Αθλητισμός και φυσική κατάσταση

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Έχετε δει ποτέ την ταινία Jackie Chan και αναρωτηθήκατε πώς σηκώθηκε στα πόδια του αμέσως μετά ξαπλωμένη ανάσκελα; Φαίνεται ότι πηδά αβίαστα και ακριβώς έτσι, αλλά μπορείτε να το κάνετε και αυτό με λίγη εξάσκηση! Βήμα Μέθοδος 1 από 2:

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το άλμα εις ύψος στον στίβο απαιτεί ικανότητα, επιδεξιότητα και ταχύτητα. Αφού κάνει σπριντ για να κερδίσει ορμή, ο αθλητής κυλά το σώμα του πάνω από την οριζόντια ράβδο και προσγειώνεται στο χαλάκι στην αντίθετη πλευρά. Για λόγους ασφαλείας, θα πρέπει να εξασκείτε καλή στάση άλματος όταν τρέχετε προς μπάρες, πηδάτε από πάνω τους, ακόμη και όταν προσγειώνεστε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Με μια ευρεία έννοια, η αερόβια άσκηση είναι μια άσκηση που στοχεύει στην εργασία μεγάλων μυών όπως τα χέρια και τα πόδια σας. Ασκώντας αερόβια, ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός σας θα είναι πιο γρήγοροι, έτσι ώστε η ροή οξυγόνου στους μυς να αυξηθεί.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι γιόγκα, θα λερωθεί, θα βραχεί από τον ιδρώτα και πιθανόν να έχει μια δυσάρεστη οσμή. Ακόμα και η εμπειρία σας στη γιόγκα γίνεται δυσάρεστη όταν το χαλάκι χρησιμοποιείται σε αυτήν την κατάσταση!

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι μύες της πλάτης χρησιμοποιούνται σχεδόν σε ό, τι κάνετε, είτε είστε ενεργό άτομο είτε κάθεστε συνεχώς. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε την πλάτη σας, τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης, για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η αυξημένη φυσική κατάσταση σας κάνει πιο υγιείς και πιο σίγουρους. Για αυτό, ξεκινήστε κάνοντας μια αξιολόγηση για να μάθετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αναπτύσσοντας ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης, θέτοντας στόχους προπόνησης και κάνοντας διάφορα βήματα για την επίτευξή τους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το να βλέπεις φωτογραφίες γυμναστών ή καλλιτεχνών να δείχνουν έξι κοιλιακούς στα social media ή διαφημίσεις κάνει πολλούς να ζηλεύουν, ειδικά τις νέες γυναίκες των οποίων το στομάχι είναι παχύ, ώστε να φαίνονται λιγότερο ελκυστικές. Εάν θέλετε να έχετε ένα στομάχι έξι πακέτων, ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά και να τηρείτε μια δίαιτα με συνέπεια σύμφωνα με τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να γίνει άμεσα. Πρέπει να υιοθετήσετε μια σωστή διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, οι επιθυμίες σας μπορούν να γίνουν πραγματικότητα με επιμονή και συνέπεια. Για να χάσετε 7-9 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να δεσμευτείτε, να δοκιμάσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας παρακολουθώντας την κατάσταση του σώματός σας για να μπορέσετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Για εσάς που θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε 2,5 κιλά βάρους την εβδομάδα. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εάν καίτε 2.500 θερμίδες περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται. Η απώλεια βάρους που είναι ασφαλής για το σώμα κυμαίνεται από 0,5-1 κιλά/εβδομάδα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα παιδιά θέλουν να έχουν ένα δυνατό σώμα για διάφορους λόγους, όπως να μοιάζουν με τον αγαπημένο τους υπερήρωα ή για να μπορούν να παίζουν καλύτερα στο άθλημά τους. Ενώ τα παιδιά δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη μέχρι να φτάσουν στην εφηβεία, μπορούν να κάνουν πολλές δραστηριότητες για να χτίσουν μυς και να ενισχύσουν το σώμα τους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι γάμπες έχουν δύο διαφορετικούς τύπους μυών που πρέπει να εκπαιδευτούν για να αναπτυχθούν σωστά. Οι δύο μύες είναι ο γαστροκνήμιος και ο πέλμα. Οι μύες του μοσχαριού είναι από τους πιο δύσκολους μύες, ειδικά χωρίς τον πολυτελή εξοπλισμό που βρίσκεται συνήθως στα γυμναστήρια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ο δικέφαλος μυς είναι μια ομάδα μυών στο χέρι σας που θα «φουσκώσει» όταν λυγίζετε και σφίγγετε το χέρι σας. Για να το κάνετε μεγαλύτερο, σίγουρα δεν αρκεί να κάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά. Μάθετε για τις στρατηγικές άσκησης, τις ασκήσεις δικέφαλου μυελού και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποκτήσετε μεγάλους, ισχυρούς δικέφαλους μυς.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για να αποκτήσετε κοιλιακούς μύες έξι πακέτων μπορεί να φαίνονται πολύ βαριές και κουραστικές. Ωστόσο, μπορείτε να το πετύχετε σε ένα μήνα υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκούμενα τακτικά. Εκτός από την εστίαση στη λειτουργία των κοιλιακών και του πυρήνα σας, προσπαθήστε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Όταν ασκείστε για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, μπορεί να θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε. Με την εξισορρόπηση του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων μέσα και έξω μπορείτε να επιτύχετε τον ιδανικό στόχο βάρους σας. Χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμίδες, ώστε να μην χρειάζεται να ενοχλείτε χρησιμοποιώντας περίπλοκους τύπους για να τις υπολογίσετε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα push-ups ή τα press-ups μπορεί να είναι αρκετά συνηθισμένες ασκήσεις στα βασικά calisthenics (διάφορες σωματικές ασκήσεις με ρυθμικές κινήσεις που εκτελούνται χωρίς βοηθήματα άσκησης), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολες. Αν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups που μπορείτε να κάνετε σε ένα σετ, μπορείτε να μάθετε να παίρνετε το σώμα σας στη σωστή θέση και να αυξάνετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τεντώστε τους μυς της πλάτης σας κάνοντας κουνιστές κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, γονατίζοντας και χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο πάτωμα ή κάμπτοντας την πλάτη σας ενώ στέκεστε. Εκτελέστε διατάσεις πλάτης με κινήσεις χαμηλού κινδύνου, για παράδειγμα:

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

VO 2 max είναι μια κλίμακα που μετρά τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η κλίμακα είναι ο καλύτερος δείκτης αερόβιας αντοχής και καρδιαγγειακής ικανότητας γιατί δείχνει πόσο αποτελεσματικά τα κύτταρά σας χρησιμοποιούν οξυγόνο για ενέργεια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Πολλοί άντρες θέλουν φαρδιούς ώμους. Ωστόσο, αυτή η σωματική διάπλαση είναι δύσκολο να αποκτηθεί. Εάν ενδιαφέρεστε να χτίσετε τους μυς των ώμων σας με προπόνηση δύναμης, υπάρχουν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στους ώμους σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η επιλογή του σωστού βάρους μιας μπάρας είναι μια σημαντική διαδικασία που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Οι διαφορετικές ασκήσεις, τα επίπεδα δεξιοτήτων και οι φυσικές ικανότητες απαιτούν διαφορετικές μπάρες. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια ελαφριά μπάρα και να αυξήσετε το βάρος σιγά σιγά.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα pull up μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και να δουλέψετε τους μυς του πυρήνα σας. Ωστόσο, χρειάζεστε χρόνο και εξάσκηση για να είστε αρκετά άπταιστοι στο να κάνετε pull -ups. Αν θέλετε να μάθετε pull -ups, ξεκινήστε με βασικές κινήσεις για αρχάριους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το Lunge είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει εύκολα και αποτελεσματικά για να χτίσετε δύναμη στον τετρακέφαλο, τους γλουτούς, τους βραχίονες, τους μόσχους και το μεσαίο τμήμα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης σχετικά ασφαλής επειδή οι κινήσεις είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό για να το κάνετε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Για να κερδίσετε το άλμα εις μήκος, πρέπει να πηδήξετε περισσότερο από όλους τους αντιπάλους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξασκηθείτε πριν από τον αγώνα, ώστε να γίνετε γρηγορότεροι και καλύτεροι στο άλμα και την προσγείωση.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Χρειάζονται πολλοί μύες για να κινηθεί η άρθρωση του ισχίου. Το gluteus maximus που λειτουργεί για να κινεί τα πόδια είναι ένας από τους μυς που σχηματίζουν τους γοφούς. Αυτός ο μυς πρέπει να εκπαιδευτεί εάν θέλετε να μεγαλώσετε τους γοφούς σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η περιφέρεια της μέσης είναι ένας σημαντικός αριθμός που χρησιμοποιείται σε πολλά πράγματα, από την επιλογή ρούχων έως το να γνωρίζετε εάν είστε σε υγιές βάρος. Ευτυχώς, η περιφέρεια της μέσης μπορεί να μετρηθεί εύκολα και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας με ένα μόνο μεζούρα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το ισχίο αποτελείται από ισχυρούς μύες, τένοντες και συνδέσμους που είναι απαραίτητοι για την κίνηση. Η συνήθεια να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα καθιστά τους γοφούς σας ανίκανους να κάνουν την κίνηση και το τέντωμα που χρειάζεται.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να κάνετε το κλασικό squat, καθώς και μερικές από τις παραλλαγές του. Βήμα Μέθοδος 1 από 4: Κάνοντας βασικές καταλήψεις Βήμα 1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα Ρυθμίστε την απόσταση στο νέο πλάτος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το να περνάτε χρόνο στη φύση είναι ένας υπέροχος τρόπος επικοινωνίας με τη φύση και να ξεχάσετε όλα τα βάρη των προβλημάτων. Αφού απαλλαγείτε από το διαδίκτυο και το iPhone, πάρτε μερικούς φίλους για να απολαύσετε το μεγαλείο και την ομορφιά των ωκεανών, των βουνών και των δασών γύρω σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Μερικές φορές, ένας αγώνας ποδοσφαίρου μπορεί να καθοριστεί από ένα γεγονός στο παιχνίδι. Εάν έχετε την ευκαιρία να σκοράρετε με πέναλτι, σημαίνει ότι έχετε το πάνω χέρι τώρα. Δυστυχώς, τα περισσότερα πέναλτι που χάνουν ένα γκολ δεν είναι το αποτέλεσμα λαμπρών αποκρούσεων από τον τερματοφύλακα, αλλά μάλλον το αποτέλεσμα ενός σουτ που φεύγει άουτ και χάνει τον στόχο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το άλμα είναι αναπόσπαστο μέρος του βόλεϊ, τόσο ως προσπάθεια επίθεσης όσο και άμυνας. Όλοι οι αθλητές μπορούν να αυξήσουν το εύρος του κάθετου άλματος ενισχύοντας τους μεγάλους μυς, χρησιμοποιώντας πλειομετρικά και βελτιώνοντας τη συνολική τεχνική βόλεϊ.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το deadlift είναι μία από τις καλύτερες σύνθετες ασκήσεις που στοχεύει στα τετράγωνα, τα οστά, τους γλουτιαίους μύες, τη μέση, τις παγίδες και τους πήχεις - και ως μπόνους, θα νιώσετε πολύ δυνατοί όταν το κάνετε. Ωστόσο, εάν δεν γίνει σωστά, μπορεί να υποστείτε σοβαρούς τραυματισμούς όπως κήλη δίσκου.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το Parkour είναι ένας συνδυασμός της ικανότητας να περπατάτε, να τρέχετε και να πηδάτε σε ακροβατικά για να φτάσετε από το 'A' στο 'B' γρήγορα και με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Πρόκειται για το πώς «ρέετε» από το ένα μέρος στο άλλο πιο γρήγορα από το να ακολουθήσετε τη συνήθη διαδρομή.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Αν σας αρέσει το κάμπινγκ ή απλά θέλετε να διανυκτερεύσετε με φίλους, το να μάθετε πώς διπλώνετε και τυλίγετε έναν υπνόσακο είναι μια αξιόλογη δραστηριότητα. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον υπνόσακο καθαρό και να εξοικονομήσετε χώρο όταν δεν το χρησιμοποιείτε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Εάν ελπίζετε να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη, χρησιμοποιήστε στρατηγικές προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν διαφορετικά μέρη του σώματος και να αυξάνουν τη συνολική μυϊκή μάζα. Ακολουθήστε μια δίαιτα προσαρμοσμένη για να χτίσετε τους μυς σας και σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερους μυς γρήγορα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Γνωστό και ως αστράγαλος, το cross over είναι μια τεχνική ντρίμπλας που χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει χώρο μεταξύ εσάς και του αντίπαλου αμυντικού σας. Αυτή η κίνηση απαιτεί από εσάς να κάνετε ένα κόλπο προς τη μία πλευρά και να αφήσετε τον αντίπαλο αμυντικό να σας ακολουθήσει πριν αναπηδήσετε τη μπάλα στο άλλο χέρι όταν ο αμυντικός είναι εκτός φύλαξης.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι συνολικές μετρήσεις του σώματος που περιλαμβάνουν βάρος οστού και μυϊκό βάρος αποτελούν σημαντικό μέρος του προσδιορισμού του θεωρητικού εύρους βάρους. Αυτό το εύρος είναι απαραίτητο ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να καθορίσουν το ιδανικό βάρος τους σύμφωνα με τις συνολικές μετρήσεις του σώματος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το σπριντ, γνωστό και ως σπριντ, είναι μια δεξιότητα που χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική κοινότητα. Όταν γίνει σωστά, το σπριντ μπορεί να έχει οφέλη στην απόδοση στο γήπεδο, την προσωπική φυσική κατάσταση και τη συνολική σωματική υγεία.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το μπούμερανγκ είναι ένα όπλο ρίψης που χρησιμοποιείται για κυνήγι από Αβορίγινες στην Αυστραλία. Τώρα, τα μπούμερανγκ χρησιμοποιούνται για αθλήματα και αναψυχή. Το μπούμερανγκ είναι ένα μοναδικό όπλο στο ότι μπορεί να επιστρέψει στον εκτοξευτή αφού πεταχτεί.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Όλοι πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα. Το κάμπινγκ και η απόλαυση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα. Επιπλέον, το κάμπινγκ μπορεί επίσης να σας προσφέρει μια πολύτιμη εμπειρία.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι παίκτες όλων των επιπέδων δεξιοτήτων επωφελούνται από τη χρήση ενός προσαρμοσμένου μπαστούνι γκολφ. Εάν αισθάνεστε ότι το παιχνίδι γκολφ χρειάζεται βελτίωση, η επένδυση σε σετ μπαστούνι γκολφ που σας ταιριάζει σαν γάντι μπορεί να σας βοηθήσει να ανταγωνιστείτε στο υψηλότερο επίπεδο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το τρέξιμο 6 λεπτών/μίλι είναι ένας άξιος στόχος για πολλούς δρομείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν χωρίς μεγάλη περίοδο εξάσκησης - στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το δοκιμάσουν ποτέ! Πρέπει πρώτα να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις και το σπριντ, με αρκετή εστίαση και οδήγηση, είναι αρκετά πιθανό να επιτευχθεί.