Αθλητισμός και φυσική κατάσταση 2024, Νοέμβριος

Το σπριντ των 100 μέτρων είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους αγώνες τρεξίματος που μπορεί να συμμετάσχει ένα άτομο. Αυτός ο διαγωνισμός τρεξίματος συνήθως διαγωνίζεται σε γυμνάσιο, κολέγιο, εθνικό και ολυμπιακό επίπεδο. Αν και ακούγεται εύκολο, το σπριντ των 100 μέτρων απαιτεί εξάσκηση και σκληρή δουλειά.

Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του παιχνιδιού των 8 μπιλιάρδου, αλλά όλες ξεκινούν με τον ίδιο τρόπο: κανονίζετε μια σχάρα 15 αριθμημένων μπάλων σε ένα τριγωνικό ράφι και στη συνέχεια τις σπάτε. Η σωστή διάταξη του rack είναι το πρώτο βήμα για να παίξετε αυτό το δημοφιλές παιχνίδι.

Ένας πίνακας δεκάρα είναι ένα μικρό πλαστικό skateboard. Ο πίνακας δεκάρα είναι πολύ ευέλικτος, ελαφρύς και ιδανικός για παιχνίδι μικρών αποστάσεων ή ελιγμών στους δρόμους της πόλης. Δεδομένου ότι ο πίνακας δεκάρα είναι ελαφρύτερος και μικρότερος από μια κανονική σανίδα του σερφ, θα πρέπει να μάθετε πώς να στέκεστε, να κλωτσάτε και να χειρίζεστε τη συγκεκριμένη σανίδα του σερφ.

Ο καθένας έχει διαφορετική ομορφιά σώματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναδείξετε το τέλειο σώμα σας ενώ χαλαρώνετε στην παραλία με ένα μόνο μαγιό. Ωστόσο, για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς πριν κάνετε στυλ στην παραλία, καθορίστε το μέρος του σώματος που θέλετε να τελειοποιήσετε.

Οι επαγγελματίες παλαιστές και οι ηθοποιοί ταινιών δράσης είναι πολύ καλοί στο να δημιουργούν μια τρομακτική εντύπωση απλά κάνοντας αναπήδηση, έτσι ώστε οι μύες του στήθους να σφίγγονται όπως ο Χαλκ Χόγκαν και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε το pecs να αναπηδά και να χτίζει τους μύες του στήθους, διαβάστε παρακάτω!

Το «κόψιμο» στο bodybuilding στοχεύει στη μείωση του σωματικού λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Για αυτό, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως έναν τρόπο για να καλύψει τις ανάγκες σε θερμίδες.

Η εκμάθηση κολύμβησης μπορεί να είναι εύκολη ή δύσκολη για τους ενήλικες. Αν και μπορούν να κατανοήσουν τις έννοιες καλύτερα από τα παιδιά, οι ενήλικες συχνά προβληματίζονται από χαμηλή αυτοεκτίμηση και αβεβαιότητα. Νοιάζονται για την εμφάνισή τους όταν φορούν μαγιό, ώστε να είναι μισοκαρδικοί στη μάθηση.

Αντιμετωπίζετε πρόβλημα στο χτύπημα του backhand σας στο τένις; Το backhand είναι ένα σουτ μέσα από τη μη κυρίαρχη πλευρά και μπορεί να είναι τρομακτικό για όσους εξακολουθούν να εξασκούν το τένις τους. Εφαρμόζοντας τη σωστή τεχνική, μπορείτε να τελειοποιήσετε αυτό το πλάνο!

Ένας από τους σωστούς τρόπους για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας του σώματος είναι η άσκηση. Η άσκηση push ups είναι πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση του στήθους, των χεριών και των ώμων. Ωστόσο, τα push ups που εκτελούνται στο πάτωμα είναι πολύ δύσκολα ή πολύ επίπονα για πολλούς ανθρώπους.

Ο δελτοειδής μυς είναι μια μυϊκή ομάδα της οποίας η κύρια λειτουργία είναι να απομακρύνει το χέρι από το σώμα. Οι ασκήσεις για κάμψη και χαλάρωση των δελτοειδών μυών είναι χρήσιμες για την πρόληψη του πόνου ή του τραυματισμού στον ώμο. Επιπλέον, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία των μυών τεντώνοντας τα τρία μεγαλύτερα μέρη του δελτοειδούς μυός:

Η άρση βαρών είναι ευεργετική για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά η αύξηση βάρους της μπάρας πρέπει να γίνεται σιγά -σιγά έτσι ώστε να μεγιστοποιούνται τα αποτελέσματα της άσκησης. Η φυσική κατάσταση του καθενός και οι στόχοι προπόνησης είναι διαφορετικοί.

Το Calisthenics είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος ως το μόνο φορτίο. Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές calisthenics, είστε ελεύθεροι να ρυθμίσετε τη ρουτίνα προπόνησης όπως θέλετε και να επιλέξετε την κίνηση που σας αρέσει.

Κατά την άσκηση διατάσεων, οι κοιλιακοί μύες συχνά παραμελούνται, παρόλο που το τέντωμα των κοιλιακών μυών είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την αύξηση της μυϊκής ευκαμψίας. Εκτός από το στατικό τέντωμα στη στάση της κόμπρας ή της γάτας-αγελάδας, μπορείτε να κάνετε τη στάση της γέφυρας και να γείρετε στο πλάι για να εξασκηθείτε σε δυναμικές διατάσεις.

Είτε θέλετε να κρατήσετε την αναπνοή σας κάτω από το νερό για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας είτε να γίνετε καλύτερος κολυμβητής, είναι μια άσκηση μεγάλης διάρκειας. Οι καλές τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να μείνετε κάτω από το νερό χωρίς να χρειάζεστε αέρα.

Εάν γνωρίζετε πώς να κάνετε ένα μπροστινό γύρισμα, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στο backflip. Ωστόσο, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι επικίνδυνη αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, η κίνηση πρέπει να γίνεται με μικρά βήματα.

Η γυμναστική μπορεί να είναι ένα πολύ ακριβό άθλημα. Το κόστος πρόσληψης ενός επαγγελματία προπονητή γυμναστικής είναι επίσης πολύ υψηλό. Σε αντίθεση με τα ομαδικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, τα οποία είναι σχετικά ασφαλή (για παράδειγμα στην πίσω αυλή), η γυμναστική είναι αρκετά επικίνδυνη αν γίνεται μόνη στο σπίτι.

Το πουλόβερ (κοιλιακό πάνω) σε μία μόνο μπάρα είναι μία από τις πιο σημαντικές κινήσεις για αρχάριους στη γυμναστική. Στην αρχή της άσκησης, θα ανεβάσετε τη μπάρα σε κίνηση πουλόβερ για να ετοιμαστείτε για άλλη κίνηση. Στην προηγμένη γυμναστική, ο πήχης ανεβαίνει με πιο δύσκολες κινήσεις.

Ο μυς psoas (προφέρεται έτσι) είναι μέρος των καμπτήρων του ισχίου. Αυτός ο μυς βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά των μυών του πυρήνα και στις δύο πλευρές του σώματος με κύρια λειτουργία την ανύψωση του μηρού κοντά στο στήθος. Επιπλέον, ο μυς psoas είναι χρήσιμος για τη σταθεροποίηση του κάτω μέρους της πλάτης, της λεκάνης και των γοφών.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα όταν βλέπουν ένα έντομο να παλεύει να σηκωθεί από την ύπτια θέση. Γνωρίζατε ότι αυτά τα έντομα απαιτούν σημαντική δύναμη για να γυρίσουν το σώμα τους; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τον κορμό σας χωρίς να ασκείτε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Εάν θέλετε να έχετε μηρούς σε απόσταση, πραγματοποιήστε το όνειρό σας εφαρμόζοντας ασφαλείς και ρεαλιστικές μεθόδους σύμφωνα με τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο, για παράδειγμα τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το σχήμα του μηρού δεν καθορίζει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου, αλλά η απόσταση των μηρών μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.

Η ζώνη Theraband ή αντίσταση είναι μια λωρίδα ή σχοινί λατέξ που χρησιμεύει ως βοήθημα όταν υποβάλλεστε σε φυσιοθεραπεία και ασκείτε ελαφρές διατάσεις. Εκτός από τους προχωρημένους αθλητές, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν theraband όταν ασκούν ελαφριά ενίσχυση των μυών.

Έχετε δει ποτέ κάποιον να κάνει θαλάσσιο σκι; Έχετε εκπλαγεί ποτέ από τον τρόπο που φαινόταν να γλιστράνε αβίαστα στο νερό και σκεφτήκατε: «Θέλω να το κάνω αυτό;» Με μερικές συμβουλές και τη σωστή προετοιμασία, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα στο θαλάσσιο σκι!

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ένας από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές της τρέχουσας γενιάς και έχει κερδίσει αρκετούς τίτλους Champions League και το Παγκόσμιο Κύπελλο Συλλόγων FIFA. Είναι ένας μεγάλος ντρίμπλα και με την τεχνική του μπορείτε επίσης να ντριμπλάρετε σαν επαγγελματίας.

Ο κύριος σκοπός της κούνιας με κούνια είναι να κάνει την μπάλα να περιστρέφεται προς τα πλάγια καθώς κινείται προς τον μπαστούνι. Μερικοί από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για μια επιτυχημένη ρίψη είναι ο ρυθμός φθοράς της μπάλας, η ταχύτητα της ρίψης και η πρόσφυση του εκτοξευτή (μπόουλ).

Το χτύπημα στο χτύπημα είναι η πιο βασική και ουσιαστική δεξιότητα στο βόλεϊ. Τα χτυπήματα χρησιμοποιούνται για να χτυπήσουν την μπάλα κάτω από το κεφάλι και συνήθως χρησιμοποιούνται ως το πρώτο άγγιγμα όταν λαμβάνουν σερβίς ή κόντρα κτύπημα.

Παρόλο που οι παίκτες της MLB (Major League Baseball) το κάνουν να φαίνεται εύκολο, στην πραγματικότητα το μπέιζμπολ είναι ένα σκληρό άθλημα και απαιτεί πολλή προετοιμασία, μνήμη μυών και συντονισμό ματιού-βραχίονα. Ένας παίκτης χρειάζεται εκατοντάδες ώρες εξάσκησης για να δημιουργήσει δεξιότητες για να πετύχει στη θέση που καταλαμβάνει.

Το ποδόσφαιρο εσωτερικού χώρου είναι ένα άθλημα που είναι τόσο διασκεδαστικό όσο και σωματικά δύσκολο. Αν και η βασική ιδέα είναι παρόμοια με το κανονικό ποδόσφαιρο, υπάρχουν κάποιες διαφορές, όπως το μέγεθος του γηπέδου, οι κανόνες και οι τεχνικές παιχνιδιού.

Το μπλοκάρισμα στο βόλεϊ είναι μία από τις λιγότερο διδασκόμενες αλλά πιο σημαντικές δεξιότητες. Το μπλοκάρισμα είναι μια γέλια άμυνας ενάντια στην επίθεση ενός αντιπάλου και έχει ως αποτέλεσμα μια μικρότερη περιοχή γηπέδου για να αμυνθεί η άμυνα.

Τα συνεπή και αποτελεσματικά χτυπήματα είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας ισχυρής άμυνας στο αμερικανικό ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο και τις πολεμικές τέχνες. Σε οποιοδήποτε άθλημα, μια καλή αντιμετώπιση απαιτεί τη σωστή τεχνική και εξάσκηση για να γίνει σωστά.

Το curveball είναι ένα από τα πιο διάσημα ρίψεις στο μπέιζμπολ. Η καμπύλη ρίχνεται με τέτοιο τρόπο ώστε η μπάλα να βουτάει κάτω καθώς πλησιάζει στο πιάτο. Η βασική διαφορά μεταξύ των διαφόρων τύπων καμπύλης (βασική, ευρετηρίαση και καμπύλη) είναι στο κράτημα και την ταχύτητα της μπάλας.

Πρέπει να το έχετε ζήσει: εσείς και οι φίλοι σας παίζετε ποδόσφαιρο στην πίσω αυλή, η μπάλα είναι έτοιμη για ρίψη και ο φίλος σας βρίσκεται σε πολύ ελεύθερη θέση. Ωστόσο, το πέρασμά σας είναι πολύ κακό και μοιάζει περισσότερο με πάπια που πετάχτηκε από τον ουρανό.

Κανείς δεν είναι άμεσα ικανός να παίζει ποδόσφαιρο. Χρειάζονται χρόνια για να τελειοποιηθούν τα δυνατά και αδύνατα σημεία ενός παίκτη. Μπορείτε να τρέξετε γρήγορα, αλλά όχι πολύ δυνατά. καλός στα κόρνερ, αλλά όχι καλός στο πάσα. Ωστόσο, μετά από πολλή εξάσκηση, το επίπεδο δεξιοτήτων σας αυξάνεται επίσης.

Φυσικά, αν το ποδόσφαιρο είναι το πιο διάσημο άθλημα στον κόσμο. Αυτό το παιχνίδι μπορεί να μάθει σε μια στιγμή, αλλά για να μπει σε αυτό χρειάζεται πολύς χρόνος. Η έννοια του «να βελτιώνεσαι στο να παίζεις ποδόσφαιρο» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά όλοι οι παίκτες πρέπει να έχουν καλό έλεγχο της μπάλας και ευφυΐα στο παιχνίδι στο γήπεδο.

Το βήμα του λυκίσκου, που μερικές φορές ονομάζεται pro hop, συνδυάζει τις κινήσεις του ευρώ και του άλματος. Η συγκεκριμένη κίνηση μπορεί να δημιουργήσει ένα ισχυρό τακτικό πλεονέκτημα στο γήπεδο και να αυξήσει τις πιθανότητες της ομάδας σας να σουτάρει.

Αν θέλετε να γίνετε τερματοφύλακας, χρειάζεστε μια ποικιλία δεξιοτήτων. Η δουλειά σας δεν είναι μόνο να είστε σπουδαίος συμπαίκτης και ικανός να παρακινήσετε και να είστε η τελευταία γραμμή άμυνας, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να διαχειριστείτε σωστά το παιχνίδι και να αποτρέψετε την παραχώρηση ευκαιριών.

Το "Knuckleball" είναι ένα λάκτισμα που κάνει την μπάλα να αιωρείται στον αέρα χωρίς να γυρίζει. Η περιστροφή θα παρέχει σταθερότητα στην μπάλα όταν κινείται. Επομένως, χωρίς περιστροφή η μπάλα θα φιδέσει στον αέρα και θα αλλάξει κατεύθυνση ξαφνικά δυσκολεύοντας την Ένας καλός τερματοφύλακας επικεντρώνεται στις κινήσεις ακολουθίας και με πολλή εξάσκηση, μπορείτε να κλωτσήσετε την μπάλα όπως ο Γκάρεθ Μπέιλ ή ο Κριστιάνο Ρονάλντο.

Η κλωτσιά rabona είναι ένα ποδοσφαιρικό τέχνασμα που περιλαμβάνει τη δράση του τσακίσματος της μπάλας σταυρώνοντας τα πόδια σας. Η Rabona είναι μια πολύ δύσκολη και πολύ εξειδικευμένη τεχνική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πάσα, διασταύρωση ή σουτ.

Οι αμυντικοί παίκτες (αμυντικοί) στο ποδόσφαιρο πρέπει να βασίζονται πολύ στην εξάσκηση, το ένστικτο και τη φυσική ικανότητα για να μπορούν να προστατεύσουν αποτελεσματικά το γκολ. Το να μπορείς να διαβάζεις τον αντίπαλο και το γήπεδο είναι ζωτικής σημασίας, αλλά ακόμα κι αν δεν το έχεις κατακτήσει ακόμα, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σε κάνουν καλύτερο αμυντικό.

Στο ποδόσφαιρο, ο έλεγχος και ο χειρισμός της μπάλας είναι πολύ σημαντικός. Η ντρίμπλα καλά της μπάλας θα σας διευκολύνει να περάσετε και να κάνετε σουτ. Θέλετε να γίνετε καλύτεροι σε αυτή τη βασική δεξιότητα; Μπορείτε να εξασκήσετε διάφορες τεχνικές ντρίμπλας με διαφορετικά μέρη και των δύο ποδιών.

Σύμφωνα με τον συνταξιούχο linebacker της Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Η δουλειά του linebacker είναι να βγάλει τον παίκτη με την μπάλα, να βγάλει τον δέκτη και να διώξει την μπάλα". Οι Linebackers είναι σκύλοι επίθεσης στο γήπεδο, με την αποστολή να προστατεύουν την άμυνα για το τρέξιμο και την πάσα της μπάλας.