Το να είσαι ανεξάρτητος και συναισθηματικά ανθεκτικός είναι μια σημαντική προϋπόθεση για να είσαι ευτυχισμένος. Όταν εξαρτιόμαστε συναισθηματικά από τους άλλους, ποτέ δεν ξέρουμε πραγματικά ποιοι είμαστε. Ευτυχώς, αποδεχόμενοι τον εαυτό μας, τροποποιώντας τη σκέψη μας και κάνοντας ενεργά βήματα για να είμαστε αυτό που είμαστε και αναγνωρίζοντας τα αληθινά μας συναισθήματα, μπορούμε να βρούμε την εσωτερική γαλήνη και ανεξαρτησία που αναζητούμε. Όλα ξεκινούν με το Βήμα 1 παρακάτω.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη της αποδοχής του εαυτού σας
Η κύρια χρήση της αποδοχής του εαυτού σας είναι η εκμάθηση υγιεινών τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να αφήσετε τις άσχημες αναμνήσεις και τα τραύματα. Ο ιδανικός στόχος είναι να δημιουργήσετε πιο υγιείς αλληλεπιδράσεις στην τρέχουσα ζωή σας. Άλλα οφέλη από την αποδοχή του εαυτού σας περιλαμβάνουν:
- Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
- Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
- Μειώστε την αυτοκριτική και την αυτοκατηγορία
- Αυξήστε την αυτογνωσία
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
- Προσθέτοντας εσωτερική γαλήνη
Βήμα 2. Μάθετε γιατί κρίνετε τον εαυτό σας
Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε γιατί δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, να γράψετε ή απλά να καθίσετε για λίγα λεπτά ήσυχα σκεπτόμενοι γιατί κρίνετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιανού φωνή ακούτε όταν κρίνετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ακούτε τις φωνές των γονιών σας, του συζύγου σας, των φίλων σας ή άλλων ανθρώπων;
Βήμα 3. Αναθεωρήστε το παρελθόν σας
Ρίξτε μια ματιά στους γονείς μας: οι περισσότεροι δεν ήταν σπουδαίοι γονείς. Δεν είναι υπέροχοι που δεν μας αγαπούν ή δεν αξίζουμε τη στοργή τους; Οχι. Ωστόσο, ως παιδί, δεν είναι εύκολο να το συνειδητοποιήσουμε. Δεν είναι σπουδαίοι γονείς γιατί πραγματικά δεν ξέρουν τι να κάνουν - έχουν προσπαθήσει, αλλά είναι και άνθρωποι. Αντί να τους κατηγορήσετε (ή ίσως να κατηγορήσετε τον πρώην σύζυγό σας) για τον πόνο που αισθανθήκατε, προσπαθήστε να ανατρέξετε στη μνήμη και να την δείτε από διαφορετική οπτική γωνία. Συνειδητοποιήστε ότι δεν έχουν κανένα δικαίωμα να κερδίσουν το θυμό ή το μίσος σας. Άλλωστε, πραγματικά πρέπει να λυπηθούν.
Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, πιθανότατα είχατε μια σχέση που είχε αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Ως άνθρωποι, έχουμε την τάση να παίρνουμε προσωπικά την αποτυχία/επιχείρημα/απογοήτευση/απόρριψη και να την φυτεύουμε στην καρδιά μας και να επηρεάζουμε τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας. Προφανώς, αυτό πρέπει να σταματήσει. Το παρελθόν είναι παρελθόν και δεν θα επιστρέψει. Το παρελθόν δεν έχει καμία σχέση με αυτό που συμβαίνει τώρα
Βήμα 4. Συγχωρήστε και ξεχάστε
Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι έχει περάσει από μια νέα προοπτική. Εάν δεν κρατάτε κακίες και σταματάτε να παίρνετε τα πράγματα στην καρδιά, θα μπορείτε επίσης να δείτε ποιος πραγματικά είστε - αυτός που είναι συναισθηματικά ανεξάρτητος και σκληρός. Επιπλέον, θα είστε κι εσείς πιο ευτυχισμένοι!
- Αν ποτέ ενοχληθείτε με κάποιον, συνειδητοποιήστε ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Παίρνουν τις αποφάσεις και δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω τους. και αυτό δεν είναι πρόβλημα. Αυτό το περιστατικό είναι απλώς ένα μικρό περιστατικό στη ζωή που σύντομα θα ξεχαστεί.
- Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλά να τα παρατήσετε. Συγχωρήστε τους, ξεχάστε τι έκαναν, αλλά αλλάξτε τις προσδοκίες σας. Ο φίλος σας καθυστερεί μια ώρα για το μεσημεριανό σας ραντεβού; Εντάξει. Την επόμενη φορά (αν υπάρχει), ξέρετε ήδη πώς να το αντιμετωπίσετε.
Βήμα 5. Περάστε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας
Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε λίγο ελεύθερο χρόνο και δεν βγάλατε το smartphone σας ούτε αποσπάσατε τον εαυτό σας από τον εαυτό σας; Στην εποχή μας, υπάρχουν πάντα περισπασμοί που μας εμποδίζουν να κάνουμε ενδοσκόπηση και να εξερευνήσουμε τις δικές μας σκέψεις. Από εδώ και στο εξής, αφιερώστε περίπου 20 λεπτά στο "me-time" ή χρόνο για τον εαυτό σας. Τελικά, ποιοι είναι οι καλύτεροι φίλοι μας εκτός από εμάς;
Όταν περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας, δώστε προσοχή στο πώς περιπλανιέται το μυαλό σας. Πού πήγε αυτή η σκέψη; Πώς σκέφτεται το μυαλό σας; Προσέξτε πόσο υπέροχο είναι το μυαλό σας. Τι μπορείτε να μάθετε από τον εαυτό σας;
Βήμα 6. Μάθετε ποιος είστε
Είναι σαν να ζητάς από ένα μυρμήγκι να κοιταχτεί στον καθρέφτη και να πει «είμαι μυρμήγκι», σωστά; Εκτός από τα παραπάνω και παρακάτω βήματα, υπάρχουν μερικά σημεία που ισχύουν για όλους:
- Είστε τόσο πολύτιμοι όσο όλοι όσοι γνωρίζετε. Κανείς δεν είναι "καλύτερος". όλοι έχουμε καλές και κακές ιδιότητες.
- Έχετε ταλέντα και ενδιαφέροντα. Ποια είναι αυτά τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντα;
- Έχετε σκέψεις και απόψεις. Έχεις πράγματα που σου αρέσουν και δεν σου αρέσουν. Ποια είναι αυτά τα πράγματα;
- Έχετε αξίες. Έχετε πίστη. Ποια είναι κάποια πράγματα/έννοιες/ιδέες στα οποία πιστεύετε;
Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας το μυαλό σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τον εαυτό σας
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που κάνουν ένα άτομο να είναι ένα άτομο που δεν είναι συναισθηματικά ανεξάρτητο. Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα είναι ο ρομαντισμός. Εξαρτώνται από τους συνεργάτες μας επειδή χρειαζόμαστε αγάπη, σεξ, αναγνώριση και άλλα πράγματα από αυτούς. Εάν δεν επιτευχθεί, αισθανόμαστε ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος και κατά κάποιο τρόπο αισθανόμαστε λιγότερο πολύτιμοι. Πώς γίνεται να είσαι συναισθηματικά ανεξάρτητος; Μήπως λόγω έρωτα; Or λόγω σχέσεων με φίλους; Σχέσεις με συναδέλφους ή αφεντικά; Σχέσεις με όλους όσους συναντάτε; Σκεφτείτε μερικά πράγματα για να δείτε σε τι χρειάζεστε για να εργαστείτε:
- Ζηλεύεις εύκολα; Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους τόσο συχνά που έχετε κι εσείς μια κακή μέρα;
- Συχνά οι άλλοι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας; Ποιος σου το κάνει συχνά αυτό;
- Όταν είσαι μόνος, ψάχνεις κάποιον άλλο να σε παρηγορήσει; Το κενό αισθάνεται συντριπτικό όταν είστε μόνοι, όχι με κανέναν άλλο;
- Ένας σύντροφος ή η έννοια του να έχεις έναν σύντροφο σημαίνει ευτυχία για εσένα;
Βήμα 2. Να είστε υπεύθυνοι
Όταν κατηγορούμε τους άλλους, αυτοί φταίνε. Επομένως, μόνο αυτοί μπορούν να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα. Αυτό είναι τόσο κακό. Για να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αναλάβετε την ευθύνη.
Αυτό σας αναγκάζει να βασίζεστε στον εαυτό σας στην εξεύρεση λύσεων. Αντί να ασχολείστε με τη θλίψη, θα σκεφτείτε ποιες επιλογές έχετε για να βελτιώσετε τα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά αρνητικά συναισθήματά σας, ώστε να είστε πιο λογικοί και να έχετε περισσότερο έλεγχο
Βήμα 3. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε προσβεβλημένοι, σταματήστε
Σταμάτα για μια στιγμή. Γιατί είσαι θυμωμένος? Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι κάποιος που επικρίνει και κρίνει. Δεν είναι το τέλος του κόσμου και μάλλον δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Γιατί πρέπει να τον κάνεις ευτυχισμένο σκεπτόμενος τόσο πολύ; Μην χάνετε τον πολύτιμο χρόνο σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να απαντήσετε παρορμητικά. Μπορεί να φαίνεται φυσικό να απαντάτε με το να αισθάνεστε εκνευρισμό, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το αντίθετο. Μπορείτε να θυμώνετε, μπορείτε να στεναχωριέστε - ή μπορείτε να παραδεχτείτε το συναίσθημα και να προχωρήσετε. Τελικά, δεν έχει νόημα να είσαι θυμωμένος ή λυπημένος, σωστά; Τι νόημα έχεις για σένα;
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι η ευτυχία βρίσκεται μόνο μέσα σας
Κυριολεκτικά. Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη είναι ουσίες που μπορείτε «πραγματικά» να απολαύσετε. Αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να νιώθετε ευτυχισμένοι όταν βλέπετε κάτι που είναι πραγματικά φυσιολογικό, μπορείτε να το κάνετε. Ο εγκέφαλος είναι αστείο πράγμα. Με άλλα λόγια, αποφασίζετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και αυτό δεν έχει καμία σχέση με τον έξω κόσμο. Η ευτυχία έρχεται από μέσα - δεν μπορείς να τη βρεις εκεί έξω.
Αν ακόμα δεν καταλαβαίνετε, αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ, πολύ καλό πράγμα. Επειδή έχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας! Δεν εξαρτάσαι από κανέναν! Μπορείτε να νιώσετε οποιοδήποτε συναίσθημα θέλετε να νιώσετε. Δεν χρειάζεται να νιώσετε όλα τα συναισθήματα που δεν θέλετε να νιώσετε. Η ευτυχία είναι απλώς μια απόφαση
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τα όρια
Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να είσαι συναισθηματικά ανεξάρτητος και να είσαι μαλάκας. Μερικοί άνθρωποι μπλέκονται τόσο πολύ στην προσπάθεια να είναι «ο εαυτός τους», ώστε να καταλήγουν να εκφοβίζουν άλλους όταν το κάνουν. Θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι δικαιολογία για να είστε νταής και να μην σκέφτεστε τους άλλους ανθρώπους για να γίνουν πράγματα. Μπορείτε ακόμα να είστε ένα καλό και φροντισμένο άτομο ενώ προσπαθείτε να είστε ο εαυτός σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που πατάνε άλλους ανθρώπους προσπαθούν να αρνηθούν ότι αισθάνονται λιγότερο ή ασήμαντοι. Δεν νιώθουν ότι τους εκτιμούν στην καρδιά, οπότε αναλαμβάνουν τους άλλους να καθησυχάσουν τον εαυτό τους. Αυτό δεν είναι συναισθηματικά ανεξάρτητο αλλά μάλλον ασέβεια
Μέρος 3 από 3: Ανεξάρτητη ζωή
Βήμα 1. Αποφασίστε μόνοι σας
Όταν οι φίλοι σας κάνουν παρέα και μιλάνε για την τελευταία ταινία ή συζητούν πολιτικά θέματα ή κουτσομπολεύουν έναν φίλο, αντί να τους αφήσετε να σχηματίσουν τη γνώμη σας, προσπαθήστε να βρείτε τη δική σας. Πως αισθάνεσαι? Γιατί η γνώμη τους πρέπει να επηρεάσει τη δική σας;
- Δοκιμάστε αυτό το βήμα και σε μικρά πράγματα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο καφέ ή να παρακολουθήσετε μια νέα ταινία ή να ψωνίσετε σε ένα νέο κατάστημα ενώ ακούτε κακές απόψεις για αυτό, αγνοήστε αυτές τις απόψεις και συνεχίστε! Μερικές φορές οι άλλοι άνθρωποι δεν ξέρουν για τι πράγμα μιλούν.
- Όταν έχετε μια άποψη, προσπαθήστε να την μοιραστείτε. Είναι πιθανό οι άλλοι άνθρωποι να αισθάνονται το ίδιο, αλλά ντρέπονται πολύ για να το πουν! Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα καλό σημείο που κανείς άλλος δεν έχει σκεφτεί.
Βήμα 2. Πείτε «όχι»
"Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, πείτε όχι. Εκτός από το ότι δεν θέλετε να λάβετε μέρος σε αυτή τη δραστηριότητα, δεν είστε υποχρεωμένοι να ακολουθήσετε τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων επειδή" δεν σας ενοχλεί. «Άκου την καρδιά σου - συχνά είχε δίκιο.
Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή σε αυτό το θέμα. Πρέπει να παραλείψετε τον γάμο του καλύτερού σας φίλου επειδή πραγματικά δεν το θέλετε; Καλύτερα όχι. Δεν πρέπει να παρευρεθείτε στον γάμο του καλύτερού σας φίλου επειδή νιώθετε τεμπέλης; Οχι. Με άλλα λόγια, πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε
Βήμα 3. Μάθετε να διορθώνετε τα προβλήματά σας
Στην εποχή μας, ζούμε σε μια πολύ άνετη εποχή. Έχουμε τόσες πολλές ευκολίες που δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα μόνοι μας. Κάποιος άλλος φτιάχνει το αυτοκίνητό μας, άλλος διορθώνει προβλήματα υδραυλικών, άλλος διορθώνει τον υπολογιστή μας, άλλος διορθώνει την υγεία μας - η λίστα συνεχίζεται. Δυστυχώς, καθιστά τις ικανότητές μας λιγότερο εκλεπτυσμένες και μειώνει τις ευθύνες μας. Για να μην εξαρτώνται από τους άλλους, πρέπει να λύσουμε τα δικά μας προβλήματα.
Αν λοιπόν νιώθετε ξανά κάτω, πάρτε τον έλεγχο. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, να πάτε για ψώνια ή ίσως απλά να χαλαρώσετε. Όταν επιλύετε με επιτυχία αυτό το πρόβλημα, μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι είστε "εσείς" που επιλέγει τη δύναμη να κάνει τα πράγματα καλύτερα, όχι κάποιος άλλος
Βήμα 4. Μην περιμένετε πολλά από τους άλλους ανθρώπους
Υπάρχει ένα ρητό από την ταινία του Τζέιμς Μποντ, "Ετοιμάσου μόνος σου γιατί μόνο εσύ μπορείς να το κάνεις". Μπορεί να ακούγεται λίγο κυνικό, αλλά είναι αλήθεια: είμαστε άνθρωποι και στο τέλος πρέπει να είμαστε εγωιστές και να βάζουμε τον εαυτό μας πρώτο για να είμαστε ευτυχισμένοι. Όλοι το κάνουν αυτό και εσείς μπορείτε - χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
Έχοντας αυτό κατά νου, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να περιμένετε πολλά και να αισθανθείτε απογοήτευση στη συνέχεια. Εάν δεν περιμένετε πολλά από άλλους ανθρώπους, θα είναι ευκολότερο για τους άλλους να ικανοποιήσουν τις προσδοκίες σας. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να δείτε ποιος εξακολουθεί να δυσκολεύεται να ικανοποιήσει τις μετριοπαθείς προσδοκίες σας και ποιος είναι πάντα σε θέση να τις εκπληρώσει
Βήμα 5. Ελάτε μαζί με μια διαφορετική ομάδα ανθρώπων
Όταν ολόκληρη η ζωή μας περιστρέφεται γύρω από μια μικρή ομάδα, είναι δύσκολο να μην δούμε τη γνώμη τους ως πολύ σημαντική. Για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να μην κολλήσετε πολύ στις απόψεις των ανθρώπων, προσπαθήστε να κάνετε παρέα με περισσότερους ανθρώπους! Το να έχεις ένα εκτεταμένο κοινωνικό δίκτυο είναι υπέροχο.
Όλοι οι άνθρωποι εξαρτώνται από άλλα πράγματα. Στην πραγματικότητα αυτό είναι ενοχλητικό γιατί σημαίνει ότι τα συναισθήματά μας εξαρτώνται από άλλους ανθρώπους ή πράγματα. Το κλειδί εδώ είναι να μην βασίζεστε πολύ στον εαυτό σας. Μόνο εσύ μπορείς να ξέρεις ποιο είναι το όριο. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χωρίσετε τον εαυτό σας σε πολλά άτομα και να μοιράσετε το χρόνο σας για αυτούς
Βήμα 6. Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε προσωπικά
Αυτό είναι το πιο σημαντικό: είστε αυτό που είστε και επομένως θα κάνετε τα πράγματα που πραγματικά αγαπάτε. Μόλις βρείτε τον πραγματικό σας εαυτό και συνεχίσετε να τον διατηρείτε, τίποτα δεν μπορεί να σταματήσει την ευτυχία που ξεχειλίζει από μέσα.
