Αθλητισμός και φυσική κατάσταση 2024, Νοέμβριος

Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση 35 λεπτών στον διάδρομο ή μια ποικιλία άλλων καρδιαγγειακών ασκήσεων; Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της καρδιαγγειακής δραστηριότητας εάν ασκείστε εντός της περιοχής καρδιακού ρυθμού (THR) που στοχεύετε.

Εάν θέλετε να έχετε ένα σώμα με καμπύλες κλεψύδρας, τότε πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο στους μηρούς, τους γοφούς, την πλάτη και το στομάχι. Ενώ δεν μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο στήθος ή γοφούς με άσκηση και δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε όμορφες καμπύλες στο σώμα σας.

Το λάκτισμα του τερματοφύλακα (ένα μακρινό σουτ που έκανε ο τερματοφύλακας αφού πιάσει τη μπάλα) είναι το σημείο εκκίνησης της μετάβασης από την άμυνα στην επίθεση. Όταν μόλις πιάσατε τη μπάλα, δώστε στην ομάδα σας μια καλή ευκαιρία να ελέγξει τη μπάλα, κλωτσήστε την πολύ μπροστά για να μπορέσει η ομάδα σας να σκοράρει.

Ένας καουμπόι δεν θα φύγει ποτέ από το σπίτι χωρίς το έμπιστο λάσο του! Εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα λάσο ή απλά θέλετε να φανταστείτε ότι ζείτε στον δυτικό κόσμο, το να γνωρίζετε πώς να δέσετε ένα λάσο μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε άγρια άλογα ή ζώα αγροκτήματος που θέλουν να ξεφύγουν.

Όσον αφορά την έναρξη πυρκαγιάς, τα σπίρτα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές - αυτή η επιλογή υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Τα σπίρτα χρησιμοποιούν τη θερμότητα που παράγεται από τη βίαιη τριβή με μια τραχιά επιφάνεια για να αναφλέξουν μικρές ποσότητες εύφλεκτων καυσίμων.

Το γυμνό κολύμπι είναι επίσης γνωστό ως skinny dipping. Αυτή η επικίνδυνη δραστηριότητα βρίσκεται στις λίστες πολλών ανθρώπων. Κατανοητό, γιατί η διασκέδαση διπλασιάζεται αναμεμειγμένη με αδρεναλίνη! Εάν είστε τυχεροί, μπορείτε ελεύθερα να κολυμπήσετε γυμνοί χωρίς να σας πιάσουν και να κρατήσετε τη μνήμη για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Το τρέξιμο από απόσταση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, να ανακουφίσετε το άγχος και να νιώσετε καλά. Αν και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τους αρέσει, αυτή η δραστηριότητα είναι αρκετά εκφοβιστική για δρομείς, νέους και παλιούς.

Οι τένοντες είναι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά, έτσι ώστε το ανθρώπινο σώμα να μπορεί να κινείται. Ο τένοντας (Αχίλλειος τένοντας) συνδέει τον μυ της γάμπας με το οστό της φτέρνας στο κάτω πόδι. Ο πόνος στις κνήμες (τενοντίτιδα ή τενοντοπάθεια του Αχιλλέα) είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι τένοντες γίνονται φλεγμονώδεις και επώδυνες.

Με την πλάτη στο γκολ, εκτός θέσης, με τη βοήθεια ενός αμυντικού, λαμβάνετε την τέλεια σέντρα. Η ελπίδα δεν έχει χαθεί. Από τον Πελέ στον Γουέιν Ρούνεϊ, πολλοί παίκτες χρησιμοποιούν εναέρια λάκτισμα για να μετατρέψουν μια όμορφη πάσα σε κάτι τρομακτικό για τον αντίπαλο, καθιστώντας το μια πολύ όμορφη διαδικασία βολής.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να σταματήσετε το πατινάζ στον πάγο. Το "Stop Snowplow" είναι μια τεχνική για αρχάριους που θα σας κάνει να σταματήσετε, αν και δεν είναι πάντα ευχάριστο στο μάτι. Μια πιο δύσκολη τεχνική είναι η "

Η άσκηση καράτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε αυτοάμυνα, να ενισχύσετε το σώμα σας και να εστιάσετε το μυαλό σας στη διατήρηση της ισορροπίας. Ωστόσο, αν μόλις μαθαίνετε, το να δέσετε σωστά τη ζώνη μπορεί να είναι δύσκολο. Αν και η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος είναι το δέσιμο μιας ζώνης και από τις δύο πλευρές, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δέσετε μια ζώνη καράτε.

Το kickflip είναι ένα άλλο βασικό κόλπο που μπορείτε να κάνετε μόλις μπορέσετε να κάνετε το ollie ενώ κάνετε skateboarding. Όταν κάνετε αυτό το λάκτισμα, πρέπει πρώτα να κάνετε ollie, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε το μπροστινό σας πόδι για να κλωτσήσετε το μπροστινό μέρος του skateboard ενώ είστε στον αέρα μέχρι το skateboard σας να περιστραφεί πριν τελικά προσγειωθείτε.

Το Herkie (επίσης γράφεται Hurkie) είναι ένα είδος εκκίνησης στο cheerleading, το οποίο πήρε το όνομά του από τον Lawrence Herkimer, ο οποίος ήταν καινοτόμος και εφευρέτης των πομ-πομ στον κόσμο των τσιρλίντερ. Τα άλματα Herkie μπορούν να γίνουν ψύχραιμα ως μια μόνο κίνηση ή ως το αποκορύφωμα μιας πολύπλοκης ρουτίνας cheerleading.

Τα πιστόλια Nerf δεν είναι πλέον αποκλειστικά για παιδιά. Οι τεχνίτες που λατρεύουν να πειραματίζονται έχουν ανακαλύψει μια ποικιλία τροποποιήσεων και τροποποιήσεων που κάνουν τα πιστόλια Nerf τόσο διασκεδαστικό παιχνίδι. Ενώ όλα τα πιστόλια Nerf μπορούν να τροποποιηθούν διαφορετικά, η εκμάθηση των τυπικών μηχανικών των δύο βασικών τύπων θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να σχεδιάσετε τις δικές σας τροποποιήσεις.

Εάν είστε τακτικός στο πεδίο βολής, η επαναφόρτωση κενών φυσιγγίων είναι ένας καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα και να κρατήσετε το όπλο σας φορτωμένο. Είτε μαζεύετε θραύσματα ορείχαλκου και άδεια κυνηγετικά όπλα στο σκοπευτήριο είτε απλώς αποθηκεύετε τον κενό σας χώρο, η επένδυση σε προμήθειες και εργαλεία για απαραίτητα είναι μια έξυπνη ιδέα για όλους τους αθλητές.

Το κυνήγι ελαφιών είναι σχεδόν πάντα μια μοναδική εμπειρία, ανεξάρτητα από το αν θα αποδώσει ή όχι μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η ελπίδα μας πρέπει να είναι ότι μπορούμε να πάρουμε κάτι μεγάλο, γρήγορο, ασφαλές και επίσης να μην διαταράξουμε το φυσικό οικοσύστημα.

Φαίνεται ότι το περπάτημα είναι μια από τις νεότερες τάσεις γυμναστικής - σύμφωνα με πληροφορίες μειώνει τον κίνδυνο αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και διαβήτη και προκαλεί λιγότερους τραυματισμούς από το τρέξιμο. Και όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.

Το Split είναι μια εντυπωσιακή ευελιξία που είναι χρήσιμη για μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως μπαλέτο, πολεμικές τέχνες και γιόγκα. Συνήθως, οι διαχωρισμοί απαιτούν έντονη εξάσκηση και διατάσεις που διαρκούν εβδομάδες ή και μήνες, οπότε αν σκοπεύετε να το κάνετε σε μια εβδομάδα ή λιγότερο, μπορεί να απαιτείται ένα αρκετά καλό επίπεδο ευελιξίας.

Το κόλπο του ουράνιου τόξου στο ποδόσφαιρο είναι ένα τέχνασμα που πραγματικά εντυπωσιάζει το κοινό και χρησιμοποιείται για να ξεπεράσει τους αντίπαλους παίκτες. Αυτό το τέχνασμα γίνεται σπρώχνοντας ελαφρώς τη μπάλα στη φτέρνα, στη συνέχεια σηκώνοντας το άλλο πόδι, έτσι ώστε η μπάλα να μπορεί να κινείται με τόξο πάνω από το πάνω μέρος του κεφαλιού.

Το κολύμπι με αναπνευστήρα είναι ένας χαλαρωτικός και διασκεδαστικός τρόπος για να απολαύσετε την όμορφη, πολύχρωμη θέα στον βαθύ ωκεανό. Το κολύμπι με αναπνευστήρα γίνεται με τη χρήση διαφανούς πλαστικής μάσκας και σωλήνα ή κοντού σωλήνα για να αναπνέετε ενώ επιπλέετε στην επιφάνεια της θάλασσας με το πρόσωπο προς τα κάτω.

Είστε δυσαρεστημένοι με το χέρι σας; Τα χέρια σας είναι αδύναμα, λεπτά ή χαλαρά; Θέλετε μεγάλα παχουλά χέρια, αυτή τη στιγμή; Ενώ δεν θα μπορείτε να αποκτήσετε άμεση μυϊκή ανάπτυξη, με σκληρή δουλειά και έξυπνη στρατηγική προπόνησης, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, ξεκινώντας από μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα.

Θέλετε να μεγεθύνετε τους μύες του θώρακα; Τι γίνεται με τα αδύνατα χέρια σου; Το πάτημα πάγκου μπορεί να λειτουργήσει σε αυτούς τους τομείς και θα αρχίσετε να βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα, αρκεί να θυμάστε να ξεκουράζεστε μεταξύ των προπονητικών σας συνεδριών.

Θα θέλατε να μπορείτε να περπατάτε στο δάσος χωρίς να σας ακούνε άλλοι ή να κρυφτείτε ήσυχα χωρίς να το προσέξει κανείς; Το ήσυχο περπάτημα είναι μια τέχνη που χρειάζεται μόνο λίγο χρόνο για να την κατακτήσεις. Δείτε το Βήμα 1 και μετά για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το περπάτημα στα κρυφά.

Το κυνηγετικό όπλο είναι ένα δημοφιλές τουφέκι παγκοσμίως για κυνήγι, σκοποβολή και αυτοάμυνα. Εκτοξεύει σφαίρες με μεταλλικούς κόκκους στο εσωτερικό τους, οι οποίοι συνήθως φορτώνονται μία τη φορά, αντί για πολλές ταυτόχρονα. Ενώ η τεχνολογία των τυφεκίων έχει προχωρήσει με την πάροδο των ετών, η φόρτωση σφαιρών σε αυτό το απαλό τουφέκι είναι ακόμα μια απλή δουλειά.

Η αγορά μιας άδειας τσάντας διάτρησης είναι συνήθως φθηνότερη από την αγορά μιας γεμάτης. Γεμίζοντας τη δική σας τσάντα, μπορείτε να ελέγχετε το βάρος και την πυκνότητα. Το να γεμίσετε μια τσάντα διάτρησης είναι πολύ απλό, αλλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα σωστά υλικά και να τα προετοιμάσετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και την τσάντα ασφαλή.

Μόλις κατακτήσετε τα βασικά του skateboard, όπως η ισορροπία, το σπρώξιμο, το σταμάτημα, η στροφή και η πτώση, ήρθε η ώρα να μάθετε μερικά κόλπα! Βρείτε μια επιλογή οδηγιών από βασικά, ενδιάμεσα και προχωρημένα επίπεδα. Βήμα Μέθοδος 1 από 4:

Το περπάτημα με τα χέρια σας είναι η επόμενη λογική κίνηση αφού μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας. Ξεκινήστε κάνοντας βήματα για μωρά και σταματήστε έτσι ώστε να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία σας ανάποδα. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας περπατώντας με τα χέρια τόσο χαριτωμένα όσο περπατάτε με τα πόδια σας.

Το σπριντ ή το τρέξιμο με υψηλή ταχύτητα για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ευχάριστη δραστηριότητα. Αλλά για να είσαι καλός σπρίντερ, δεν είναι μόνο να ξοδεύεις ενέργεια και να προσπαθείς να κινείς τα πόδια σου γρήγορα.

Μερικοί λένε ότι το bodyboard ήταν η πρώτη μορφή σέρφινγκ. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το πρώτο τους κύμα σε εξωτικές διακοπές, ενώ οι έμπειροι bodyboarders το αντιμετωπίζουν ως ένα σοβαρό άθλημα, όπου αντιμετωπίζεις τα κύματα ως έναν τρόπο να τραβάς κόλπα.

Η εκμάθηση κατάδυσης είναι ένα ενδιαφέρον επόμενο βήμα για να μάθετε μόλις συνηθίσετε να πηδάτε στην πισίνα. Η κατάδυση με το κεφάλι είναι διασκεδαστική και επειδή σας βοηθά να κολυμπάτε πιο γρήγορα και να φτάνετε σε μεγαλύτερα βάθη, θα μάθετε μια νέα προοπτική όταν κολυμπάτε σε μια πισίνα.

Οι οπίσθιοι μυς που αποτελούν το πίσω μέρος του μηρού σας είναι μύες που σφίγγουν εύκολα μετά από μια έντονη προπόνηση. Η συνήθεια να κάνετε ασκήσεις ευελιξίας πριν και μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και την ένταση στους μυς του ισχίου σας.

Το γόνατο είναι μια άσκηση προπόνησης με βάρη που στοχεύει τους μυς της πλάτης στην πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους μυς στα χέρια. Τα πηγούνια είναι πολύ παρόμοια με τα pull up, εκτός από τη θέση των χεριών: όταν κάνετε το πηγούνι, οι παλάμες κοιτάζουν προς το σώμα, ενώ οι ανασηκώσεις γίνονται με τα χέρια στραμμένα μακριά από το σώμα.

Η περιστροφή της μπάλας είναι μία από τις πιο σημαντικές τεχνικές στο πινγκ -πονγκ. Το σερβίρισμα με toppin μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπερδέψετε τον αντίπαλό σας και να πάρετε έναν βαθμό αμέσως. Εάν το δοκιμάσατε ποτέ και αντιμετωπίσατε προβλήματα ή μαθαίνετε για πρώτη φορά, θα χρειαστείτε κάποιες υποδείξεις για το πώς να το κάνετε.

Θέλετε να γίνετε ο επόμενος Andre Agassi; Περίμενε λίγο, μπορεί να αργήσει πολύ. Ωστόσο, εάν έχετε ρεαλιστικούς στόχους, το τένις μπορεί να είναι διασκεδαστικό και όχι πολύ δύσκολο να το μάθετε. Υπάρχουν μερικά βασικά κτυπήματα που μπορούν να μάθουν οι αρχάριοι:

Τα αγωνιστικά ποδήλατα πρέπει να προσαρμόζονται ώστε να ταιριάζουν σε κάθε συγκεκριμένο αναβάτη. Η μέτρηση της μοτοσυκλέτας σας για τέλεια εφαρμογή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την άνεση και την αποτελεσματικότητα της μοτοσυκλέτας σας. Όλος ο εξοπλισμός που χρειάζεστε για να μετρήσετε το ποδήλατό σας είναι διαθέσιμος στα καταστήματα οικιακών ειδών.

Μετά από μια μακρά περίοδο που δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, η έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εμπειρία. Δεν πρέπει να ανησυχείτε μόνο για την επίτευξη των στόχων γυμναστικής σας, αλλά και για την εμφάνισή σας όταν αγωνίζεστε μπροστά σε αδύνατα μέλη του γυμναστηρίου.

Μια ρουτίνα άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας, να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το χαλάρωμα του δέρματός σας. Οι ασκήσεις προσώπου ή η γιόγκα προσώπου, είναι ένας φυσικός τρόπος για να κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται νεότερο σφίγγοντας τους μυς και μειώνοντας τις ρυτίδες.

Το τρέξιμο 6 λεπτών/μίλι είναι ένας άξιος στόχος για πολλούς δρομείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν χωρίς μεγάλη περίοδο εξάσκησης - στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το δοκιμάσουν ποτέ! Πρέπει πρώτα να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις και το σπριντ, με αρκετή εστίαση και οδήγηση, είναι αρκετά πιθανό να επιτευχθεί.

Οι παίκτες όλων των επιπέδων δεξιοτήτων επωφελούνται από τη χρήση ενός προσαρμοσμένου μπαστούνι γκολφ. Εάν αισθάνεστε ότι το παιχνίδι γκολφ χρειάζεται βελτίωση, η επένδυση σε σετ μπαστούνι γκολφ που σας ταιριάζει σαν γάντι μπορεί να σας βοηθήσει να ανταγωνιστείτε στο υψηλότερο επίπεδο.

Όλοι πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα. Το κάμπινγκ και η απόλαυση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα. Επιπλέον, το κάμπινγκ μπορεί επίσης να σας προσφέρει μια πολύτιμη εμπειρία.