Είτε εσείς είτε ο αγαπημένος σας θέλετε να χωρίσετε, αυτή η εμπειρία είναι πάντα οδυνηρή. Η άνοδος από τις αντιξοότητες δεν είναι εύκολη για τους ανθρώπους που μόλις χώρισαν. Αν και η διαδικασία είναι αρκετά χρονοβόρα, μπορείτε να ξεχάσετε την πικρή εμπειρία και να απαλλαγείτε από τη θλίψη σας πιο γρήγορα εφαρμόζοντας τις παρακάτω οδηγίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Παρουσιάστε μια σαφή απόφαση
Βήμα 1. Μην αλληλεπιδράτε ξανά μαζί του
Η έλλειψη σαφήνειας κατά την αποσύνδεση κάνει και τα δύο μέρη να νιώθουν άγχος και σύγχυση. Οπότε ξεκαθάρισε ότι δεν θέλεις να τον ξαναδείς.
-
Εάν είστε εσείς που θέλετε να χωρίσετε, πάρτε μια σταθερή απόφαση, ώστε να μην υπάρχει σύγχυση σχετικά με την κατάσταση των δυο σας.
- Μην χρησιμοποιείτε διφορούμενες προτάσεις, για παράδειγμα, "Δεν νομίζω ότι είμαστε συμβατοί". ή «αμφιβάλλω ότι η απόφασή μου ήταν λάθος».
- Παρουσιάστε με σαφήνεια την απόφαση. Εάν εξακολουθεί να είναι μπερδεμένος, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε εάν πείτε: "Χωρίσαμε".
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην τον συναντήσετε
Κοινή χρήση φίλων, κοινά ενδιαφέροντα, ίδιος χώρος εργασίας ή μελέτη μπορεί να προκαλέσει τη σύγκρουση των δυο σας. Αποφύγετε αυτό, επαναπρογραμματίζοντας την καθημερινότητά σας, ζητώντας υποστήριξη από φίλους και κάνοντας ενημερώσεις κατάστασης στα κοινωνικά μέσα.
-
Παρέχετε ενημερωμένες πληροφορίες για εσάς μέσω του λογαριασμού σας στο Facebook. Αλλάξτε την κατάσταση της σχέσης και απομακρύνετε τον πρώην εραστή. Επιπλέον, διαγράψτε τη φωτογραφία των δύο που ανεβάσατε ή καταργήστε την επισήμανση της φωτογραφίας που μοιράστηκαν οι φίλοι που σας έχουν προσθέσει ετικέτα.
- Εάν οι φίλοι σας υποστηρίζουν τον χωρισμό, ζητήστε τους να αποσυνδέσουν τον πρώην σας στο Facebook.
- Αν θέλουν να συνεχίσουν τη φιλία τους μαζί τους, μην ανοίγετε τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μην βλέπετε δημοσιεύσεις ή φωτογραφίες του πρώην σας.
-
Αλλάξτε την καθημερινότητα. Θα τον βλέπετε ακόμα επειδή πρέπει να πάτε στη δουλειά ή να παρακολουθήσετε κολέγιο. Θέλετε να έρθετε στο αγαπημένο σας καφενείο, αλλά δεν θέλετε να τον γνωρίσετε. Έτσι, χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητα για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα.
- Περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει το μάθημα και μετά πηγαίνετε στο μάθημα 1-2 λεπτά νωρίτερα για να μην έχετε χρόνο να συνομιλήσετε μαζί του.
- Εάν είστε και οι δύο συνεργάτες, φέρτε καφέ από το σπίτι και πιείτε ένα σνακ στο γραφείο σας για να μην βλέπετε ο ένας τον άλλον στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία. Εάν πρέπει να περπατήσετε μπροστά από το γραφείο του όταν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, μάθετε πού βρίσκεται η τουαλέτα κάπου αλλού. Εάν δεν θέλετε να τον συναντήσετε στο φωτοτυπικό, αποθηκεύστε τα χαρτιά μέχρι να φτάσει στο σπίτι ή ζητήστε από έναν συνεργάτη να σας βοηθήσει.
- Εάν συναντάτε συχνά πλυντήριο, καφετέρια, βιβλιοθήκη ή άλλη τοποθεσία, επιλέξτε διαφορετική ημέρα ή ώρα από τη συνηθισμένη, ώστε να μην τον δείτε.
Βήμα 3. Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας
Η επιτυχία της αποφυγής του πρώην φίλου σας θα είναι μάταιη αν συνεχίσετε να θυμάστε τους τσακωμούς και τις καλές αναμνήσεις μαζί του. Προσπάθησε να εκτρέψεις το μυαλό σου κάνοντας νέες δραστηριότητες ώστε να μην μετανιώσεις για όσα πέρασαν.
- Αναπτύξτε ένα νέο χόμπι. Αν είχατε πάντα την επιθυμία να μάθετε χορό της κοιλιάς ή φωτογραφία, αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα που κρατά το μυαλό σας ενεργό ενώ διασκεδάζετε και αναπτύσσετε νέες δεξιότητες.
-
Γίνε εθελοντής. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με ευκαιρίες εθελοντισμού μέσω της ιστοσελίδας. Εγγραφείτε σε μια θρησκευτική κοινότητα ή πανεπιστημιούπολη για να βοηθήσετε θύματα φυσικών καταστροφών, άστεγους ή ορφανά.
Εκτός από τη βοήθεια άλλων, αυτό το βήμα σε κάνει ανιδιοτελή και ενεργοποιεί τις εγκεφαλικές λειτουργίες που σε κάνουν να νιώθεις πολύτιμος. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται αλτρουιστικά (πρόθυμοι να βοηθήσουν τους άλλους χωρίς να περιμένουν τίποτα ως αντάλλαγμα ή χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τα δικά τους συμφέροντα) είναι πιο ελκυστικοί και είναι πιο πιθανό να βρουν αγάπη. Έτσι, αυτή η δραστηριότητα είναι επωφελής και για τα δύο μέρη
-
Πετάξτε τα αναμνηστικά και τα δώρα που κρατήθηκαν κατά τη διάρκεια της σχέσης των δυο σας. Αν πάλι θέλετε να τα διατηρήσετε, βάλτε αναμνηστικά και δώρα σε κουτιά και μετά τοποθετήστε τα στην αποθήκη. Διαγράψτε φωτογραφίες και μηνύματα που υπάρχουν ακόμα στο τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή σας ή μετακινήστε τα σε μια μονάδα flash.
- Αν σας στείλει ποτέ email, διαγράψτε τα όλα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ορισμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ως τεκμηρίωση, δημιουργήστε έναν νέο φάκελο και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε ένα φάκελο για μεταγενέστερη ανάγνωση.
- Αν υπάρχει ένα κόσμημα που μπορεί να έχει μεγάλη αξία για αυτήν, ρωτήστε την αν θα ήθελε να το κρατήσει. Εάν η απάντηση είναι αρνητική, αποφασίστε μόνοι σας ποια είναι η καλύτερη.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπεράστε τη θλίψη
Βήμα 1. Κατανοήστε τη θεωρία των σταδίων της θλίψης
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό οι δυο σας ήταν σε σχέση, ο χωρισμός προκαλεί απώλεια και η απώλεια προκαλεί θλίψη. Όλοι αντιμετωπίζουν τη θλίψη με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η διαδικασία περιλαμβάνει μερικές από τις ίδιες πτυχές.
-
Η θεωρία "5 στάδια της θλίψης", που δημιουργήθηκε από την Elisabeth Kubler-Ross το 1969, είναι ένας καθολικός οδηγός για να εξηγήσει τα στάδια που περνά ένα άτομο όταν βιώνει θλίψη ή θλίψη: άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.
- Ενώ αναρρώνετε, μπορεί να μην περάσετε απαραίτητα από όλα αυτά τα στάδια και η σειρά μπορεί να είναι διαφορετική. Εξάλλου, καταλαβαίνετε ότι τα συναισθήματα που βιώνετε αυτή τη στιγμή είναι φυσιολογικά και ήδη γνωρίζετε τι μπορεί να συμβεί.
- Ανάλογα με τον λόγο πίσω από τον χωρισμό, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, μόνοι, απογοητευμένοι, ανήσυχοι, ένοχοι, ανήσυχοι ή βιώνετε άλλα αρνητικά συναισθήματα.
- Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από τα κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται ως φυσική απάντηση στη θλίψη μιας σπασμένης καρδιάς, όπως πονοκέφαλοι, ναυτία, αϋπνία, απώλεια όρεξης, αύξηση βάρους, πόνοι ή κόπωση.
Βήμα 2. Ξεφορτώστε τα συναισθήματα
Η ταλαιπωρία θα παραταθεί εάν επιτραπεί να συσσωρευτούν τα συναισθήματα. Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν δεν σας αρέσει να μιλάτε, εκφράστε τη θλίψη σας γράφοντας ένα περιοδικό ή ένα blog.
- Αφιερώστε χρόνο για να συνομιλήσετε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όπως τους γονείς σας, τη γιαγιά, τη θεία, την ξαδέλφη ή τον καλύτερο φίλο σας. Μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και γνωρίζοντας ότι το άλλο άτομο καταλαβαίνει τι περνάτε μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο. Εάν η κατάσταση δεν επιτρέπει δραστηριότητες εκτός σπιτιού, για παράδειγμα λόγω της πανδημίας Covid-19, χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους.
- Φανταστείτε ότι έχετε μια συνομιλία με έναν πρώην εραστή. Μια μελέτη που ερεύνησε τη θλίψη έδειξε ότι οι άνθρωποι που απεικονίζουν τις συνομιλίες και αποχαιρετούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα αισθάνονται πιο ανακουφισμένοι από τους ανθρώπους που δεν το έκαναν.
- Γράψτε ένα γράμμα στον πρώην σας, αλλά μην το στείλετε. Αντί να σκέφτεστε τι πρέπει να πείτε όταν χωρίσατε ή τι θα θέλατε να πείτε αν τον συναντήσετε, γράψτε όλα όσα σκέφτεστε και αισθάνεστε σε ένα κομμάτι χαρτί. Δεν χρειάζεται να βάλετε όμορφες λέξεις με τις σωστές προτάσεις γιατί η γραμματική και η ορθογραφία μπορούν να αγνοηθούν. Αυτό το βήμα στοχεύει να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τον θυμό, τη θλίψη, την απογοήτευση και άλλα αρνητικά συναισθήματα από την καρδιά και το μυαλό σας σε χαρτί σε γραπτή μορφή.
Βήμα 3. Ορκιστείτε αν θέλετε
Η ορκωμοσία λέγοντας άσχημα πράγματα μπορεί να μειώσει τη θλίψη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το NeuroReport δείχνει συσχέτιση μεταξύ βρισιάς και λιγότερου πόνου.
Βήμα 4. Αναπτύξτε μια πνευματική ζωή
Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μια πνευματική πτυχή μπορούν να φέρουν μια αίσθηση ηρεμίας όταν βιώνετε θλίψη μετά από μια ραγισμένη καρδιά.
- Με βάση μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι οι ισχυρές πνευματικές πεποιθήσεις επιτρέπουν στους ανθρώπους που τα ασκούν να μπορούν να απελευθερωθούν από τη θλίψη πιο γρήγορα από τους ανθρώπους που δεν αναπτύσσουν πνευματική ζωή.
- Κάντε τακτικά διαλογισμό. Σε κάθε μεγάλη παγκόσμια θρησκεία, υπάρχουν διαλογιστικές μέθοδοι στοχασμού, όπως η γιόγκα, η ταϊτσί, η προσευχή, το τσικούνγκ, ο υπερβατικός διαλογισμός και άλλες. Επιλέξτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν εξακολουθείτε να έχετε συναισθηματική κατάρρευση
Οι γυναίκες που δεν κατάφεραν να ξεπεράσουν τη θλίψη μέσα σε 16 εβδομάδες μετά τον χωρισμό παρουσίασαν μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με συναισθήματα, κίνητρα και συγκέντρωση. Αυτό αναγκάζει τον εγκέφαλο να υποστεί φυσικές αλλαγές, ώστε να μην μπορεί να συγκεντρωθεί και να παρακινήσει τον εαυτό του. Μην αναβάλλετε λοιπόν την αναζήτηση βοήθειας εντός 16 εβδομάδων.
Μέθοδος 3 από 3: Ανέβα από τις αντιξοότητες
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με φίλους
Ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης σας, ένας καλός φίλος είναι πάντα εκεί για να σας υποστηρίξει. Αξιοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να εκφράσετε την εκτίμηση και να αποκαταστήσετε τη φιλία. Πάρτε τους για μεσημεριανό γεύμα, ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή κάντε ποδήλατο ενώ διασκεδάζετε.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που σας ανεβάζουν
Ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι κάνει τον εγκέφαλο να παράγει την ορμόνη ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας. Ετοιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής που περιέχει μια συλλογή τραγουδιών που θα σας εμπνεύσει και θα χαμογελάσει, ώστε να θέλετε να σηκωθείτε και να χορέψετε.
-
Επιλέξτε ένα τραγούδι με ένα εμπνευσμένο μήνυμα που σας δίνει κίνητρο. Το Cosmopolitan Magazine συνιστά να προσθέσετε τα παρακάτω τραγούδια στη λίστα αναπαραγωγής σας για να απαλλαγείτε από τη θλίψη.
- "Since U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Forget You" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Μπιγιονσέ)
- "Λοιπόν" (Ροζ)
- "Stronger" (Britney Spears)
- Τραγουδήστε το τραγούδι δυνατά και με αυτοπεποίθηση. Παίξτε ένα τραγούδι και μετά τραγουδήστε για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να νιώσετε καλύτερα. Αν ο πρώην σας έχει πει ότι δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, τραγουδήστε πιο δυνατά! Μην τραγουδάτε τραγούδια αγάπης.
Βήμα 3. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο
Τα οφέλη από την κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου έχουν αποδειχθεί, για παράδειγμα, βελτιώνοντας τη σωματική και ψυχική υγεία. Εκτός από την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, η φροντίδα ενός κατοικίδιου σάς κάνει να νιώθετε ήρεμοι, πολύτιμοι, λιγότερο μοναχικοί και λιγότερο λυπημένοι.
- Το να βγάλεις τον αγαπημένο σου σκύλο να παίξει στο πάρκο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ασκηθείς και να γνωρίσεις νέους φίλους. Η γνωριμία με τους ιδιοκτήτες σκύλων μπορεί να είναι ένα μέσο κοινωνικοποίησης και φιλίας.
- Τα κατοικίδια δεν απαιτούν τίποτα από τους ιδιοκτήτες τους. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα βρείτε έναν άντρα που σας αγαπά με όλη του την καρδιά, αν νιώθετε ότι σας αγαπούν άνευ όρων φροντίζοντας τη γάτα σας.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε την υγεία σας
Εάν έχετε απροθυμία να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να αναβάλλετε την προπόνηση για να συμμετάσχετε σε έναν μαραθώνιο, γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα; Ομοίως, όταν ακούτε ένα τραγούδι, ο εγκέφαλος θα παράγει ενώσεις που πυροδοτούν συναισθήματα ευτυχίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτός από το να δείχνεις πιο ελκυστικός, θα νιώσεις και καλύτερα.
- Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε σίγουροι. Αυτή η πτυχή της ζωής είναι συχνά προβληματική λόγω σπαραγμού.
- Εάν επιδοθείτε ακολουθώντας την παρόρμηση να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό, μπορεί να πάρετε 3-4 κιλά βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τακτική άσκηση.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά την εμφάνισή σας (μπορείτε αν θέλετε), αλλά θα αισθάνεστε πιο σίγουροι και θα φαίνεστε πιο ελκυστικοί, αν φαίνεστε πάντα στο καλύτερό σας.
- Αναζητήστε φωτογραφίες σε περιοδικά μόδας ή ιστοσελίδες που μπορούν να αποτελέσουν πηγή έμπνευσης κατά το σχεδιασμό μιας νέας εμφάνισης. Πολλές προσωπικότητες τραβούν φωτογραφίες πριν και μετά για να τεκμηριώσουν το νέο λουκ μετά τον χωρισμό με τον αγαπημένο ή τον σύντροφό τους.
- Μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών σας ή να εφαρμόσετε μια πιο ανοιχτή απόχρωση κραγιόν. Μια νέα εμφάνιση σας κάνει πιο έτοιμους να υιοθετήσετε έναν νέο τρόπο ζωής στην καθημερινότητά σας. Εάν η σχέση σας τελείωσε επειδή ο πρώην σας σας απέρριψε, δείξτε ότι δεν είναι ο τέλειος συνδυασμός για εσάς με μια νέα εμφάνιση.
Βήμα 6. Προετοιμαστείτε να ανοίξετε την καρδιά σας
Σως δεν είστε ακόμα έτοιμοι να κάνετε μια σχέση, αλλά μην κλείσετε τον εαυτό σας στα παιδιά. Αφιερώστε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε και να κάνετε φίλους με το αντίθετο φύλο.
- Αν συναντήσετε έναν ελκυστικό άντρα, κάντε οπτική επαφή με ένα χαμόγελο. Θυμηθείτε, η γνωριμία μεταξύ μας για καφέ ή κουβέντα δεν σημαίνει δέσμευση.
- Όταν συναντάς έναν άντρα που σου αρέσει, μην του δίνεις κακή εντύπωση λέγοντάς του μια πικρή εμπειρία και μια σειρά κακών πρώην φίλων. Ο άντρας -στόχος μπορεί να μην θέλει να ακούσει τέτοιες ιστορίες, ειδικά τις αρνητικές. Το κακό στο στόμα της πρώην φίλης σας κάνει τους άλλους ανθρώπους να μένουν μακριά σας.
Συμβουλές
- Μπορείτε να κλάψετε όταν αισθάνεστε λυπημένοι και να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι όλα συμβαίνουν για έναν σκοπό. Έχετε κάνει τα σωστά βήματα για να βρείτε τον άντρα που ψάχνετε.
- Βάλε καινούρια ρούχα! Αυτή η πρόταση μπορεί να ακούγεται ασήμαντη, αλλά θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι όταν φοράτε μια νέα στολή.
- Κάνε πράγματα που σου αρέσουν για να μην σκέφτεσαι τον πρώην σου. Χωρίς να το καταλάβετε, μπορείτε να το ξεχάσετε ενώ διασκεδάζετε!
- Πηγαίνετε στο σπα για να απολαύσετε μια θεραπεία μασάζ ή θεραπεία δέρματος ενώ χαλαρώνετε.
- Μόλις τον σκεφτείτε, αποσπάστε την προσοχή σας καλώντας έναν φίλο.
- Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι, συνεχίστε να χαμογελάτε ακόμα κι αν απλώς προσποιείται. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος πραγματικά σας κάνει να χαμογελάτε. Έτσι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο όταν δεν είστε!
- Μπορείτε να μείνετε στο σπίτι κλαίγοντας και μετανιώνοντας για αυτό που συνέβη, αλλά στο τέλος, πρέπει να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να ζήσετε τη ζωή κανονικά.
- Καθορίστε τα κριτήρια για τον ιδανικό άντρα σύμφωνα με εσάς και, στη συνέχεια, βρείτε έναν εραστή που πληροί αυτά τα κριτήρια και σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Προειδοποίηση
- Προσπαθήστε να ελέγξετε τον θυμό και τη θλίψη σας για να μην μπερδέψετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Μην αφήσετε αυτό να σας κάνει να χάσετε φίλους.
- Μην μοιράζεστε πικρές εμπειρίες με όλους στη δουλειά ή στο σχολείο. Δεν χρειάζεται να γράψετε "αισθάνεστε λυπημένοι" στο WhatsApp ή στο Facebook, αλλά μην προσποιείτε ότι είστε χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι. Σως ο πρώην φίλος σας πιστεύει ότι δεν τον νοιάζετε. Να θυμάστε ότι και οι άντρες έχουν συναισθήματα. Βεβαιωθείτε ότι δεν ανεβάζετε τίποτα σχετικό με αυτό.
