Αθλητισμός και φυσική κατάσταση 2024, Νοέμβριος

Το μπροστινό ρολό είναι μία από τις βασικές κινήσεις γυμναστικής που μοιάζουν με ένα όμορφο σόλο. Για να εκτελέσετε σωστά την κίνηση, πρέπει να μπορείτε να μετακινηθείτε από την αρχική θέση στον βρόχο και πάλι πίσω με τα πόδια σας σε μία κίνηση.

Στη γυμναστική, η κίνηση του άλματος και της περιστροφής προς τα εμπρός ονομάζεται συνήθως μια αυλαία προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση ξεκινά πηδώντας προς τα πάνω, αγκαλιάζοντας και τα δύο πόδια μπροστά από το στήθος και έπειτα στρέφοντας προς τα εμπρός.

Σας έχει εντυπωσιάσει ποτέ η ευελιξία ενός μεγάλου χορευτή μπαλέτου ή γυμναστή που σκεφτήκατε: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό;" Έχεις δοκιμάσει ποτέ να κάνεις ένα χαλαρό χωρισμό αλλά κατέληξες να το διαστρέψεις; Μην ανησυχείτε - αυτή η επιπλέον ευέλικτη εργασία μπορεί πραγματικά να γίνει από σχεδόν οποιονδήποτε έχει υπομονή.

Το back walkover είναι μία από τις πιο εντυπωσιακές γυμναστικές κινήσεις γιατί απαιτεί ικανότητα και καλή ισορροπία. Πριν ασκήσετε αυτήν την κίνηση, βεβαιωθείτε ότι είστε έμπειροι στη στάση της γέφυρας, ενώ σηκώνετε το ένα πόδι και το στήριγμα χειρός.

Οι γυμναστές, οι μαζορέτες και οι ακροβάτες πρέπει να είναι καλοί στο μπροστινό πέρασμα, επειδή αυτές οι δεξιότητες χρειάζονται κατά την άσκηση της γυμναστικής. Στην αρχή, αυτή η κίνηση μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη, αλλά μπορείτε να το κάνετε καλά μόλις γνωρίζετε τη σωστή τεχνική!

Η πλάτη της πλάτης είναι μια γυμναστική κίνηση που φαίνεται απολύτως εκπληκτική όταν γίνεται σωστά. Πριν από την εξάσκηση, μάθετε πρώτα τη σωστή τεχνική και τον ασφαλέστερο τρόπο για να κάνετε την κίνηση. Αυτή η κίνηση είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό εάν η τεχνική είναι λανθασμένη.

Η ευελιξία του σώματος είναι πολύ ευεργετική για την υγεία και μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των αθλητών. Το τέντωμα θα διευκολύνει την κίνηση στις αρθρώσεις και θα βελτιώσει τη μυϊκή εργασία. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, η στάση του τεντώματος των ποδιών στο πλάι ή κοινώς ονομάζεται πλάγια διάσπαση είναι πολύ δημοφιλής στους γυμναστές και τις μαζορέτες.

Οι εκπαιδευμένοι γυμναστές χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να εκτελέσουν το μπροστινό χέρι, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για να εξασκηθούν μέχρι να το κάνουν σωστά. Για όσους από εσάς θέλετε να εξασκήσετε αυτήν την κίνηση, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να κάνετε χειρολαβές και προπονήσεις που απαιτούν δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος.

Η ευελιξία είναι μια σημαντική πτυχή της γυμναστικής. Μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητά σας να εκτελείτε διάφορες γυμναστικές κινήσεις αυξάνοντας την ευελιξία σας. Για αυτό, μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων για να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο και ευκολότερο να κινηθεί.

Το να ακουμπάτε τα πόδια σας στο κεφάλι σας μπορεί να μοιάζει πολύ πρόβλημα, αλλά μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση αν το σώμα σας είναι αρκετά ευέλικτο. Κάντε τα παρακάτω βήματα εάν θέλετε να εξασκήσετε το άγγιγμα των ποδιών σας στο κεφάλι σας.

Η κίνηση του αμαξιδίου ή οι άλλοι σαν τροχός είναι μια βασική ικανότητα γυμναστικής που είναι χρήσιμη για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος και την προετοιμασία για πιο απαιτητικές κινήσεις. Εάν θέλετε να κάνετε αυτόματη επίθεση, βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να εξασκηθείτε, όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες και τα πόδια σας και στη συνέχεια να πετάξετε επάνω έτσι ώστε να βρίσκεστε σε μια θέση μπράτσα και να κάνετε πλάτη ίσια.

Θέλετε να εξασκήσετε push ups με τα μέγιστα αποτελέσματα; Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε με τη σωστή στάση του σώματος. Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε όσα περισσότερα push ups μπορείτε. Εάν η συνήθης άσκηση είναι ελαφριά, αμφισβητήστε τον εαυτό σας αυξάνοντας την επανάληψη της κίνησης.

Για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούνται, σχεδόν κάθε άσκηση είναι επωφελής. Η ενσωμάτωση μιας ρουτίνας άσκησης στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε, να μειώσετε το άγχος, να ανακουφίσετε προβλήματα υγείας και να αυξήσετε την ενέργεια.

Υπάρχουν καταστάσεις όπως η πυγμαχία, το ΜΜΑ (μικτές πολεμικές τέχνες) και η αυτοάμυνα με στόχο να καταρρίψουν τον αντίπαλο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σε μια τέτοια κατάσταση, το να βγάλεις άουτ τον αντίπαλο μπορεί να είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να τελειώσεις τον αγώνα.

Η ισχύς του χτυπήματος είναι μια σημαντική πτυχή που καθορίζει το μέγεθος της ζημιάς που μπορεί να προκαλέσει το χτύπημα. Χρειάζεσαι τη δύναμη της γροθιάς σου για να υπερασπιστείς τον εαυτό σου, να κερδίσεις έναν αγώνα πυγμαχίας ή απλά να ικανοποιηθείς με το να μπορείς να χτυπήσεις δυνατά.

Τα σχολεία μπορεί μερικές φορές να είναι μη ασφαλή μέρη, αν και αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Μπορείτε να φοβηθείτε όταν συναντήσετε κάποιον που θέλει να μαλώσει μαζί σας στο διάδρομο! Φυσικά θέλετε να αποφύγετε έναν καυγά πριν συμβεί. Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το πόσο ειδικευμένοι είστε στον αγώνα, υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστείτε ή να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το σχολείο.

Το Muay Thai είναι μια αρχαία πολεμική τέχνη που έγινε δημοφιλής τον 15ο αιώνα στην Ταϊλάνδη. Ενώ οι αγώνες Muay Thai τους προηγούμενους αιώνες ήταν συχνά βάναυσοι, σήμερα το Muay Thai έχει γίνει μια ελεγχόμενη μάχη καθώς καθοδηγείται από διαιτητές που μετρούν πόντους.

Το καράτε είναι μια αρχαία πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε από ιαπωνικές και κινεζικές πολεμικές τέχνες. Το καράτε είναι πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο και έχει πολλές παραλλαγές. Η κατανόηση της βασικής πρακτικής του Καράτε μπορεί να γίνει με την εκμάθηση των όρων και των τεχνικών αυτής της πολεμικής τέχνης.

Το Wing Chun είναι ένα στυλ kung fu που δίνει έμφαση σε κοντινή μάχη, γρήγορες γροθιές και σφιχτή άμυνα για να νικήσει τους αντιπάλους. Αυτή η παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη καταστρέφει τη σταθερότητα του αντιπάλου μέσω γρήγορων ποδιών, ταυτόχρονης άμυνας και επίθεσης, εκτρέποντας και εκτρέποντας την ενέργεια επίθεσης του αντιπάλου για να κερδίσει τον αγώνα.

Ο ορισμός της νίκης είναι να βγούμε από έναν αγώνα αλώβητοι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον αντίπαλο. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς είναι να αποφύγετε τους τσακωμούς. Ωστόσο, εάν δεχθείτε επίθεση και πέσετε σε γωνία, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να τερματίσετε τον αγώνα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ο Goku είναι ένας θρύλος επειδή είναι ένας από τους μεγαλύτερους μαχητές στην ιστορία των anime. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να πολεμήσετε όπως ο Goku, διαβάστε αυτό το άρθρο. Λάβετε υπόψη ότι ο Goku δεν είναι ένας συνηθισμένος φυσικός μαχητής.

Τα περισσότερα κειμήλια του παρελθόντος, όπως τα ξίφη και η τέχνη του ξιφομαχίας παραμένουν συναρπαστικά και εμπνέουν. Ωστόσο, αυτό το άρθρο δεν αφορά φανταστική ξιφομαχία. Το κύριο πράγμα που εξηγείται εδώ είναι πώς να κερδίσετε τον αγώνα ή τουλάχιστον να μπορέσετε να επιβιώσετε για να πολεμήσετε μια άλλη μέρα.

Τα Lay -ups θεωρούνται η ευκολότερη μορφή σουτ στο μπάσκετ, επειδή σουτάρονται σε κοντινή απόσταση από το τσέρκι, οπότε πιθανότατα θα παίρνετε πάντα τη μπάλα. Δεδομένου ότι πρέπει να πλησιάσετε το δαχτυλίδι όταν ξαπλώνετε, το πιο σημαντικό μέρος είναι να κατακτήσετε τη σωστή εργασία με τα πόδια.

Σας ενδιαφέρει να γίνετε ο καλύτερος παίκτης μπάσκετ; Είτε είστε αρχάριος είτε ελπίζετε να γίνετε αντικαταστάτης στο παιχνίδι, υπάρχουν πάντα τρόποι για να βελτιώσετε τις μπασκετικές σας ικανότητες. Το πιο ανταγωνιστικό για τους παίκτες είναι να εξασκούν τη δυσκολία τους κάθε μέρα!

Ο πρόσθιος μυς της κνήμης στην μπροστινή πλευρά του κάτω ποδιού παίζει σημαντικό ρόλο στο τρέξιμο και το περπάτημα. Υπάρχουν αρκετές απλές κινήσεις για να δουλέψετε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ με ή χωρίς ζώνη αντίστασης (ελαστική ταινία για αύξηση της μυϊκής αντίστασης).

Οι εσωτερικοί μύες του μηρού παίζουν σημαντικό ρόλο όταν ασκείστε ή κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, ανέβασμα σκαλοπατιών, τένις ή απλά χαλαρό περπάτημα. Αποκτήστε τη συνήθεια να τεντώνετε τους εσωτερικούς μυς του μηρού σας πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να ανακουφίσετε την ένταση στους σφιγμένους μύες.

Το να παίζεις μπάσκετ απαιτεί φυσικές δεξιότητες, αλλά μπορείς πραγματικά να γίνεις ένας σπουδαίος μπασκετμπολίστας αν είσαι σε φόρμα, εξασκείσαι σωστά και κυριαρχείς στις ψυχικές πτυχές του παιχνιδιού. Οι σπουδαίοι παίκτες μπάσκετ εργάζονται σκληρά και εκπαιδεύονται για να γίνουν ειδικοί στο γήπεδο και έχουν προσωπικότητες που οι προπονητές εκτιμούν.

Υπάρχουν μόνο 60 νέοι επαγγελματίες καλαθοσφαιριστές, οι οποίοι σκοράρουν κάθε χρόνο. Γιατί δεν είσαι εσύ τελικά; Ξεκινήστε βελτιώνοντας τις ικανότητές σας στη ρίψη, την άμυνα και το ομαδικό παιχνίδι στο εξής και όσο περισσότερο μπορείτε. Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση.

Στο παιχνίδι μπάσκετ, το crossover είναι ένας ζωτικός ελιγμός για να ξεπεράσετε τους αντίπαλους παίκτες. Στο ελεύθερο ποδόσφαιρο, τα crossovers είναι ένα διασκεδαστικό και δροσερό κόλπο. Η γνώση οποιασδήποτε τεχνικής μπορεί να εκπαιδεύσει την ευκινησία και τον συντονισμό σας.

Οι ζώνες αντίστασης (ένας τύπος ελαστικής ταινίας για προπόνηση δύναμης) είναι προσιτές, εύκολες στη μεταφορά και αποτελούν ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης αντί για προπόνηση με βάρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης για να εργαστείτε σε πολλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των θωρακικών (θωρακικών) μυών.

Για πολλούς, οι αδύνατοι, γλυπτικοί μύες βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των φαινομενικά ανέφικτων στόχων. Η απώλεια βάρους και η δημιουργία αδύνατων μυών είναι μια δέσμευση που απαιτεί πολύ χρόνο, ενέργεια και χρήματα, σωστά; Όχι πραγματικά.

Για όσους από εσάς αισθάνεστε άβολα επειδή χαλαρώνουν τα άνω χέρια σας, ξεπεράστε τα κάνοντας τα παρακάτω βήματα για να κάνετε τους μυς του βραχίονα σας να φαίνονται πιο ελκυστικοί! Οι κινήσεις για την προπόνηση του τρικέφαλου και του δικέφαλου μυός είναι πολύ χρήσιμες για την οικοδόμηση των μυών του βραχίονα, ενώ οι αεροβικές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν το συνολικό σωματικό λίπος.

Η εκπαίδευση για να γίνεις πυγμάχος απαιτεί προσπάθεια, πειθαρχία και αυτοπεποίθηση. Εάν σκέφτεστε σοβαρά μια καριέρα πυγμαχίας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και βρείτε έναν προπονητή. Από την άλλη πλευρά, οι αρχάριοι πυγμάχοι μπορούν να προπονηθούν μόνοι τους αν δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα για τις υπηρεσίες ενός προπονητή.

Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που είναι διασκεδαστικό, προκλητικό και ωφέλιμο για τη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας, της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος. Αν και πολλοί επαγγελματίες γυμναστές ασκούν γυμναστική από μικρή ηλικία, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε!

Οι μύες του άνω χεριού ονομάζονται συχνά "μύες της παραλίας" επειδή μπορούν να εμφανιστούν όταν φοράτε πουκάμισο ή μαγιό χωρίς μανίκια. Ο σχηματισμός μυών του άνω βραχίονα είναι μία από τις σημαντικές πτυχές στην προπόνηση του bodybuilding.

Έχετε την ιδέα να δοκιμάσετε έναν μαραθώνιο; Αν σας αρέσει η σωματική άσκηση, είστε σε καλή κατάσταση και είστε έτοιμοι να υποβληθείτε σε αυστηρή και συστηματική προπόνηση, ένας μαραθώνιος θα μπορούσε να είναι ένας καλός στόχος επίτευξης για εσάς.

Πριν φορέσει γάντια πυγμαχίας και μπει στο ρινγκ, ο πυγμάχος πρέπει να τυλίξει τα χέρια του με ένα λεπτό επίδεσμο για να προστατεύσει τους μυς και τους τένοντες και να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη για την κίνηση του καρπού. Ο επίδεσμος χειρός για πυγμαχία έχει μια λωρίδα στερέωσης Velcro στο ένα άκρο που επιτρέπει στο συγκρότημα να κολλήσει στον εαυτό του.

Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να γυμναστείς στο σπίτι παρά σε ένα γεμάτο, γεμάτο γυμναστήριο. Αν νιώθετε κι εσείς αυτό το συναίσθημα, αγοράστε βάρη χεριών (γνωστά και ως μπάρα) και δοκιμάστε να δουλέψετε τους δικέφαλους, τρικέφαλους, ώμους, πλάτη και στήθος!

Είτε είστε αρχάριος δρομέας είτε έμπειρος δρομέας, πιθανότατα αισθανθήκατε κουρασμένοι ενώ τρέχετε. Αυτό δεν φαίνεται να σχετίζεται με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να μπορείτε να τρέχετε χωρίς να κουραστείτε, φροντίστε το σώμα σας δίνοντάς του όλα όσα χρειάζεται και ετοιμαστείτε να τρέξετε.

Οι καρχαρίες σπάνια επιτίθενται, αλλά όταν το κάνουν, γενικά οδηγεί σε σοβαρούς και μερικές φορές θανατηφόρους τραυματισμούς. Οι ερευνητές δεν πιστεύουν ότι οι καρχαρίες επιτίθενται στους ανθρώπους για να μας φάνε. Αντ 'αυτού, δαγκώνουν τη σάρκα μας επειδή είναι περίεργοι να μάθουν τι είδους ζώο είμαστε - λίγο σαν το πώς τα σκυλιά αρέσκονται να μυρίζουν νέους φίλους, μόνο πολύ πιο θανατηφόρα.