Αθλητισμός και φυσική κατάσταση 2024, Νοέμβριος

Η λέξη "ευελιξία" μπορεί να οριστεί ως το εύρος κίνησης της άρθρωσης ή το μήκος των συνδέσμων και των τενόντων που περικλείουν την άρθρωση. Το τέντωμα είναι ένας τρόπος για να τεντώσετε το σώμα σας, αλλά δεν λειτουργεί αν απλώς τεντωθείτε.

Το να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου δεν είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα γιατί το σπίτι σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να γυμναστείτε. Απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο και ένα απλό πρόγραμμα άσκησης.

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι μια ομάδα μυών σε άνδρες και γυναίκες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, βοηθούν στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και βοηθούν τη σεξουαλική λειτουργία. Αναγνωρίζοντας τους μυς του πυελικού εδάφους, κάνοντας ασκήσεις Kegel (μια δημοφιλής άσκηση πυελικού εδάφους) και εξασκώντας άλλες ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη αυτών των μυών.

Ο πόνος στη μέση είναι μια φυσική καταγγελία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτό το πρόβλημα είναι μια σημαντική αιτία αδυναμίας εργασίας.Το τέντωμα των μυών της πλάτης είναι χρήσιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στη μέση.

Η διαφορά μεταξύ του να τρέχεις και να είσαι ο τίτλος της εφημερίδας του αύριο είναι το πόσο καλά είσαι προετοιμασμένος να προστατευτείς σε μια άσχημη κατάσταση. Μπορείτε να προετοιμάσετε μερικές απλές τεχνικές για αυτοάμυνα πριν και κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, είτε πρόκειται για αγώνα ή ενέδρα, για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.

Το μπάσκετ εφευρέθηκε αρχικά ως ένας τρόπος απασχόλησης των μαθητών κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Το μπάσκετ εφευρέθηκε από τον Τζέιμς Νάισμιθ το 1891. Το πρώτο παιχνίδι παίχτηκε με τη ρίψη της μπάλας σε ένα καλάθι ροδάκινου καρφωμένο στο φράχτη και η μπάλα έπρεπε να μαζευτεί ένα ραβδί πολύ μετά από κάθε επιτυχημένο σουτ.

Είτε συμμετέχετε σε αγώνα είτε σε περιοδείες, η ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι μια πολύ ικανοποιητική δραστηριότητα. Σε γενικές γραμμές, η ψυχική προετοιμασία και ο απαραίτητος εξοπλισμός για να αντιμετωπιστούν οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε θεωρούνται πιο σημαντικές από την εξάσκηση σε φυσική κατάσταση.

Μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας σκάλες ως εργαλείο. Εκτός από την προπόνηση με το StairMaster που διατίθεται στο γυμναστήριο, επωφεληθείτε από τις σκάλες στο σπίτι ή την πολυκατοικία σας για να ασκηθείτε.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να ψηλώσετε αν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ψηλοί. Αν και η γενετική έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ύψος σας, μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο ύψος σας υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή, ειδικά πριν από την ηλικία των 25 ετών.

Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ότι η απώλεια βάρους γίνεται με ασφαλή τρόπο και σιγά σιγά, δηλαδή -1 κιλό την εβδομάδα, ώστε να διατηρείται μακροπρόθεσμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα για να παρακολουθήσετε ειδικές εκδηλώσεις και σημαντικές εκδηλώσεις, πιθανότατα θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά.

Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας έτσι ώστε να φαίνεται πολύ διαφορετικό, επειδή πρέπει να δεσμευτείτε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αφιερώσετε χρόνο για τακτική άσκηση. Ωστόσο, με λίγες μόνο εβδομάδες εξάσκησης και δίνοντας μια θρεπτική διατροφή, μπορείτε να αισθανθείτε τον θετικό αντίκτυπο που έχει στο βάρος, το σχήμα και τη φυσική σας δύναμη.

Οι γυμναστές κατανοούν ότι τα κριτήρια για ένα ιδανικό σώμα δεν είναι μόνο το σωματικό βάρος. Μια άλλη πτυχή που παίζει σημαντικό ρόλο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους. 21-24% για τις γυναίκες και 14-17% για τους άνδρες αν και ο καθένας μπορεί να θέσει τον δικό του στόχο.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη, αλλά εκείνοι με πόνο στην πλάτη θα πρέπει να επιλέξουν έναν τύπο άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, ώστε να μην προσθέσει άγχος στη σπονδυλική στήλη ή σε άλλες αρθρώσεις. Το νερό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άσκηση χωρίς να πιέζετε την πλάτη σας.

Η στάση του κόρακα - γνωστή και ως στάση πελαργού ή Bakasana - είναι μια από τις στάσεις εξισορρόπησης χεριών που συνήθως μαθαίνουν οι μαθητές της γιόγκα όταν μόλις αρχίζουν να ασκούν γιόγκα. Η στάση του κοράκι είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των χεριών, των καρπών και των κοιλιακών μυών, καθώς και για το τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης και την κάμψη των μυών της βουβωνικής χώρας.

Το Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) είναι μια στάση εστίασης και ενίσχυσης, με στόχο να δημιουργήσει μια σύνδεση και να σας ενώσει με τις ενέργειες της γης. Βήμα Βήμα 1. Σταθείτε με τα πόδια σας κοντά στην κορυφή του χαλάκι Το χαλάκι πρέπει να τεντωθεί πίσω σας.

Η στάση της κόμπρας (bhujangasana) είναι μια στάση με καμάρα στην πλάτη που γίνεται τεντώνοντας το στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για την αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Οι προπονημένοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι και γάμπες αποτελούν πηγή δύναμης για τα πόδια. Οι ασκήσεις τεντώματος των ποδιών είναι χρήσιμες για την πρόληψη τραυματισμών και μυϊκών πόνων μετά από περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία. Βήμα Μέθοδος 1 από 2:

Οι μυϊκοί σύνδεσμοι είναι σημαντικοί ινώδεις ιστοί του σώματος που συνδέουν τα οστά. Η ενδυνάμωση των συνδέσμων θα βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χτίζοντας μια σταθερή βάση για τα οστά και τους μυς. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις και βήματα διατροφής που μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη των συνδέσμων και την υγεία σας.

Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα που απαιτεί σωματική δύναμη. Αυτό το άθλημα συνδυάζει δύναμη και ταχύτητα, σε συνδυασμό με καλή γενική κατάσταση. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την πυγμαχία, πρέπει να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε μια καλή στρατηγική προπόνησης για να αναπτύξετε τη δύναμη και το καρδιο σας σύστημα.

Το περπάτημα στο νερό είναι μια βασική ικανότητα επιβίωσης της κολύμβησης και είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παραμείνετε στη θάλασσα. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε πριν ακόμη μάθετε να κολυμπάτε. Το περπάτημα στο νερό χρησιμοποιείται επίσης συχνά σε υδάτινα αθλήματα όπως η υδατοσφαίριση.

Σε έναν κόσμο που φαίνεται να έχει εμμονή με το να γίνεις όσο πιο αδύνατη γίνεται, είναι εύκολο να ξεχάσεις ότι το αντίθετο - το να έχεις μεγαλύτερο σώμα - είναι στην πραγματικότητα ένας τέλειος στόχος για άσκηση. Η απόκτηση ενός μεγάλου, μυώδους σώματος είναι μια δύσκολη αλλά και πολύ ικανοποιητική διαδικασία.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα διασκεδαστικό άθλημα και το παίζουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Το άθλημα μερικές φορές ονομάζεται "όμορφο παιχνίδι" επειδή διαθέτει έναν εκπληκτικό συνδυασμό τεχνικών δεξιοτήτων, ομαδικού παιχνιδιού και ατομικής συνεισφοράς.

Μάθετε πολεμικές τέχνες τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να είναι αρκετό να βρείτε ένα μάθημα ή ένα σχολείο που διδάσκει αυτοάμυνα. Η εκμάθηση της αυτοάμυνας πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Το να ξέρεις πώς να πυροβολείς σωστά ένα μπάσκετ είναι η πιο σημαντική δεξιότητα που χρειάζεσαι για να παίξεις μπάσκετ. Βασικά, το μπάσκετ είναι ένα απλό παιχνίδι. Καθώς το παιχνίδι του μπάσκετ μεγάλωνε, αυξανόταν και η δυνατότητα να σουτάρετε την μπάλα από απόσταση.

Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία ή κάμπινγκ για να απολαύσετε τη φύση με διασκεδαστικό τρόπο. Ωστόσο, εάν ταξιδεύετε σε άγνωστες περιοχές, μπορείτε να χάσετε τα ίχνη σας και να χαθείτε. Ενώ πρέπει πάντα να έχετε μια πυξίδα μαζί σας όταν κάνετε πεζοπορία ή κάμπινγκ, υπάρχουν τρόποι για να βρείτε τον δρόμο σας χωρίς πυξίδα.

Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία ενισχύει επίσης σημαντικούς μυς όπως οι ώμοι, η πλάτη, τα πόδια, η λεκάνη, η κοιλιά και ο γλουτός. Ωστόσο, επειδή περιλαμβάνει πολλές κινήσεις και οι μύες του σώματος είναι γενικά συνηθισμένοι να βρίσκονται στην ξηρά, το κολύμπι απαιτεί επίσης πολλή εξάσκηση προτού να γίνει εύκολα.

Το άγγιγμα των δακτύλων των ποδιών είναι ένα μεγάλο τέντωμα πριν από μια προπόνηση που σχετίζεται με την καρδιο και μπορεί επίσης να είναι ένας καλός δείκτης συνολικής ευελιξίας. Για να μπορέσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε άλλες διατάσεις που θα σας οδηγήσουν να αποκτήσετε αυτές τις ικανότητες και φυσικά τακτική εξάσκηση.

Το τέντωμα των μυών του θώρακα είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να το κάνουν κατά τη διάρκεια της καθημερινής τους ζωής. Αυτή η άσκηση είναι πιο απαραίτητη εάν ασκείστε τακτικά με βάρη, εργάζεστε στο γραφείο ή θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας.

Το στήθος σας είναι σημαντικό σε κάθε ρουτίνα προπόνησης. Οι θωρακικοί είναι οι δύο μεγάλοι μύες στο στήθος και ένας καλός θωρακικός δεν είναι μόνο ευχάριστος στο μάτι, αλλά και πολύ δυνατός. Η εστίαση στην εργασία αυτών των μεγάλων μυϊκών ομάδων 1 έως 2 φορές την εβδομάδα είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας.

Το τρέξιμο είναι κάτι που μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας, αλλά το να τρέχει πιο γρήγορα - είναι μια πρόκληση! Το να τρέχεις πιο γρήγορα απαιτεί εξάσκηση, εστίαση, πειθαρχία και πρόθεση. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα, συνεχίστε να διαβάζετε!

Θέλετε να μπορείτε να κλωτσήσετε τη μπάλα σωστά χωρίς να ντρέπεστε τον εαυτό σας; Better ακόμα καλύτερα, θέλετε να μπορείτε να κλωτσάτε την μπάλα όπως οι καλύτεροι ποδοσφαιριστές, όπως ο Μέσι, ο Πελέ ή ο Ρομπέρτο Κάρλος; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κλωτσήσετε την μπάλα και κάθε τεχνική έχει τους δικούς της κανόνες.

Η άσκηση στο γυμναστήριο (γυμναστήριο) είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας, αλλά πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επιβαρυμένοι επειδή δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που προπονούνται τακτικά στο γυμναστήριο, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι τα αναμενόμενα.

Σε αντίθεση με την ταινία The Karate Kid, δεν είστε ο Daniel LaRusso που τυχαίνει να ζει δίπλα στον καρατέρ Mr. Miyagi. Πριν αποφασίσετε τι είδους πολεμική τέχνη θέλετε, πρέπει να ανακαλύψετε μόνοι σας τους στόχους σας για εκμάθηση αυτοάμυνας, στη συνέχεια να αναζητήσετε μια μορφή πολεμικών τεχνών που ταιριάζει σε αυτούς τους στόχους και, τέλος, να επιλέξετε ένα μάθημα και έναν δάσκαλο.

Άχνετε έναν τρόπο για να τρέξετε το μίλι (μια παραλλαγή τρεξίματος μεσαίων αποστάσεων) γρηγορότερα; Είτε ψάχνετε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα, προσπαθείτε να περάσετε μια δοκιμή στρατιωτικής σωματικής διάπλασης είτε απλά θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις στρατηγικές και τις πρακτικές ρουτίνας σε αυτό το άρθρο για να αυξήσετε την ταχύτητά σας ενώ περιστρέφετε την πίστα.

Θέλετε να ασκηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο επειδή πρέπει να μείνετε στο σπίτι; Μην ανησυχείς! Μπορείτε ακόμα να ασκείστε τακτικά, όπως καρδιο και μυϊκή ενδυνάμωση, ακόμη και αν δεν χρησιμοποιείτε εξελιγμένο εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείτε έναν ασφαλή τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς προθερμαίνοντας πριν από την προπόνηση και δροσίζοντας μετά την προπόνηση.

Το γκολφ είναι ένα παιχνίδι που μπορεί να προκαλέσει εθισμό αλλά μπορεί και να απογοητεύσει. Όλα εξαρτώνται από την ικανότητά σας να κυριαρχήσετε σε κάθε λεπτομέρεια, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε με συνέπεια σε όλο το παιχνίδι. Και όλα ξεκινούν με τον τρόπο που κουνάτε το μπαστούνι του γκολφ σας.

Η διατήρηση της φόρμας είναι ένα μεγάλο δώρο στη ζωή και μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα πιο ευτυχισμένο, υγιές άτομο. Παραμένοντας σε φόρμα και υγιείς, όχι μόνο φαίνεστε και αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μειώνετε επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως διαβήτη, καρδιακή προσβολή, υψηλή χοληστερόλη και υπέρταση.

Το να πιάσετε σωστά τη μπάλα του μπόουλινγκ είναι απαραίτητο για τη συνεχή εκτόξευση της μπάλας στο μπόουλινγκ. Το σωστό πιάσιμο σας δίνει καλύτερο έλεγχο της ταχύτητας και της κατεύθυνσης της μπάλας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του παιχνιδιού σας.

Θέλετε να κάνετε γαλοπούλα (τρία συνεχόμενα χτυπήματα) ή συνεχόμενα χτυπήματα όπως οι επαγγελματίες; Αυτό είναι σίγουρα στις φυσικές ικανότητες των περισσότερων ανθρώπων. Αυτό που χρειάζεστε είναι να βρείτε τη σωστή θέση εκκίνησης, να αναπτύξετε επαναλαμβανόμενες κούνιες που έχουν στέρεες βάσεις και στη συνέχεια να εξασκηθείτε.

Στην πραγματικότητα, όλοι θέλουν ένα σέξι και γεμάτο πισινό, ειδικά όταν φτάνει η εποχή των μαγιό. Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να το εκπαιδεύσουμε για να έχουμε τονισμένους γλουτούς. Ευτυχώς, δεν είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσετε τον ουρανό των ονείρων σας εάν είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάνοντας ένα μείγμα καρδιο και τόνωσης ή τόνωσης του σώματος.