Αγαπώντας κάποιον που δεν σας αγαπά μπορεί να αισθανθείτε σαν το τέλος του κόσμου. Ο πόνος που βιώνετε είναι πραγματικός. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η απόρριψη ενεργοποιεί τους υποδοχείς του πόνου στον ανθρώπινο εγκέφαλο, όπως ακριβώς συμβαίνει όταν βιώνουμε σωματικό πόνο. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον πόνο της απορριφθείσας αγάπης και να επιστρέφετε στη σωστή πορεία της ζωής σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Δίνοντας χώρο στον εαυτό σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ο πόνος σας είναι φυσικός
Όταν αγαπάς κάποιον αλλά δεν σε αγαπάει πίσω, θα νιώσεις πόνο. Όπως αποδεικνύεται, το "σπάσιμο της καρδιάς" είναι ένα πολύ φυσικό συναίσθημα, επειδή ο πόνος της απόρριψης ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός σας, τα νεύρα που ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση των μυών σας. Είναι φυσικό να νιώθεις πόνο αν η αγάπη σου απορριφθεί. Η αποδοχή του γεγονότος ότι αυτός ο πόνος είναι φυσικός μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον πόνο.
- Η απορριφθείσα αγάπη μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει την ίδια ανταπόκριση του εγκεφάλου σαν να επρόκειτο να απελευθερωθείτε από τον εθισμό στα ναρκωτικά.
- Οι ψυχολόγοι εκτιμούν ότι περίπου το 98% των ανθρώπων βιώνουν ανεκπλήρωτη αγάπη. Η κατανόηση ότι δεν είστε ο μόνος που το βιώνετε μπορεί να μην ανακουφίσει απαραιτήτως τον πόνο, αλλά θα το κάνει πιο εύκολο να αντέξει, επειδή συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε μόνοι.
-
Η απόρριψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν εμφανίσετε τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα, ζητήστε άμεση βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας:
- Αλλαγές στον τρόπο διατροφής ή ύπνου
- Αίσθημα απελπισίας ή κατάθλιψης
- Αλλαγές στη διάθεση από ό, τι έχετε συνηθίσει
- Δυσκολία στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων
- Σκέψεις αυτοτραυματισμού.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι λυπημένος, αρκεί να μην παγιδεύεσαι στο να είσαι λυπημένος όλη την ώρα. Από την άλλη πλευρά, το να είσαι λυπημένος είναι πιο υγιεινό από το να κρατιέσαι στα συναισθήματα. Η άρνηση ή η καταστολή των συναισθημάτων σας, για παράδειγμα λέγοντας, "Ω, δεν πειράζει" ή "πραγματικά δεν τον αγαπώ ούτως ή άλλως", θα το κάνει χειρότερο μακροπρόθεσμα.
- Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο από την καθημερινότητά σας για να επεξεργαστείτε τη θλίψη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα χώρο αποκατάστασης για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη. Για παράδειγμα, την πρώτη φορά που συνειδητοποιείτε (ή σας λένε) ότι δεν σας αγαπά, πρέπει να αφιερώσετε έναν ιδιαίτερο χρόνο για να μείνετε μόνοι κάπου, ακόμα κι αν είναι μόλις 15 λεπτά με τα πόδια μεταξύ της εργασίας.
- Ωστόσο, μην βυθίζεστε στην απόγνωση. Εάν δεν έχετε βγει έξω από το σπίτι για μερικές εβδομάδες, δεν έχετε κάνει ντους και φοράτε ακόμα ένα παλιό μπλουζάκι που ταιριάζει καλύτερα για να το πετάξετε, τότε το παρακάνετε. Είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά αν δεν προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε ξανά στη ζωή σας, θα καταλήξετε να κολλάτε στο να σκέφτεστε και να αγαπάτε αυτό το άτομο.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλα άτομα
Η άμεση αντίδρασή σας όταν ανακαλύψετε ότι το άτομο δεν σας αγαπάει όπως θέλετε να πιστεύει ότι "θα τον κάνω να με αγαπήσει!" Αυτή η σκέψη είναι φυσική, αλλά είναι αναληθής και άχρηστη. Το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε στη ζωή είναι οι δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις. Δεν μπορείτε να ωθήσετε, να εξαναγκάσετε ή να απειλήσετε κάποιον να έχει ορισμένα συναισθήματα που δεν έχει.
Είναι επίσης καλή ιδέα να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ούτε τα δικά σας συναισθήματα. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε την ανταπόκρισή σας στα συναισθήματα που προκύπτουν
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απομακρυνθείτε από το άτομο
Μέρος της διαδικασίας δημιουργίας χώρου για να στεναχωρηθείτε και να προχωρήσετε είναι να αφαιρέσετε αυτό το άτομο έτσι ώστε να μην είναι πλέον μέρος της ζωής σας. Δεν χρειάζεται να τον απομακρύνετε εντελώς από τη ζωή σας, αλλά πρέπει να μείνετε μακριά του.
- Δεν χρειάζεται να είσαι κακός ή αγενής μαζί του. Απλώς πείτε του ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα που περνάτε. Αν νοιάζεται πραγματικά για εσάς, θα του δώσει χρόνο, ακόμα κι αν ο ίδιος μπορεί να αισθάνεται δυσαρεστημένος όταν τον αποφεύγουν.
- Εάν έχετε εξαρτηθεί τόσο συναισθηματικά από το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε, βρείτε κάποιον άλλο που θα αναλάβει αυτόν τον ρόλο. Ρωτήστε έναν άλλο φίλο αν μπορείτε να τον προσεγγίσετε όταν έχετε την επιθυμία να επικοινωνήσετε με το άτομο που θέλετε να ξεχάσετε.
- Κόψτε τη σχέση σας μαζί του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ρυθμίστε την έτσι ώστε να μην βλέπετε τα τελευταία νέα από/για αυτόν. Δεν θέλετε να σας θυμούνται συνεχώς αυτόν και όλα όσα κάνει. Αυτό θα σας δυσκολέψει να απομακρυνθείτε.
Βήμα 5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας
Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι περνάτε μια οδυνηρή εμπειρία. Επομένως, μην συνεχίζετε να τρέφετε συναισθήματα και αφήστε τα να δημιουργηθούν μέχρι να εκραγούν τελικά από μόνοι τους. Όταν βιώνουμε μια αίσθηση απώλειας ή απογοήτευσης, είναι φυσικό να δυσκολευόμαστε να ανταπεξέλθουμε, τουλάχιστον στην αρχή. Μην αποθαρρύνεστε με αυτό το συναίσθημα και μην αγνοείτε όλα αυτά τα συναισθήματα, ελπίζοντας ότι θα φύγουν από μόνα τους. Εκφράστε το ανοιχτά και ειλικρινά.
- Κλάψε αν θέλεις να κλάψεις. Το κλάμα μπορεί να είναι πραγματικά πολύ καλή θεραπεία. Το κλάμα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και θυμού και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας. Αν θέλετε να τελειώσετε ένα κουτί με χαρτομάντιλα και να φωνάξετε την καρδιά σας, απλώς κάντε το.
- Αποφύγετε πράξεις βίας, όπως φωνές, φωνές, χτυπήματα ή σπασίματα αντικειμένων. Αυτό μπορεί να φαίνεται ανακούφιση στην αρχή, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η χρήση βίας ως έκφραση θυμού (ακόμη και με ένα άψυχο αντικείμενο) μπορεί πραγματικά να αυξήσει αυτόν τον θυμό. Ένας πιο υγιεινός και πιο ωφέλιμος τρόπος είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και γιατί αισθάνεστε όπως το κάνετε.
- Η έκφραση συναισθημάτων μέσω δημιουργικών έργων, όπως η μουσική, η τέχνη ή ένα αγαπημένο χόμπι, μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να αποφύγετε πράγματα που είναι πολύ θλιβερά ή θυμωμένα, όπως η death metal μουσική. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα όταν είστε πραγματικά κάτω.
Βήμα 6. Συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να μείνετε μακριά
Όσο σπουδαίος και αν είναι, αν δεν σε αγαπά, δεν θα είσαι ευχαριστημένος μαζί του. Το να ερωτεύεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα κάποιον μπορεί να σε κάνει τυφλό στα ελαττώματά του. Το να απομακρυνθείτε από αυτό για να παρατηρήσετε την πραγματικότητα, χωρίς να είστε κακοί ή αγενείς, θα σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το τραγικό συναίσθημα της απορριφθείσας αγάπης.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε ορισμένες πτυχές του ατόμου που μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες εάν συνδεθείτε μαζί του.
- Για παράδειγμα, ίσως το υπερβολικό άγχος του σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να τον κάνει να μην μπορεί να δείξει την αποδοχή και την αναγνώριση που χρειάζεστε σε μια σχέση.
- Η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι η αναγνώριση των αρνητικών πλευρών κάποιου άλλου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απόρριψή σας πιο γρήγορα.
- Μην πιαστείτε να λέτε κακά πράγματα για αυτό το άτομο, μόνο και μόνο για να νιώσετε καλύτερα. Στο τέλος, αυτός ο τρόπος σκέψης θα σας κάνει να νιώθετε πιο πικραμένοι και θυμωμένοι, αντί να σας βοηθά να γίνετε γρήγορα καλύτεροι.
- Η απόρριψη μπορεί να μειώσει προσωρινά τα επίπεδα IQ, είτε το πιστεύετε είτε όχι. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας με έναν λογικό τρόπο, αποδεχτείτε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψετε στο "φυσιολογικό".
Βήμα 7. Αποφύγετε να τον κατηγορήσετε
Όπως δεν μπορείς να ελέγξεις το συναίσθημα να τον ερωτεύεσαι, έτσι και εκείνος δεν μπορεί να ελέγξει το συναίσθημα του να μην είσαι ερωτευμένος μαζί σου. Εάν τον κατηγορείτε επειδή σας βλέπει μόνο ως φίλο ή λέτε ότι είναι κακός επειδή δεν σας αγαπά, τότε είστε άδικοι. Η εστίαση σε πικρία όπως αυτό θα σας κρατήσει μόνο από την ανάρρωση.
Μπορείτε να νιώθετε θυμωμένοι που δεν σας αγαπά, χωρίς να τον κατηγορείτε. Μην αφήσετε ούτε τους φίλους σας να τον κατηγορήσουν. Εάν οι φίλοι σας αρχίσουν να τους κατηγορούν ότι δεν σας αγαπούν, ευχαριστήστε τους για την υποστήριξη, αλλά απλά πείτε: «Δεν είναι δίκαιο να κατηγορούμε κάποιον για κάτι που δεν μπορεί να ελέγξει. Καλύτερα να επικεντρωθούμε στην επιτυχία μου για να το ξεχάσουμε »
Βήμα 8. Πετάξτε όλες τις αναμνήσεις του
Μπορείτε να κλάψετε για το ενθύμιο καθώς θα το ξεφορτωθείτε, αλλά αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία αποκατάστασης. Η διατήρηση των αναμνήσεών του θα σας δυσκολέψει μόνο να προχωρήσετε και αυτό σίγουρα δεν είναι ένας στόχος που θέλετε!
- Καθώς κοιτάζετε πίσω στα αναμνηστικά αντικείμενα ένα προς ένα, θυμηθείτε τις στιγμές που σχετίζονται με αυτά και στη συνέχεια φανταστείτε ότι βάλατε αυτές τις αναμνήσεις σε ένα μπαλόνι. Όταν το πετάτε, φανταστείτε το μπαλόνι να πετάει μακριά μέχρι να είναι μακριά από τα μάτια σας.
- Εάν έχετε ένα καλό, χρήσιμο αναμνηστικό, σκεφτείτε να το δωρίσετε σε ένα κατάστημα με ειδίκευση ή σε καταφύγιο αστέγων. Φανταστείτε όλες τις νέες ευτυχισμένες αναμνήσεις που θα δημιουργηθούν από εκείνο το υπερ-χαλαρό μπλουζάκι, το αρκουδάκι ή το CD, που θα νιώσει ο νέος ιδιοκτήτης του και, στη συνέχεια, αφήστε τα να γίνουν ένα σύμβολο ότι μεγάλες αλλαγές συμβαίνουν στη ζωή σας.
Μέρος 2 από 4: Εφαρμογή βραχυπρόθεσμων διορθωτικών μέτρων
Βήμα 1. Αποφύγετε να μεθύσετε και να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα στο άτομο
Ειδικά τις πρώτες μέρες, μπορεί να αισθάνεστε τόσο απελπισμένοι που αισθάνεστε υποχρεωμένοι να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο. Η θέλησή σας να αναρρώσετε μπορεί να αντέξει αυτήν την παρόρμηση ενώ είστε ξύπνιοι, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ αποδυναμώνει τη δύναμη του μυαλού μας να λαμβάνει αποφάσεις. Το να μεθύσετε να γκρινιάζετε τον άλλον επειδή δεν σας αγαπάει ή να κλαίτε για το πόσο πληγωμένος είστε, μπορεί να είναι τόσο μια πολύ ενοχλητική εμπειρία για εσάς όσο και πολύ άβολα για αυτό το άτομο. Μπορεί ακόμη και να σας στερήσει την ευκαιρία να αναπτύξετε μια γνήσια φιλία μαζί του αργότερα. Αν νομίζετε ότι είστε ακόμα ευάλωτοι σε κάτι που θα μετανιώσετε, ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας.
- Δώστε το τηλέφωνό σας στον φίλο σας (κατά προτίμηση εάν αυτός ο φίλος είναι αυτός που θα οδηγήσει το αυτοκίνητο, ο οποίος δεν θα πιει αλκοόλ), δίνοντας παράλληλα οδηγίες να μην σας το επιστρέψει, ανεξάρτητα από το πόσο μεθυσμένος ζητιανεύετε ή για οποιονδήποτε λόγο χρήση.
- Διαγράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του ατόμου αυτού από τα δεδομένα του τηλεφώνου σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορείτε να του τηλεφωνήσετε ή να του στείλετε μήνυμα.
Βήμα 2. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Είναι αδύνατο να μην σκεφτείτε τίποτα, αλλά μπορείτε ακόμα να στρέψετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα όταν αρχίσετε να τον σκέφτεστε. Κάθε φορά που εμφανίζεται η οδυνηρή ανάμνηση, αποσπάτε την προσοχή σας με ένα άλλο θέμα σκέψης, δραστηριότητας ή εργασίας.
- Καλέστε τον φίλο σας. Επιλέξτε βιβλία που είναι πραγματικά διασκεδαστικά για να διαβάσετε. Δείτε πραγματικά αστείες ταινίες. Κάνε κάτι. Κήπος. Κάντε μαθηματικά προβλήματα. Βρείτε κάτι που μπορεί να κρατήσει την προσοχή σας αρκετά για να μην τον σκεφτείτε για λίγο. Όσο περισσότερο συνηθίζεις να μην τον σκέφτεσαι, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σένα.
- Ένα χρήσιμο κόλπο είναι να αφιερώσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να τον σκεφτείτε. Μην αργήσετε πολύ, απλώς ρυθμίστε το 10-15 λεπτά. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε αυτό το άτομο, πείτε σε αυτήν την αναδυόμενη σκέψη: «Όχι. Οχι τώρα. Θα σε σκεφτώ αργότερα ». Στη συνέχεια, όταν έρθει το πρόγραμμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τον σκεφτεί. Αφού λήξει ο διαθέσιμος χρόνος, συνεχίστε τις άλλες σκέψεις ή δραστηριότητες σας.
Βήμα 3. Θυμηθείτε ότι η ανεκπλήρωτη αγάπη βλάπτει και αυτό το άτομο
Maybeσως όταν σε απέρριψαν για πρώτη φορά, ένιωσες ότι αυτός ο πόνος σου ήταν το μόνο πράγμα που γέμισε τον κόσμο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν ανταποδίδουν ή δεν μπορούν να ανταποδώσουν την αγάπη σας μπορεί επίσης να αισθάνονται πόνο. Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να βλάπτουν άλλους ανθρώπους.
Θυμηθείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται λυπημένο που δεν μπόρεσε να ανταποδώσει την αγάπη που ελπίζατε ότι μπορεί να σας δώσει κάποια προοπτική. Συνήθως, όταν κάποιος δεν σε αγαπάει πίσω, δεν είναι επειδή είναι κακός και σε μισεί ή θέλει να σου κάνει κακό
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με τις καλές σας ιδιότητες
Η απόρριψη μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι όλες οι κριτικές για τον εαυτό σας ήταν αληθινές. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να το πιστέψει αυτό μόνο και μόνο επειδή ο άλλος δεν σας αγαπά και μην πιστεύετε ότι δεν αξίζετε να σας αγαπούν. Έρευνες δείχνουν ότι όταν υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη, είστε σε θέση να ξεπεράσετε την απόρριψή σας πιο γρήγορα και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις επακόλουθες απορρίψεις.
- Γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό που είναι υπέροχα για εσάς. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τέτοιου είδους πράγματα, ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας.
- Εκφράστε την αγάπη σας για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε, "Μπορεί να αισθάνομαι αδύναμος αυτή τη στιγμή, αλλά εξακολουθώ να είμαι ένας μεγάλος αγώνας πατινάζ και μου αρέσει πολύ η ικανότητά μου".
Μέρος 3 από 4: Ξεκινήστε την ανάκτηση
Βήμα 1. Αποφύγετε τους ενεργοποιητές μνήμης
Είναι πολύ δύσκολο να συνέλθεις από την ανεκπλήρωτη αγάπη αν σκέφτεσαι συνεχώς αυτό το άτομο. Αποφύγετε να ψάχνετε για τραγούδια ή μέρη που σας θυμίζουν, ή τις καλές στιγμές που είχατε οι δυο σας μαζί.
- Αυτοί οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να βλέπετε τη φωτογραφία της στο "Facebook" μέχρι να ακούτε ένα τραγούδι που σχετίζεται με τις καλές στιγμές που περάσατε μαζί της. Στην πραγματικότητα, αυτός ο παράγοντας μπορεί επίσης να είναι απλώς μια ορισμένη μυρωδιά (όπως η μυρωδιά της μηλόπιτας, επειδή συμμετείχατε κάποτε σε διαγωνισμό παρασκευής μηλόπιτας μαζί του, για παράδειγμα).
- Εάν εκτίθεστε κατά λάθος σε κάτι που σας θυμίζει, καθώς αυτό μπορεί να συμβεί, είναι καλύτερο να αναγνωρίσετε τη μνήμη και να προχωρήσετε σε κάτι άλλο αμέσως. Μην μένετε στα συναισθήματα που είναι βέβαιο ότι θα προκύψουν. Για παράδειγμα, εάν ένα τραγούδι που σχετίζεται με αυτό παίζει στο ραδιόφωνο, απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή αλλάξτε το κανάλι. Αποδεχτείτε τη θλίψη και τη λύπη που έρχεται και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι θετικό ή ουδέτερο (όπως το δείπνο που πρόκειται να φάτε ή ένα ταξίδι διακοπών που κάνετε).
- Θυμηθείτε, δεν θα χρειαστεί να αποφύγετε αυτά τα πράγματα για πάντα. Απλώς θέλετε η ανάκτηση να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολη, ενώ το να το θυμάστε ξανά και ξανά θα κάνει τη διαδικασία αποκατάστασης ακόμη πιο δύσκολη. Εάν καταφέρατε να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο, πιθανότατα θα θυμούνται ακόμα, αλλά δεν θα πονέσει τόσο πολύ πια.
Βήμα 2. Μιλήστε σε κάποιον
Είναι καλύτερα να αφήσετε τα δύσκολα συναισθήματα και τα πράγματα έξω από αυτή τη διαδικασία επούλωσης και να μην τα κρατήσετε μέσα σας. Εάν εξακολουθείτε να κρατάτε τα συναισθήματά σας, θα δυσκολευτείτε να τα αφήσετε μακροπρόθεσμα. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για αυτά τα συναισθήματα και για αυτά που περνάτε.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε εμπιστεύεστε. Maybeσως είναι ένας φίλος που γνωρίζετε ότι δεν θα προσπαθήσει να επισπεύσει την ανάρρωσή σας, ή ένα μέλος της οικογένειας που μπορείτε να καλέσετε εάν θυμώνετε ποτέ. Είναι επίσης πιθανό ότι το άτομο είναι θεραπευτής, ειδικά αν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε μια μακροχρόνια αγάπη ή αγάπη που σχετίζεται με άλλο πρόβλημα.
- Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να μιλήσετε σε άλλους ανθρώπους. Ένα από τα πλεονεκτήματα της καταγραφής των συναισθημάτων σας σε ένα ημερολόγιο είναι ότι θα μπορείτε να παρατηρήσετε ξανά τη διαδικασία επούλωσης, η οποία θα αποδείξει ότι είστε σε θέση να ξεχάσετε την ανεκπλήρωτη αγάπη.
- Η συζήτηση με κάποιον που έχει περάσει κάτι παρόμοιο μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Μπορείτε να τον ρωτήσετε για την εμπειρία του και πώς το πέρασε.
- Οι άνθρωποι που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες μπορούν πραγματικά να κατανοήσουν τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Θα χρειαστεί να τους το πείτε λίγο, πολύ λιγότερο από ό, τι αν το είπατε σε κάποιον άλλον που δεν το έχει βιώσει, και αυτοί οι άνθρωποι θα είναι πολύ πιο ικανοί να κατανοήσουν επίσης το πρόβλημά σας.
- Μην πείτε σε κάποιον που δεν έχει ξαναζήσει παρόμοιο πόνο, ειδικά αν έχει τη δυνατότητα να σας κοροϊδέψει για το πρόβλημα. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας κοροϊδεύουν μόνο και μόνο επειδή δεν γνωρίζουν πώς είναι και δεν μπορούν να καταλάβουν το πρόβλημά σας.
- Αναπτύξτε μια ισχυρότερη προσωπική σχέση με τον Θεό. Αυτή η πνευματική δύναμη μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο όπλο για εσάς και να σας βοηθήσει να αντέξετε πολύ δύσκολους καιρούς.
Βήμα 3. Ενισχύστε το προσωπικό σας δίκτυο υποστήριξης
Μία από τις κύριες παρενέργειες της απόρριψης κάθε είδους, ιδίως της απόρριψης της αγάπης, είναι η αίσθηση αποσύνδεσης και απομόνωσης από το άλλο άτομο. Μπορεί να μην μπορείτε να αποκτήσετε τη σχέση που θέλετε με κάποιον, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας.
- Η έρευνα δείχνει ότι η αλληλεπίδραση με άτομα που αγαπάτε μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση του σώματός σας. Επειδή ο συναισθηματικός πόνος έρχεται συχνά με τη μορφή σωματικού πόνου, το να περνάτε καλά με τους ανθρώπους που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα από αυτήν την ανεκπλήρωτη αγάπη.
- Μια ιδιαίτερα σημαντική επίδραση της διασκέδασης είναι ότι μειώνει το επίπεδο του θυμού σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά. Το γέλιο είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο φάρμακο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που βελτιώνουν φυσικά τη διάθεσή σας. Το γέλιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντέχει στον πόνο. Δείτε, λοιπόν, αστείες ταινίες, τραγουδήστε σαν τρελοί στο καραόκε, πηδήξτε σε γιγάντια τραμπολίνα ή κάντε οτιδήποτε, το σημαντικό είναι να διασκεδάσετε, να γελάσετε και να μάθετε να αναρρώνετε.
Βήμα 4. Κατακτήστε άχρηστες σκέψεις
Ορισμένα μοτίβα σκέψης μπορούν να σαμποτάρουν τη διαδικασία ανάκτησής σας και να σας δυσκολέψουν να επιστρέψετε.
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς το άτομο που σας απορρίπτει και ότι δεν είναι τέλειος. Είστε πολύ ικανοί να αγαπάτε τους άλλους ανθρώπους.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι καταστάσεις και οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν. Αυτό που νιώθετε αυτήν τη στιγμή δεν θα διαρκέσει για το υπόλοιπο της ζωής σας, ειδικά αν προσπαθήσετε σκληρά να αλλάξετε αυτό το συναίσθημα.
Βήμα 5. Δείτε αυτήν την εμπειρία ως μάθημα
Κανείς δεν θέλει να πονέσει, αλλά αν μπορείτε να δείτε αυτήν την απόρριψη της αγάπης ως ευκαιρία να μάθετε και να αναπτυχθείτε από την εμπειρία, αυτή τη φορά θα είναι κάτι πιο πολύτιμο από τη θλίψη της ζωής. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δώσετε θετική ανάπτυξη για το μέλλον σας.
- Για παράδειγμα, αναζητήστε πράγματα αξίας από την εμπειρία σας. Πράγματι, έχετε δώσει την καρδιά σας σε αυτό το άτομο και αποδεικνύεται ότι δεν θέλει τη δική σας. Ωστόσο, είστε δυνατοί και θαρραλέοι, ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτούς τους απογοητευμένους καιρούς! Χωρίς την προθυμία να αποδεχτούμε αυτή την απογοήτευση, δεν μπορούμε να συσχετιστούμε καθόλου με άλλους ανθρώπους ή να νιώσουμε βαθιά συναισθήματα όπως χαρά και αγάπη.
- Εξετάστε αν αυτό είναι μέρος ενός μεγαλύτερου μοτίβου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ερωτευτούν ξανά και ξανά ανθρώπους που τείνουν να τους απορρίπτουν, ειδικά αν δεν ένιωθαν ασφαλείς με τη συναισθηματική σύνδεση με τους γονείς τους στην παιδική τους ηλικία. Αν έχετε ερωτευτεί ανθρώπους που σας απέρριψαν περισσότερες από μία φορές, μπορεί υποσυνείδητα να επιλέξετε άτομα με βάση τα προβλήματα που είχατε με τους γονείς σας. Η συμβουλή ενός θεραπευτή για αυτό το θέμα θα σας ωφελήσει.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μέσα από αυτήν την εμπειρία, μάθατε πολλά πράγματα, μεταξύ των οποίων είναι η δική σας δύναμη και η ικανότητα να αντέχετε. Η απορριπτική αγάπη δεν είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μάθεις, αλλά αν επικεντρωθείς στη μάθηση αντί να θρηνήσεις για τον εαυτό σου, θα επιστρέψεις πιο δυνατός στο τέλος. Perhapsσως θα έχετε ακόμη καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων και των αναγκών σας.
Βήμα 6. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Έρευνες δείχνουν ότι το να κάνεις κάτι καινούργιο, όπως οι διακοπές ή η διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά, είναι ένας από τους καλύτερους σίγουρους τρόπους για να κόψεις τις παλιές συνήθειες και να τις αντικαταστήσεις με νέες.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές, κάντε μικρές αλλαγές κάθε μέρα. Επισκεφθείτε άλλες πλευρές της πόλης σας. Δοκιμάστε ένα νέο διασκεδαστικό σημείο το βράδυ του Σαββάτου. Αναδιατάξτε τα έπιπλά σας. Γίνετε μέλος σε ένα νέο συγκρότημα. Μάθετε ένα νέο χόμπι, όπως μαγειρική ή αναρρίχηση.
- Προσπαθήστε να μην κάνετε πολύ δραστικές αλλαγές, εκτός αν το θέλετε πραγματικά. Σε τέτοιες στιγμές, πράγματι πολλοί άνθρωποι κόβουν τα μαλλιά τους ή κάνουν τατουάζ. Ωστόσο, καλύτερα να περιμένετε έως ότου αρχίσει να συμβαίνει η ανάκαμψη πριν αποφασίσετε να κάνετε τέτοια πράγματα.
Βήμα 7. Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας
Επειδή αγαπάς κάποιον πάρα πολύ, μπορεί να έχεις ξεχάσει πώς είναι να είσαι ο εαυτός σου. Η ανάκτηση από την ανεκπλήρωτη αγάπη είναι μια καλή στιγμή για να γνωρίσετε τον εαυτό σας χωρίς να επηρεαστείτε από το πώς αισθάνεστε για τους άλλους ανθρώπους.
- Προσπαθήστε να αναπτυχθείτε. Μην αλλάζετε μόνο και μόνο επειδή δεν αρέσει στους άλλους κάτι σε εσάς. Ωστόσο, αν βρείτε ένα μέρος του εαυτού σας που θέλετε να αναπτύξετε ή να βελτιώσετε, τότε κάντε το. Μάθετε μια νέα γλώσσα. Ασκηθείτε τακτικά στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε να παίζετε φλαμένκο κιθάρα.
- Αναπτύξτε μοναδικές πλευρές του εαυτού σας. Ενώ περνάτε χρόνο κυνηγώντας τον, στην πραγματικότητα πολλές σημαντικές πλευρές σας αρχίζουν να ξεθωριάζουν. Επαναλάβετε τον εαυτό σας με πράγματα ή άτομα που σπάνια κάνατε και συναντήσατε πριν, ενώ ήσασταν απασχολημένοι με αυτήν την ανεκπλήρωτη αγάπη.
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να υποθέσετε ότι η απόρριψη οφείλεται στις προσωπικές σας αδυναμίες. Είναι εύκολο να αισθανθείς ότι το άτομο σε απορρίπτει επειδή δεν είσαι όμορφος/όμορφος/έξυπνος/ψύχραιμος/οτιδήποτε. Ωστόσο, μάθετε να μένετε μακριά από αυτόν τον λανθασμένο τρόπο σκέψης, ώστε να μην πληγωθείτε πολύ. Επιπλέον, η απαλλαγή από τον λάθος τρόπο σκέψης θα σας εμποδίσει επίσης να προσπαθήσετε να "φτιάξετε" τον εαυτό σας προκειμένου να κερδίσετε την καρδιά του κοριτσιού/αγοριού των ονείρων σας. Να θυμάστε πάντα ότι δεν ήταν δικό σας λάθος η απόρριψη.
Βήμα 8. Πιέστε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Η δοκιμή νέων πραγμάτων θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα και να απαλλαγείτε από τη σχέση με το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε. Θα είστε πολύ απασχολημένοι με την προσπάθεια και την απόλαυση νέων πραγμάτων, ώστε να μην έχετε χρόνο να εμμονή με το άτομο που δεν σας αγαπά.
- Το να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας έχει επίσης πολλά άλλα πλεονεκτήματα. Το να είσαι πολύ άνετος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κίνητρο του εαυτού για αλλαγή. Μια μικρή αμφιβολία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα πράγματα στη ζωή σας που πραγματικά πρέπει να αλλάξουν.
- Μαθαίνοντας να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όρια άνεσής σας, σας εκπαιδεύει επίσης να αντιμετωπίζετε αμφιβολίες στο μέλλον. Η ανάληψη κινδύνων (ελεγχόμενη, όχι άγρια) και η πρόκληση του εαυτού σας θα σας επιτρέψει να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα ως γεγονός της ζωής, οπότε δεν θα νιώσετε ξανά τόσο συντετριμμένοι αν συμβεί κάτι απροσδόκητο την επόμενη φορά.
- Εάν ενδώσετε στο φόβο και παραμείνετε πεπεισμένοι ότι αυτή η απόρριψη οφείλεται στις δικές σας αδυναμίες, μπορεί να φοβηθείτε να προσπαθήσετε ξανά μια για πάντα. Το να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να αναλαμβάνει ρίσκα, ακόμη και μικρά, θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τις σκιές του φόβου.
Μέρος 4 από 4: Σηκωθείτε και συνεχίστε ξανά τη ζωή σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την ώρα που είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη ζωή
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρονικός περιορισμός όταν πρόκειται για ανάσταση από μια μονόπλευρη αγάπη. Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική χρονική διάρκεια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε και να ξεχάσετε το άτομο που απέρριψε την αγάπη σας.
- Αρχίζετε να παρατηρείτε τα πράγματα που συμβαίνουν σε άλλους ανθρώπους. Πολλές φορές, όταν είστε σε βαθιά θλίψη, τείνετε να είστε λίγο εγωιστές. Εάν αρχίζετε να ενδιαφέρεστε για το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι τώρα, σημαίνει ότι έχετε σημειώσει πρόοδο στη διαδικασία ανάκτησης.
- Κάθε φορά που ακούτε το τηλέφωνό σας να χτυπά (ειδικά αν είναι από άγνωστο αριθμό), σταματάτε να αισθάνεστε ότι ίσως είναι αυτός που καλεί επειδή τώρα συνειδητοποιεί πόσο σας αγαπά.
- Σταματάς να σκέφτεσαι τη δική σου ιστορία μαζί του όταν βλέπεις/ακούς ταινίες και τραγούδια για μονόπλευρη αγάπη. Στην πραγματικότητα, αρχίζεις να ψάχνεις για άλλα πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την αγάπη ή να υποφέρεις για την αγάπη.
- Σταματάς να φαντάζεσαι ότι η ανεκπλήρωτη αγάπη θα εμφανιστεί ξαφνικά και θα προσκυνήσει στα πόδια σου λέγοντας ότι πάντα σε αγαπούσε.
Βήμα 2. Αποφύγετε ξανά οποιαδήποτε επαφή με αυτό το άτομο
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε ένα ακόμη βήμα προς τα εμπρός, μπορεί να καταλήξετε σε κατάσταση υποτροπής εάν δεν είστε προσεκτικοί. Αυτό είναι σαν να μαζεύεις μια πληγή που δεν έχει επουλωθεί εντελώς. πράγματι η διαδικασία επούλωσης συνεχίζεται, αλλά η πληγή δεν έχει ακόμη επουλωθεί.
- Αποφύγετε να κάνετε πράγματα με αυτό το άτομο ή μην του επιτρέψετε να μπει ξανά στη ζωή σας, μέχρι να είστε απολύτως βέβαιοι ότι αυτό δεν θα οδηγήσει ξανά στην αγάπη και τη δυστυχία.
- Αν βρεθείτε να ερωτεύεστε ξανά, μην το σκέφτεστε πολύ! Προσπαθήσατε να το ξεχάσετε και όλη η προσπάθεια θα αποδώσει στο τέλος. Μπορεί να υπάρξουν αποτυχίες, αλλά αν τα παρατήσεις αμέσως, τα πράγματα θα γίνουν δυσκολότερα μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Επιστρέψτε μαζί
Βγες έξω και γνώρισε νέα άτομα. Αποπλανήστε τους ανθρώπους που σας αρέσουν και απολαύστε την αίσθηση ότι σας κυνηγούν ξανά οι άλλοι. Πρέπει να ξαναχτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, ενώ θα γνωρίσετε νέα, ενδιαφέροντα άτομα. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά θα συναντάς κάποιον που είναι καλύτερος και πιο ενδιαφέρων από αυτόν που κυνηγούσες προηγουμένως: πιο όμορφος/όμορφος, πιο αστείος, πιο έξυπνος, πιο ταπεινός κ.λπ. και θα θυμάστε όλα αυτά τα πλεονεκτήματα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη σωστή προοπτική.
- Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως μια νέα σχέση αγάπης. Απλώς απολαύστε την παρουσία νέων ανθρώπων, ως πολύ χρήσιμη ενθάρρυνση της ζωής.
- Να είστε προσεκτικοί με τις δραπετικές σχέσεις. Μερικές φορές η διαφυγή με τη μορφή μιας νέας σχέσης μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας, αλλά θα είναι χρήσιμο μόνο εάν είστε πλήρως προετοιμασμένοι, ειλικρινείς με τον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλώς μια απόδραση και ειλικρινής με τον νέο σας σύντροφο ότι αυτή η σχέση είναι μια απόδραση Το Μην κάνετε αυτό το νέο άτομο να σας ερωτευτεί παράφορα, σαν να ερωτευτήκατε τρελά το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε.
Βήμα 4. Μείνετε παρακινημένοι
Δεν είναι εύκολο να ξεχάσουμε αυτούς που αγαπάμε! Κάθε πρόοδος που σημειώνεται στη διαδικασία της λήθης αυτού του ατόμου αξίζει να τιμηθεί. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι επειδή αυτό το άτομο δεν σας αγαπά πίσω, δεν σημαίνει ότι κανείς άλλος δεν θα σας αγαπήσει.
Συμβουλές
- Συνειδητοποιήστε ότι αξίζετε κάποιον που σας συμπεριφέρεται όπως εσείς.
- Να θυμάστε ότι η αγάπη πρέπει να είναι αμοιβαία. Διαφορετικά, θα χάσετε πολύτιμα χρόνια της ζωής σας, περιμένοντας απλά κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ!
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας πριν αναζητήσετε κάποιον άλλο για να ερωτευτείτε.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας και μην αισθάνεστε ηλίθιοι επειδή έχετε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να συμβεί στον καθένα και είστε αρκετά δυνατοί για να το ξεπεράσετε. Γι’αυτό, να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου.
- Να είστε προσεκτικοί δίνοντας την αγάπη και την εμπιστοσύνη σας.
- Δημιουργήστε μια νέα αρχή.
