοί κατάχρησης ουσιών, ειδικοί επαγγελματικής αποκατάστασης και νοσηλευτές.
- Για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την πλησιέστερη τοποθεσία ACT σε εσάς, κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση με τις λέξεις -κλειδιά "διεκδικητική κοινοτική θεραπεία + η πόλη ή η περιοχή σας" ή ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας.
Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας
-
Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Τα άτομα με σχιζοφρένεια συνήθως σταματούν τα δικά τους φάρμακα. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μείνετε στο φάρμακο, ειδικά όταν θέλετε να σταματήσετε:
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 7 - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το φάρμακο θα σας θεραπεύσει για αυτή τη σχιζοφρενική πάθηση, ακόμα κι αν δεν το θεραπεύει καθόλου. Αυτό σημαίνει ότι για να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, θα πρέπει ακόμα να πάρετε φάρμακα.
-
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε κοινωνική υποστήριξη έχετε, ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας όταν αισθάνεστε καλά να τους ενθαρρύνετε να συνεχίσουν να παίρνουν το φάρμακο όταν θέλετε να σταματήσετε.
Μπορείτε να γράψετε ένα μήνυμα στον εαυτό σας στο μέλλον, ζητώντας σας να συνεχίσετε με το φάρμακο και γιατί είναι έτσι (γιατί είναι θεραπεία, όχι θεραπεία) και να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας να σας το διαβάσουν όταν θέλετε να σταματήσετε τη θεραπεία Το
-
Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον όρο σας. Η αποδοχή της κατάστασής σας θα σας διευκολύνει στην εμπειρία της ανάρρωσης. Από την άλλη πλευρά, το να αρνηθείς την πραγματικότητα ή να σκεφτείς ότι η κατάστασή σου θα φύγει από μόνη της, θα το κάνει μόνο χειρότερο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία και να αποδεχτείτε τα ακόλουθα δύο γεγονότα:
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 8 - Ναι, έχετε σχιζοφρένεια και αυτή η κατάσταση θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
- Ναι, μπορείτε να έχετε μια φυσιολογική και ευτυχισμένη ζωή.
- Η λήψη της διάγνωσής σας είναι σημαντική για να μπορέσετε να λάβετε θεραπεία, αλλά το να είστε πρόθυμοι να αγωνιστείτε για μια φυσιολογική ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τη ζωή που θέλετε.
-
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Το αρχικό σοκ από τη λήψη αυτής της διάγνωσης θα είναι πράγματι πολύ βαρύ για τον ασθενή και την οικογένειά του. Μια φυσιολογική ζωή είναι δυνατή, αλλά θα χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστείτε στην κατάστασή σας και να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 9 Τα άτομα με σχιζοφρένεια που υποβάλλονται σε θεραπεία και θεραπεία μπορεί να πετύχουν να μειώσουν σημαντικά τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν όσον αφορά την κοινωνική αλληλεπίδραση, τη διατήρηση μιας εργασίας, την οικογένεια και την επιτυχία στην επίτευξη επιτευγμάτων στη ζωή
-
Αποφύγετε τα στρεσογόνα σας. Η σχιζοφρένεια εμφανίζεται συχνά όταν βρίσκεστε κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο άγχους από έναν στρεσογόνο παράγοντα. Επομένως, εάν έχετε αυτήν την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε πράγματα που μπορούν να σας αγχώσουν και να κάνουν τα συμπτώματά σας να υποτροπιάσουν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και μπορείτε να επιλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 10 - Ο καθένας έχει τους δικούς του στρεσογόνους παράγοντες. Η μετάβαση στη θεραπεία θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος, είτε πρόκειται για ένα συγκεκριμένο άτομο, κατάσταση ή μέρος. Μόλις μάθετε τους παράγοντες άγχους σας, κάντε το καλύτερο για να τους αποφύγετε αν είναι δυνατόν.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή.
-
Κάνε τακτική άσκηση. Η άσκηση όχι μόνο θα απαλλάξει το σώμα από το άγχος, αλλά επίσης θα απελευθερώσει ενδορφίνες που αυξάνουν την αίσθηση της ευεξίας.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 11 Δοκιμάστε να ακούτε αναζωογονητική μουσική ενώ ασκείστε
-
Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα θα οδηγήσει σε άγχος και άγχος. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Προσδιορίστε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε επαρκώς και τηρήστε αυτήν την οδηγία.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 12 Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε όλο το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο αποκλείοντας τους εξωτερικούς ήχους ή φορώντας μπαλώματα ματιών και ωτοασπίδες. Κάνετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα κάθε βράδυ
-
Να τρως υγιεινό φαγητό. Το ανθυγιεινό φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρνητικά και αυτό θα αυξήσει το άγχος. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά για να καταπολεμήσετε το άγχος.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 13 - Προσπαθήστε να τρώτε άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
- Υγιεινή διατροφή σημαίνει υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ενός τύπου φαγητού.
-
Δοκιμάστε γνωστικές τεχνικές. Ενώ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία ή τους θεραπευτές, υπάρχουν γνωστικές τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 14 - Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική κανονικοποίησης. Σε αυτήν την τεχνική, βλέπετε την ψυχωτική εμπειρία σας ως μέρος της ζωής καθώς συνεχίζεται και περιέχει και άλλες φυσιολογικές εμπειρίες επίσης. Αναγνωρίζετε επίσης ότι ο καθένας έχει διαφορετική εμπειρία από την κανονική κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο μέχρι να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι και να «χαρακτηριστείτε» ως σχιζοφρενής, κάτι που θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
- Για να αντιμετωπίσετε τις ψευδαισθήσεις φωνής, για παράδειγμα, εάν ακούτε ορισμένες φωνές, προσπαθήστε να απαριθμήσετε όλα τα αποδεικτικά στοιχεία ενάντια στις οδηγίες στη φωνή. Για παράδειγμα, εάν μια φωνή σας λέει να κάνετε κάτι αρνητικό (π.χ. κλοπή), απαριθμήστε τους λόγους που η κλοπή είναι κακή (π.χ., μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα, παραβιάζει τους κοινωνικούς κανόνες, βλάπτει τους άλλους, οι περισσότεροι θα αντιταχθούν στην κλοπή κ.λπ.) Το Τότε μην ακούς αυτή τη φωνή.
-
Δοκιμάστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Εάν έχετε παραισθήσεις, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με ορισμένους τρόπους, όπως να ακούτε μουσική ή να κάνετε τέχνη. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να βυθιστείς εντελώς σε αυτόν τον περισπασμό, για να αποκλείσεις ανεπιθύμητες εμπειρίες.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 15 -
Καταπολεμήστε τις «λοξές» σκέψεις. Για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος που μπορεί να συνοδεύει τη σχιζοφρένεια, προσπαθήστε να εντοπίσετε και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τις "κλίσεις" των σκέψεων. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "όλοι σε αυτό το δωμάτιο με παρακολουθούν", προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη σκέψη ρωτώντας αν είναι αλήθεια. Απλώς σαρώστε ολόκληρο το δωμάτιο και βρείτε τα στοιχεία. Σας παρακολουθούν όλοι πραγματικά; Αναρωτηθείτε πόση προσοχή δίνετε σε κάποιον που απλά περπατά μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 16 Επίσης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σε ένα δωμάτιο γεμάτο πολλούς ανθρώπους, η προσοχή αυτών των ανθρώπων είναι πολύ πιθανό να στροβιλίζεται μεταξύ τους, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθούν μόνο σε εσάς
-
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Μόλις καταφέρετε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας μέσω φαρμάκων και θεραπείας, επιστρέψτε στην κανονική σας ζωή και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Ο χρόνος αδράνειας μπορεί να σας ωθήσει να σκεφτείτε αγχωτικά πράγματα, έτσι ώστε τα συμπτώματά σας να επαναληφθούν. Για να παραμείνετε απασχολημένοι, κάντε τα εξής:
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 17 - Προσπαθήστε να κάνετε τη δουλειά σας όσο καλύτερα γίνεται.
- Οργανώστε το χρόνο σας για να απολαύσετε επίσης με την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι.
- Βοηθήστε έναν φίλο ή εθελοντή κάπου.
-
Μην καταναλώνετε πολύ καφεΐνη. Η αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης θα επιδεινώσει τα «θετικά» συμπτώματα της σχιζοφρένειας (για παράδειγμα, οι αυταπάτες και οι ψευδαισθήσεις αυξάνονται). Ωστόσο, εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε πολλή καφεΐνη, η διακοπή της ή η συνέχιση της κατανάλωσης δεν θα έχει καμία επίδραση στα συμπτώματά σας. Το κλειδί είναι να αποφύγετε ξαφνικές μεγάλες αλλαγές στις συνήθειες κατανάλωσης καφεΐνης. Η συνιστώμενη μερίδα δεν υπερβαίνει τα 400 mg ανά άτομο την ημέρα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι τα χημικά στοιχεία στο σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικά. Το ιστορικό του με την καφεΐνη είναι επίσης διαφορετικό, οπότε το επίπεδο ανοχής του σώματός σας μπορεί να είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο από αυτό το συνιστώμενο τμήμα.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 18 -
Αποφύγετε το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με χειρότερα αποτελέσματα θεραπείας, επιδείνωση των συμπτωμάτων και συχνότερη παραμονή στο νοσοκομείο. Καλύτερα να εγκαταλείψεις εντελώς το αλκοόλ.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 19
Δημιουργία συστήματος υποστήριξης για τον εαυτό σας
-
Περάστε χρόνο με άτομα που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας. Είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο με άτομα που γνωρίζουν την κατάστασή σας, οπότε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αγχωμένοι επειδή πρέπει να εξηγήσετε την κατάστασή σας σε άτομα που δεν γνωρίζουν. Δώστε το χρόνο σας σε ανθρώπους που είναι συναισθηματικοί, ειλικρινείς και φροντίζουν.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 20 Αποφύγετε άτομα που δεν είναι ευαίσθητα στην κατάστασή σας και τείνουν να σας αγχώνουν
-
Προσπαθήστε να μην αποφύγετε τις κοινωνικές εμπειρίες. Μπορεί να σας φαίνεται πολύ δύσκολο να συγκεντρώσετε ενέργεια και ηρεμία για να αλληλεπιδράσετε με άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά αυτό είναι σημαντικό. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και το να είμαστε με άλλους ανθρώπους κάνει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώνει χημικές ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε ασφαλείς και ευτυχισμένοι.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 21 Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε
-
Εκφράστε τα συναισθήματα και τους φόβους σας σε άτομα που εμπιστεύεστε. Η σχιζοφρένεια μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι, οπότε η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο για το τι περνάτε θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα. Η ανταλλαγή εμπειριών και συναισθημάτων μπορεί να είναι μια εξαιρετική και χρήσιμη θεραπεία για την ανακούφιση του άγχους.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 22 Θα πρέπει να συνεχίσετε να μοιράζεστε την εμπειρία σας, ακόμα κι αν το άτομο που ακούει μπορεί να μην έχει καμία γνώμη ή συμβουλή. Απλώς εκφράζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο
-
Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Όταν πρόκειται για την αποδοχή της σχιζοφρένειας ως μέρος της ζωής σας, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης έχει πολλά οφέλη. Η κατανόηση ότι άλλα άτομα έχουν παρόμοια προβλήματα με τα δικά σας και η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε τη δική σας κατάσταση.
Ζήστε με τη σχιζοφρένεια Βήμα 23 Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης θα σας κάνει επίσης πιο σίγουρους για τις ικανότητές σας και λιγότερο φοβισμένους για την κατάσταση και τον αντίκτυπό της στη ζωή σας
Συμβουλές
- Η ζωή με σχιζοφρένεια δεν χρειάζεται να είναι τόσο χαοτική όσο πολλοί άνθρωποι φαντάζονται. Ενώ η διάγνωση αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη τόσο για τον πάσχοντα όσο και για την οικογένειά του, η ζωή σας δεν χρειάζεται να αλλάξει δραστικά λόγω αυτής της κατάστασης.
- Εφόσον αποδέχεστε την κατάστασή σας και είστε πρόθυμοι να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε στο πρόγραμμα θεραπείας, μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια ευτυχισμένη και ευημερούσα ζωή, ακόμη και αν έχετε σχιζοφρένεια.
Προειδοποίηση
Να γνωρίζετε ότι η σχιζοφρένεια σχετίζεται με υψηλότερο ποσοστό αυτοκτονιών από ό, τι στον γενικό πληθυσμό. Εάν έχετε σκέψεις ή ιδέες σχετικά με την αυτοκτονία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως για να προστατευτείτε
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
- Comer, J. R. (2008). «Μη φυσιολογική ψυχολογία». (7η έκδ.) Princeton University Press, σελ. 518-523.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
- Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Cognitive Theory, Research, and Therapy. 2011
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
- Άλεν, Φράνσις. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
- Άλεν, Φράνσις. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
- https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-ne-ne-ne-to-know/?all=1
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
- https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bB%BB%BB%BB%BB%BB%C3%BBBBBNCFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFBRYSBRICS%2BBOBBOURBINTERNET_BARBINTI tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Αλκοόλ+Χρήση+και sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
- Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010
-
Άλεν, Φράνσις. «Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών». (4η έκδ.), American Psychological Association, 1990.σ. 507-511.
