Η "Αντοχή" είναι η δύναμη και η ενέργεια που χρειάζεται ένα άτομο για να ασκήσει δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός ο όρος αναφέρεται συνήθως στην άσκηση που απαιτείται για την εκτέλεση μιας σωματικής δραστηριότητας όπως η άσκηση. Ωστόσο, η αντοχή μπορεί επίσης να σχετίζεται με την πνευματική άσκηση που απαιτείται για την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή την επίλυση ενός δύσκολου προβλήματος. Αυξήστε αυτούς τους δύο τύπους αντοχής για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Αύξηση αντοχής με φαγητό
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Η τροφή χρησιμοποιείται ως καύσιμο από τον οργανισμό για ενέργεια. Υγιεινή και ισορροπημένη τροφή κάνει το σώμα σας ενεργητικό και υγιές, έτσι ώστε η αντοχή σας να αυξηθεί. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών που περιέχει πολλά λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας. Για να έχετε ενέργεια μεγάλης διάρκειας, οι γιατροί συνιστούν επίσης ότι το ένα τρίτο της διατροφής σας προέρχεται από αλεύρι και υδατάνθρακες (κατά προτίμηση από σιτάρι ολικής αλέσεως / ολικής αλέσεως).
- Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει πάντα ενέργεια, καταναλώστε τρόφιμα σε μικρότερες μερίδες όλη την ημέρα, όχι τρώγοντας ένα ή δύο γεύματα την ημέρα σε μεγάλες ποσότητες.
- Επιλέξτε σνακ που προέρχονται από ωμά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλη άπαχη πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων. Φέρτε ξηρούς καρπούς και φρούτα που παρέχουν πολλή ενέργεια όταν κάνετε δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως ποδηλασία, πεζοπορία ή όταν μελετάτε σκληρά για μια τελική εξέταση.
Βήμα 2. Μην εξαντλείτε υγρά
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε πίνοντας πολύ νερό. Μερικά από αυτά πρέπει να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, να αποτρέψουν το σχηματισμό λίθων στα νεφρά κ.ο.κ. Το νερό μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή επειδή καταστέλλει την μυϊκή κόπωση. Ο αφυδατωμένος μυϊκός ιστός δεν λειτουργεί καλά, οπότε διατηρήστε τις αντοχές σας πίνοντας περίπου μισό λίτρο νερό λίγες ώρες πριν από μια έντονη προπόνηση. Εάν πρόκειται να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις ή να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, φέρτε άφθονα υγρά για να μπορείτε να τα πίνετε αργότερα όταν διψάτε.
- Εάν προτιμάτε αρωματισμένα ποτά, δοκιμάστε να πίνετε αθλητικά ποτά όπως Powerade, Gatorade κλπ. Αυτό το ρόφημα παρέχει το πρόσθετο όφελος από την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών του σώματος (σημαντικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία που επίσης χάνονται όταν ιδρώνετε). Ωστόσο, αυτό το ποτό περιέχει πολλές θερμίδες, επομένως δεν είναι κατάλληλο για εσάς που θέλετε επίσης να χάσετε βάρος.
- Μην καταναλώνετε υπερβολικά ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυτό το ποτό είναι εξαιρετικό για την αύξηση της αντοχής βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να αποδυναμώσει την αντοχή μακροπρόθεσμα.
Μέθοδος 2 από 5: Δημιουργία φυσικής αντοχής
Βήμα 1. Κάντε πολλές σωματικές ασκήσεις
Ενώ αυτό μπορεί να σας κουράσει βραχυπρόθεσμα, η σωματική άσκηση θα αυξήσει την ενέργεια και τη συνολική σας αντοχή μακροπρόθεσμα. Για να αυξηθεί η υγεία και η αντοχή σας, αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση. Για ενήλικες, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης), συνοδευόμενη από προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, αερόμπικ, χορός και ποδηλασία, λειτουργούν στους πνεύμονες και την καρδιά, αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να παρέχει οξυγόνο στους μυς. Ως αποτέλεσμα, η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει την αντοχή και την αντοχή σταδιακά (και τα επίπεδα κόπωσης θα μειωθούν).
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης (καθιστικά, push ups κ.λπ.) θα δημιουργήσουν σταδιακά μυϊκή αντοχή (εκτός από το μέγεθος, τη δύναμη και το σχήμα των μυών). Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Βήμα 2. Κάντε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει
Θα είναι πιο εύκολο να ασκήσετε σωματική άσκηση που θα αυξήσει την αντοχή σας αν είναι μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ, παρά κάτι που δεν σας αρέσει. Οργανώστε την προπόνησή σας ώστε να περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορεί να είναι μια δραστηριότητα που έχετε κατακτήσει ή μπορεί να είναι κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια άσκηση σας αρέσει, πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους άσκησης για μια εβδομάδα ή δύο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποδειχθεί ότι προτιμάτε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι, παρά τις συνήθεις προπονήσεις σας στο τρέξιμο, ή ίσως διαπιστώσετε ότι ισχύει το αντίθετο!
Βήμα 3. Ζήστε μια ενεργή ζωή
Maybeσως δεν έχετε χρόνο για άσκηση εάν είστε πολύ απασχολημένοι. Ευτυχώς, μένοντας δραστήριοι όλη την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης τακτικής άσκησης. Μην κάθεστε απλά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γιατί σχεδόν κάθε είδους κίνηση κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς. όσο περισσότερες κινήσεις τόσο το καλύτερο. Αντί να πάτε το όχημα στη δουλειά, είναι καλύτερο να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Εάν πρέπει να κάθεστε στον υπολογιστή όλη μέρα, χρησιμοποιήστε όρθιο γραφείο ή γραφείο αντί να καθίσετε. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (συσκευή μέτρησης βημάτων) και προσπαθήστε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο καλύτερη θα είναι η συνολική σας υγεία και αντοχή.
Βήμα 4. Προσκαλέστε άλλα άτομα να συμμετάσχουν μαζί σας
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας κάνοντάς το μόνοι σας, δοκιμάστε να προσκαλέσετε έναν φίλο σας να κάνει δραστηριότητες μαζί σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει πιο εύκολα αν το κάνετε με φίλους. Οι φίλοι μπορούν να σας ενθαρρύνουν όταν κουράζεστε. Τα λόγια τους μπορεί να είναι ισχυρό φάρμακο για να σας κρατήσουν κίνητρα. Στο τέλος, το να έχεις φίλους σε κάνει να μην θέλεις να τα παρατήσεις, γιατί θέλεις να τους εντυπωσιάσεις πιέζοντας τις ικανότητές σου στο μέγιστο.
Οι συνεργάτες προπόνησης δεν χρειάζεται να είναι φίλοι. Μπορείτε να καλέσετε παιδιά, γείτονες ή κατοικίδια σκυλιά να κάνουν καθημερινές ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο που θα σας προσφέρει σύζευξη με έναν φίλο προπόνησης. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα άσκησης και να γνωρίσετε νέους φίλους που μοιράζονται τους ίδιους στόχους γυμναστικής με εσάς
Μέθοδος 3 από 5: Ξεκούραση σε επαρκή ποσότητα
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε αρκετά
Ενώ είναι σημαντικό να είσαι ενεργός στην άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεσαι αρκετά για να έχεις καλή αντοχή. Ο καλός νυχτερινός ύπνος σας αφήνει ανανεωμένους, γεμάτους ενέργεια και συγκεντρωμένους, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε όλη τη σωματική σας δύναμη. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να σας κάνει αδύναμους και να έχετε κακή απόδοση. Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αντοχή, όπως αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και ασθένειες.
Αν και οι ανάγκες ύπνου όλων δεν είναι οι ίδιες, το National Sleep Foundation συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται περίπου 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα θεωρείται συνήθως ανθυγιεινός και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως αναφέρθηκε παραπάνω
Βήμα 2. Σταδιακά αυξήστε τον στόχο αντοχής που πρέπει να επιτύχετε
Κάθε άσκηση που κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Αν προπονηθείτε πολύ νωρίς, μπορεί να κουραστείτε και τελικά να τα παρατήσετε. Είναι καλή ιδέα να θέσετε συγκεκριμένους, απλούς στόχους ως σκαλοπάτι στον κύριο στόχο σας, όπως τρέξιμο 1χλμ στην αρχή, έπειτα σε δύο εβδομάδες αύξηση σε 2χλμ., Μετά 5χλμ και τέλος 10χλμ. Γιορτάστε κάθε μικρό επίτευγμα ως επίτευγμα. Συνεχίστε έτσι και μην τα παρατάτε!
- Για καρδιαγγειακή άσκηση, ξεκινήστε αργά, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό και διατηρήστε τον για όχι περισσότερο από 30 λεπτά στην αρχή. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας σε σύντομα, ρεαλιστικά διαστήματα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας. Σε λίγους μήνες, μπορεί να κάνετε γρήγορη πρόοδο χωρίς να νιώσετε την αλλαγή!
- Για προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε με βάρη που είναι εύκολο να σηκωθούν. Σταδιακά αυξήστε το βάρος στη μπάρα ή στη μηχανή άσκησης. Εναλλακτικά, εάν κάνετε προπόνηση με βάρη για να είστε σε φόρμα, τροποποιήστε την προπόνησή σας για να το κάνετε πιο εύκολο. Για παράδειγμα, χαμηλώνοντας τα πόδια όταν κάνετε push ups ή κάνοντας crunches για να αντικαταστήσετε τα καθιστικά. Σταδιακά αυξήστε το βάρος, την αντίσταση ή την ένταση της άσκησης για να χτίσετε δύναμη αργά με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 4 από 5: Δημιουργία σεξουαλικής αντοχής
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να αυξήσετε τη σεξουαλική αντοχή
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να αυξήσουν τη σωματική τους αντοχή έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο, δηλαδή να έχουν μεγαλύτερες και καλύτερες σεξουαλικές ικανότητες. Η σεξουαλική αντοχή μπορεί να αυξηθεί βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση. Οι οδηγίες άσκησης σε αυτήν την ενότητα χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση του σύντομου χρόνου σεξ που συμβαίνει επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι ή κόβετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια του σεξ. Χρόνια προβλήματα βραχυχρόνιου χρόνου μπορεί επίσης να προκληθούν από ιατρικούς ή ορμονικούς παράγοντες, αν και αυτό είναι σπάνιο. Εάν λοιπόν είστε σωματικά υγιείς αλλά έχετε κακή σεξουαλική αντοχή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ωστόσο, το σεξ δεν είναι μόνο μια φυσική δραστηριότητα. Η συναισθηματική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Η αδυναμία ενός ατόμου να συμμετάσχει σε ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα προκαλείται συχνά από συναισθηματικά προβλήματα ή προβλήματα με προσωπικές σχέσεις με έναν σύντροφο. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πράγματα που προκαλούν μη ικανοποιητικό σεξ, μαζί με τον τρόπο επίλυσής τους:
- Στυτική δυσλειτουργία Το Οι άνδρες που δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη στύση μπορεί να βιάζονται να οργαστούν όταν έχουν στύση. Ευτυχώς, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορα φάρμακα. Πηγαίνετε στο γιατρό για συνταγή επειδή τα περισσότερα φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία μπορούν να ληφθούν μόνο με ιατρική συνταγή.
- Βιολογική αιτία Το Ορισμένα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν μη ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα περιλαμβάνουν ορμονικές διαταραχές, προβλήματα με τον θυρεοειδή, μη ισορροπημένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου και βλάβη των νεύρων (αυτό είναι σπάνιο). Σε αυτή την περίπτωση, επειδή οι υποκείμενες αιτίες είναι διάφορες και δεν είναι άμεσα εμφανείς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν υποβληθείτε σε θεραπεία.
- Χρήση ναρκωτικών Το Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο, γεγονός που καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να κάνει μακρύ και ικανοποιητικό σεξ. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αλλάξετε το φάρμακο.
- Προβλήματα άγχους Το Το σεξ (ειδικά αν είστε άπειροι) μπορεί να είναι αγχωτικό. Το άγχος και η νευρικότητα μπορεί να δυσκολέψουν το «να έχεις καλή διάθεση» ή να σε κάνουν πιο γρήγορα οργασμό. Εάν το βιώσετε αυτό, κάντε ό, τι μπορεί να σας κάνει να ηρεμήσετε και να μην αγχωθείτε πριν κάνετε σεξ. Πρέπει να τονιστεί εδώ ότι η σεξουαλική δραστηριότητα δεν πρέπει να σας κάνει να είστε σε κατάθλιψη. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ηρεμήσετε, μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
- Προβλήματα σχέσεων Το Η μη ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα προκαλείται μερικές φορές από προβλήματα ή συναισθηματική ένταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Σε αυτή την περίπτωση, ο καλύτερος τρόπος είναι να μιλήσετε ειλικρινά και ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν οικιακό σύμβουλο.
Μέθοδος 5 από 5: Αύξηση ψυχικής αντοχής
Βήμα 1. Οπτικοποιήστε τον στόχο σας
Mυχικά, είναι πολύ εύκολο να ξεφύγετε από τον δρόμο όταν εστιάζετε πολύ στις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, παρά στους στόχους που πρέπει να επιτύχετε. Μην χάνετε πολλά για κάτι μικρό, οπότε μην χάσετε τον κύριο στόχο σας. Έχετε πάντα υπόψη τον τελικό στόχο όταν ολοκληρώνετε κάθε εργασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μην χάνετε χρόνο κάνοντας πράγματα που δεν έχουν σημασία.
- Δεν χρειάζεται καν να εστιάσετε σε κυριολεκτικούς στόχους, γιατί μπορείτε να φανταστείτε μια άλλη νικήτρια εικόνα. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια νοητική εικόνα του εαυτού σας που τελειώνει έναν αγώνα με μεγάλη ταχύτητα ή παίρνει το Α στην τελική εξέταση. Μην κοιμάσαι!
- Αποφύγετε τις προκλήσεις, τα εμπόδια και τα εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε πριν επιτευχθεί ο στόχος, αλλά να τα γνωρίζετε και να εργάζεστε σκληρά για να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να φτάσετε στον στόχο σας.
- Ενώ βρίσκεστε στο σχολείο, διατηρήστε το κίνητρό σας υψηλό και δημιουργήστε αντοχή για να σπουδάσετε πριν από την τελική εξέταση καλώντας φίλους να σπουδάσουν μαζί.
Βήμα 2. Χωρίστε το πρόβλημά σας σε κομμάτια
Εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι μεγάλο και ισχυρό, γρήγορα θα αποθαρρυνθείτε. Επομένως, διατηρήστε την ψυχική σας αντοχή υψηλή, διασπώντας την εργασία σε ευκολότερα και μικρότερα κομμάτια. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε πρώτα τα πιο σημαντικά πράγματα ή να ολοκληρώσετε την εργασία σε μια σειρά διαδοχικών σταδίων. Η αίσθηση της επιτυχίας που αποκτάτε όταν λύνετε κάθε μικρό πρόβλημα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στις υπόλοιπες εργασίες.
Βήμα 3. Βελτιώστε την ικανότητά σας να εστιάζετε
Ο εγκέφαλος δεν είναι ίδιος με τον μυ, αλλά μπορεί να ενισχυθεί σαν μυς. Εργαστείτε για την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να εστιάζετε σε μεγάλες εργασίες με την πάροδο του χρόνου με τον ίδιο τρόπο που θα χτίσετε ισχυρούς μυς. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των πνευματικών σας εργασιών. Με την πάροδο του χρόνου, η κούραση που εμφανίστηκε κάποτε κατά την εκτέλεση ορισμένων νοητικών εργασιών θα φαίνεται φυσιολογική και μάλιστα θα είναι πιο εύκολη.
Για παράδειγμα, όταν μαθαίνετε να παίζετε κιθάρα και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση του αρχικού έργου της εξάσκησης νότες και συγχορδιών, δοκιμάστε να εξασκείστε κάθε μέρα, προσθέτοντας πέντε λεπτά πρακτικής ανά ημέρα κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, προπονηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα την πρώτη εβδομάδα, 35 λεπτά τη δεύτερη εβδομάδα και ούτω καθεξής. Σε λιγότερο από δύο μήνες, θα εξασκείστε για μία ώρα την ημέρα και οι δεξιότητές σας στην κιθάρα θα βελτιωθούν εξαιρετικά
Βήμα 4. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Συνήθως, όταν έρχεται αντιμέτωπος με ένα δύσκολο έργο, θα το αναβάλει ολοκληρώνοντας άλλους ασήμαντους περισπασμούς. Για να διατηρήσετε την ψυχική σας αντοχή υψηλή και να επικεντρωθείτε στην εργασία, αφαιρέστε αυτούς τους περισπασμούς από τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή συνήθεια να παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια αντί να εκτελείτε ένα σωρό εργασιών, κατεβάστε μια εφαρμογή που μπορεί να αποκλείσει ιστότοπους τυχερών παιχνιδιών. Αν σπαταλάτε περισσότερο χρόνο διαβάζοντας ένα άθλιο περιοδικό παρά τελειώνοντας ένα μυθιστόρημα που έχετε σχεδιάσει, σταματήστε να αγοράζετε περιοδικά. Κάντε ό, τι μπορεί να σας κάνει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας. Γιατί δεν έχεις άλλη επιλογή από το να το κάνεις!
Ελέγξτε ξανά το πρόγραμμά σας. Ελέγξτε το πρόγραμμά σας για επερχόμενες εκδηλώσεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εστιάσετε στην εργασία. Εάν το πρόγραμμά σας έρχεται σε σύγκρουση, διαγράψτε ή επαναπρογραμματίστε ένα "διασκεδαστικό" συμβάν, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην κύρια εργασία σας
Βήμα 5. Μην το παρακάνετε με διεγερτικά ποτά
Βραχυπρόθεσμα, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα για την αύξηση της ενέργειας, επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και την εστίασή σας. Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο για την αύξηση της ψυχικής αντοχής μακροπρόθεσμα, καθώς συχνά σας κάνει να «συντρίβεστε» μετά την αρχική φάση ώθησης, η οποία σας αφήνει ακόμα πιο κουρασμένους από πριν. Αυτά τα δύο διεγερτικά μπορούν επίσης να σχηματίσουν συνήθειες που σε κάνουν να εθίζεσαι στην καφεΐνη. Γίνεται ακόμη και άχρηστο ακόμη και βραχυπρόθεσμα.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά φάρμακα (π.χ. Adderall, κ.λπ.) για να χρησιμοποιηθείτε ως βοήθημα στη μελέτη ή την εργασία. Αυτός ο τύπος φαρμάκου έχει ισχυρές ανεπιθύμητες ενέργειες και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εκτός εάν καθοδηγείται από γιατρό
Βήμα 6. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Εάν βασίζεστε στην ψυχική σας αντοχή για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση όπως ο χωρισμός ή η απώλεια κάποιου, να ξέρετε ότι τα περισσότερα προβλήματα θα είναι ευκολότερα να τα αντιμετωπίσετε αν τα μοιραστείτε με άλλα άτομα. Μοιραστείτε το με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ένα φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή ένα αξιόπιστο άτομο όταν δυσκολεύεστε. Τις περισσότερες φορές, θα νιώσετε καλύτερα μόνο εκφράζοντας τα συναισθήματά σας. Θα νιώσετε πιο άνετα ακόμα κι αν το άτομο δεν μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα.
Εάν ντρέπεστε να μιλήσετε για αυτό με άλλους ανθρώπους επειδή είναι πολύ προσωπικό, απλά μιλήστε για τον εαυτό σας. Σκέψου πόσο κατάθλιψη είσαι και γράψε αυτά τα συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο. Μετά από λίγο, ανοίξτε ξανά το βιβλίο και διαβάστε τις σκέψεις που μόλις γράψατε. Θα εκπλαγείτε από όλα όσα καταγράφετε και τώρα θα πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε πιο καθαρά στην αντιμετώπιση του προβλήματος
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε
Όπως και με τη σωματική αντοχή, έτσι και η ψυχική αντοχή χρειάζεται ξεκούραση. Εάν έχετε συγκεντρωθεί σκληρά στην ολοκλήρωση μιας εργασίας ή να ξεπεράσετε μια δύσκολη κατάσταση, κάντε ένα διάλειμμα όταν σας δοθεί η ευκαιρία. Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, περπατήστε στις αίθουσες του γραφείου για να έχετε λίγη ηρεμία ή ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας στην τουαλέτα. Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το χαμόγελο στα χείλη σας σε μια αγχωτική κοινωνική εκδήλωση, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας και αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Θα εκπλαγείτε ότι ένα σύντομο διάλειμμα από μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.
Συμβουλές
- Αυξήστε τον χρόνο άσκησής σας κατά λίγα λεπτά κάθε μέρα.
- Όταν τρέχετε, μην είστε πολύ σκληροί στο έδαφος, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρά στο έδαφος, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα χιλιόμετρα και να μειώσετε την κούραση.
- Τρέξτε ένα σύντομο χρονικό διάστημα κάθε μέρα και αυξήστε τα χιλιόμετρα εάν το πρώτο μίλι είναι εύκολο για εσάς.
- Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας να ασκείται κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση.
- Η άσκηση από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής σας, επειδή δεν θα πιεστείτε να κάνετε κάτι εξαιτίας των ανθρώπων γύρω σας. Εάν το κάνετε σταδιακά με τον δικό σας ρυθμό, πιθανότατα θα μπορείτε να συνεχίσετε την εξάσκηση και τελικά να φτάσετε στο στόχο σας.
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους κάνοντας χαλάρωση κάθε μέρα.
- Δώστε στο σώμα σας αρκετή ξεκούραση σωματικά ή γνωστικά. Εναλλαγή μεταξύ σωματικής και γνωστικής ανάπαυσης για να μην κουραστείτε.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό κάθε μέρα. Κάντε γιόγκα και διαλογισμό για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
- Πηγαίνετε μια βόλτα το βράδυ μετά το φαγητό.
- Καταναλώστε φρούτα κάθε μέρα.
Προειδοποίηση
- Κάντε τις ασκήσεις με σταθερό ρυθμό και μην σπάτε τη ρουτίνα σας. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά το να μείνετε έξω από τη ρουτίνα σας για μέρες κάθε φορά θα σας δυσκολέψει να επιστρέψετε στη ρουτίνα.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη όπως καφέ ή ενεργειακά ποτά πριν κάνετε αερόβια άσκηση. Αυτά τα ποτά επιταχύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και μόλις αρχίσετε να ασκείστε, η καρδιά σας μπορεί να χτυπήσει πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή.
- Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών κάθε μέρα είναι ανθυγιεινή. Εάν θέλετε ένα υγιές και δυνατό σώμα με υψηλή αντοχή, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών.
