Εάν έχετε διπλό πηγούνι, μπορεί να παρατηρήσετε μια λιπαρή περιοχή κάτω από το πηγούνι σας. Μπορεί να είχατε διπλό πηγούνι ως παιδί που δεν έφυγε μέχρι την ενηλικίωση ή λόγω αύξησης βάρους. Δεν προκαλούνται όλα τα διπλά πηγούνια από αύξηση βάρους, καθώς μερικοί άνθρωποι είναι γενετικά προδιάθετοι να έχουν διπλά πηγούνια. Μέσω διαιτητικών προσαρμογών, άσκησης ή ιατρικής θεραπείας, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση μακιγιάζ και ανύψωση πηγουνιού
Βήμα 1. Καθαρίστε το πρόσωπο και το πηγούνι σας
Καθαρίστε το πρόσωπό σας με το προϊόν που χρησιμοποιείτε κανονικά και στη συνέχεια εφαρμόστε ενυδατική κρέμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το μακιγιάζ και τα πινέλα. Θα χρειαστείτε:
- Ένα foundation που είναι 1 σκιά πιο σκούρο από το κανονικό σου foundation.
- μπρονζερ Εάν έχετε δέρμα με ελιά και μαύρισμα, χρησιμοποιήστε ένα χρυσό μπρονζέ. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, χρησιμοποιήστε ένα μπρονζέ σε ροζ χρώμα.
- Υπέροχο πινέλο μακιγιάζ.
Βήμα 2. Εφαρμόστε το θεμέλιο κατά μήκος της γραμμής του πηγουνιού
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εφαρμόσετε μια μικρή ποσότητα βάσης κατά μήκος της γραμμής του πηγουνιού, πάνω από το λαιμό. Μη χρησιμοποιείτε θεμέλιο που είναι πολύ σκοτεινό. Το χρώμα πρέπει να είναι 1 απόχρωση πιο σκούρο από το κανονικό σας foundation. Αντί να το κρύψετε, το σκοτεινό foundation μπορεί πραγματικά να κάνει το διπλό πηγούνι να φαίνεται πιο εμφανές.
Βήμα 3. Λειώστε το bronzer κατά μήκος της γραμμής του πηγουνιού με ένα πινέλο
Τρίψτε λίγο μπρονζέ με ένα πινέλο μακιγιάζ προς τα κάτω κατά μήκος της γραμμής του πηγουνιού. Ανακατέψτε έως ότου δεν υπάρχουν γραμμές ή σημάδια και το μπρονζέ συνδυάζεται καλά με το δέρμα.
Αφού αναμίξετε καλά το bronzer στη γραμμή του πηγουνιού, εφαρμόστε ένα άλλο προϊόν μακιγιάζ. Ομορφύνετε τα μάτια σας με eyeliner και μην χρησιμοποιείτε έντονο κραγιόν για να τραβήξετε την προσοχή μακριά από το πηγούνι σας
Βήμα 4. Κρατήστε την πλάτη και το πηγούνι ίσια όταν φωτογραφίζεστε
Αυτό θα βελτιώσει τη στάση σας και θα ελαχιστοποιήσει την εμφάνιση του πηγουνιού σας. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι κατά τη λήψη της φωτογραφίας καθώς αυτό θα κάνει το διπλό πηγούνι να ξεχωρίζει. Σηκώστε την άκρη του πηγουνιού έτσι ώστε η γραμμή του λαιμού και του πηγουνιού να φαίνονται μακρύτερες.
Βήμα 5. Μην τραβάτε φωτογραφίες από χαμηλή γωνία
Μια φωτογραφία χαμηλής γωνίας μπορεί να κάνει το διπλό πηγούνι να ξεχωρίσει και να απενεργοποιήσει σχεδόν οποιονδήποτε. Τραβήξτε μια φωτογραφία με γωνία που δείχνει το πρόσωπο ή τη μία πλευρά του προσώπου. Όταν φωτογραφίζεστε, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και στο πλάι και κοιτάξτε μακριά από την κάμερα ή μόνο από τη μία πλευρά. Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε, φυσικά.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση και δίαιτα
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε μια άσκηση για το πηγούνι
Θυμηθείτε ότι δεν μπορούμε να κάψουμε λίπος μόνο σε μια περιοχή του σώματος. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πηγουνιού και του λαιμού. Οι ασκήσεις για το πηγούνι μπορούν να τεντώσουν τους μυς στο πηγούνι, το λαιμό, το λαιμό και να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Κάντε ανελκυστήρα πηγουνιού (άρση πηγουνιού). Σταθείτε ή καθίστε ίσια. Σήκωσε το κεφάλι σου. Σηκώστε το πηγούνι σας με σφιγμένα χείλη (πολλά) ενώ κοιτάτε ψηλά. Χαλαρώστε τους άλλους μυς του προσώπου. Μετρήστε έως το πέντε και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5-10 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση και τη διαμόρφωση των μυών του αυχένα.
- Κάντε ένα ρολό λαιμού. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για χαλάρωση των τεταμένων ώμων και του λαιμού. Σταθείτε ή καθίστε ίσια. Εισπνεύστε και πρόσωπο προς τα δεξιά. Αφήστε το πιγούνι σας να αγγίξει τον δεξιό σας ώμο και κοιτάξτε προς τα δεξιά. Εκπνεύστε και φέρτε το κεφάλι σας προς το στήθος σας. Κάντε το με όρθια στάση και ίσους ώμους. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να αγγίζει τον αριστερό σας ώμο ενώ κοιτάτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 5-10 φορές για κάθε πλευρά.
Βήμα 2. Κάντε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης
Χάστε το συνολικό σας βάρος για να μειώσετε το λίπος γύρω από το λαιμό και το πηγούνι. Τα περισσότερα προγράμματα άσκησης συνιστούν 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης 5 ημέρες την εβδομάδα ή 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση κάθε μέρα ή πιο έντονη άσκηση κάθε δεύτερη μέρα. Αντί να το παρακάνετε, επικεντρωθείτε στο να είστε συνεπείς και να έχετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στις ανάγκες του σώματός σας.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα άσκησης έτσι ώστε να ασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να ασκηθείτε κάθε πρωί πριν από τη δουλειά στο γυμναστήριο, το μεσημέρι κάθε δύο ημέρες ή κάθε βράδυ λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα και προσθέστε χρόνο άσκησης για να μην το χάσετε ή να το ξεχάσετε.
- Ξεκινήστε πάντα την προπόνησή σας με ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση για να μην τεντώνετε ή καταπονείτε τους μυς σας. Κάντε ένα ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση του για 5-10 λεπτά ή χρησιμοποιήστε ένα σχοινί για να πηδήξετε σχοινί για 5 λεπτά.
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια, ειδικά αν δεν αισθάνεστε καλά. Συμβουλευτείτε την κατάσταση του σώματος ανάλογα με την ηλικία και την καρδιά με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι αρκετά υγιές για να κάνει σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Πολλοί άνθρωποι έχουν διπλά πηγούνια λόγω αύξησης βάρους λόγω ανθυγιεινών τροφών. Προσαρμόστε την κατανάλωση θερμίδων σας έτσι ώστε να μην τρώτε υπερβολικά ή δεν τρώτε κενές θερμίδες. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 1800-2000 θερμίδων ημερησίως για απώλεια βάρους. Προσδιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τηρήστε μια διατροφή που σας δίνει ακόμα ενέργεια για άσκηση. Ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
- Τρώτε πολλά λαχανικά, υγιή λίπη και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών. Τακτοποιήστε τα γεύματά σας ώστε να περιέχουν μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή τροφίμων χαμηλών λιπαρών και μία πηγή λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων. Η συνιστώμενη κατανάλωση υδατανθράκων είναι 20-50 γραμμάρια την ημέρα.
- Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, ζάχαρης και ζωικών λιπών. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και ζάχαρη προκαλούν στο σώμα να παράγει ινσουλίνη, την κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης πέσουν, το σώμα μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος. Τα νεφρά θα αποβάλλουν επίσης περίσσεια νατρίου και νερού μειώνοντας έτσι το βάρος του υγρού στο σώμα.
- Αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και υδατάνθρακες όπως πατατάκια, πατάτες τηγανητές και απλό ψωμί. Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη όπως αναψυκτικά, καραμέλες, κέικ και άλλα φαστ φουντ.
Βήμα 4. Κάντε ένα πρόγραμμα γεύματος για επτά ημέρες
Αυτό το πρόγραμμα γεύματος πρέπει να περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο μικρά σνακ (μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού) προγραμματισμένα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τρώτε ταυτόχρονα για επτά ημέρες και δεν παραλείπετε γεύματα. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η τακτική άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε υγιή απώλεια βάρους.
- Φτιάξτε μια λίστα αγορών με βάση το πρόγραμμα διατροφής σας και ψωνίστε κάθε εβδομάδα. Γεμίστε το ψυγείο με όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε γεύματα μιας εβδομάδας, ώστε να μπορείτε να τα ετοιμάσετε γρήγορα και εύκολα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.
Βήμα 5. Αντί για ζαχαρούχα ποτά, πιείτε νερό
Το νερό θα διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο κατά την άσκηση.
- Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά όπως η σόδα και τα αθλητικά ποτά με νερό με πρόσθετες φέτες λεμονιού ή λάιμ και ποτά χωρίς θερμίδες.
- Το άγλυκο πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των ζαχαρούχων ποτών. Το πράσινο τσάι περιέχει αρκετά αντιοξειδωτικά για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που αυξάνουν τα σημάδια γήρανσης στο σώμα.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ιατρικών διαδικασιών και θεραπείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τη λιποαναρρόφηση με λέιζερ με έναν πλαστικό χειρουργό
Αυτός ο τύπος λιποαναρρόφησης αναφέρεται επίσης ως Slim Lipo, Smart Lipo και Cool Lipo. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί θερμότητα λέιζερ για να λιώσει το λίπος, συμπεριλαμβανομένου αυτού στο λαιμό. Επειδή η ίνα λέιζερ είναι μικρή, ένας σωλήνας 2,5 mm τοποθετείται κάτω από το δέρμα για να αφαιρέσει το λίπος. Η θερμότητα από το λέιζερ μπορεί επίσης να κάνει το διπλό πηγούνι να συρρικνωθεί και να γίνει πιο σφριγηλό.
Η λιποαναρρόφηση με λέιζερ είναι λιγότερο επεμβατική από την αφαίρεση λίπους στο λαιμό και μπορεί να έχει ταχύτερο χρόνο ανάρρωσης. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν καταρτισμένο πλαστικό χειρουργό πριν πραγματοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο λιποαναρρόφησης. Η λιποαναρρόφηση με λέιζερ για διπλό πηγούνι κοστίζει περίπου 75 εκατομμύρια ρουπίες
Βήμα 2. Συζητήστε τη διαδικασία ανύψωσης λαιμού με τον πλαστικό χειρουργό
Εάν έχετε χαλαρό και λιπαρό δέρμα λαιμού, μπορείτε να εξετάσετε μια διαδικασία ανύψωσης λαιμού. Με αυτή τη διαδικασία, ο πλαστικός χειρουργός θα αφαιρέσει το λίπος γύρω από το πηγούνι, θα σφίξει τους χαλαρούς μυς του λαιμού και θα αφαιρέσει το χαλαρό δέρμα πίσω από τα αυτιά. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι πολύ ακριβή και μπορεί να κοστίσει 50-100 εκατομμύρια ρουπίες.
Μετά από λιποαναρρόφηση με λέιζερ ή ανόρθωση λαιμού, μπορεί να υποστείτε μώλωπες στο λαιμό σας και να χρειαστεί να καλύψετε το πηγούνι, το λαιμό και το κεφάλι σας με έναν κορσέ μετά την πλαστική χειρουργική. Η διαδικασία αποκατάστασης θα διαρκέσει περίπου 10 ημέρες έως 2 εβδομάδες
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας την Kybella (μια ένεση που βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος του αυχένα)
Τον Απρίλιο του 2015, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) εξουσιοδότησε τη χρήση ενός ενέσιμου φαρμάκου που ονομάζεται Kybella για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στο λαιμό. Το ενέσιμο φάρμακο περιέχει ένα δραστικό συστατικό που ονομάζεται δεοξυχολικό οξύ. Το δεοξυχολικό οξύ καταστρέφει το λίπος χωρίς τη χρήση επεμβατικών διαδικασιών όπως χειρουργική επέμβαση ή λιποαναρρόφηση.
- Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η περιοχή του λαιμού θα εγχυθεί με πολλές μικρές βελόνες που περιέχουν Kybella. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό για 2-6 μήνες κάθε συνεδρία διαρκώντας περίπου 20 λεπτά. Οι παρενέργειες του Kybella είναι οίδημα, μώλωπες και ήπιος πόνος στην περιοχή του λαιμού. Τα περισσότερα συμπτώματα θα εξαφανιστούν μέσα σε 48-72 ώρες.
- Οι ενέσεις πρέπει να γίνονται σωστά από πιστοποιημένο πλαστικό χειρουργό ή γιατρό εκπαιδευμένο στη διαδικασία. Η τιμή της Kybella δεν έχει καθοριστεί ακόμα, αλλά είναι πιθανό να είναι πολύ φθηνότερη από τη λιποαναρρόφηση ή το lifting στον λαιμό.
