Αθλητισμός και φυσική κατάσταση

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να κάνετε το κλασικό squat, καθώς και μερικές από τις παραλλαγές του. Βήμα Μέθοδος 1 από 4: Κάνοντας βασικές καταλήψεις Βήμα 1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα Ρυθμίστε την απόσταση στο νέο πλάτος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το ισχίο αποτελείται από ισχυρούς μύες, τένοντες και συνδέσμους που είναι απαραίτητοι για την κίνηση. Η συνήθεια να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα καθιστά τους γοφούς σας ανίκανους να κάνουν την κίνηση και το τέντωμα που χρειάζεται.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η περιφέρεια της μέσης είναι ένας σημαντικός αριθμός που χρησιμοποιείται σε πολλά πράγματα, από την επιλογή ρούχων έως το να γνωρίζετε εάν είστε σε υγιές βάρος. Ευτυχώς, η περιφέρεια της μέσης μπορεί να μετρηθεί εύκολα και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας με ένα μόνο μεζούρα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Χρειάζονται πολλοί μύες για να κινηθεί η άρθρωση του ισχίου. Το gluteus maximus που λειτουργεί για να κινεί τα πόδια είναι ένας από τους μυς που σχηματίζουν τους γοφούς. Αυτός ο μυς πρέπει να εκπαιδευτεί εάν θέλετε να μεγαλώσετε τους γοφούς σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Για να κερδίσετε το άλμα εις μήκος, πρέπει να πηδήξετε περισσότερο από όλους τους αντιπάλους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξασκηθείτε πριν από τον αγώνα, ώστε να γίνετε γρηγορότεροι και καλύτεροι στο άλμα και την προσγείωση.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το Lunge είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει εύκολα και αποτελεσματικά για να χτίσετε δύναμη στον τετρακέφαλο, τους γλουτούς, τους βραχίονες, τους μόσχους και το μεσαίο τμήμα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης σχετικά ασφαλής επειδή οι κινήσεις είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό για να το κάνετε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα pull up μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και να δουλέψετε τους μυς του πυρήνα σας. Ωστόσο, χρειάζεστε χρόνο και εξάσκηση για να είστε αρκετά άπταιστοι στο να κάνετε pull -ups. Αν θέλετε να μάθετε pull -ups, ξεκινήστε με βασικές κινήσεις για αρχάριους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η επιλογή του σωστού βάρους μιας μπάρας είναι μια σημαντική διαδικασία που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Οι διαφορετικές ασκήσεις, τα επίπεδα δεξιοτήτων και οι φυσικές ικανότητες απαιτούν διαφορετικές μπάρες. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια ελαφριά μπάρα και να αυξήσετε το βάρος σιγά σιγά.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Πολλοί άντρες θέλουν φαρδιούς ώμους. Ωστόσο, αυτή η σωματική διάπλαση είναι δύσκολο να αποκτηθεί. Εάν ενδιαφέρεστε να χτίσετε τους μυς των ώμων σας με προπόνηση δύναμης, υπάρχουν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στους ώμους σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

VO 2 max είναι μια κλίμακα που μετρά τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η κλίμακα είναι ο καλύτερος δείκτης αερόβιας αντοχής και καρδιαγγειακής ικανότητας γιατί δείχνει πόσο αποτελεσματικά τα κύτταρά σας χρησιμοποιούν οξυγόνο για ενέργεια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τεντώστε τους μυς της πλάτης σας κάνοντας κουνιστές κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, γονατίζοντας και χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο πάτωμα ή κάμπτοντας την πλάτη σας ενώ στέκεστε. Εκτελέστε διατάσεις πλάτης με κινήσεις χαμηλού κινδύνου, για παράδειγμα:

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα push-ups ή τα press-ups μπορεί να είναι αρκετά συνηθισμένες ασκήσεις στα βασικά calisthenics (διάφορες σωματικές ασκήσεις με ρυθμικές κινήσεις που εκτελούνται χωρίς βοηθήματα άσκησης), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολες. Αν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups που μπορείτε να κάνετε σε ένα σετ, μπορείτε να μάθετε να παίρνετε το σώμα σας στη σωστή θέση και να αυξάνετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Όταν ασκείστε για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, μπορεί να θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε. Με την εξισορρόπηση του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων μέσα και έξω μπορείτε να επιτύχετε τον ιδανικό στόχο βάρους σας. Χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμίδες, ώστε να μην χρειάζεται να ενοχλείτε χρησιμοποιώντας περίπλοκους τύπους για να τις υπολογίσετε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για να αποκτήσετε κοιλιακούς μύες έξι πακέτων μπορεί να φαίνονται πολύ βαριές και κουραστικές. Ωστόσο, μπορείτε να το πετύχετε σε ένα μήνα υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκούμενα τακτικά. Εκτός από την εστίαση στη λειτουργία των κοιλιακών και του πυρήνα σας, προσπαθήστε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ο δικέφαλος μυς είναι μια ομάδα μυών στο χέρι σας που θα «φουσκώσει» όταν λυγίζετε και σφίγγετε το χέρι σας. Για να το κάνετε μεγαλύτερο, σίγουρα δεν αρκεί να κάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά. Μάθετε για τις στρατηγικές άσκησης, τις ασκήσεις δικέφαλου μυελού και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποκτήσετε μεγάλους, ισχυρούς δικέφαλους μυς.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι γάμπες έχουν δύο διαφορετικούς τύπους μυών που πρέπει να εκπαιδευτούν για να αναπτυχθούν σωστά. Οι δύο μύες είναι ο γαστροκνήμιος και ο πέλμα. Οι μύες του μοσχαριού είναι από τους πιο δύσκολους μύες, ειδικά χωρίς τον πολυτελή εξοπλισμό που βρίσκεται συνήθως στα γυμναστήρια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα παιδιά θέλουν να έχουν ένα δυνατό σώμα για διάφορους λόγους, όπως να μοιάζουν με τον αγαπημένο τους υπερήρωα ή για να μπορούν να παίζουν καλύτερα στο άθλημά τους. Ενώ τα παιδιά δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη μέχρι να φτάσουν στην εφηβεία, μπορούν να κάνουν πολλές δραστηριότητες για να χτίσουν μυς και να ενισχύσουν το σώμα τους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Για εσάς που θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε 2,5 κιλά βάρους την εβδομάδα. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εάν καίτε 2.500 θερμίδες περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται. Η απώλεια βάρους που είναι ασφαλής για το σώμα κυμαίνεται από 0,5-1 κιλά/εβδομάδα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να γίνει άμεσα. Πρέπει να υιοθετήσετε μια σωστή διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, οι επιθυμίες σας μπορούν να γίνουν πραγματικότητα με επιμονή και συνέπεια. Για να χάσετε 7-9 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να δεσμευτείτε, να δοκιμάσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας παρακολουθώντας την κατάσταση του σώματός σας για να μπορέσετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το να βλέπεις φωτογραφίες γυμναστών ή καλλιτεχνών να δείχνουν έξι κοιλιακούς στα social media ή διαφημίσεις κάνει πολλούς να ζηλεύουν, ειδικά τις νέες γυναίκες των οποίων το στομάχι είναι παχύ, ώστε να φαίνονται λιγότερο ελκυστικές. Εάν θέλετε να έχετε ένα στομάχι έξι πακέτων, ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά και να τηρείτε μια δίαιτα με συνέπεια σύμφωνα με τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η αυξημένη φυσική κατάσταση σας κάνει πιο υγιείς και πιο σίγουρους. Για αυτό, ξεκινήστε κάνοντας μια αξιολόγηση για να μάθετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αναπτύσσοντας ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης, θέτοντας στόχους προπόνησης και κάνοντας διάφορα βήματα για την επίτευξή τους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι μύες της πλάτης χρησιμοποιούνται σχεδόν σε ό, τι κάνετε, είτε είστε ενεργό άτομο είτε κάθεστε συνεχώς. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε την πλάτη σας, τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης, για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι γιόγκα, θα λερωθεί, θα βραχεί από τον ιδρώτα και πιθανόν να έχει μια δυσάρεστη οσμή. Ακόμα και η εμπειρία σας στη γιόγκα γίνεται δυσάρεστη όταν το χαλάκι χρησιμοποιείται σε αυτήν την κατάσταση!

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Με μια ευρεία έννοια, η αερόβια άσκηση είναι μια άσκηση που στοχεύει στην εργασία μεγάλων μυών όπως τα χέρια και τα πόδια σας. Ασκώντας αερόβια, ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός σας θα είναι πιο γρήγοροι, έτσι ώστε η ροή οξυγόνου στους μυς να αυξηθεί.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το άλμα εις ύψος στον στίβο απαιτεί ικανότητα, επιδεξιότητα και ταχύτητα. Αφού κάνει σπριντ για να κερδίσει ορμή, ο αθλητής κυλά το σώμα του πάνω από την οριζόντια ράβδο και προσγειώνεται στο χαλάκι στην αντίθετη πλευρά. Για λόγους ασφαλείας, θα πρέπει να εξασκείτε καλή στάση άλματος όταν τρέχετε προς μπάρες, πηδάτε από πάνω τους, ακόμη και όταν προσγειώνεστε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Έχετε δει ποτέ την ταινία Jackie Chan και αναρωτηθήκατε πώς σηκώθηκε στα πόδια του αμέσως μετά ξαπλωμένη ανάσκελα; Φαίνεται ότι πηδά αβίαστα και ακριβώς έτσι, αλλά μπορείτε να το κάνετε και αυτό με λίγη εξάσκηση! Βήμα Μέθοδος 1 από 2:

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα περισσότερα σύγχρονα μπόουλινγκ έχουν ηλεκτρικούς μετρητές βαθμολογίας, αλλά η κατανόηση του τρόπου υπολογισμού των βαθμολογιών μπόουλινγκ είναι σημαντική όταν δεν υπάρχουν ηλεκτρικοί σκόρερ ή όταν παίζετε για διασκέδαση στην αυλή σας. Η γνώση του τρόπου υπολογισμού των βαθμολογιών μπόουλινγκ δίνει επίσης στους παίκτες μια καλύτερη κατανόηση του παιχνιδιού και πώς να σκοράρουν πόντους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η σωστή συντήρηση του ποδηλάτου είναι σημαντική για την άνεση και την ασφάλεια του ποδηλάτου σας, είτε το χρησιμοποιείτε καθημερινά είτε το οδηγείτε μόνο μερικές φορές το χρόνο όταν ο καιρός είναι καλός. Όταν οι άνθρωποι ακούνε τη λέξη "

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Για μερικούς ανθρώπους, το περπάτημα είναι ένα δύσκολο έργο. Maybeσως έχετε δικαιολογίες όπως: "Είμαι τόσο κουρασμένος" ή "Θα χάσω την αγαπημένη μου τηλεοπτική εκπομπή". Εν τω μεταξύ, χάνετε διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες, ευκαιρίες να απελευθερώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ο Σκορπιός είναι μια ευέλικτη ικανότητα μαζορέτας, η οποία απαιτεί από εσάς να σταθείτε στο ένα πόδι τραβώντας το άλλο πόδι πίσω και πάνω, κρατώντας το με τα δύο χέρια. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση στο πάτωμα ή ενώ εκτελείτε ένα κόλπο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το ανέβασμα σε ένα δέντρο καρύδας είναι δύσκολο. Πριν μπορέσετε να ανεβείτε σε ένα δέντρο καρύδας, πρέπει να είστε σε θέση να ανεβείτε σε ένα κανονικό δέντρο. Υγιείς ενήλικες ή έφηβοι που ασκούνται συχνά μπορούν να ανεβούν σε μικρά δέντρα καρύδας χωρίς τη βοήθεια εργαλείων.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το πατινάζ στον πάγο είναι μια χειμερινή δραστηριότητα κατάλληλη για όλες τις ηλικίες. Αυτό το παιχνίδι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε ένα χειμωνιάτικο απόγευμα! Φανταστείτε τη διασκέδαση να γλιστράτε στον πάγο, να κάνετε δροσερούς βρόχους και κόλπα με τριπλό βρόχο (αν είστε καλοί σε αυτό, φυσικά).

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η γιόγκα αναφέρεται σε μια παράδοση φυσικής και ψυχικής πρακτικής που ξεκίνησε από την Ινδία. Υπάρχουν διάφοροι στόχοι της γιόγκα που κυμαίνονται από τη βελτίωση των συνθηκών υγείας έως την επίτευξη του Moksha (διαφώτιση). Moksha σημαίνει απελευθέρωση από τα κοσμικά βάσανα (Samsara) και αυτοπραγμάτωση σε ένωση με τον Brahman (επίτευξη ζωής στο Θεό ή στο Θείο φως).

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Αν θέλετε να τρέξετε περισσότερο και να αυξήσετε την αντοχή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Απλώς προσθέστε λίγα λεπτά σε κάθε συνεδρία άσκησης και προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα όριά σας και να υπομείνετε τον πόνο για λίγες στιγμές περισσότερο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Εάν έχετε την επιθυμία να μάθετε το άθλημα της πυγμαχίας, γνωστό και ως «γλυκιά επιστήμη», το τρύπημα είναι μια γρήγορη γροθιά μεγάλου βεληνεκούς που θα καθορίσει το πεπρωμένο σας στο ρινγκ της πυγμαχίας. Μπορεί επίσης να είναι το κουτί που πετάτε συχνότερα γιατί ενώ είναι ένα από τα πιο αδύναμα χτυπήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε δείχνοντας παρά νοκ άουτ.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Αυτές τις μέρες, πολλά αθλήματα γεμάτα δράση απαιτούν τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αέρα για να είναι επιτυχημένα. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το μέγεθος των πνευμόνων σας, υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα αέρα που μπορούν να απορροφήσουν οι πνεύμονές σας και την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων σας στην πρόσληψη οξυγόνου.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα βασικά σαλτά, γνωστά και ως forward rolls, είναι μια ικανότητα για αρχάριους στη γυμναστική. Ενώ είναι αρκετά απλό, οι αυτόματες επιθέσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να προσομοιώσουν πιο δύσκολες δεξιότητες, όπως το μπροστινό κτύπημα, γνωστό και ως σόλο φόργουορντ.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους φαίνεται δύσκολη. Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Εάν μπορείτε να κάνετε αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε 0,5 κιλά σε μια εβδομάδα και μπορεί να διπλασιαστεί εάν μειώσετε επίσης την πρόσληψη τροφής κατά 500 θερμίδες την ημέρα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Είτε θέλετε να μπορείτε να οδηγείτε με ασφάλεια σε δύσκολες συνθήκες είτε αγωνίζεστε σε ένα ανταγωνιστικό άθλημα, η αύξηση της ταχύτητας αντίδρασής σας θα συμβάλει πολύ στη ζωή σας. Οι ασκήσεις είναι αρκετά διασκεδαστικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παιχνίδια εγκεφάλου και βιντεοπαιχνίδια για να αποκτήσετε διανοητική ευελιξία, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μπάλα και να ασκήσετε ασκήσεις σώματος (άσκηση με επαναλαμβανόμενες κινήσεις) επιδεξιότητα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά πώς να παίζετε μπιλιάρδο, μπορεί να φαίνεται σαν τέχνη. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές, στρατηγικές και ορολογία που μαθαίνονται μόνο για να μπουν η μπάλα στην τσέπη του τραπεζιού μπιλιάρδου. Ωστόσο, θα νιώσετε ευτυχισμένοι έτσι ώστε η δυσκολία να ξεχαστεί.