Λέγεται ότι ορισμένα πράγματα έχουν νόημα εάν είναι σημαντικά και χρήσιμα. Το ίδιο και η ζωή μας. Η ζωή που ζούμε έχει νόημα μόνο αν έχει χρήσιμο και σημαντικό σκοπό. Μια ζωή χωρίς νόημα μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αισθήματα απελπισίας. Παρόλο που δεν υπάρχει ακριβής επιστήμη που να σας διδάσκει πώς, μπορείτε να χτίσετε μια ουσιαστική ζωή ακολουθώντας αυτά τα βήματα και δείχνοντας διακριτική σε όλη τη διαδικασία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή της άποψης σας για τη ζωή
Βήμα 1. Καθορίστε τον σκοπό σας στη ζωή
Η ζωή για την επίτευξη ορισμένων στόχων σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις επιρροή. Επιπλέον, οι στόχοι της ζωής σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ικανότητες και το χρόνο σας, έτσι ώστε η ζωή σας να φαίνεται πιο ουσιαστική. Για αυτό, πρέπει επίσης να κάνετε διάφορα νέα πράγματα. Για τους λάτρεις της φωτογραφίας, δανειστείτε μια φωτογραφική μηχανή ή κάντε ένα μάθημα φωτογραφίας για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας σε αυτόν τον τομέα. Αν σας αρέσει να βοηθάτε τους άλλους και είστε καλοί στην επικοινωνία, ξεκινήστε να διδάσκεστε για να δείτε αν σας αρέσει η διδασκαλία. Μπορείτε να βρείτε σκοπό στη ζωή με τους ακόλουθους τρόπους:
- Κάντε προβληματισμό για να αναλογιστείτε τι είδους ζωή θέλετε. Τι είδους ζωή θέλετε να ζήσετε στο μέλλον; Σας αρέσει να ταξιδεύετε στον κόσμο, αλλά δεν θέλετε να κάνετε οικογένεια; Or, αισθάνεστε περήφανοι και ικανοποιημένοι εάν έχετε μια μεγάλη ευτυχισμένη οικογένεια;
- Καταγράψτε τα δυνατά και τα ταλέντα σας και σκεφτείτε πώς να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο στη δουλειά, ως εθελοντής ή για να βοηθήσετε έναν φίλο σας.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε βράδυ για μια εβδομάδα για να σημειώσετε γεγονότα και δραστηριότητες που σας ενθουσιάζουν, αισθάνεστε καλά και έχετε έναν σκοπό στη ζωή. Το Σαββατοκύριακο, ξαναδιαβάστε τη σημείωση ενώ σκέφτεστε πώς να χρησιμοποιήσετε τα διασκεδαστικά πράγματα που σας ενθουσιάζουν στην καθημερινότητά σας.
Βήμα 2. Καθορίστε τα πράγματα που θεωρείτε σημαντικά
Ο καθένας έχει διαφορετικές προτεραιότητες. Για να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή, καθορίστε πρώτα τι θέλετε να δώσετε προτεραιότητα. Γράψτε πέντε πράγματα που πιστεύετε ότι είναι σημαντικά και στη συνέχεια εξετάστε αν η ζωή που ζείτε αυτή τη στιγμή είναι σε αρμονία με αυτά τα πράγματα. Εάν όχι, τι πρέπει να κάνετε για να το διορθώσετε;
- Maybeσως θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην οικογένεια ή στην υγεία; Είναι επίσης πιθανό να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στη δημιουργικότητα, την ανάπτυξη, τη βοήθεια των άλλων, την ελευθερία ή την περιέργεια.
- Εάν η «δημιουργικότητα» έρχεται πρώτη, αλλά εργάζεστε ως λογιστής, σκεφτείτε αν πρέπει να αλλάξετε επάγγελμα ή να βρείτε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα στην καθημερινή σας ζωή, για παράδειγμα: να παρακολουθήσετε μαθήματα ζωγραφικής, να γράψετε άρθρα στον ελεύθερο χρόνο σας, να συμμετάσχετε σε έναν αθλητισμό ομάδα κλπ.
Βήμα 3. Γράψτε γιατί θέλετε να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή
Γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να το κάνετε αυτό; Είναι επειδή είχατε ένα σημαντικό γεγονός; Or, επειδή νιώθετε κολλημένοι σε μια ρουτίνα; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, γράψτε στο χαρτί ή στον υπολογιστή γιατί θέλετε να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Γνωρίστε τη σημασία της ζωής με νόημα. Το να έχεις έναν σκοπό στη ζωή θα κάνει τη ζωή σου καλύτερη και θα σου παρατείνει τη ζωή.
- Θυμηθείτε ότι το «νόημα» δεν είναι μόνο «ευτυχία». Μια ευτυχισμένη ζωή δεν έχει απαραίτητα νόημα. Από την άλλη πλευρά, μια ζωή με νόημα δεν υπόσχεται πάντα ευτυχία. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ευτυχία είναι ασήμαντη, αλλά σημαίνει ότι «ζωή με νόημα» σημαίνει «ευτυχισμένη ζωή».
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο με κριτήρια "SMART"
Σκεφτείτε τι πάντα θέλατε να κάνετε, όπως το να θέλετε να εξασκείστε τακτικά στο τζόκινγκ ή να γράφετε ένα μυθιστόρημα. Ό, τι κι αν θέλετε, η σύνθεση ενός σχεδίου για την επίτευξη των στόχων σας κάνει τη ζωή σας να αισθάνεται πιο ανταποδοτική.
- Αν θέλεις να γίνεις μαραθωνοδρόμος, κάνε αυτή την επιθυμία βασικό σου στόχο. Ωστόσο, θα πρέπει να χωρίσετε αυτούς τους στόχους σε συγκεκριμένους εφικτούς στόχους. Πολλά πράγματα αποδεικνύουν ότι ο τελικός στόχος είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί καθορίζοντας τον ενδιάμεσο στόχο και τα βήματα που πρέπει να γίνουν.
- Καταγράψτε την πρόοδο που έχετε κάνει σε ένα ημερολόγιο. Αυτή η μέθοδος αποτρέπει την απώλεια κινήτρων επειδή γράφοντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε την πρόοδο που έχει επιτευχθεί.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας για την εργασία
Παραθέτοντας τα λόγια του Martin Luther King Jr. «Ό, τι πιστεύετε ότι είναι καλύτερο, κάντε το καλύτερο». Εάν η δουλειά σας δεν είναι διασκεδαστική, επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε στη δουλειά. Αυτή η μέθοδος κάνει το έργο σας να φαίνεται πιο ουσιαστικό γιατί θα πάτε στη δουλειά με έναν συγκεκριμένο σκοπό.
Προσπαθήστε να βρείτε έναν ευκολότερο τρόπο, για παράδειγμα, βοηθώντας τους άλλους ή τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε παιδικό σταθμό, εκτός από τη φροντίδα των παιδιών που φροντίζετε, βοηθάτε επίσης την οικογένεια δίνοντάς τους την ευκαιρία να εργαστούν ή να διευθετήσουν προσωπικά θέματα. Γίνοντας δάσκαλος, δεν βοηθάτε μόνο τους άλλους να μάθουν, αλλά μπορείτε να μάθετε πολλά πράγματα μόνοι σας σε διάφορα θέματα
Βήμα 6. Αρχίστε να συνειδητοποιείτε τα πράγματα για τα οποία αξίζετε να είστε ευγνώμονες
Ακόμα κι αν φαίνεται άσκοπο, το να γράφεις ή τουλάχιστον να θυμάσαι πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάνει τη ζωή να έχει νόημα. Αντί να ανησυχείτε για κάτι που δεν έχετε, να είστε ευγνώμονες για αυτά που έχετε, σας επιτρέπει να εστιάσετε και να νιώσετε συνδεδεμένοι με το περιβάλλον σας. Η ζωή θα έχει πιο νόημα αν είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια καλή σχέση με τη φύση, τους άλλους ανθρώπους και τον Θεό.
- Για παράδειγμα, ίσως είστε ευγνώμονες που έχετε ένα άνετο κρεβάτι, ίσως είστε ευγνώμονες που δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς επειδή είναι ακόμα σκοτεινά ή ότι έχετε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να καλέσετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
- Αρχίστε να γνωρίζετε όλα τα καλά πράγματα που βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή, ακόμα κι αν είναι μόνο παρατηρώντας τα μικρά πράγματα για τα οποία αξίζετε να είστε ευγνώμονες για λίγα δευτερόλεπτα κάθε μέρα.
- Η συνήθεια να είμαστε ευγνώμονες θα μας υπενθυμίσει ότι υπάρχουν πάντα καλά πράγματα στη ζωή μας, ακόμη και αν συμβαίνουν άσχημα πράγματα ή τα πράγματα γίνονται απρογραμμάτιστα. Αφήστε το να θέλετε περισσότερα για να δείτε τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή σας.
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια
Μερικές φορές, το μυαλό μας είναι τόσο απασχολημένο που είναι δύσκολο να βρούμε λύσεις. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε αντικειμενικά. Or, μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν καλό φίλο ή κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Maybeσως έχουν περάσει το ίδιο πράγμα ή απλώς έδωσαν κάποιες χρήσιμες συμβουλές.
Μην παρασύρεστε τόσο από τις λανθασμένες απόψεις για τη θεραπεία που την απορρίπτετε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να μοιράζονται τους φόβους και τις αγωνίες τους με κάποιον που είναι σε θέση να είναι αντικειμενικός
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια καλή σχέση
Εκτός από μέλη της οικογένειας ή παλιούς φίλους, ξεκινήστε να δημιουργείτε καλές σχέσεις με νέους φίλους. Η οικοδόμηση οικειότητας με άλλους ανθρώπους θα είναι επωφελής για εσάς γιατί κάνει τη ζωή σας να έχει μεγαλύτερη σημασία. Επιπλέον, μια στενή σχέση σας κάνει να αισθάνεστε αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι. Κάντε τους παρακάτω τρόπους για να ενισχύσετε τη σχέση:
- Γίνε καλός ακροατής. Αντί να περιμένετε μόνο τη σειρά σας για να μιλήσετε ή να ασχοληθείτε με τον έλεγχο του τηλεφώνου σας, επικεντρωθείτε στο να δώσετε προσοχή και να ακούσετε το άτομο που μιλάει. Δείξτε ότι ακούτε κουνώντας το κεφάλι σας, απαντώντας κάνοντας ερωτήσεις και επαναλαμβάνοντας αυτά που είπε (π.χ. «Έτσι θέλατε να το πείτε…»).
- Μάθετε υγιείς τρόπους έκφρασης συναισθημάτων. Μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό σας έτσι ώστε να μην φωνάζετε, δεν φωνάζετε ή δεν συμπεριφέρεστε αγενώς σε άλλους ανθρώπους.
- Δείξτε ότι αξίζετε εμπιστοσύνη. Αν ποτέ υποσχεθείς ότι θα κάνεις κάτι, κράτησε την υπόσχεσή σου κάνοντάς το. Πείτε την αλήθεια, να είστε συνεπείς και αν κάνετε λάθος, παραδεχτείτε το.
Βήμα 2. Λύστε προβλήματα στη σχέση σας
Μερικές φορές, οι στενές σχέσεις μπορεί να φαίνονται πολύ προκλητικές για διάφορους λόγους, αλλά ένας από αυτούς είναι επειδή οι στενοί άνθρωποι συχνά σας προκαλούν να είστε ειλικρινείς ή να εκφράσετε τις πεποιθήσεις σας.
- Ενώ οι προκλητικές σχέσεις (εκτός αν υπάρχει σωματική και συναισθηματική κακοποίηση) μπορεί μερικές φορές να είναι αγχωτικές, η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι συνθήκες είναι απαραίτητες για να βρεις μια ουσιαστική ζωή.
- Πάρτε θεραπεία με την οικογένεια ή τον σύντροφό σας για να αντιμετωπίσετε προβλήματα που αντιμετωπίζετε στην οικογένειά σας ή με τον σύντροφό σας. Ο θεραπευτής θα λειτουργήσει ως διαμεσολαβητής βοηθώντας σας να επικοινωνήσετε με έναν υγιή και χρήσιμο τρόπο.
- Μάθετε να θέτετε όρια. Ο καθορισμός των σωστών ορίων είναι ένας τρόπος προστασίας και ενίσχυσης της αυτοεκτίμησής σας.
- Να είστε διεκδικητικοί. Το να είσαι διεκδικητικός δεν σημαίνει να είσαι επιθετικός, είναι να δηλώνεις τι θέλεις, σεβόμενος τις επιθυμίες του άλλου.
Βήμα 3. Δείξτε στοργή
Για να αναφέρω τον Δαλάι Λάμα: «Η συμπόνια δίνει νόημα στη ζωή μας». Αυτό το μήνυμα φαίνεται εύκολο να εκτελεστεί, αλλά συχνά μπορεί να είναι δύσκολο. Όταν βλέπετε κάποιον που σας υποφέρει ή σας στεναχωρεί, προσπαθήστε να καταλάβετε την οπτική του. Φανταστείτε πώς θα νιώθατε ή θα κάνατε αν ήσασταν στην ίδια κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε συγκινημένοι να αναλάβετε δράση, για παράδειγμα θέλοντας να βοηθήσετε το άτομο έτσι ώστε να είναι σε θέση να ξεπεράσει τα δεινά του ή να δείξει κατανόηση.
- Αυτό ισχύει και για την αντιμετώπιση του εαυτού σας. Αν κάνετε περιστασιακά λάθη, δεν πειράζει. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε κάποιον που αγαπάτε πραγματικά.
- Η στοργή θα ενεργοποιήσει ορισμένα μέρη του εγκεφάλου που πυροδοτούν συναισθήματα ευτυχίας, έτσι ώστε να νιώθουμε ευτυχισμένοι όταν βοηθάμε τους άλλους. Οι αγαπημένοι άνθρωποι κάνουν καλύτερους φίλους, καλύτερους γονείς και καλύτερους συντρόφους, οπότε η εκδήλωση στοργής θα βελτιώσει τις σχέσεις.
Βήμα 4. Κάντε μια δωρεά
Παρόλο που μπορεί να μην ακούγεται σαν ένας τρόπος ευχαριστίας στην αρχή, η δωρεά χρόνου ή χρημάτων για την υποστήριξη μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης ή η δωρεά κονσερβοποιημένων τροφίμων για να βοηθήσετε τις κουζίνες σούπας είναι ένας τρόπος να εκτιμήσετε αυτό που έχετε. Μπορείτε να δώσετε φιλανθρωπία με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα δίνοντας χρόνο, χρήμα, ταλέντο ή βοηθώντας έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια. Ωστόσο, μην δωρίζετε μόνο μια ώρα το χρόνο. Έρευνες δείχνουν ότι πρέπει να κάνετε δωρεές τακτικά για να βιώσετε τα οφέλη.
- Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν εθελοντικά. Αυτό θα κάνει τη ζωή σας πιο ουσιαστική, ειδικά αν προσφέρετε εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους, ζώα ή αντιμετωπίσετε προβλήματα που είναι πολύ χειρότερα από αυτά που έχετε περάσει.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να φροντίζετε ζώα, παρέχετε υποστήριξη σε καταφύγιο άγριας ζωής. Εάν σας αρέσει να φροντίζετε μικρά παιδιά, βοηθήστε να φροντίσετε παιδιά σε ορφανοτροφεία ή συγκεκριμένες κοινότητες.
Βήμα 5. Βρείτε μια νέα δουλειά
Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο προσέγγισης της τρέχουσας εργασίας σας, αλλά χωρίς αποτέλεσμα, ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια νέα δουλειά.
- Πριν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε μια δουλειά που δεν είναι διασκεδαστική, γράψτε όλα τα πράγματα που είναι πολύτιμα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, ίσως εκτιμάτε την καλοσύνη ή τη γενναιοδωρία. Σως σας αρέσει να βοηθάτε ή να διασκεδάζετε τους άλλους. Γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό γιατί μπορείτε να βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες με αυτόν τον τρόπο.
- Σκεφτείτε δραστηριότητες που θα κάνετε ακόμα, ακόμα κι αν δεν πληρώνεστε. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να εργάζεστε εθελοντικά σε σούπ κουζίνες, σκεφτείτε να γίνετε κοινωνικός λειτουργός βοηθώντας τους άστεγους. Πολλοί μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί απαιτούν από το προσωπικό να διαχειρίζεται τη στέγαση, να διεξάγει προγράμματα συνηγορίας ή/και να παρέχει συμβουλές.
- Πάρτε πρακτική άσκηση σε μια θέση που σας αρέσει. Μετά από αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε αν αυτή η δουλειά είναι κατάλληλη για εσάς χωρίς να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.
Βήμα 6. Καλλιεργήστε κουράγιο
Ο προβληματισμός για τις καθημερινές συνήθειες της ζωής είναι μερικές φορές τρομακτικός γιατί πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το πώς να ζήσεις τη ζωή σου. Για να βρείτε το νόημα της ζωής, ίσως χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές και αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει μια ζωή.
- Εάν αποφασίσετε ότι αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε απαιτεί μια σημαντική αλλαγή στη ζωή (παράδειγμα: μετακόμιση στο εξωτερικό, χρήση πολλών οικονομιών ή αλλαγή της καθημερινότητάς σας), πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να ξεπεράσετε το φόβο σας. Ο φόβος συχνά μας κάνει να μην μπορούμε να κάνουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε.
- Καλλιεργήστε το θάρρος αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας και αναγνωρίζοντας τους φόβους σας.
