Υγεία

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια λίπους στο πάνω μέρος της πλάτης δεν είναι δύσκολη. Στην πραγματικότητα, είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε! Κάνε ασκήσεις που εστιάζουν στους μυς της πλάτης σου για να χτίσεις μυς και να φαίνεται πιο αδύνατος. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και ζάχαρης και αυξήστε την κατανάλωση καλών υδατανθράκων και φυτικών ινών στη διατροφή σας για απώλεια βάρους και αδυνατίσματος που σχετίζονται με περιοχές.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο διασκεδαστικά πράγματα. Πάρτι, κολύμπι, παραλία και πολλά άλλα διασκεδαστικά πράγματα κάνουν το καλοκαίρι την καλύτερη εποχή του χρόνου! Ωστόσο, το καλοκαίρι υπάρχουν επίσης πολλές ευκαιρίες για να απολαύσετε νόστιμο φαγητό, το οποίο δεν είναι καλή επιλογή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα όπως ψητά κρέατα, παγωτό και κρύα και γλυκά συσκευασμένα ποτά.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η διατήρηση υψηλής πρόσληψης ινών παρέχει πολλά οφέλη για το σώμα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την LDL χοληστερόλη, να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην πέψη άλλων τροφών και στη διατήρηση των σωστών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση σνακ, να γνωρίζετε ότι μόνο στις ΗΠΑ, σχεδόν το 94% των ανθρώπων τρώνε ένα σνακ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Η μείωση της κατανάλωσης σνακ μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει αν έχει γίνει μέρος της συνήθειας, αλλά αφού λάβετε μέτρα για να το αλλάξετε, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Εάν βρίσκεστε λίγες μέρες μακριά από το να παρακολουθήσετε μια ειδική εκδήλωση, όπως επανένωση στο λύκειο, γάμο φίλου ή πικνίκ στην παραλία, είναι φυσικό να νιώθετε ότι πρέπει να χάσετε μερικά κιλά. Θα είστε πιο σίγουροι και θα φαίνεστε πιο ελκυστικοί εάν είστε σε θέση να ξεπεράσετε το περιττό 3-4 κιλά σωματικού βάρους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η διατήρηση της υγείας με μια βίγκαν διατροφή μπορεί να είναι λίγο δύσκολη γιατί χρειάζεται περισσότερη σκέψη για να προγραμματίσετε ένα ισορροπημένο γεύμα κάθε μέρα. Επειδή ο σίδηρος, η πρωτεΐνη και άλλες σημαντικές ουσίες δεν θα ληφθούν από το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βρείτε τρόπους για να καλύψετε όλες τις θρεπτικές ανάγκες του σώματος, ακόμη και αν τρώτε μόνο τρόφιμα που προέρχονται από φυτά.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Δεν υπάρχει άλλος τρόπος, η απώλεια σωματικού λίπους απαιτεί σκληρή δουλειά και περιπλέκεται ακόμη περισσότερο από τις πολλές μόδες διατροφής που αγωνίζονται για την προσοχή σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια απλή επιστήμη πίσω από κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής:

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι δίαιτες μόδας (αυστηρές δίαιτες με την εξάλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών) που υπόσχονται δραματική και γρήγορη απώλεια βάρους είναι δελεαστικές. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια υγιής επιλογή. Οι δίαιτες που σας πεινούν ή πρέπει να απαλλαγείτε από ορισμένα είδη τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα χάσετε επίσης σημαντική μυϊκή μάζα και υγρό βάρος χωρίς να κάψετε πολύ λίπος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το σνακ ή το φαγητό το βράδυ είναι μια κακή συνήθεια επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει σωστά όλα τα τρόφιμα που έρχονται πριν από τον ύπνο. Το σνακ το βράδυ μπορεί να σας κάνει να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο ποιοτικά.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί φάρμακα, αν και υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που λέγεται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Ορισμένα φάρμακα διατροφής είναι ακόμη άχρηστα και μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις σε άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις ή να λαμβάνουν άλλα φάρμακα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Έχετε περισσότερα στρώματα στο μεσαίο τμήμα σας; Οι λαβές αγάπης (περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά) είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για να χάσετε, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να συρρικνώσετε την κοιλιά και τη μέση σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Εάν θέλετε να μειώσετε τις συνήθειες σνακ ή να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοήσετε τα σήματα πείνας που στέλνει το σώμα σας. Ενώ μπορεί να χρειαστεί λίγος αυτοέλεγχος και υπομονή, μπορείτε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να ενδώσετε στην πείνα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ενώ υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα, η λήψη φαρμάκων φαίνεται βιολογική και ξένη. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο, αλλά δεν θέλετε την ταλαιπωρία των φαρμάκων (ή τα συμπτώματα), δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την υγεία της καρδιάς σήμερα.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά δύσκολο, αλλά η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι ακόμη πιο δύσκολη. Μπορεί να κάνατε δίαιτα για αρκετούς μήνες ή μόνο μερικές εβδομάδες και δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παραμείνετε με κίνητρο.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Συνήθως, θα χάσετε βάρος εάν οι θερμίδες που ξοδεύονται από το σώμα είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε θερμίδες που έρχονται ή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες που προέρχονται από τρόφιμα και σνακ. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων στη διατροφή τους και καίνε θερμίδες με την άσκηση.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ο καθένας έχει το δικαίωμα να νηστεύει για διαφορετικούς λόγους. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να νηστεύετε για να χάσετε βάρος, να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα ή να εκτελέσετε θρησκευτικές υποχρεώσεις. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η ομαλή νηστεία δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης του χεριού.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ο ολοένα και πιο απασχολημένος τρόπος ζωής μας καθιστά όλο και περισσότερο εξαρτημένους από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (πρόχειρο φαγητό) ως καθημερινή διατροφή. Απλώς σταματήστε σε ένα εστιατόριο, ένα παντοπωλείο, έναν αυτόματο πωλητή ή ένα καφέ και αγοράστε ένα κουτί έτοιμο φαγητό.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Τα συμπτώματα της αλλεργίας στη γλουτένη και της δυσανεξίας στη λακτόζη μπορεί να είναι τόσο παρόμοια ώστε να είναι δύσκολο να διακριθούν. Μετά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν γλουτένη ή γαλακτοκομικά, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα και αέρια, κοιλιακό άλγος, ναυτία και διάρροια.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να πεινάτε μετά το τέλος του φαγητού, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απομακρύνετε το μυαλό σας από την επιθυμία για φαγητό. Συχνά όταν αισθανόμαστε βαρεμένοι ή δεν έχουμε τίποτα να κάνουμε, πεινάμε και τρώμε αμέσως ένα σνακ.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να κρυφτείτε. Η αλλαγή μικρών πραγμάτων στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο μακροπρόθεσμα. Μην κάνετε δίαιτα εάν το βάρος σας είναι κάτω από το φυσιολογικό. Πριν χάσετε βάρος, αφιερώστε χρόνο για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να μάθετε το ιδανικό βάρος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να συμβεί στον καθένα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να το προκαλέσουν, από μια κακή μέρα στη δουλειά, τις κακές συνήθειες, μέχρι τον υποσιτισμό. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικού λίπους που είναι σημαντικοί για την υγιή λειτουργία του σώματος, το περιττό λίπος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η ανορεξία είναι μια σοβαρή, θανατηφόρα ασθένεια που είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο μπορεί να πεθάνει από την πείνα λόγω ψυχολογικών, πολιτιστικών και σωματικών αιτιών. Αυτή η ασθένεια έχει υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από άλλες αιτίες θανάτου για γυναίκες ηλικίας 15 έως 24 ετών.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια 7 κιλών σε 3 εβδομάδες απαιτεί αφοσίωση και σοβαρή μείωση των θερμίδων. Ωστόσο, μην ανησυχείτε καθώς αυτό είναι ακόμα δυνατό. Ωστόσο, αυτός ο στόχος δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ υγιής επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους συνήθως δεν διαρκεί πολύ.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο η ενέργεια «καίγεται» από το φαγητό που τρώτε. Ο μεταβολισμός του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικός, οπότε ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες. Γενικά, όσο μικρότερος και πιο σωματικά ενεργός, ο μεταβολισμός θα είναι επίσης ταχύτερος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους είναι στόχος καλής υγείας. Πρέπει να σκεφτείτε ρεαλιστικά να χάσετε 14 κιλά σε δύο μήνες τρώγοντας έξυπνα και προσθέτοντας άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η απώλεια βάρους σε εννέα εβδομάδες απαιτεί προγραμματισμό και αφοσίωση και είναι ένας στόχος που μπορεί να επιτευχθεί αν το κάνετε πραγματικά.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το παχύ έντερο ή το παχύ έντερο παίζουν ρόλο στην απομάκρυνση των αποβλήτων τροφίμων από το σώμα μετά την απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών. Το παχύ έντερο βοηθά επίσης στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και του πεπτικού συστήματος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών στη σημερινή κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι συχνά αστειεύονται λέγοντας στους φίλους τους που είναι λιποβαρείς ή πάντοτε σε δίαιτα ότι πρέπει να έχουν διατροφική διαταραχή.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Οι επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα (νευρώνες) υποβάλλονται σε ηλεκτρική επίθεση ή «βραχυκύκλωμα» που προκαλεί αλλοιωμένη συνείδηση, κατάρρευση και συνήθως ανεξέλεγκτες κινήσεις του σώματος. Οι επιληπτικές κρίσεις είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα ενός εγκεφαλικού προβλήματος που ονομάζεται επιληψία, αν και μπορούν επίσης να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, όπως το άγχος, ο τραυματισμός στο κεφάλι, η αφυδάτωση, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και ορισμένα τρόφι

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η όρεξη είναι φυσικό αλλά και ψυχολογικό φαινόμενο. Παρόλο που δεν αισθανόμαστε πραγματικά πεινασμένοι, μερικές φορές τρώμε όταν βαριόμαστε, είμαστε αγχωμένοι ή απλά επειδή ήρθε η ώρα να φάμε. Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους και χάπια διατροφής που κυκλοφορούν ως κατασταλτικά της όρεξης, ενώ στην πραγματικότητα μπορείτε να καταστείλετε την όρεξή σας φυσικά μέσω δίαιτας και άσκησης.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το γλουταμινικό νάτριο, ή MSG, είναι ένα ενισχυτικό γεύσης που χρησιμοποιείται συχνά σε ασιατικά και άλλα εμπορικά τρόφιμα. Η έρευνα δείχνει ότι το MSG μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, ναυτία, ΔΕΠΥ, ακόμη και παχυσαρκία.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Όλοι έχουμε φάει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών και μετά μετανιώσαμε που τελειώσαμε δύο μερίδες από το ειδικό κάρυ της γιαγιάς. Ωστόσο, η καταναγκαστική υπερφαγία είναι μια πολύ πιο σοβαρή κατάσταση και είναι η πιο κοινή διατροφική διαταραχή που συναντάται, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το αίσθημα της συνεχούς πείνας ακόμη και μετά το φαγητό μπορεί να είναι ενοχλητικό. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που σας προκαλούν να πεινάτε συνεχώς, όπως η λανθασμένη διατροφή, προβλήματα υγείας και η αδυναμία σας να διακρίνετε μεταξύ ψυχικής και σωματικής πείνας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους μόνο σε ορισμένα σημεία του σώματός σας είναι δύσκολη ή σχεδόν αδύνατη. Όταν χάνετε βάρος, ολόκληρο το σώμα σας θα χάσει βάρος, όχι μόνο το στήθος, το στομάχι ή οι μηροί σας, πόσο μάλλον το άνω μέρος των μηρών σας. Η καλύτερη μέθοδος είναι να συνδυάσετε έναν ισορροπημένο συνδυασμό άσκησης και διατροφής, και εδώ είναι πώς να το κάνετε.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε να χάσετε 2,2 κιλά. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε έναν ασφαλή τρόπο για να χάσετε βάρος σιγά σιγά σε λίγες εβδομάδες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σταδιακή απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μια ασφαλής, ευεργετική και μακροχρόνια μέθοδος.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, η απώλεια ενός κιλού βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένας υγιής στόχος απώλειας βάρους που μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τον σωστό συνδυασμό δίαιτας και άσκησης, το στομάχι και οι μύες σας μόλις και μετά βίας θα το παρατηρήσουν, αλλά η εικόνα του καθρέφτη θα δείξει το μεταβαλλόμενο σχήμα σας.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά και εκτελεί διάφορες εργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δράσης ως ένζυμα και ορμόνες (συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης). Ο δείκτης διατροφικής επάρκειας (RDA) για τις πρωτεΐνες είναι η μέση απαίτηση πρωτεΐνης για υγιείς ανθρώπους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναφορά για το 97% περίπου του πληθυσμού.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Συνήθως, η παχυσαρκία είναι ασθένεια του τρόπου ζωής αν και μπορεί να σχετίζεται με ιατρική πάθηση. Η παχυσαρκία είναι πιο συχνή στους ενήλικες, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ηλικιωμένους, εφήβους και ακόμη και παιδιά. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό πρόβλημα, τα αποτελέσματά της μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρκίνο, οσφυαλγία, άπνοια ύπνου, προβλήματα ψυχικής υγείας και

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα διαβήτη. Επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί τη ζάχαρη στο αίμα, οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται κανονικά χάνονται. Αν και μπορείτε να τρώτε μια φυσιολογική ποσότητα, η απώλεια ζάχαρης και θερμίδων από τον διαβήτη θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 12:01

Το γάλα είναι ένα σημαντικό ρόφημα για την υγεία. Πίνοντας 2-3 ποτήρια γάλα καθημερινά μπορεί να παρέχει στον οργανισμό σας ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, πρωτεΐνη, βιταμίνες Α, Β12, C και D. Το γάλα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.