Η προδοσία τείνει να προέρχεται από απροσδόκητες πηγές. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να προδοθείτε μόνο από άτομα που εμπιστεύεστε. Perhapsσως σας έχει προδώσει ένας έμπιστος συνεργάτης, μέλος της οικογένειας, σύζυγος ή στενός φίλος. Η προδοσία μπορεί επίσης να προέλθει από μια ομάδα ανθρώπων. Μπορεί να αισθανθείτε προδομένοι εάν κάποιοι φίλοι διαδίδουν κακόβουλα κουτσομπολιά για εσάς ή εάν δεν είστε καλεσμένοι σε οικογενειακή συγκέντρωση. Είτε θέλετε να μάθετε να εμπιστεύεστε το άτομο που διέπραξε την προδοσία είτε όχι, θα είστε πιο επιτυχημένοι στην αντιμετώπιση της προδοσίας εάν φροντίσετε τον εαυτό σας και εξασκήσετε τη συγχώρεση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Νιώστε τα συναισθήματά σας
Όταν σε προδίδουν, θα νιώσεις θυμωμένος, λυπημένος και ταπεινωμένος. Κρατώντας τα οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και τις σχέσεις σας. Μόλις μάθετε για την προδοσία, αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Αυτό θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
- Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος. Εάν έχετε συνηθίσει να κρατάτε ημερολόγιο, γράψτε ακριβώς πώς αισθάνεστε. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κρατάτε ημερολόγιο, γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα γράμμα στο άτομο που σας πρόδωσε, αλλά περιμένετε μια εβδομάδα πριν το στείλετε.
- Η συγκράτηση των συναισθημάτων πληγών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως χρόνιο πόνο, στέρηση ύπνου, ακόμη και καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 2. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
Θα δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε την προδοσία εάν ο ένοχος είναι πάντα κοντά σας. Εάν έχετε προδοθεί από έναν σύντροφο ή φίλο, ζητήστε από τον κακοποιό να μείνει μακριά για λίγο, ώστε να μάθετε να αποδέχεστε και να αντιμετωπίζετε την προδοσία που έχει συμβεί. Mightσως θελήσετε να φύγετε κι εσείς για λίγο. Εάν ζείτε με έναν σύντροφο που σας απάτησε, ίσως θελήσετε να του ζητήσετε να μετακομίσει και να ζήσει κάπου αλλού προσωρινά ή τουλάχιστον να κοιμηθεί σε άλλο δωμάτιο.
- Εάν ο προδότης δεν είναι κοντά, σταματήστε να επικοινωνείτε μαζί του προς το παρόν. Πείτε ότι θα επικοινωνήσετε ξανά μαζί του όταν νιώσετε έτοιμοι για αυτό. Εάν αισθάνεστε καλύτερα έτσι, ορίστε μια ημερομηνία.
- Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η απομάκρυνση από ιστότοπους που παρέχουν πληροφορίες που δεν θέλετε για άλλους ανθρώπους, θα σας βλάψει ακόμη περισσότερο.
Βήμα 3. Μην βιαστείτε να λάβετε αποφάσεις που έχουν ως αποτέλεσμα δραστικές αλλαγές στη ζωή σας
Η προδοσία μπορεί να ανατρέψει τον κόσμο σας. Εάν έχετε χάσει την πίστη σας σε κάποιον, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κόψετε τελείως τους δεσμούς μαζί του για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ωστόσο, περιμένετε πριν πάρετε μια μεγάλη απόφαση όπως αυτή, όπως η αίτηση διαζυγίου, η αλλαγή εργασίας ή η ανακοίνωση του χωρισμού σε πολλούς ανθρώπους, επειδή τα συναισθήματά σας μπορεί να αλλάξουν αργότερα.
Βήμα 4. Αποφύγετε την εκδίκηση
Εάν αισθάνεστε ευάλωτοι στο να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Δεν υπάρχει θετική εκδίκηση. Εκδικηθείτε όταν είστε «καυτοί» μόνο που θα μετανιώσετε αργότερα. Ο χρόνος που αφιερώνετε στον προγραμματισμό δράσεων εκδίκησης είναι χαμένος χρόνος, τον οποίο θα μπορούσατε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε για τη διαδικασία της συναισθηματικής σας θεραπείας.
Βήμα 5. Βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά
Το να μιλάτε για την προδοσία σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας. Ένας καλός φίλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Θυμηθείτε ότι μια προδοσία δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε όλους σε όλο τον κόσμο. Μπορεί ακόμη και να μάθετε να εμπιστεύεστε το άτομο που σας πρόδωσε.
Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η σωματική υγεία θα σας βοηθήσει σε αυτές τις συναισθηματικές στιγμές. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά κάθε μέρα και να κοιμάστε τακτικά όλη τη νύχτα. Η άσκηση θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Εάν δεν έχετε συνηθίσει την τακτική άσκηση, δοκιμάστε να περπατάτε ζωηρά για μισή ώρα κάθε μέρα.
Μέρος 2 από 3: Αποφασίζοντας να συγχωρήσετε
Βήμα 1. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε
Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι εγκρίνετε την προδοσία που διέπραξε ο δράστης. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε να αφήσετε πίσω σας συναισθήματα μίσους. Η συγχώρεση μπορεί να φέρει ενσυναίσθηση και συμπόνια στο άτομο που σας πρόδωσε. Η συγχώρεση μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια βαθύτερη αίσθηση ειρήνης στον εαυτό σας.
Η συγχώρεση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην προσωπική σας υγεία και ευημερία. Η απόφαση να συγχωρήσετε μια προδοσία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να εξαλείψει το άγχος και την κατάθλιψή σας
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από όλα τα αρνητικά συναισθήματα
Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, όχι στο άτομο που σας έχει πληγώσει. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει να αφήσετε την προδοσία να ελέγξει τη ζωή σας ή την ευτυχία σας. Όταν έρχεται στο μυαλό σας μια αρνητική σκέψη, μην την καταπιέζετε ή την καταπιέζετε. Αντ 'αυτού, απλά παραδεχτείτε το και στη συνέχεια ξεφορτωθείτε τη σκέψη. Εάν η σκέψη επιστρέψει, απλώς παραδεχτείτε την ξανά και ξεφορτωθείτε την ξανά.
Αν δυσκολεύεστε να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα, επιστρέψτε στους τρόπους φροντίδας και φροντίδας του εαυτού σας. Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα για να απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις
Βήμα 3. Δηλώστε με σαφήνεια τη συγχώρεσή σας, τουλάχιστον στον εαυτό σας
Η συγχώρεση είναι μια πράξη φροντίδας και φροντίδας για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να το πεις σε κανέναν άλλο. Εάν θέλετε να μοιραστείτε αυτήν την αλλαγή γνώμης, πείτε απλώς στον προδότη ότι τον έχετε συγχωρήσει. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να επικοινωνήσετε πια με αυτό το άτομο, η έκφραση συγχώρεσης στον εαυτό σας είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να περάσετε τον πόνο της προδοσίας.
Αν θέλετε να μοιραστείτε αυτή τη συγχώρεση χωρίς να αντιμετωπίσετε το άτομο που σας πρόδωσε, γράψτε απλά ένα γράμμα. Εάν θυμώνετε όταν γράφετε ένα γράμμα, αποθηκεύστε το γράμμα και δοκιμάστε να το γράψετε ξανά αφού υποχωρήσει ο θυμός σας
Βήμα 4. Απλώς συγχωρήστε χωρίς να χρειαστεί να επανασυνδέσετε την προηγούμενη σχέση
Μπορείτε να συγχωρήσετε ή να συγχωρήσετε το άτομο που σας πρόδωσε χωρίς να χρειαστεί να επανασυνδεθείτε με την προηγούμενη σχέση. Ορισμένοι τύποι προδοσίας εμπιστοσύνης σημαίνουν το τέλος μιας σχέσης. Εάν αυτή η προδοσία περιελάμβανε κακοποίηση συζύγου ή παιδιού, είναι σχεδόν αδύνατο η εμπιστοσύνη σας να είναι ή να χρειαστεί να αποκατασταθεί. Συγχωρώντας ή συγχωρώντας, δεν σημαίνει ότι η Ada πιστεύει ότι η ενέργεια είναι σωστή ή δικαιολογημένη.
Εάν το άτομο που σας πρόδωσε πέθανε ή αρνείται να επικοινωνήσει ξανά μαζί σας, είναι επίσης αδύνατο να επανασυνδεθεί η σχέση. Επομένως, πρέπει να προχωρήσετε και να τον συγχωρήσετε χωρίς τη βοήθειά του
Βήμα 5. Συνεχίστε να προσπαθείτε
Αν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε τη ζωή σας, θυμηθείτε ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Μια μεγάλη προδοσία μπορεί να αναμορφώσει προσωρινά τη ζωή σας και μερικές φορές απαιτεί επαναλαμβανόμενη συγχώρεση. Ακόμη και η παραμικρή προδοσία μπορεί να ανακαλείται περιστασιακά πριν ο πόνος εξαφανιστεί εντελώς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο στόχος σας είναι η ίδια η συγχώρεση.
Μέρος 3 από 3: Ανασυγκρότηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Μοιραστείτε την εμπειρία σας με αυτήν την προδοσία
Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, μοιραστείτε τα με το άτομο που σας πρόδωσε. Μιλήστε για την εμπειρία σας να σας προδώσουν χωρίς να προσπαθήσετε να επηρεάσετε την αντίδραση του ατόμου που σας πρόδωσε. Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία "εγώ" στις προτάσεις σας αντί για "εσείς".
- Εξασκηθείτε σε σαφείς τρόπους έκφρασης, για παράδειγμα, "Νιώθω προδομένος όταν λέτε σε κάποιον το μυστικό μου". Αυτό θα διευκολύνει την κατανόηση για το άτομο που σε πρόδωσε, παρά αν χρησιμοποιούσες μια κατηγορητική πρόταση όπως: «Πρόδωσες την εμπιστοσύνη μου λέγοντας σε κάποιον άλλο το μυστικό μου».
- Προσπαθήστε να γράψετε ένα γράμμα πρώτα. Αν νομίζετε ότι το γράψιμο μιας επιστολής θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πιο εύκολα, διαβάστε το γράμμα που γράψατε στο άτομο που σας πρόδωσε ή ζητήστε το να το διαβάσει πριν μιλήσετε.
Βήμα 2. Ζητήστε από το άτομο να σας ζητήσει συγγνώμη
Εάν έχετε αποφασίσει να συνεχίσετε τη σχέση με το άτομο που σας έχει προδώσει, πρέπει να ξέρετε αν είναι έτοιμος να συνεχίσει τη σχέση. Εάν ο προδότης δεν είναι έτοιμος να παραδεχτεί ότι σας έχει πληγώσει ή αντ 'αυτού προσπαθεί να σας κατηγορήσει για τις πράξεις του, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη.
Οι λέξεις "εγώ" βοηθούν επίσης σε αυτό το θέμα. «Reallyθελα πολύ να μάθω αν κατάλαβες τον πόνο της καρδιάς μου». «Θα ανακουφιστώ πολύ αν μου ζητήσετε συγγνώμη, γιατί σημαίνει πολλά για μένα»
Βήμα 3. Αντανακλάτε μαζί τα γεγονότα που έχουν συμβεί
Εάν και τα δύο μέρη συμφώνησαν να αποκαταστήσουν την εμπιστοσύνη, μιλήστε ανοιχτά και ήρεμα για το οδυνηρό γεγονός. Μην μένετε στα επώδυνα μέρη, αλλά βεβαιωθείτε ότι και οι δύο καταλαβαίνετε τι συνέβη, γιατί συνέβη και γιατί πονούσε.
Βήμα 4. Αποφασίστε από κοινού τους συμφωνημένους στόχους
Μάθετε αν και οι δύο έχετε την ίδια επιθυμία όταν πρόκειται να συνεχίσετε τη σχέση. Maybeσως και οι δύο θέλετε τα πράγματα να επιστρέψουν όπως ήταν ή ίσως η σχέση να είναι διαφορετική τώρα. Είναι επίσης πιθανό ότι θα διαπιστώσετε ότι και οι δύο έχετε διαφορετικούς στόχους. Μερικές φορές, η προδοσία προκύπτει σε μια σχέση που περιλαμβάνει ένα από τα μέρη που δεν είναι πλήρως ανοιχτό στις ανάγκες του.
Οι θετικές αλλαγές μπορεί να προέλθουν από τη συμφιλίωση εάν είστε και οι δύο συνεργάτες, για παράδειγμα, μπορείτε να εργάζεστε λιγότερες ώρες ή να εργάζεστε περισσότερο εστιασμένοι σε ένα συγκεκριμένο έργο
Βήμα 5. Μιλήστε μαζί με τον σύμβουλο
Εάν προσπαθείτε να ανακάμψετε από μια προδοσία από έναν σύζυγο ή άλλο μέλος της οικογένειας, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο μαζί. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στον χειρισμό της κατάστασής σας. Σε περιπτώσεις συζυγικής απιστίας, αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία γάμου.
Βήμα 6. Να είστε ειλικρινείς για τις επιπτώσεις που είχε η προδοσία σε εσάς
Μείνετε ανοιχτοί στο άτομο που σας πρόδωσε καθώς συνεχίζετε τη ζωή σας μετά την προδοσία. Μοιραστείτε τους φόβους σας που προέκυψαν ως αποτέλεσμα της προδοσίας και δώστε μεγάλη προσοχή στους φόβους του ατόμου. Το καλύτερο αποτέλεσμα μιας προδοσίας, που δεν είναι ποτέ επιθυμητό, είναι μια ανανεωμένη δέσμευση στο δεσμό της σχέσης.
